हाइक लें, कैलोरी: यहां बताया गया है कि आप कितने बर्न करेंगे लंबी पैदल यात्रा

आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते के नीचे पक्षियों के चहकने और पत्तों के कुरकुरे होने की आवाज़ जैसा कुछ नहीं है। और जब आप अपनी यात्रा पर हो सकते हैं तो ज्यादातर की सुंदरता को सोखने के लिएअच्छे पर्यटन स्थल, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप कुछ कैलोरी लंबी पैदल यात्रा और एक ठोस प्राप्त कर रहे हैं व्यायाम .

जबकि वृद्धि झुकाव, इलाके और गति के आधार पर बहुत भिन्न होता है, यहां बताया गया है कि आपने कितनी कैलोरी जलाई है, इसकी गणना कैसे करें।

रॉपिक्सेल / गेट्टी छवियां

बारिश में चलते जोड़े

तो, आप कितनी कैलोरी लंबी पैदल यात्रा करते हैं?

सुगम पथ पर चलना एक बात है - और विश्वासघाती स्विचबैक तक ट्रेकिंग करना दूसरी बात है।

यदि आप लंबी पैदल यात्रा से जला कैलोरी की गणना करना चाहते हैं, तो आपको इलाके के ग्रेड पर विचार करना होगा। उसके अर्थ के बारे में सुनिश्चित रूप से नहीं पता है? एक पर कूदो TREADMILL महसूस करने के लिए। जैसा कि आप धीरे-धीरे झुकते हैं, आप अपनी मांसपेशियों में प्रतिरोध महसूस करेंगे - आपके फेवर ट्रेल की चढ़ाई के विपरीत नहीं।

मूल रूप से, आप अपने हाइक पर कितने कैलोरी बर्न करते हैं, यह ज्यादातर आपके वजन और ट्रेल ग्रेड पर निर्भर करता है। ग्रेड जितना अधिक होगा, आप प्रति घंटे उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

आपके वजन के आधार पर, यहां बताया गया है कि आप प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न करने की उम्मीद कर सकते हैं औसत चलने की गति 2.9 से 3.5 मील प्रति घंटा:

१ से ५ प्रतिशत का ग्रेड हल्का होता है, जबकि ६ से १५ का ग्रेड मध्यम से काफी तेज होता है। कुछ ट्रेल्स में ३५ प्रतिशत तक ग्रेड होते हैं (हाँ!), जो निश्चित रूप से आपके बर्न काउंट को बढ़ा देगा।

बेशक, ये संख्या त्वरित और गंदे अनुमान हैं। बहुत से अन्य कारकों आपके बैकपैक के वजन, बाहरी तापमान और आपकी उम्र सहित आपके अद्वितीय कैलोरी बर्न को प्रभावित करता है।

बैकपैकिंग से बर्न हुई कैलोरी के बारे में क्या?

जितना भारी आपका बैग , जितना बड़ा बोझ होगा - साथ ही, अतिरिक्त वजन के कारण आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, धन्यवाद।

हालांकि इसके लिए कोई सटीक फॉर्मूला नहीं है, औसतन, एक हल्के दिन के पैक से प्रति घंटे 50 से 100 अधिक कैलोरी बर्न करने की अपेक्षा करें। अपने 30+ लीटर के पैक के साथ लंबी यात्रा पर जा रहे हैं? आप प्रति घंटे कम से कम 200 अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यदि आपने अपने ५०+ लीटर के बैग को किनारे पर पैक कर दिया है, तो और भी अधिक जलने की अपेक्षा करें। तो एक मोटे अनुमान के रूप में, एक हल्का बैकपैक आपको प्रति घंटे लगभग 100 और कैलोरी जलाने का कारण बनेगा, और a भारी वाला फुल-ऑन बैकपैकिंग के लिए मतलब आपके बर्न काउंट को 200+ तक बढ़ा देगा।

आपकी सुरक्षा के लिए, के चिकित्सा विशेषज्ञ आयोवा अस्पताल और क्लिनिक विश्वविद्यालय अनुशंसा करते हैं कि आप अपने कुल वजन का 10 प्रतिशत से अधिक बैकपैक में न रखें। इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो कोशिश करें कि खिंचाव, दर्द या चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपनी पीठ पर 15 पाउंड से अधिक न ले जाएं।

लंबी पैदल यात्रा बनाम चलना: कैलोरी कैसे ढेर हो जाती है?

हाइकर्स जानते हैं कि सैर और हाइक एक समान नहीं हैं। सामान्य तौर पर, पैदल चलने वाले इलाके पक्की किस्म के होते हैं - आपके औसत लंबी पैदल यात्रा के निशान से थोड़ा अधिक चापलूसी।

इस वजह से, पैदल चलने से कम कैलोरी जलाने की अपेक्षा करें। यहां तक ​​​​कि तेज गति से, वृद्धि के इलाके में थोड़ा अतिरिक्त कैलोरी बर्न स्पाइक होने की संभावना है। फिर भी, बाहरी तापमान, आपका वजन, उम्र और लिंग जैसे कारक भी इस संख्या में भूमिका निभा सकते हैं।

नीचे दी गई तालिका प्रति घंटे लंबी पैदल यात्रा में जला कैलोरी की तुलना करती है (उथले ग्रेड पर 2.9 से 3.5 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से) औसत गति से चलना (3 मील प्रति घंटे की) तेज गति से चलने के लिए (4 मील प्रति घंटे की)। यहाँ टूटना है:

हाइक पर असमान, तेज रास्ते आमतौर पर आपके शरीर को आपके औसत चलने की तुलना में थोड़ा कठिन काम करने का कारण बनते हैं। लेकिन जब लंबी पैदल यात्रा से कैलोरी बर्न होती है, तब भी आप तेज चलने से एक तुलनीय कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा बनाम दौड़ना: कैलोरी अंतर क्या है?

