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यह एक बहस है जो वर्षों से चल रही है: क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना बेहतर है या महान आउटडोर में रहना बेहतर है?
जबकि कुछ लोग पंथ की तरह वफादारी के साथ एक पक्ष या दूसरे की रक्षा करेंगे, अधिकांश धावकों ने आखिरकार यह महसूस किया हैदोनोंएक अच्छी तरह गोल दिनचर्या के लिए इनडोर और आउटडोर व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
'यह पूछने जैसा है कि आपके लिए कौन सा फल बेहतर है,' रेबेका कैनेडी, एक मास्टर प्रशिक्षक कहते हैं पेलोटन ट्रेड . 'उन सभी के अपने अनूठे लाभ हैं!'
व्लादिमीर सुखचेव / गेट्टी छवियां
इसलिए असली सवाल यह नहीं है कि समग्र रूप से क्या बेहतर है, लेकिन अभी आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है। आपके लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं, और आपका दौड़ना भी होना चाहिए।
इसलिए एक को दूसरे के ऊपर चुनने के बजाय, दोनों चल रही शैलियों के लाभों और कमियों को जानना बेहतर है और वही चुनें जो अभी आपके लिए एकदम सही है।
ट्रेडमिल को हिट करने या महान आउटडोर में दौड़ने के लिए चुनते समय आपको यह जानने की आवश्यकता है।
ट्रेडमिल दौड़ने के फायदे
मौके पर दौड़ना इतना उत्पादक कभी नहीं रहा।
यह कम प्रभाव वाला है
धावकों में स्ट्राइड की लंबाई कम और स्ट्राइड की दर अधिक होती है TREADMILL जब वे बाहर भाग रहे हों। एक के अनुसार 2014 की समीक्षा , जो टखनों जैसे भार वहन करने वाले जोड़ों पर कम प्रभाव डाल सकता है, घुटनों , और कूल्हों।
लेकिन वह समीक्षा कई साल पहले की गई थी। अब, स्लेट-बेल्ट ट्रेडमिल्स (जैसे वुडवे मशीनें और नया पेलोटन ट्रेड ) दृश्य पर हैं, और वे समान प्रदान करते हैंअधिककुशनिंग
और तैयार हो जाइए पूरी 'रनिंग इज़' डालने के लिए आपके घुटनों के लिए बुरा 'आराम करने के लिए तर्क।
के लेखक एक 2017 का अध्ययन अपने पूरे जीवनकाल में 2,500 से अधिक लोगों की व्यायाम की आदतों का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग नियमित रूप से दौड़ा गैर-धावकों की तुलना में लगातार घुटने के दर्द की रिपोर्ट करने या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण होने की संभावना कम थी।
आप शायद अधिक कैलोरी बर्न करेंगे
कारकों का एक समूह निर्धारित करता है कि आप ट्रेडमिल पर या बाहर अधिक कैलोरी जलाएंगे या नहीं। शुरुआत के लिए, कैलोरी बर्न रन के प्रकार और अवधि पर निर्भर करता है।
रात्रि समय तिथियों के विचार
लेकिन औसतन, यह संभावना है कि आप चलने पर अधिक कैलोरी जलाएंगे, डेविड सिक, कार्यक्रम और सामग्री निदेशक कहते हैं विषुव पर प्रेसिजन रन .
'चूंकि कई लोग अब ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं, वहां बहुत अधिक स्तर का फोकस और वर्कलोड है, और वे बहुत अधिक कैलोरी बर्न देख रहे हैं,' वे कहते हैं।
उस ने कहा, यदि उच्च कैलोरी जलाना आपका मुख्य लक्ष्य है, तो सोएं नहीं आउटडोर रन . हवा और प्रतिरोध आपको अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, और जब आप गर्म या बाहर होते हैं तो आपका शरीर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। ठंड का मौसम .
'आउटडोर रनिंग भी आपके पैरों को टर्नओवर बनाने और प्रतिरोध के रूप में जमीन का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जो कि चलती बेल्ट पर मीलों से निपटने से कठिन है,' कैनेडी कहते हैं। चाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि ये चर आपकी गति को प्रभावित नहीं करते हैं। 'यदि आप उनकी वजह से धीमे हो जाते हैं, तो ट्रेड जीत जाता है।'
यह कुशल और प्रभावी है
यदि आपके पास पसीने के लिए बहुत समय नहीं है, तो TREADMILL जीतता है। न केवल यह आसान है (बस हॉप ऑन करें और स्टार्ट दबाएं), बल्कि यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है।
इसके अलावा, आपको उन सभी चरों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो बाहरी दौड़ में मौजूद हो सकते हैं, जैसे क्रॉसवॉक के बाद क्रॉसवॉक पर फंसना या एक समय पर रुकना प्यारा स्तन (ऐसा होता है)।
मौसम के बारे में कोई चिंता नहीं है
मौसम एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आपको हमेशा सोचना होता है और इसके लिए पहले से तैयारी करनी होती है पगडंडियों से टकराना , सड़क, या ट्रैक।
'गर्मियों में, आपको बाहर दौड़ने की ज़रूरत होती है जब यह उतना गर्म नहीं होता है और सूरज सीधे ऊपर नहीं होता है। और सर्दियों में, सूरज निकलने पर वहां से निकलना सबसे अच्छा होता है, ”कैनेडी कहते हैं। वह सब ट्रेडमिल पर चला जाता है - हैलो, लचीलापन!
