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ठंडी सुबह गर्म, हार्दिक, स्वादिष्ट नाश्ते के लिए बुलाती है। लेकिन कभी-कभी जई बहुत भारी लग सकता है, वफ़ल बहुत अधिक समय लेने वाला, और तले हुए अंडे बस ... उबाऊ। ज़रूर, हम टोस्टर में कुछ ब्रेड पॉप कर सकते हैं और इसे एक दिन कह सकते हैं, लेकिन एक बेहतर विकल्प है।
जबकिQuinoaआमतौर पर साइड डिश या प्रोटीन से भरपूर सलाद सामग्री के रूप में परोसा जाता है, यह सुबह के किराए के लिए भी आदर्श है।
मीठे और नमकीन मूड दोनों के लिए उपयुक्त और मिनटों में एक साथ फेंकना आसान, नाश्ताQuinoaकार्यदिवस के लिए एकदम सही सुबह का भोजन है - तब भी जब इसे दलिया-शैली में नहीं परोसा जाता है।
मीठा नाश्ता
1. डार्क चॉकलेट क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल
नाश्ते में चॉकलेट खाना किसे पसंद नहीं होता? हम निश्चित रूप से करते हैं, यही वजह है कि हमने यह कोको-इन्फ्यूज्ड रेसिपी बनाई है।
शहद, मसला हुआ केला, और वेनिला अर्क के साथ मीठा, यह एक स्वादिष्ट मिठाई की तरह स्वाद लेता है, लेकिन यह एक भयानक मिठाई बनाता है प्री- या पोस्ट-वर्कआउट स्नैक या आसान नाश्ता। थोड़े से क्रंच के लिए, ऊपर कोको निब या कटे हुए पिस्ता डालें।
दो। मसालेदार चाय नाश्ता Quinoa
हालांकि कद्दू के मसाले को सभी का ध्यान आकर्षित कर सकता है, लेकिन जो लोग जानते हैं कि चाय एक और असाधारण स्वाद है।
22 ग्राम प्रोटीन के लिए लैट्स छोड़ें और इसे नाश्ते के साथ लें। रिफ्रेशिंगअदरकसुबह की कड़ी कसरत के बाद दर्द की मांसपेशियों को कम करते हुए आपकी स्वाद कलियों को जगाएगा।
3. Quinoa केले की कड़ाही सेंकना
फोटो: खाद्य परिप्रेक्ष्य
स्किललेट अंडे और विशाल कुकीज़ तक सीमित नहीं हैं। वे स्वादिष्ट क्विनोआ बेक भी बनाते हैं।
किसी को अपने प्रति आसक्त करने का मंत्र
नारियल के तेल, खजूर, कटे हुए नारियल और मेवों से बनी यह रेसिपी स्वाद में जितनी लाजवाब लगती है। एक अतिरिक्त फैंसी अनुभव के लिए ताजा जामुन के साथ शीर्ष (और अपने को बढ़ावा देने के लिएएंटीऑक्सिडेंटसेवन)। सप्ताह के लिए अतिरिक्त बचत करना सुनिश्चित करें, जब आपके पास खाना पकाने के लिए बहुत कम समय हो।
चार। मोचा लट्टे नाश्ता Quinoa
क्या आपने नए साल के लिए मोचा की आदत छोड़ दी है? अपनी स्वाद कलियों को और अधिक दंडित न करें।
इस नाश्ते के क्विनोआ को चुनने का प्रयास करें, जिसमें कॉफी, नारियल पानी, शाकाहारी चॉकलेट चिप्स और एक नारियल क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो कि चीनी से लदी हुई तुलना में बेहतर है।कॉफी शॉप पसंदीदा. (अरे, हम कहते हैं कि अगर आपको ऐसा लगता है तो मिल्क चॉकलेट चिप्स पर छींटाकशी करें!)
