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कीटो आहार सभी केटोसिस (इसलिए नाम) के बारे में है। तो किटोसिस वास्तव में आपको पाउंड शिफ्ट करने में कैसे मदद करता है? और आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक कर सकते हैं?
अगर लॉकडाउन ने आपके स्वस्थ खाने की आदतों में सेंध लगा दी है, तो आप कुछ पाउंड खोने का रास्ता तलाश रहे होंगे। शायद आपने के बारे में सुना होगा कीटो आहार टिकटोक पर लेकिन वास्तव में सभी डीट्स को नहीं जानते हैं।
किटोसिस दर्ज करें। यह चयापचय प्रक्रिया तब शुरू होती है जब आप बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का पालन करना शुरू करते हैं। अनुसंधान सुझाव देता है कि यह आपको एक वास्तविक वसा जलाने वाली मशीन में बदल सकता है।
कीटो आहार विवादास्पद है और दीर्घकालिक उपयोग के लिए आदर्श से बहुत दूर है। पर यहकर सकते हैंआपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह आपके शरीर के ग्लाइकोजन और पानी के भंडार को कम करता है। यह आपकी भूख को भी दबा सकता है, जिससे आपको दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के हमलों से बचने में मदद मिलती है।
जैसे-जैसे आपका शरीर के बजाय वसा का उपयोग करना शुरू करता है कार्बोहाइड्रेट अपने ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में, यह कीटोन्स का उत्पादन शुरू कर देता है। आपका लीवर इन रसायनों को बनाता है जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए वसा को तोड़ता है।
एक इष्टतम कीटोन स्तर है, और आपको सीमा के भीतर रहने के लिए अधिकांश कार्ब्स (* sob *) को छोड़ना होगा।
फर्टनिग / गेट्टी छवियां
वजन कम करने के लिए लक्ष्य कीटोन स्तर क्या हैं?
एक बार जब आप शुरू करते हैं कीटो आहार , आपके शरीर में कीटोन्स का संचार शुरू होने में कुछ दिन लगेंगे। यह चिंता की कोई बात नहीं है। यह सिर्फ आपका शरीर है जो उन सभी से छुटकारा पा रहा है अतिरिक्त कार्ब्स वसा पर काम करने से पहले।
कुछ दिनों के बाद आप एक परीक्षण का उपयोग करके कीटोन्स का पता लगाने में सक्षम होंगे। इष्टतम रक्त कीटोन श्रेणी है 0.5 से 3.0 मिलीग्राम / डीएल .
इस कीटोन स्तर को बनाए रखने से आपके शरीर को मदद मिलेगी संग्रहित वसा का उपयोग करें बिना किसी नुकसान के सबसे प्रभावी तरीके से संभव है। यह आपको दुबला, मतलब वसा कम करने वाली मशीन बनने में मदद करेगा।
मधुमेह केटोएसिडोसिस के लिए देखें
यदि आपके पास है मधुमेह या संदेह है कि आपने इसे विकसित किया होगा, आपको उन कीटोन स्तरों को बारीकी से देखने की आवश्यकता होगी।
मधुमेह केटोएसिडोसिस (डीकेए) तब होता है जब आपके शरीर में कीटोन का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, जिससे आपका रक्त अधिक अम्लीय हो जाता है। यह आमतौर पर इंसुलिन की कमी या संक्रमण के कारण होता है। सूजन मधुमेह के साथ झाँकने में।
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(यह हैमेगा-डिफरेंटपोषण संबंधी कीटोसिस की तुलना में। DKA में कीटोन का स्तर आमतौर पर होता हैबहुतकीटो आहार से अधिक है, इसलिए यदि आप 0.5 से 3.0 मिलीग्राम / डीएल रेंज में आराम से बैठे हैं तो शायद चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।)
यदि आप लेवें इंसुलिन उनको रखने के लिए रक्त शर्करा का स्तर जांच में, कृपया रुकें नहीं यदि आप कीटो आहार शुरू करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन आपको इसे रोकने के लिए अपनी खुराक को बदलना पड़ सकता है निम्न रक्त शर्करा .
डीकेए कोई मजाक नहीं है। इससे कोमा या मौत भी हो सकती है। कीटो आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। वे आपके आगे समर्थन, सलाह और मन की शांति प्रदान कर सकते हैं वजन घटना यात्रा।
हम कीटोसिस और डीकेए के बीच अंतर के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे यहां .