वैसे, अगर यहहैबाहर भद्दा, आप खुद को बाहर रहने के लिए मजबूर करके और अधिक बदमाश नहीं बनते। (लेकिन यह पूरी तरह से सुरक्षित है ठंड में बाहर दौड़ें , जब तक कि यह सुपर बर्फीला न हो।)
हां, यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो संभावित रेस-डे परिस्थितियों में दौड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन कैनेडी का कहना है कि अच्छे मौसम के दिनों में गुणवत्ता वाले वर्कआउट किए जाने चाहिए। 'घर के अंदर हमेशा अच्छा मौसम होता है!' वह कहती है।
चोट लगने का खतरा कम होता है
हां, आप ट्रेडमिल के पीछे से उड़ सकते हैं (YouTube स्टारडम होगा नि:संदेह प्रतीक्षा करें ), लेकिन इसीलिए छोटी लाल सुरक्षा क्लिप है (हाँ, आपको वास्तव में इसका उपयोग करना चाहिए)।
और, ठीक है, ऐसी कोई क्लिप मौजूद नहीं है (या तो सुरक्षा क्लिप या YouTube क्लिप) जब आप बाहर दौड़ते हैं, जहां चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, सिक कहते हैं। 'बाहर दौड़ने से कार की चपेट में आने, असमान जमीन पर टखना लुढ़कने, यहां तक कि कारण होने का खतरा होता है सूरज की क्षति (लोग अक्सर भूल जाते हैं कि यह एक मुद्दा हो सकता है), “वे बताते हैं।
या गलती से एक प्यारा पिल्ला देखकर, विचलित हो रहा है, और समुद्र में भाग रहा है। देखो, ऐसा होता है, ठीक है?
कुछ और विचार करना है कि अकेले दौड़ते समय आप कितना सुरक्षित महसूस करते हैं। 'अगर आपको सूरज निकलने से पहले या ढलने के बाद अपना कसरत करने की ज़रूरत है और आप सहज महसूस नहीं करते हैं' बाहर दौड़ना , चलना सबसे अच्छी धुरी है,' कैनेडी नोट करता है।
सहायता के लिए आसान पहुँच है
यदि आप दौड़ते हैं एक जिम में , कुछ गड़बड़ होने की स्थिति में प्रशिक्षक, प्राथमिक चिकित्सा किट और स्टाफ के सदस्य हाथ में होते हैं।
इसके अलावा, जल्दी है पानी तक पहुंच (जो आपको नहीं ले जाना है), जो बाहरी धावकों के लिए हमेशा संभव नहीं होता है।
बाहर दौड़ने के फायदे
अपने बालों में हवा और अपनी जांघों में जलन महसूस करें।
आप अभी भी कम प्रभाव में जा सकते हैं
हां, ट्रेडमिलों का बाहर की अधिकांश सतहों की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहर कम प्रभाव नहीं चला सकते।
हल्के रंग का कंक्रीट है चलाने के लिए सबसे कठिन , सिक कहते हैं, इसलिए जब भी संभव हो इससे बचें।
'यदि आप कर सकते हैं, तो गंदगी के निशान, छोटी घास का विकल्प चुनें, समुद्र तट , या आपका स्थानीय हाई स्कूल ट्रैक प्रभाव को कम करने के लिए,' वे बताते हैं। 'यहां तक कि ब्लैकटॉप भी फुटपाथ कंक्रीट की तुलना में नरम है, खासकर जब सूरज टार और तेलों को गर्म करता है और एक नरम सतह बनाता है।'
यह हड्डियों के बेहतर विकास का समर्थन कर सकता है
ट्रेडमिल की नरम सतह हड्डियों और संयोजी ऊतक पर कम प्रभाव डालती है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप उतना उत्तेजित नहीं करेंगे जितना कि हड्डी का विकास .