5. ब्लूबेरी बादाम नाश्ता क्विनोआ स्मूदी बाउल
जब आप इसे खा सकते हैं तो स्मूदी क्यों पीते हैं? क्विनोआ स्मूदी बाउल के क्रेज से नहीं बचा है, और यह अच्छी बात है, क्योंकि आप अपना चम्मच नीचे नहीं रख पाएंगे।
अनाज को वेनिला बादाम के दूध में पकाया जाता है और फिर एक ताजा ब्लूबेरी स्मूदी में मिलाया जाता है। बादाम के साथ शीर्ष पर आपने टोस्ट किया है, जबकि क्विनोआ नाश्ते के लिए पका रहा था जो फाइबर, प्रोटीन और सुंदर रंगों से भरा है।
6. रास्पबेरी वेनिला बादाम नाश्ता Quinoa
फोटो: कुकिंग और बीयर
आप सभी की जरूरत है एककुछ अच्छी सामग्रीनाश्ते को खास बनाने के लिए। यहां, ब्लॉगर मूल बातों से जुड़ा रहता है। युक्ति: खाना पकाने का समय पांच मिनट या उससे कम रखने के लिए समय से पहले क्विनोआ का एक बड़ा बर्तन बनाएं!
अब तक के सबसे आसान नाश्ते में से एक बनाने के लिए वेनिला बादाम दूध (हम इसे अतिरिक्त स्वस्थ रखने के लिए बिना चीनी का उपयोग करना पसंद करते हैं), दालचीनी, जायफल, शहद, पका हुआ क्विनोआ, कटा हुआ बादाम और ताज़ी जामुन मिलाएँ।
7. दम किया हुआ ब्लैकबेरी और तुलसी के फूलों के साथ नाश्ता क्विनोआ फ्लेक्स
यदि आप सूखे, डिब्बाबंद अनाज से ऊब चुके हैं, तो यह समय आपके किराने की दुकान पर दलिया के पास पाए जाने वाले इन क्विनोआ फ्लेक्स को देने का है।
हम प्यार करते हैं कि यह नुस्खा एक आसान, स्टोवटॉप स्टू बेरी मिश्रण के साथ ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करता है, एक स्वाद पाने के लिए जो अन्य अनाज चाहते हैं। शीर्ष के साथ चिया बीज एक अतिरिक्त स्वास्थ्य बढ़ावा के लिए।
8. माइक्रोवेव दालचीनी मेपल नाश्ता Quinoa
जब आपको क्विनोआ फिक्स की आवश्यकता होती है, लेकिन समय कम होता है, तो यह नुस्खा क्लच है। जबकि कुल खाना पकाने का समय आपके माइक्रोवेव पर निर्भर करता है, आप 10 मिनट से भी कम समय में थोड़े समय के साथ गर्म नाश्ता करेंगे।
कटा हुआ केला, जामुन, या आड़ू जैसे अपने पसंदीदा फिक्सिंग के साथ अनुकूलित करना आसान है। कटोरी को ढककर रखना सुनिश्चित करें ताकि क्विनोआ सूख न जाए।
9. कद्दू मसाला नाश्ता Quinoa
फोटो: वंस अपॉन ए कटिंग बोर्ड
आप के ऊपर हो सकता हैकद्दू का क्रेज, लेकिन यह अभी भी पकाने के लिए एक मजेदार (और स्वस्थ) स्वाद है। इस व्यंजन में कद्दू की प्यूरी, मेपल सिरप, कद्दू पाई मसाला, कटा हुआ पेकान और बिना पका हुआ क्विनोआ का उपयोग करें, और आपको याद होगा कि यह इतना लोकप्रिय क्यों है - चाहे वह गिर गया हो या नहीं।
10. स्ट्राबेरी और नारियल रातोंरात Quinoa
रात भर इस क्विनोआ के साथ अलार्म बजने पर नाश्ता तैयार करें। निर्देश आसान नहीं हो सकते: एक जार में सब कुछ डंप करें, हलचल करें, और सर्द करें। नारियल का दूध इसे एक शानदार मलाईदार बनावट देता है, और मेपल सिरप या स्टीविया के कुछ डैश चीजों को मीठा कर देते हैं।
ग्यारह। ब्लूबेरी और नारियल नाश्ता Quinoa
ठीक है, तो बेरीज और दूध महान नाश्ते के लिए क्विनोआ बनाते हैं। हमें यकीन है कि आपने अब तक उस पर पकड़ बना ली है।
लेकिन जो चीज इस रेसिपी को खास बनाती है वह है मेपल सिरप, नारियल ट्राइफेक्टा (नारियल का तेल, नारियल का दूध, और कटा हुआ नारियल), और हमारा पसंदीदा एंटीऑक्सीडेंट स्रोत: ब्लू बैरीज़ . अतिरिक्त फाइबर के लिए, शीर्ष पर एक चम्मच चिया या भांग के बीज डालें।
12. सेब और मूंगफली का मक्खन नाश्ता Quinoa
हम पिघले हुए किसी भी चीज़ के लिए खेल रहे हैंमूंगफली का मक्खन. यह क्विनोआ डिश नारियल के दूध (हालांकि कोई भी दूध करेगा), वेनिला, और मीठे मसालों का एक पानी का छींटा, और सेब, मलाईदार पीबी, और मुट्ठी भर पेकान के साथ पकाया जाता है।
इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए, क्विनोआ पकते समय सेब के स्लाइस और पेकान को टोस्ट करें।
13. बनाना ब्रेड ब्रेकफास्ट Quinoa
फोटो: मेरे बनी दांत के लिए खरगोश खाना
ताजा बेक्ड केले की रोटी न केवल एक सपने की तरह महकती है, बल्कि इसका स्वाद भी एक जैसा होता है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा स्वास्थ्यप्रद नहीं होता है (अतिरिक्त शक्कर और मक्खन के साथ) और उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हैलस से परहेज.
