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फल कभी काम नहीं आता। प्रकृति की कैंडी लोगों के बारे में हमारी पसंदीदा चीजों में से एक है।
हालाँकि, जिस तरह से हम न केवल सामने के दरवाजे से बाहर निकलेंगे, वैसे ही हमें फलों की खपत को उस तरह से सीमित करने की ज़रूरत नहीं है जिस तरह से प्रकृति ने इसका इरादा किया था।
तात्जाना ज़्लाटकोविक / स्टॉकसी
क्या मानवता वास्तव में मानवता होगी जब तक कि हमें चॉकलेट में सब कुछ डुबाने, पिज्जा बनाने, या इसके माध्यम से एक कटार फेंकने के तरीके नहीं मिलते? बिल्कुल नहीं।
हमने आपके फलों के नाश्ते को थोड़ा और अधिक फलदायक बनाने के 31 अद्भुत तरीके खोजे हैं।
मिठाई
जब मिठाई अपनी स्वस्थ टोपी पहनती है।
1. चॉकलेट कीवी बर्फ चबूतरे
फोटो: फूड शेफ दिखाएं
उन दिनों में जब स्ट्रॉबेरी/चॉकलेट कॉम्बो थोड़ा अधिक लगता है, आप इस आश्चर्य को बैग से बाहर निकाल सकते हैं और अपने नाश्ते के समय को उसके सिर पर रख सकते हैं।
नुस्खा सिर्फ तीन अवयवों के लिए कहता है ( कीवी , डार्क चॉकलेट, और नारियल का तेल ), लेकिन हम ऊपर से छिड़के हुए नट्स या नारियल के गुच्छे से प्यार करते हैं।
आसान, स्वादिष्ट और अलग।
दो। चॉकलेट से ढके फल
फोटो: चेल्सी आमेर पोषण
अपने पसंदीदा फल चुनें, उन्हें पासा करें, और उन्हें तिरछा करें। उन्हें पिघल में डुबो दें डार्क चॉकलेट , उन्हें कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में रखें, और यह एक काम हो गया है - आपके पास कम से कम काम के साथ एक अच्छा, मीठा व्यवहार है।
3. वेनिला रोस्ट घ स्ट्रॉबेरीज
फोटो: सिंपल रेसिपी
यह एक मीठे विकल्प का स्विस सेना का चाकू है। इसे ठीक से प्राप्त करें और आपको आइसक्रीम, दलिया के लिए टॉपिंग मिल गई है,तथा दही .
स्ट्रॉबेरी को भूनने से उनका स्वाद पैंट में आ जाता है और यह बन जाता हैजाओ- साथ ही, यह एक अमीर बनाता है सिरप जो स्ट्रॉबेरी के ऊपर बैठे हैं, उसमें एक अतिरिक्त झूझ लाता है।
मरते एशियाई बाल सुनहरे
आपने शायद अपने भूसे को भूनने के बारे में पहले कभी नहीं सोचा होगा, लेकिन इसे आजमाएं। यह बिना जोड़े उनके पहले से ही असाधारण स्वाद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है चीनी .
चार। बादाम मक्खन, केला, और स्ट्रॉबेरी चिया जैम सैंडविच
फोटो: डेज लाइक लौरा
'हम सिर्फ अपने चेहरे पर सैंडविच फेंकने के लिए एक प्रसिद्ध ग्रेटिस्ट रेसिपी राउंडअप तक नहीं पहुंचे!'
हम जानते हैं, हम जानते हैं। लेकिन हमारी बात सुनो। यह पीबी एंड जे पर एक विशेष टेक है जो सभी सही बटनों को धक्का देता है।
बादाम मक्खन में स्वैप करें, कुछ घर का बना स्ट्रॉबेरी चिया जैम जोड़ें, और आपके पास एक बम-गधा मिश्रण है।
जल्दी बनाने के लिए, आप बस कुछ कटा हुआ स्ट्रॉबेरी भी डाल सकते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड और स्ट्रॉबेरी हृदय-स्वस्थ फाइबर की एक बड़ी खुराक प्रदान करते हैं, बादाम का मक्खन प्रोटीन से भरपूर होता है, और केला पोटेशियम से भरपूर होता है।
इतने सारे पोटैशियम के साथ आप हम पर पागल कैसे रह सकते हैं?
