स्टेप अप द बर्न: चलने में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

चाहे आप लू रीड की तरह 'जंगली तरफ चलते हैं' या स्टीवन टायलर की तरह 'इस तरह से चलते हैं', चलना एक बहुत ही आसान तरीका है कार्डियो कसरत और कुछ जलाओ कैलोरी .

गुइल फ़ाइंगोल्ड / स्टॉकसी

तो आप चलने में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

यह निर्धारित करने का सबसे आम तरीका है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं घूमना अपने वजन पर विचार करना है और चलने की गति .

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी औसत गति से समतल सतह पर चल रहे थे, तो कैलोरी जो आप बर्न करते हैं 30 मिनट चलने से ऐसा दिख सकता है:

अब अगर आप ऊपर की ओर चल रहे हैं, तो आपकी कैलोरी बर्न हो जाएगी। (तुम्हारी पैर तथा ग्लूट्स बाद में धन्यवाद दूंगा।)

समतल जमीन पर चलने की तुलना में, an आकलन एक झुकाव पर 30 मिनट की पैदल दूरी इस तरह दिख सकती है:

लेकिन, ये केवल अनुमान हैं, और आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या आपके लिए बहुत ही अनोखी है।

पहले और बाद में लैश पर्म लगाएं

इसकी गणना करें: आपकी कैलोरी बर्न वॉकिंग कैलकुलेटर

बर्न की गई कैलोरी के लिए अधिक गहन गणना भी आपके कारकों में शामिल है:

• बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) - अनिवार्य रूप से उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर आपका मेटाबॉलिज्म
• व्यायाम तीव्रता (एमईटी)
• आपके चलने की अवधि

समीकरण इस तरह दिखेगा: चलने से कैलोरी बर्न होती है = बीएमआर x एमईटी/24 x घंटा

दूरी तय करें: 1 मील चलने से कैलोरी बर्न हुई

यह कहना मुश्किल है कि आप अपने वजन, गति और समय को ध्यान में रखे बिना एक मील चलने में कितनी कैलोरी जलाते हैं।

लेकिन अगर आप औसत मील प्रति घंटे को तोड़ते हैं तो आप मध्यम गति से चल रहे हैं, तो आप कम से कम अनुमान लगा सकते हैं कि प्रति मील आपकी औसत कैलोरी बर्न होती है।

समय बीत गया: 1 घंटे चलने से कैलोरी बर्न हुई

अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज अनुमान है कि एक 140 पौंड व्यक्ति प्रति मिनट चलने में लगभग 7.6 कैलोरी जलाएगा। उस तर्क से, यह व्यक्ति एक घंटे तक चलने में लगभग 456 कैलोरी जलाएगा (लेकिन हम गति या झुकाव नहीं जानते हैं)।

एक एयर फ्रायर इसके लायक है

तुम्हारी चलने की गति और आपका वजन होगाक्या सच मेंसमय के साथ आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी को प्रभावित करता है, इसलिए आप जितना अधिक समय पैदल चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करने की गारंटी होती है (यदि यह ऊपर की ओर है तो बोनस अंक)।

अनुमान है कि आपके वजन और गति को ध्यान में रखते हुए प्रति घंटे आपकी कैलोरी बर्न होगी:

कैलोरी बर्न चलना बनाम दौड़ना

दौड़ने से चलने से भी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र एक 154 पौंड व्यक्ति एक घंटे के लिए मध्यम गति से चलने में लगभग 280 कैलोरी जलाएगा, और 590 कैलोरी प्रति घंटे 5 मील की गति से चल रहा है।

चलने की तरह, आपकी गति, वजन और समय इस बात को प्रभावित करते हैं कि दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज पाया गया कि औसतन 120 पाउंड का धावक फुटपाथ से टकराते हुए लगभग 11.4 कैलोरी जलाता है। इसलिए वे 10 मिनट की मील दौड़ने में लगभग 114 कैलोरी बर्न करते हैं।

जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही आप जलते हैं। यदि आप 180 पाउंड के करीब हैं, तो आप एक मिनट में 17 और कैलोरी जलाएंगे। यह धावक 10 मिनट की एक मील के लिए 170 कैलोरी जलाएगा।

एन करी ब्रायन रॉस

चलने में अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

उन कैलोरी को बर्न करने के लिए अपने कदम में थोड़ा सा उत्साह जोड़ने के अंतहीन तरीके हैं। यहाँ जलन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक झुकाव जोड़ें। ट्रेडमिल या बाहरी पहाड़ी काम करती है।
• अंतराल में चलो। मध्यम गति से शुरू करें फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं, हर 1 से 2 मिनट में बारी-बारी से।
• एक भारी बैग या हाथ वजन जोड़ने का प्रयास करें। यह उन कैलोरी को बढ़ा देगा, यहां तक ​​कि बर्न को भी दोगुना कर देगा, जैसे कि आप थे लंबी पैदल यात्रा सेडोना के माध्यम से।
• गति पकड़ें! शामिल जॉगिंग आपके चलने में उन नंबरों को कूदना होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप हर दूसरे मिनट या मील के लिए जॉगिंग करते हैं, तो आप संख्याओं से प्रसन्न होंगे।

जमीनी स्तर

चलना स्वस्थ रहने और अपना दैनिक व्यायाम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चाहे आप अकेले चल रहे हों, किसी दोस्त के साथ, चढ़ाई पर या समतल पगडंडी पर, आप अपने शरीर को कैलोरी बर्न करने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे रहे हैं।

यदि आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं वेट घटना , अपने चलने में और पहाड़ियाँ या झुकाव जोड़ें। आप अधिक समय तक चलना भी चाह सकते हैं। यदि आप एक बार चलने के समर्थक होने के बाद खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो अपने चलने में कुछ स्प्रिंट या जॉगिंग जोड़ें।

अब उन यीज़ी और लेगो को पकड़ो।