यह नुस्खा सबसे अच्छा केले की रोटी का स्वाद लाता है लेकिन क्विनोआ, अखरोट, बादाम का दूध, और जैसे पौष्टिक तत्वों से चिपक जाता है प्राकृतिक मिठास ताकि आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकें।
14. गर्म और पौष्टिक दालचीनी Quinoa
तस्वीर: १०१ कुकबुक
यह रेसिपी डेयरी प्रेमियों के लिए है। नियमित दूध, जैविक अनाज, एगेव, टोस्टेड पेकान और मौसमी जामुन के साथ बनाया गया, यह बेरी कुरकुरा के एक स्वस्थ संस्करण की तरह स्वाद लेता है। यदि नाश्ता आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो ऊपर से आइसक्रीम की एक छोटी स्कूप के साथ मिठाई के रूप में परोसें। यम।
पेनकेक्स
पंद्रह. स्ट्रॉबेरी क्विनोआ पेनकेक्स
बिस्किक को बूट मिल रहा है: इन्हें बनाने के बाद आप बॉक्सिंग सामान पर वापस नहीं जाएंगे। पूरे गेहूं के पेस्ट्री और सभी उद्देश्य के आटे का मिश्रण सुनिश्चित करता है कि ये पेनकेक्स बहुत घने या केक की तरह नहीं हैं।
लाल क्विनोआ का उपयोग करना थोड़ा अतिरिक्त क्रंच और पौष्टिकता जोड़ता है, लेकिन अन्य रंग भी ठीक उसी तरह काम करते हैं। तीन-घटक स्ट्रॉबेरी सॉस दिव्य है। इसे अन्य जामुनों के साथ भी बनाने की कोशिश करें।
16. Quinoa पूरे गेहूं ग्रीक दही पेनकेक्स
ये पेनकेक्स वही हैं जो आपको सुबह की गहन कसरत के बाद या लंबे दिन की तैयारी के लिए चाहिए। पके हुए क्विनोआ और ग्रीक योगर्ट से उन्हें डबल प्रोटीन मिलता है।
सेब की चटनी और एगेव अमृत मिठास देते हैं और केक को सुपर फ्लफी रखते हैं। घर का बना ब्लूबेरी सॉस के साथ समाप्त करें।
17. ऐप्पल स्पाइस क्विनोआ पेनकेक्स
एक सेब पाई को कोड़ा मारने में व्यस्त बहुत आलसी आलसी? ये पेनकेक्स एक करीबी दूसरे हैं।
गेहूं का आटा, अलसी, क्विनोआ और ताजा सेब के स्लाइस के साथ, प्रत्येक केक स्वाद और पोषण से भरा होता है - और कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है। मेपल सिरप, अधिक कटा हुआ सेब, और दालचीनी के साथ शीर्ष, या बस नीचे की तरह गूंथ लें।
नाश्ते के बिस्कुट
18. तोरी ब्रेड Quinoa नाश्ता कुकीज़
आप जानते हैं कि जब आप एक रात पहले बहुत अधिक कुकीज बनाते हैं और सुबह के समय भी काट रहे होते हैं? ये ऐसे नहीं हैं क्योंकि ये सुबह की निबल्स के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
केले और शहद मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं; क्विनोआ, पीबी, और चिया बीज प्रोटीन लाते हैं; और तोरी नमी और सब्जियों का एक टुकड़ा जोड़ता है (हर काटने मायने रखता है, है ना?) बिना किसी परेशानी के, बिना किसी झंझट के, मेक-फ़ॉर नाश्ते के लिए काम करने के लिए इन्हें खाएं।
19. मूंगफली का मक्खन और केला Quinoa चॉकलेट चिप्स के साथ काटता है
