स्वास्थ्य

जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वसा कहाँ जाता है?

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं? (वही।) या हो सकता है कि आप फिर से जींस की अपनी पसंदीदा जोड़ी में फिट होना चाहते हैं। (भी वही।)

मुख्य हॉपर अभिनेता

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, पहले वसा के पीछे के विज्ञान को जानना महत्वपूर्ण है। यहाँ वसा पर 411 है।

जेलो की एक बूँद को पकड़े हुए महिला का हाथ

वसा हानि वास्तव में कैसे काम करती है

ऐसे हजारों आहार हैं जो दावा करते हैं कि आप 3 घंटे में 20 पाउंड खो देंगे। लेकिन सबसे आसान (और संभावित सबसे प्रभावी) वजन घटाने का फार्मूला आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना है। इसे ए कहा जाता है कैलोरी की कमी .

वहाँ कोई नहींसटीकवजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। संख्या व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। लेकिन एक 2011 अध्ययन ने दिखाया कि 500-कैलोरी-दिन की कटौती एक अच्छी शुरुआत है।

पीएसए: भुखमरी कभी जवाब नहीं है। आपका शरीरज़रूरतकार्य करने के लिए भोजन।

आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं

यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेते हैं तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैंतथाएक ठोस व्यायाम कार्यक्रम , एक के अनुसार शोध समीक्षा . तो, अगर आप चाहते हैं वसा बहाओ आपको इसे स्थानांतरित करना होगा, इसे स्थानांतरित करना होगा।

सेवा मेरे 2013 शोध समीक्षा ने दिखाया कि व्यायाम वसा कोशिकाओं और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, वसा को तेजी से मुक्त करता है और आप कितनी ऊर्जा जलाते हैं।

दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ के लिए, संयोजन करने का प्रयास करें कार्डियो (कैलोरी बर्न करता है) के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण (मांसपेशियों को बढ़ाता है)।

कुछ किलर कार्डियो रूटीन में शामिल हो सकते हैं:

बेन और मोर शापिरो

प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण हैं:

लेकिन वजन कहां जाता है?

वसा कोशिकाएं गायब नहीं होती हैं, वे आकार में सिकुड़ जाती हैं। यहाँ गिरावट है।

वसा हानि के उपोत्पाद

जब शरीर की वसा टूट जाती है और ऊर्जा में बदल जाती है, तो कार्बन डाइऑक्साइड और पानी निकलता है। ये वसा हानि उपोत्पाद हैं।

जब आप सांस लेते हैं तो आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं और Hदोजब आप पेशाब करते हैं, पसीना बहाते हैं या साँस छोड़ते हैं तो O बाहर निकल जाता है। एक के अनुसार शोध समीक्षा , ये शारीरिक उपोत्पाद तब बढ़ जाते हैं जब आप व्यायाम करते हैं क्योंकि आप सांस लेते हैं और कसरत के दौरान अधिक पसीना बहाते हैं।

आप सबसे पहले वसा कहाँ खोते हैं?

कभी-कभी आप किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम करना चाह सकते हैं। (नमस्कार एब्स मेरे पुराने दोस्त, मुझे देखना अच्छा लगेगा छह आप फिर से।) लेकिन एक 2011 अध्ययन पता चला है कि स्पॉट कमी - किसी विशेष क्षेत्र में वजन कम करना - इतना आसान नहीं है। यह ठीक वैसे ही है जैसे आपका वजन बढ़ता है। चर्बी आपकी चपेट में आ सकती है पेट , बट, या ठोड़ी .

कुछ झाँकें अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों से दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से अपना वजन कम करती हैं। यह आमतौर पर जीवनशैली और पारिवारिक इतिहास से जुड़ा होता है। ए शोध समीक्षा ने दिखाया कि शरीर में वसा वितरण में आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभा सकती है।

एफवाईआई: सेवा मेरे शोध समीक्षा ने दिखाया कि वसा कोशिकाओं में परिवर्तन के कारण शरीर में वसा का स्थान समय के साथ विकसित हो सकता है।

वजन घटाने को बनाए रखना इतना कठिन क्यों है?

सेवा मेरे शोध समीक्षा यह दिखाया गया है कि जब आप अधिक कैलोरी खाते हैं तो वसा कोशिकाएं गुणा और बड़ी हो जाती हैं, जिससे आपका शरीर जल सकता है। कोशिकाएं सिकुड़ सकती हैं, लेकिन वे पूरी तरह से गायब नहीं होती हैं। ए जानवरों के साथ अध्ययन ने दिखाया कि यही कारण है कि वजन घटाने को बनाए रखना वायुसेना को परेशान कर सकता है।

आपके वजन कम करने के बाद भी वसा कोशिकाओं की वही मूल संख्या बनी रहती है - और उन्हें शहद-ए-सिकुड़-से-कोशिकाओं की स्थिति बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है।

फैट लॉस टाइमलाइन

आपका वजन घटाने का समय कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे:

याद रखो: वजन घटाना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। एक हफ्ते में 10 पाउंड गिराना लगभग एक अच्छा विचार नहीं है। वास्तव में, एक 2011 अध्ययन पता चला है कि तेजी से वजन कम करने के कई जोखिम भरे दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

उस फीका भोजन आपने टिकटॉक पर देखा कि यह इसके लायक नहीं है, परिवार।

एक और अध्ययन सुझाव दिया कि धीमी जगह पर वजन कम करने से आपको इसे लंबे समय तक दूर रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसे 10/10 साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

इदरीस एल्बा और बेटा

फैट फैब हो सकता है

अनुस्मारक: वसा दुश्मन नहीं है। आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा की आवश्यकता होती है। हम सभी चाहते हैं कि हम अपनी उंगलियों को थानोस शैली में स्नैप कर सकें और हमारे सपनों का शरीर हो। लेकिन कृपया जान लें, आपका शरीर बिल्कुल सही हैसुंदरजैसे ये है।

लेकिन अगर आप स्वास्थ्य कारणों से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम इसके लिए यहां हैं। बस प्रक्रिया के साथ धैर्य रखना और अपने प्रति दयालु होना याद रखें।