5. एक-घटक केला आइसक्रीम
फोटो: लहसुन मायने रखता है
आइसक्रीम अस्वस्थ नहीं होना चाहिए - जब तक आप 'आइसक्रीम' को बहुत शिथिल रूप से परिभाषित करते हैं।
बस कुछ केले छीलें, उन्हें फ्रीजर में चिपका दें, और उन्हें कुछ घंटों के लिए या जब तक वे ठोस न हो जाएं तब तक लटका दें। जमे हुए नाना को फ़ूड प्रोसेसर के कटोरे में डालें और चिकना होने तक प्रोसेस करें।
अंत में, अपनी पसंद के मिक्स-इन्स (यदि आप चाहें) जोड़ें। डार्क चॉकलेट चिप्स, डाइस्ड स्ट्रॉबेरी, और एक पीबी ज़ुल्फ़ ग्रेटिस्ट पसंदीदा हैं।
6. पपीता पंच स्मूदी
फोटो: स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज
इदीना मेन्ज़ेल, अपना दिल खोलकर खाओ - यह फल, वेजी, बर्फ और चिया स्मूदी की असली डिलीवरी है जमे हुए पूर्णता .
यह भरी हुई है पपीता , एक उष्णकटिबंधीय फल जिसमें बहुत अधिक स्वाद और फाइबर होता है। पपीते में अन्य फलों की तुलना में चीनी की मात्रा भी अपेक्षाकृत कम होती है, बस 11.3 ग्राम प्रति कप .
पपीता को एक नया बैग मिला है।
7. ग्रीष्मकालीन फल स्प्रिंग रोल
फोटो: बड़ा बोल्डर बेकिंग
आप इन स्वादों से किसी भी तरह की उम्मीद नहीं कर सकते हैं स्प्रिंग रोल्स . कौन जानता था कि वे इस मिठाई का स्वाद ले सकते हैं?
इस आविष्कारशील पर ले लो सुशी रेस्टोरेंट पसंदीदा एक साधारण, थोड़े मीठे (और सुपर मज़ेदार) नाश्ते के लिए ताज़े फलों के साथ क्लासिक राइस रैप्स भरता है।
8. स्ट्रॉबेरी नुटेला ब्रुशेट्टाsch
फोटो: साधारण शाकाहारी ब्लॉग
यह एक ऐसा नुस्खा है जो संतोषजनक ढंग से गाया जाता है और जितना लगता है उससे भी बेहतर स्वाद लेता है।
स्ट्रॉबेरी प्लस नुटेला एक क्लासिक कॉम्बो है। फाइबर से भरपूर, फिलिंग स्नैक के लिए बस टोस्टेड होल ग्रेन ब्रेड का एक टुकड़ा डालें। स्वाद बढ़ाने के लिए आप ऊपर से कुछ चिया सीड्स, शहद या नारियल के गुच्छे भी छिड़क सकते हैं!
9. लेमन रास्पबेरी चीज़केक आइस पॉप्स
फोटो: सिंपल रेसिपी
शब्द 'चीज़केक' इस रेसिपी को एक समृद्ध मिठाई की तरह लग सकता है, लेकिन यह घड़ी में आता है आधी कैलोरी क्लासिक चीज़केक की। इसके अलावा, आप इसे एक छड़ी पर पकड़ सकते हैं, इसलिए हो सकता है कि यह पहले से ही मूल को हरा रहा हो।
इस संस्करण में, 'चीज़केक' वास्तव में केवल मीठा नींबू है ग्रीक दही मिश्रण जो इन चबूतरे को एक मलाईदार बनावट देता है।
10. जमे हुए दही के काटने
फोटो: आई हार्ट वेजिटेबल्स
यह नुस्खा कुछ के साथ रचनात्मक होने का एक शानदार तरीका है आइटम आपके पास शायद पहले से ही आपकी रसोई में है।
ग्रेनोला के साथ कुछ ग्रीक योगर्ट को फ्रीज करें, जो भी फल आपको पसंद हो उसे ऊपर से फोड़ें और उछालें! यह एक प्यारा है नाश्ते का इलाज अगली सुबह के लिए!