समय के साथ, की कमी हड्डी के विकास के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है हड्डी के नुकसान के कारण, जो तब होता है जब पुरानी हड्डी नई हड्डी बनने की तुलना में तेजी से टूटती है।
उस ने कहा, ट्रेडमिल पर दौड़ने का मतलब यह नहीं है कि ये सभी चीजें होने वाली हैं। ए 2019 अध्ययन पाया गया कि लंबी दूरी के धावकों ने हड्डी के विकास पर हानिकारक प्रभावों के संकेत के बिना हड्डी के गठन मार्करों के स्तर में वृद्धि दिखाई।
हालाँकि, इस श्रेणी में बाहर की ओर थोड़ी बढ़त हो सकती है, कठोर सतहों के लिए धन्यवाद। प्रभावशाली या क्या?
आपका बट मजबूत हो सकता है
सिइक का सुझाव है कि जब तक आप स्व-संचालित ट्रेडमिल पर नहीं होते हैं, तब तक आप शायद ट्रेडमिल पर अपनी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को उतना नहीं जोड़ रहे हैं जितना आप करेंगे सड़क पर .
ऐसा इसलिए है क्योंकि बेल्ट पहले से ही आपके नीचे चल रही है, और हर बार जब आपका पैर आपके सामने आता है, तो ट्रेडमिल बेल्ट उसे वापस लाता है - एक ऐसी क्रिया जो आपके हथौड़ों और ग्लूट्स आमतौर पर देखरेख करते हैं।
जब आप बाहर होते हैं, तो उन मांसपेशियों को विराम नहीं मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उस लूट का निर्माण तेजी से करें .
…आपका पार्श्व आंदोलन के रूप में होगा
धावक कमजोर पार्श्व मांसपेशियों के लिए कुख्यात हैं क्योंकि मुख्य रूप से दौड़ने के लिए आपको एक दिशा में आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है - आगे।
ट्रेडमिल-केवल धावकों में यह और भी अधिक प्रचलित है, क्योंकि दिशा में कभी कोई बदलाव नहीं होता है। लेकिन अगर आप बाहर जाते हैं, तो सिक कहते हैं, जब आप मुड़ते हैं और अप्रत्याशित वस्तुओं के चारों ओर घूमते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बग़ल में काम करेंगे।
एक अन्य लाभ: पार्श्व आंदोलन समन्वय में सुधार करता है और आपके टखनों और पैरों के आसपास स्थिरता बनाने में मदद करता है, सिक कहते हैं।
आप अधिक मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे
जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो आप ताजी हवा में सांस नहीं ले सकते हैं, अपने बालों के माध्यम से एक हल्की हवा का झोंका महसूस नहीं कर सकते हैं, या धूप में अपनी त्वचा को गर्म कर सकते हैं। प्रकृति में रहने से मन की बेहतर स्थिति में योगदान हो सकता है।
सेवा मेरे 2011 अध्ययन की समीक्षा पाया गया कि जब लोग खुली सड़क से टकराते हैं, तो वे इनडोर दौड़ की तुलना में तनाव, क्रोध और अवसाद में गिरावट के साथ-साथ अधिक ऊर्जा वृद्धि का अनुभव करते हैं।
आप अनुकूलन करना सीखते हैं
सिक कहते हैं, 'बाहर चलने की स्थिति में शरीर में अप्रत्याशित शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि एक अंकुश पर कदम रखना, एक कठिन बाएं मुड़ना या लोगों के चारों ओर पैंतरेबाज़ी करना।' 'एक मजबूत और स्थिर शरीर रखने के लिए ये चीजें महत्वपूर्ण हैं।'
कैनेडी का कहना है कि यदि आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं,बाहरी दौड़आपको उन तत्वों के लिए (मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों) तैयार करता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
लगातार बदलते इलाके और मौसम आपके मानसिक खेल पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, दौड़ के दिन आते हैं, लेकिन यदि आप उनके लिए बाहरी प्रशिक्षण रन के साथ तैयारी करते हैं, तो जब यह मायने रखता है, तो वे आपको फेंकने की संभावना कम होती है।
दूर करना
बाहर दौड़ने और ट्रेडमिल से टकराने के बीच बहस में कोई स्पष्ट विजेता नहीं है। यह सब आपके फिटनेस लक्ष्यों, वरीयताओं और जीवनशैली पर निर्भर करता है। और आपको दोनों का मिश्रण करने से सबसे बड़ा बढ़ावा मिलेगा।
बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप जिस प्रकार की दौड़ का आनंद लेते हैं, उस पर निर्भर हैं। जब आप इसे लगातार बनाए रखेंगे तो आपको अपनी दौड़ती हुई जीवनशैली से सबसे अधिक लाभ मिलेगा।
