परफेक्ट और गोल ब्रेस्ट के लिए मसाज कैसे करें

हम इससे बचने की कितनी भी कोशिश कर लें, हम उम्र बढ़ने से नहीं बच सकते। हमारी त्वचा से लेकर झुर्रियों के रूप में, यहां तक ​​कि हमारे स्तनों तक, सब कुछ शिथिल होने लगता है। आइए इसका सामना करते हैं, महिलाओं, यह देखने में सुंदर नहीं है। जबकि हम अपनी छाती को हल्के में लेते हैं, यह सोचते हुए कि यह वहां है और हमेशा रहेगा, उन्हें कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है।

स्तन मालिश एक अभ्यास है जिसे कई उद्देश्यों के लिए लागू किया जा सकता है। यह न केवल गले की मांसपेशियों को कम करता है, स्तनपान के अनुभव में सुधार करता है, और उन्हें बेकाबू होने से रोकता है, स्तन की मालिश करने से स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षणों की पहचान करने में भी मदद मिलती है। सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए केवल 15 मिनट की एक प्रतिबद्ध और आदतन मालिश की आवश्यकता होती है।

अतीत और आज की महिलाएं निम्नलिखित कारणों से अपने स्तनों की मालिश करती हैं:

- स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए मां के दूध की गुणवत्ता बढ़ाना। ए अध्ययन यह दर्शाता है कि जिन लोगों ने प्रसव के बाद पहले वर्ष में मालिश की, उन्होंने अपने स्तन के दूध के ठोस, लिपिड, कैसिइन एकाग्रता और सकल ऊर्जा पहलू में सुधार का अनुभव किया।

- स्तन की उपस्थिति में सुधार करने के लिए। एशिया में महिलाएं दो सहस्राब्दियों से भी अधिक समय से स्तन मालिश की कला का अभ्यास कर रही हैं, जिसे के रूप में जाना जाता है ताओवादी स्तन मालिश स्वस्थ रहने और उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए।

- स्तन कैंसर की पहचान करने में मदद करने के लिए। वहां स्तन स्व-परीक्षा स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षणों की जांच के लिए लेने के लिए। प्रारंभिक अवस्था में कैंसर का पता लगाने से परिणाम में नाटकीय रूप से सुधार होता है, विशेष रूप से उपचार की सफलता में।

- लसीका प्रणाली में सुधार करने के लिए। चूंकि स्तन ऊतक आपकी कांख के नीचे के क्षेत्र में सभी तरह से फैलता है, ऊतक की मालिश करने से लसीका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। लसीका तंत्र हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए जिम्मेदार है।

- गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए। कई महिलाओं को अपने स्तनों में दर्द महसूस होता है, खासकर मासिक धर्म से ठीक पहले, और एक स्तन मालिश छाती क्षेत्र में दर्द को काफी कम कर सकती है। छाती की मालिश करने से व्यायाम, ज़ोरदार गतिविधियों या खेलकूद के कारण होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है।

टेबल पर सेट किए गए उन सभी लाभों के साथ, कौन इस दिनचर्या को तुरंत अपनाना नहीं चाहेगा?

अपने स्तनों को प्राकृतिक रूप से मजबूत कैसे करें

स्तन मालिश के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि सेवा में शामिल होने के लिए आपको किसी स्पा में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप मालिश स्वयं कर सकते हैं, और इसे सीखना आसान है, जिसमें कुछ जोखिम शामिल हैं। वास्तव में, स्तनों को प्राकृतिक रूप से मजबूत करने के कई तरीके हैं। कोशिश करने के लिए नीचे कुछ गतिविधियाँ दी गई हैं:

व्यायाम

यहां तक ​​​​कि स्तनों में मांसपेशियां नहीं होती हैं और पुरुषों और उनके पेक्टोरल की तरह काम नहीं किया जा सकता है, रेशेदार संयोजी ऊतक, और मांसपेशियां एक महिला की छाती के नीचे पड़ी होती हैं, जिनका उपयोग समग्र रूप में सुधार के लिए किया जा सकता है। बेहतर दिखने वाले स्तनों को प्राप्त करने के लिए पुशअप्स, तैराकी, बेंच प्रेस और आर्म कर्ल जैसे व्यायाम गतिविधियों के उदाहरण हैं।