ब्रूस स्प्रिंगस्टीन 'दौड़ने के लिए पैदा हुआ' था - और कुछ बढ़ने के लिए पैदा हुए हैं। चाहे आप किसी भी टीम में हों, यहां बताया गया है कि कैलोरी कैसे जमा होती है।

जैसे चलने के साथ, अधिकांश दौड़ना समतल सतहों (सड़क की तरह) पर नीचे जाने की प्रवृत्ति होती है।

लड़ाई के बाद बॉयफ्रेंड से माफ़ी

सड़क पर दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपके वजन और दौड़ने की गति सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। एक लोकप्रिय दौड़ द्वारा एकत्र किए गए फिटनेस डेटा के अनुसार ऐप स्ट्रावा , औसत वैश्विक दौड़ने की गति महिलाओं के लिए लगभग 6 मील प्रति घंटा और पुरुषों के लिए 7 मील प्रति घंटा है।

इन आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, नीचे दी गई तालिका 30 मिनट की लंबी पैदल यात्रा की तुलना 1 से 5 प्रतिशत के उथले ग्रेड (2.9 से 3.5 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से) की औसत गति से समतल जमीन पर दौड़ने के साथ करती है।

समतल जमीन हो या न हो, दौड़ने से प्रति आधे घंटे में लंबी पैदल यात्रा की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न होती है। लेकिन चूंकि अधिकांश लोगों में दौड़ने की तुलना में अधिक समय तक बढ़ने की सहनशक्ति होती है, इसलिए यदि आप ट्रेल्स को अधिक समय तक मारते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

बढ़ोतरी क्यों? साथ में ट्रेकिंग के शीर्ष 3 लाभ

1. अपनी फिटनेस बनाए रखें

अब जब आप जानते हैं कि लंबी पैदल यात्रा से अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, तो आप इसे अपने साप्ताहिक में जोड़ सकते हैं व्यायाम बोली (अरे: के अनुसार CDC , आपको कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि जैसे प्रत्येक सप्ताह लंबी पैदल यात्रा करनी चाहिए)।

खासकर जब a . के साथ मिलकर अच्छी तरह गोल मर टी, लंबी पैदल यात्रा स्वस्थ रहने का एक वैध तरीका है।

2. अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

एक २०१५ अध्ययन पाया गया कि पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा से मूड में अधिक वृद्धि हुई, शांति की भावना बढ़ी, और ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में कम चिंता हुई।

चेस्टर बेनिंगटन टैलिंडा एन बेंटले

प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा में समय बिताने से भी मदद मिल सकती है डिप्रेशन . एक और 2015 से अध्ययन पाया गया कि जो लोग एक प्राकृतिक क्षेत्र (जंगल की तरह) में व्यायाम करते थे, उनकी तुलना में जो एक उच्च यातायात शहरी सेटिंग (शहर की सड़क की तरह) में व्यायाम करते थे, उनमें अवसाद से जुड़े मस्तिष्क के एक क्षेत्र में गतिविधि में कमी देखी गई।

एक और 2019 से अध्ययन पाया गया कि नेचर वॉक ने प्रतिभागियों में 'लचीलापन' को बढ़ावा दिया, जिससे निपटने की कुंजी है जीवन के तनाव .

3. अपने निचले शरीर की ताकत बढ़ाएं

आपकी हाइक पर वह तीव्र झुकाव अब कठिन लग सकता है, लेकिन यह सड़क के नीचे आपके लिए बहुत अच्छा कर सकता है।

शोध से पता चलता है कि झुकाव पर चलने या लंबी पैदल यात्रा में मदद मिलती है निचले शरीर की ताकत बनाएं . और उन बछड़ों और हैमस्ट्रिंग का निर्माण करके, आप गतिशीलता में सुधार तथा चोट के जोखिम को कम करें सड़क के नीचे।

फिट होने के दौरान ईंधन भरें: पगडंडी पर ऊर्जा के लिए भोजन करना

जंगल के माध्यम से ट्रेक करने के लिए, आपको बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होगी। चूँकि आपको बहुत पसीना आ रहा होगा और बहुत सारी कैलोरी बर्न हो रही होगी, इसलिए आपको ईंधन भरने के लिए पर्याप्त नॉमिनी की आवश्यकता होगी।

प्रोटीन (ऊर्जा FTW!) से भरे खाद्य पदार्थ लाने से आपके शरीर को हर रास्ते, सड़क और स्विचबैक के माध्यम से इसे बनाने में मदद मिलेगी। और, उच्च कैलोरी भोजन से दूर न भागें, या तो - यदि आप घंटों तक लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं तो आपको ईंधन की आवश्यकता होगी।

अपने पैक में जोड़ने के लिए महान खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• निशान मिश्रण
• अखरोट-आधारित बार
• फल
• फ्रीज-सूखे फल और सब्जियों
• टूना सलाद पाउच
• साबुत अनाज tortillas
• सूखे झटकेदार

इसके अलावा, बहुत कुछ मत भूलना पानी !