ग्यारह। मसालेदार फलों का सलाद
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
अगर आपने कभी सोचा है फलों का सलाद उबाऊ के रूप में, आपको यह नुस्खा आज़माना होगा (आप भी गलत हैं - क्षमा करें)।
कुछ नीबू का रस छिड़कें और मिर्च बुकनी स्वाद और गर्मी में एक अतिरिक्त किक के लिए अपने पसंदीदा फल मिश्रण के ऊपर।
गर्मी नहीं ले सकते? आपको रसोई से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है — बस कोशिश करें दालचीनी बजाय।
12. दो-घटक केला चॉकलेट चिप आइसक्रीम बाइट
फोटो: बेकर मामा
हमारे दो पसंदीदा खाद्य पदार्थ इस रेसिपी में केंद्र स्तर पर हैं: केले और चॉकलेट चिप्स। आप यहां गलत नहीं हो सकते।
कुछ जमे हुए मिलाएं Blend केले एक खाद्य प्रोसेसर में, और फिर कुछ चिप्स में डंप करें। इतना ही। ये लोग फ़्रीज़र में २ से ३ महीने तक स्टोर करते हैं, इसलिए बेझिझक एक बड़ा बैच तैयार करें जब भी आप कुतरने का अनुभव करें।
13. जमे हुए अंगूर
फोटो: ज़ेन और स्पाइस
यह इतना सरल है कि यह मुश्किल से एक नुस्खा के रूप में योग्य है - यह एक सिफारिश के अधिक है, क्योंकि, ठीक है, ये धमाका।
कमर कस लें, क्योंकि ये चरण हैं:
- अंगूर को बेल से हटा दें।
- फ्रीज।
- स्नैकिन प्राप्त करें '।
यह आसान, स्वाभाविक रूप से मीठा इलाज फ्रीजर में रखने के लिए एकदम सही है जब वह मीठा दांत बुलाता है।
14. शाकाहारी ब्लूबेरी ओट बार
फोटो: हैप्पी हेल्दी मामा
इन चलते-फिरते नाश्ता बार ब्लूबेरी मोची पर एक स्वस्थ मोड़ हैं।
ब्लॉगर Just . का उपयोग करता है ब्लू बैरीज़ , लेकिन मिश्रित-बेरी संस्करण के लिए कुछ स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या ब्लैकबेरी में फेंकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
पंद्रह. अनानास और ब्लूबेरी फलों का सलाद
फोटो: फूड डूडल
इस नुस्खा की कुंजी वह है जो शीर्ष पर जाती है (जैसे एक महान केश या एक बौड़म टोपी)।
अनानास और ब्लूबेरी कमाल के हैं, लेकिन जब आप कुछ लाइम जेस्ट, नीबू का रस मिलाते हैं, शहद , और शीर्ष पर ग्रीक योगर्ट, आपको एक अगले स्तर का उपचार मिलता है जो समान मात्रा में मलाईदार, ज़िंगी और स्वस्थ होता है।
16. चेरी जुबली चॉकलेट चिया सीड पुडिंग
फोटो: रियल फूड होल लाइफ
चेरी जुबली एक क्लासिक मिठाई है, लेकिन यह बिल्कुल स्वास्थ्यप्रद नाश्ता नहीं है।
यह नुस्खा कमाल रखता है चेरी स्वाद लेकिन कुछ स्वस्थ विकल्प (जैसे कोको) और पोषण संबंधी बोनस (जैसे चिया बीज) जोड़ता है। इसके अलावा, यह दिखता हैवाह् भई वाहमें मेसन जार , तो आप हर समय फैंसी लग सकते हैं।
17. प्लम कॉम्पोट के साथ उत्तम दही नाश्ता
फोटो: केक और व्हिस्की
इस गिरावट से प्रेरित नाश्ते में कुछ सुंदर अंडररेटेड का एक शानदार संयोजन है फल और मेवा .
प्लम, ब्लैकबेरी और हेज़लनट्स क्लासिक पैराफिट-स्टाइल स्नैक में चमकते हैं। और यदि आप वास्तव में गिरावट के मूड में हैं, तो ऊपर से कुछ कद्दू पाई मसाला छिड़कने का प्रयास करें (क्योंकि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि यह है कद्दू मसाला सब कुछ मौसम)।
18. फल सुशी (फ्रुशी)
फोटो: चिड़ियाघर में रात का खाना
अपने भोजन के साथ खेलने का समय! (इसके अलावा, 'फ्रुशी' एक उत्कृष्ट नाम है। आप भविष्य में एक पालतू जानवर के लिए इस पर विचार कर सकते हैं।)
यह एक सुपर फन स्नैक रेसिपी है। थोडी़ कटी हुई कीवी डालें, संतरे , और रसभरी एक फैंसी उपचार के लिए सुशी चावल के ऊपर।
बेशक, सुधार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, आम, या सेब एक टेंटलाइजिंग टॉपर भी बनायेंगे।
19. मिर्च और पुदीना के साथ खरबूजे का सलाद
फोटो: सिंपल रेसिपी
आपकी उम्र चाहे जो भी हो, के गोलाकार टुकड़े बनाकर खरबूज हमेशा एक बॉलर चाल होती है (क्षमा नहीं - यह बहुत अच्छा था) और बूट करने में बहुत मज़ा आता है। यह ठीक वैसे ही लुढ़कता है आइसक्रीम .