आहार और पोषण

एक संतुलित आहार किसी के समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है - इसमें पर्कियर स्तन शामिल होते हैं। इसके अलावा, अपने शरीर के प्रकार के अनुसार इष्टतम वजन बनाए रखना भी यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि स्तनों पर कोई अतिरिक्त दबाव न पड़े, जिससे वे शिथिल हो सकते हैं।

एक तरफा प्यार क्या होता है

आसन

केवल अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना - एक सीधी पीठ और घुमावदार रीढ़ - छाती पर खींच रहे गुरुत्वाकर्षण का मुकाबला करने का सबसे तेज़ तरीका है। अच्छी मुद्रा लागू करना हमारे शरीर को कम से कम तनाव के साथ चलना सिखाता है, जो हमारे स्नायुबंधन और मांसपेशियों की रक्षा करता है।

सहायता

स्वस्थ दिखने वाले स्तनों में हमारे उद्देश्य को आगे बढ़ाने के लिए, एक गुणवत्ता और ठीक से फिट की गई ब्रा बहुत जरूरी है, खासकर बड़े कप साइज वाले लोगों के लिए। एक अच्छी ब्रा सही सहारा देती है और जैसे-जैसे हम अपना दिन बिताते हैं, स्तनों पर पड़ने वाले तनाव और तनाव को कम करता है।

मालिश

अंत में, हमारे पास मालिश है। ये हमारी छाती के लिए एक उपचार और निवारक स्व-देखभाल उपाय हैं।

परफेक्ट और गोल ब्रेस्ट के लिए रोजाना करने के लिए 3 सेल्फ मसाज

ब्रेस्ट मसाज करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने शरीर की सुनें और ऐसी किसी भी चीज़ में शामिल न हों जो आपको अच्छा या असहज न लगे। सांस लेना याद रखें और प्रक्रिया को बेहतर बनाने के तरीके के साथ तालमेल बिठाएं। एक स्तन मालिश को पीठ की मालिश या समान रूप से आराम देने वाली किसी चीज़ की तरह सुखद महसूस करना चाहिए।

जहां तक ​​स्पर्श के दबाव की बात है, तो स्तनों को कोमल और कोमल लेकिन मजबूती से छूने से बेहतर है। लसीका प्रणाली बेहतर प्रतिक्रिया करता है तीव्र दबाव की तुलना में पंख-प्रकाश स्पर्श।

तकनीक 1: विशिष्ट स्तन मालिश

अपने स्तनों को पकड़कर शुरू करें (प्रत्येक हाथ में एक)। अंदर और बाहर सांस लें। अपने स्तनों के साथ उपस्थित हों और देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। जैसे ही आप सांस अंदर और बाहर करते हैं, अपनी छाती में जागरूकता लाएं। इस तथ्य के प्रति सचेत रहें कि हमारी छाती भूली हुई या दी गई महसूस हो सकती है, और मालिश और आत्म-देखभाल लागू करना माफी माँगने का आपका तरीका है।

अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए, बाहर की तरफ, अंदर की तरफ नीचे की ओर मालिश करके शुरू करें। यह प्रस्ताव किसी भी चीज़ को साफ़ करता है जिसे हटाने की आवश्यकता है।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें, सांस लेना जारी रखें और 5-8 बार दोहराएं (यदि आवश्यक हो तो अधिक समय तक)। दिशा बदलें।

इसके बाद, एक स्तन को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे से स्तन को अंडरआर्म की ओर खींचे और वापस आराम की स्थिति में ले आएं। दस बार दोहराएं और दूसरे स्तन पर स्विच करें।

इसके बाद स्तन के निचले हिस्से को एक हाथ से पकड़ें जबकि दूसरे हाथ से ऊपर की तरफ। निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचते हुए स्तन के ऊपरी हिस्से को बाहर की ओर धकेलें।

नीचे दिया गया वीडियो मालिश का अधिक सटीक विवरण दिखाता है: (3:12 से शुरू होता है)

तकनीक 2: लसीका स्तन मालिश

NS लसीका स्तन मालिश गर्दन के शीर्ष क्षेत्र से नीचे और कॉलरबोन तक नीचे की ओर धीरे-धीरे स्तन को सहलाने से शुरू होता है।

इसके बाद, अपनी गर्दन के आधार के बगल में अपने कॉलरबोन के ऊपर छोटे खोखले स्थान की तलाश करें। एक बार मिल जाने पर, अपने कंधे से त्वचा को फैलाएं, अपनी गर्दन पर जाकर अपने लिम्फ नोड्स को छोड़ें और खोलें।