आदर्श कीटोसिस स्तर को कैसे हिट करें
आदर्श कीटोसिस स्तर को हिट करने के लिए, आपको कुछ बनाना होगाबड़ेआपके में परिवर्तन दैनिक खाने की आदतें .
अपनी सबसे अच्छी कलियों को अलविदा कहो पास्ता तथा रोटी (*अधिक सिसकना*)। और अपने नए कमरों का अभिवादन करने के लिए तैयार रहें:
डरो मत! टन हैं स्वादिष्ट कीटो रेसिपी वहाँ से बाहर, इसलिए आप वास्तव में कार्ब्स को याद नहीं करेंगे (कम से कम नहींबहुतबहुत)।
आपको अपना कुल कार्ब सेवन कम करना होगा प्रति दिन 20 से 50 ग्राम पूरा लाभ पाने के लिए, अपने पर निर्भर करता है कुल कैलोरी सेवन . सटीक राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी, इसलिए इसे स्पॉट-ऑन करने के लिए आपको थोड़ी समायोजन अवधि की आवश्यकता हो सकती है।
आप बहिर्जात कीटोन भी खरीद सकते हैं। (एर्म ... अब क्या?) हालांकि वे एक विज्ञान-फाई फिल्म से सीधे कुछ की तरह लगते हैं, वे वास्तव में सिर्फ कीटोन हैं की आपूर्ति करता है जो आपके कीटोन लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
कुछ शोध ने पाया है कि ये पूरक शीर्ष स्तर के एथलीटों को उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन जूरी अभी भी बाहर है कि क्या वे जो पब्लिक को सामान्य वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
आप शायद सिर्फ कीटो डाइट से चिपके रहना बेहतर समझते हैं। यदि गोली के रूप में एक जादू की गोली का घोल सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है।
कीटोन के स्तर की जांच कैसे करें
अपने आप को खत्म कर लेने से पहले अपने आप को जांचे।
रक्त कीटोन मीटर
रक्त कीटोन मीटर का उपयोग करके अपने कीटोन स्तर की जांच करने का सबसे सटीक तरीका है। यदि सुइयां आपको परेशान करती हैं या आप खून को देखते हुए बेहोश हो जाती हैं, तो यह शायद आपके लिए नहीं है।
इन उपकरणों को आपकी उंगली से खून की एक चुटकी लेने के लिए लैंसेट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। मीटर किशोर-वेन्सी रक्त के नमूने में कीटोन के स्तर को मापता है।
कीटोन्स विभिन्न प्रकार के होते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए, आप सबसे सामान्य प्रकार, बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट पर ध्यान केंद्रित करेंगे (जो आपको उम्मीद है कि आपको कभी भी ज़ोर से नहीं कहना पड़ेगा)।
इस मीटर का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए आपको किसी फैंसी मेडिकल डिग्री की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यह घर पर उपयोग के लिए सबसे व्यावहारिक विकल्प नहीं हो सकता है। आपको लैंसेट पर स्टॉक करते रहना होगा।
यह वीडियो आपको घर पर अपने कीटोन के स्तर को मापने के तरीके के बारे में बताता है।
मूत्र और श्वास परीक्षण
मूत्र रक्त कीटोन मॉनिटर की तुलना में परीक्षण कम सटीक होते हैं। लेकिन अगर आप सुइयों से डरते हैं तो वे एक बढ़िया विकल्प हैं। इन सभी की तुलना में इनका उपयोग करना भी बहुत आसान है नवनिर्मित इलेक्ट्रॉनिक उपकरण *लहरें हवा में मुट्ठी*।
और वे सुपर किफ़ायती हैं: 100+ के एक पैक की कीमत आपको से कम होगी (और वे हैं ऑनलाइन मौजूद है ) हालाँकि, जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो आपको अधिक खरीदना होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने स्टॉक कर लिया है।
इसके काम करने के लिए आपको केवल एक पूर्ण मूत्राशय और एक परीक्षण पट्टी की आवश्यकता है। पट्टी जितनी गहरी होगी, आपके शरीर में उतने ही अधिक कीटोन्स मौजूद होंगे। आपको काम करने के लिए एक सटीक संख्या नहीं मिलती है, लेकिन इससे आपको पता चलता है कि आपका कम कार्ब खाने की योजना वांछित प्रभाव हो रहा है।