फोटो: और उन्होंने कभी खुशी से खाना बनाया
ये काटने न केवल एक शानदार ग्रैब-एंड-गो नाश्ता बनाते हैं, वे मध्य-दोपहर के नाश्ते के रूप में डबल ड्यूटी भी करते हैं। केला प्राकृतिक रूप से चीजों को मीठा करता है। मलाईदार मूंगफली का मक्खन जोड़ने का मतलब है कि आप घंटों तक भरे रहेंगे। ये शेष सप्ताह के लिए साझा करने या सहेजने के लिए पर्याप्त बड़ा बैच बनाते हैं।
दिलकश नाश्ता
बीस. क्विनोआ केक और पोच्ड एग्स
आगे बढ़ो, बेनेडिक्ट। शहर में एक नया अंडा व्यंजन है। हैश ब्राउन और सॉसेज पैटी दोनों की याद ताजा करती है, यह क्विनोआ स्वाद से भरपूर है। Chives! शलोट्स! एक प्रकार का पनीर! लहसुन!
यह भूल जाना काफी है कि वे प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर हैं। एक प्रभावशाली सप्ताहांत नाश्ते के लिए इन्हें पैन में ब्राउन करें और एक टपका हुआ पका हुआ अंडे के साथ शीर्ष पर रखें।
इक्कीस। अंडे और क्विनोआ के साथ भुना हुआ टमाटर
बचे हुए क्विनोआ का उपयोग करने के लिए यह साधारण नाश्ता एक अच्छा बहाना है। यह हार्दिक, स्वस्थ और काम के लिए पैक करने में आसान है।
कुछ मिनट के लिए टमाटर उबाल लें, पनीर के साथ पका हुआ क्विनोआ टॉस करें, फिर एक अंडे और उन भव्य जले हुए टमाटर के साथ शीर्ष। इतना स्वाद, इतना छोटा प्रयास - ठीक वैसे ही जैसे हम इसे पसंद करते हैं।
22. मेडिटेरेनियन फेटा और क्विनोआ एग मफिन्स
ब्रंच मेनू पर पर्याप्त फैंसी, ये भूमध्य-प्रेरित मफिन नाश्ते के रूप में आपके पसंदीदा ग्रीक सलाद की तरह हैं।
आखिरकार, जब पालक, टमाटर, जैतून, अजवायन, क्विनोआ और फेटा सभी एक साथ पार्टी करते हैं, तो क्या गलत हो सकता है? इन्हें ठंडा या गरम करके खाएं। आप उन्हें किसी भी तरह से प्यार करेंगे।
2. 3. क्विनोआ और अंडे का नाश्ता पुलाव
क्या आप ब्रेकफास्ट बेक फैन हैं? अगर नहीं, तो भी आपको करना चाहिए। इस तरह के व्यंजन साबित करते हैं कि वे कितने आसान हैं: एक बड़े बेकिंग डिश में अपने पसंदीदा स्वस्थ अवयवों और अंडों का एक गुच्छा टॉस करें (क्विनोआ को पहले से पकाने की आवश्यकता नहीं है!), ओवन में स्लाइड करें, और 45 मिनट बाद महिमा में बेसक करें।
यह संस्करण पालक और ताजी जड़ी बूटियों का उपयोग करता है, लेकिन आप आसानी से जो कुछ भी आपके पास है उसका उपयोग कर सकते हैं।
24. मिनी हैम और पनीर क्विनोआ कप
अनिवार्य रूप से एक मिनी फ्रिटाटा, ये पोर्टेबल कप प्रोटीन में उच्च, कैलोरी में कम और सुपर बहुमुखी हैं। तोरी के डैश के साथ क्लासिक हैम और पनीर कॉम्बो दो अंगूठे ऊपर हो जाता है, लेकिन अंडे के हाथापाई में आपको जो भी सामग्री पसंद आएगी वह काम करेगी।
सप्ताहांत में एक बड़ा बैच बनाएं, और पूरे सप्ताह में प्रत्येक सुबह लेने के लिए एक जोड़े को फिर से गरम करें।