मिर्च और जैसा इसे स्वादों का एक परिष्कृत, दिलचस्प सरणी बनाएं - आप फिर कभी खरबूजे के बारे में उसी तरह नहीं सोचेंगे।
बीस. नाश्ता दही चबूतरे
फोटो: आई हार्ट नैप्टाइम
अपने वही पुराने दही से थक गए-और- ग्रेनोला सुबह का नाश्ता? आकार बदलने का प्रयास करें। हां, यह सब एक ही स्थान पर समाप्त होता है, लेकिन आकार मजेदार होते हैं और बर्फ अधिक पॉप होती है।
यह नुस्खा क्लासिक कॉम्बो लेता है और इसे एक (बहुत 'व्याकरण योग्य) बर्फ पॉप में जमा देता है।
बस इन्हें एक रात पहले तैयार करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इन्हें कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रीजर में बैठने की आवश्यकता होती है।
इक्कीस। ब्लूबेरी नारियल प्रोटीन बॉल्स
फोटो: वन ब्रॉड की यात्रा
इन छोटों का एक टन बनाना प्रोटीन बॉल्स सप्ताह के लिए कुछ स्नैक्स भोजन-तैयार करने का सही तरीका है।
यहाँ गुप्त सामग्री है नींबू . लेमन जूस और लेमन जेस्ट का संयोजन ब्लूबेरी-नारियल के एक-दो पंच में स्वाद का एक विस्फोट जोड़ता है।
दिन की शुरुआत के लिए इनमें से किसी एक को अपने केकहोल में डालें।
22. नाशपाती की खाद के साथ तिल ओट स्क्वायर बार
फोटो: कुकिंग मेलांगरी
ओट बार आपके सप्ताह में कुछ समय बचाने का एक शानदार तरीका है - और ये कट्टर पक्ष में हैं। रविवार को एक गुच्छा बनाएं ताकि आप अपने व्यस्त कार्य सप्ताह के दौरान उन्हें चलते-फिरते पकड़ सकें।
नारियल का तेल सभी जई को एक साथ बांधता है - देखने में एक अंडा नहीं है, जो इन सलाखों को सुपर-डुपर बनाता है शाकाहारी के अनुकूल .
नुस्खा में एक घर का बना शामिल है नाशपाती कॉम्पोट जो किसी भी फल प्रेमी की लालसा को पूरा करेगा।
2. 3. चबाना रास्पबेरी सेब ग्रेनोला बार्स
फोटो: एमी की हेल्दी बेकिंग
जब आप उन्हें घर पर बनाते हैं तो ग्रेनोला बार उबाऊ नहीं होते हैं। आप अपनी इच्छानुसार फ्लेवर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, और स्टोर से खरीदे गए विकल्पों में आपको कोई भी संसाधित सामग्री और संरक्षक नहीं मिलेगा।
इस सरल संस्करण में दूध, शहद, तेल और दालचीनी जैसी सिर्फ सात सामग्रियां हैं। रास्पबेरी बाहर खड़े हैं और शो के जीवंत, स्वादिष्ट स्टार के रूप में जैज़ हैंड्स करते हैं।
दिलकश
जायके का मिश्रण प्रबुद्ध रसोई के काम का प्रतीक है, इसलिए अपने फलों के खेल को पूरी तरह से बदलने और रचनात्मक होने का प्रयास करें।
24. ग्रिल्ड फ्रूट पिज्जा
फोटो: चंकी शेफ
वजन घटाने के लिए आदर्श कीटोसिस स्तर
ओह, लड़का... is पिज़्ज़ा सिर्फ बे नहीं? ठीक है, हम दांव लगाने के लिए तैयार हैं कि आपने पहले टॉपिंग के रूप में फल और शहद के साथ एक नहीं खाया है। (यदि आप उन लोगों में से हैं जो अनानास-पर-पिज्जा बहस के उग्र पक्ष में आते हैं, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है। या शायद यह आपको परिवर्तित कर देगा।)
बस कुछ पिज़्ज़ा के आटे को ग्रिल करें, नान, या टॉर्टिला और ऊपर से अपने पसंदीदा फल छिड़कें।
25. स्ट्रॉबेरी और बकरी पनीर ब्रूसचेट्टाsch
फोटो: घर का बना हुप्पला
हम खायेंगे बकरी के दूध का पनीर बहुत कुछ के साथ, लेकिन यह विशेष रूप से फल के साथ अच्छा है। मलाईदार नमकीनता कई फलों की मिठास को खूबसूरती से भर देती है। लेकिन स्ट्रॉबेरी यहां अभिनीत भूमिका निभाती है।
यह ब्रुस्केटा रेसिपी में शीर्ष पर एक बाल्समिक शीशा के साथ गूई कॉम्बो की सुविधा है जो वास्तव में स्ट्रॉबेरी के स्ट्रॉबेरीपन (निश्चित रूप से एक शब्द) को सामने लाता है।
26. पीच क्विनोआ तबबौलेह
फोटो: जो ईट्स
आड़ू और Quinoa स्वर्ग में बने मैच की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन इस मीठे और नमकीन मध्य पूर्व से प्रेरित पकवान में अन्य विचार हैं।
शहद, पुदीना, और अजमोद आड़ू के स्वाद के चारों ओर नृत्य करें, सभी प्रकार की व्यस्त मुंह संवेदनाओं को जोड़ते हुए। यहां तक कि एक साइड या स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में, यह दिलचस्प टैबबौलेह अपने आप में खड़ा है।
27. अंजीर और पिस्ता के साथ शहद-नींबू टोस्ट
फोटो: महत्वाकांक्षी रसोई
टोस्ट के साथ रचनात्मक होना इन दिनों सभी गुस्से में है (धन्यवाद, एवो टोस्ट!)