यदि आप पट्टी पर पेशाब नहीं करना चाहते हैं, तो सांस परीक्षण उपकरण एक ठोस निवेश हो सकता है। यह उपकरण एसीटोन के स्तर को मापता है - कीटोन के घटक जो आपके शरीर के टूटने के बाद बने रहते हैं - आपकी सांस में।
जब एक कैंसरग्रस्त व्यक्ति कहता है कि वह आपसे प्यार करता है
ये उपकरण हैं अपेक्षाकृत नया , और मुख्यधारा के स्तर पर 100 प्रतिशत विश्वसनीय होने से पहले उन्हें कुछ टीएलसी और आर एंड डी की आवश्यकता होगी। लेकिन, फिर से, वे एक तस्वीर चित्रित करते हैं कि आपकी वसा जलने की योजना कैसी चल रही है।
हालाँकि आपको अच्छे बदलाव के लिए कुछ बदलाव करने होंगे, लेकिन वे दर्द रहित होते हैं और उन्हें किसी भी कष्टप्रद अनुलग्नक की आवश्यकता नहीं होती है।
वे अभी भी रक्त कीटोन मीटर की तरह सटीक नहीं हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से काफी अच्छे होंगे यदि आप कुछ पाउंड खोने के दौरान अपने किसी न किसी केटोन स्तर पर नजर रख रहे हैं।
आप के बीच सांस एसीटोन के स्तर की तलाश करेंगे 2 और 40 पीपीएम किटोसिस को इंगित करने के लिए।
दिन के समय को स्थिर रखते हुए
जिस दिन आप अपनी परीक्षा देते हैं वह वास्तव में मायने रखता है। लगातार परिणामों के लिए, एक समय चुनना और उस पर टिके रहना एक अच्छा विचार है।
ऐसा समय चुनें जब आप आमतौर पर व्यस्त या घर से बाहर न हों। अपने फोन या कैलेंडर पर रिमाइंडर सेट करें ताकि आप ट्रैक न खोएं।
त्वचा की बनावट और रंगत को कैसे सुधारें
खाने के तुरंत बाद नापें नहीं, या तो - यह वास्तव में आपके रीडिंग को खराब कर सकता है। ए छोटा 2016 अध्ययन पाया गया कि मूत्र के परिणाम सुबह या रात के खाने के कई घंटे बाद सबसे सटीक थे।
हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण कारक है संगति .
कितनी बार?
आप हर दिन खुद को परख सकते हैं, अगर वह आपका वाइब है। लेकिन आपको इसके प्रति जुनूनी नहीं होना चाहिए। लो कार्ब डाइटिंग संपूर्ण स्वस्थ भोजन का समर्थन करना चाहिए - यह आपका पूरा ध्यान नहीं बनना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर किटोसिस में है, केटो के अपने पहले सप्ताह के दौरान अधिक बार परीक्षण करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
लेकिन कुछ लोग तो टेस्ट ही नहीं करते। यह सब आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
यदि आप एक चिकित्सा स्थिति में सुधार के लिए कीटो आहार शुरू कर रहे हैं, तो आप प्रत्येक भोजन से पहले परीक्षण करना चाह सकते हैं। इस तरह, आप दिन ढलने के साथ समायोजन कर सकते हैं।
एक बार जब आप आहार के झूले में होते हैं, तो आपको शायद इतनी बार परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन वे सकारात्मक परिणाम आपको केवल वह प्रोत्साहन दे सकते हैं जो आपको जारी रखने के लिए आवश्यक है।
दूर करना
कीटो हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन बहुत से लोग इस कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का लाभ उठा रहे हैं।
अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय अपने केटोन स्तरों की जांच करने से आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। यह इस बात का प्रमाण है कि आपका शरीर सक्रिय रूप से कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए वसा का उपयोग कर रहा है।
और यह एक काम नहीं होना चाहिए। अपने स्तर को एक और उपयोगी के रूप में जांचने के बारे में सोचें आपके स्वास्थ्य की निगरानी के लिए उपकरण , ठीक करने के लिए कुछ के रूप में नहीं।
एक नया आहार अपने आप में काफी कठिन है, इसलिए आराम करें। प्रक्रिया का आनंद लें और अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।