आराम होने तक स्ट्रोक दोहराएं।

अपनी बांह के नीचे की त्वचा को अपनी बगल की ओर खींचे। यदि स्ट्रेचिंग असहज है, तो आप उस क्षेत्र को तब तक पकड़ सकते हैं जब तक कि कोई कोमलता गायब न हो जाए।

एक स्तन को एक हाथ से लें और धीरे-धीरे दूसरे हाथ से धीमी पम्पिंग गति में फैलाएं। अपने अंडरआर्म की ओर बढ़ें। पंपिंग दोहराएं लेकिन एक अलग दिशा में, अपनी छाती के केंद्र की ओर जा रहे हैं।

दोनों हथेलियों को अपने स्तन पर सपाट रखते हुए, ऊपर की ओर गर्दन की ओर ले जाएं जबकि दूसरे का उपयोग समर्थन के लिए किया जाता है। स्तन के दोनों किनारों के लिए ऐसा करें।

अंत में, धीरे से और धीरे-धीरे स्तन की त्वचा को निप्पल से दूर चारों ओर फैलाएं। फिनिशिंग टच के रूप में निप्पल को फ्लैट दो या तीन बार दबाएं।

प्रत्येक चरण को 10-15 बार दोहराएं, जितना प्रति दिन आठ सत्र।

तकनीक 3: प्रॉप्स के साथ स्तन की मालिश

स्तनों की मालिश करने का दूसरा तरीका अरोमाथेरेपी तेलों, क्रीमों और अन्य सहायक सामग्रियों की थोड़ी मदद लेना है। क्रीम और तेल कम से कम घर्षण के साथ छाती की त्वचा को रगड़ना और फैलाना आसान बनाते हैं।

प्राकृतिक अवयवों वाली क्रीम और तेलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपकी छाती की त्वचा संवेदनशील होती है।

आप अपने हाथों को गर्म करने के लिए आपस में रगड़ कर भी शुरुआत कर सकते हैं।

धीरे से अपने हाथों को अपने स्तनों पर रखें और उंगलियों को फैलाकर अंदर की ओर गोलाकार गति में मालिश करें। आपका दाहिना हाथ दूसरे की तरह विपरीत दिशा में चलना चाहिए।

यह सरल संदेश दिन में दो बार 5-15 मिनट किया जा सकता है।

परिवर्तनों की निगरानी के लिए युक्तियाँ

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तन मालिश कोई चमत्कारिक प्रक्रिया नहीं है जो एक सत्र के बाद दृश्यमान परिणाम देती है। अच्छे स्तनों को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से समय, अनुशासन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

निरंतर अभ्यास के साथ, दिन में कम से कम दो बार, हर दिन, व्यक्ति अंततः अंतर महसूस करेगा और देखेगा।

परिवर्तनों की निगरानी के लिए:

- पहले और बाद की तस्वीरें लें

- मालिश से जो सकारात्मक और सुकून भरा अहसास होता है, उसकी उपेक्षा न करें - यह इस बात का संकेत है कि अंदर अच्छी चीजें हो रही हैं

- स्तनों में दर्द और सूजन में कमी के लिए देखें

- तीन अंगुलियों का प्रयोग करते हुए, ध्यान से और अच्छी तरह से स्तनों के चारों ओर धीरे से दबाएं। छोटे हलकों में दबाते हुए, बाहर से अपनी छाती के केंद्र तक ले जाएँ। आपकी जाँच के दौरान असामान्य उभार नहीं होने चाहिए।

- आपके स्तनों की बनावट चिकनी होगी, और प्रत्येक सत्र के बाद, वे जेली, मुलायम, तरल, बॉबली और चिकने बैग की तरह महसूस करेंगे। जिन गांठों और धक्कों को आपने सामान्य समझा था, वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

स्टार वार्स डेज़ी

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सारांश

पहली बार में खुद को छूना अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि स्तन मालिश कितनी शानदार खोज है। हम त्वचा की देखभाल और अन्य महत्वपूर्ण आवश्यकताओं पर इतना ध्यान देते हैं कि हम अपने शरीर के अन्य सूक्ष्म भागों, जैसे कि हमारे स्तनों को भूल जाते हैं।

मालिश की दैनिक दिनचर्या में जोड़ा गया एक आवधिक स्तन जांच तनाव और तनाव से काफी राहत देगा, लसीका तंत्र को साफ करेगा, कैंसर को रोकने में मदद करेगा और नीचे की मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत करेगा, जिससे यह अधिक आकर्षक लगेगा।