यह शहद-अंजीर संस्करण आपके फल खाने का सही स्वादिष्ट तरीका है। बेस पर रिकोटा के टुकड़े के साथ, अपने स्नैक को एक ही स्लाइस पर रोकना इस रेसिपी के बारे में सबसे मुश्किल काम है।
28. क्रीमी चीज़ फ्रूट पिज़्ज़ा
फोटो: द फ्रगल फूडी मामा
फ्रूटी पिज्जा: राउंड टू। (रुको, एक से अधिक कैसे हैं?f*ck ये सभी फल पिज्जा कहाँ से आ रहे हैं?)
इसमें आड़ू और ब्लैकबेरी हैं, लेकिन किसी भी फल के साथ अपना खुद का संस्करण बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें- पनीर -आटा कॉम्बो।
जैसा कि आपका दिमाग चाहता है रचनात्मक हो जाओ - उन्होंने कई चंद्रमाओं के साथ अनानस के साथ मुहर तोड़ दी। यह सिर्फ स्वाभाविक परिणाम है।
29. आम, एवोकैडो, और ताजा सीताफल साल्सा
फोटो: द फ्रगल फूडी मामा
आपने सुना है कि टैंगो में दो फल लगते हैं - ठीक है, सालसा में दो फल लग सकते हैं। और, हाँ, एवोकैडो एक फल है।
यह दो फल चटनी (हाँ, एवोकाडो एक फल है) जब इसे क्लासिक टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसा जाता है तो मीठे स्वादों को एक दिलकश मोड़ देने का एक तरीका है।
avocados स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई और बी 6 सहित विटामिन के टन से भरपूर हैं।
30. अंजीर और prosciutto crostini
फोटो: मामा की गोटा बेक
ताजा अंजीर - क्या यह इससे बेहतर होता है?
ठीक है, जब आप एक ताजा अंजीर को नमकीन प्रोसिटुट्टो के एक स्लाइस में लपेटते हैं और इसे कुछ टोस्टेड ब्रेड के ऊपर चिपका देते हैं, तो आप सीखेंगे कि पहले से ही शक्तिशाली अंजीर में आंख से मिलने की तुलना में अधिक है।
31. तरबूज, प्रोसियुट्टो, और मोत्ज़ारेला कटार
फोटो: खाना पकाने की सुविधा
यहाँ एक और कमाल है नमकीन-मिठाई कॉम्बो (क्योंकि दिलकश का मतलब यह नहीं है कि आपको किक करने की जरूरत हैसबमिठास बाहर)।
Prosciutto और तरबूज एक क्लासिक जोड़ी है। ताजा मोज़ेरेला डालें, इसे एक छड़ी पर रखें, और चीजें गंभीर रूप से स्वादिष्ट हो जाती हैं।
दूर करना
फल कई भेष धारण करते हैं, और उनमें से लगभग सभी स्वादिष्ट होते हैं (जब सही एक साथ रखा जाता है)।
चाहे आप मिठास के मूड में हों या अपनी स्वाद कलियों के लिए व्यापक अनुभव, आपको अतिरिक्त शक्कर की आवश्यकता नहीं है। आप अपने भोजन के स्वाद को बढ़ाने और उनकी प्राकृतिक अच्छाई का लाभ उठाने के लिए फलों में प्राकृतिक शर्करा का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आपका पिज़्ज़ा फलों से बना था? ठीक है, ये रहे कुछ सब्जियों से बनी मिठाई (और अगर आपको लगता है कि गाजर का केक सीमा है, तो आप हैंबहुतबहुत गलत)।
