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में जिम से भरे दीर्घवृत्तीय , ट्रेडमिल तथा बाइक , थे रोइंग मशीन एक बार उपकरण का टुकड़ा था जिस पर आप भरोसा कर सकते थेएकब्जा कर लिया। खैर, अब और नहीं।
अचानक, फिटनेस विशेषज्ञ इसके लाभों के बारे में बता रहे हैंरोइंग मशीन- उर्फ, एर्गोमीटर या एर्ग।
संकेत कि कोई पुरुष सहकर्मी आपकी ओर आकर्षित है
तो चुंबन के लिए तैयार हो कताई अलविदा, 'क्यूज़ यह सब अब रोइंग के बारे में है, बेबी।
चाहे आप अपनी खुद की मशीन खरीदें या जिम में एक पर कूदें, रोइंग से बड़े लाभ मिलते हैं। डीट्स के लिए स्क्रॉल करते रहें।
गेटी इमेजेज
रोइंग मशीन तक पहुंचने के 17 कारण
1. आपको पूरे शरीर की कसरत मिलेगी
शायद आपको लगता है कि रोइंग = रिप्ड आर्म्स। लेकिन के अनुसार अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स एसोसिएशन , रोइंग 65 से 75 प्रतिशत पैर और 25 से 35 प्रतिशत ऊपरी शरीर है।
यह आपकी ऊपरी पीठ, चोटी, बाहों को तोड़ देगा, पेट, और obliques . यह उन क्वाड्स, बछड़ों और ग्लूट्स को भी मजबूत करेगा।
2. यह पहुंच योग्य है
रोइंग के लिए बहुत अच्छा है स्वास्थ्य newbies क्योंकि मशीनों को आपके फिटनेस स्तर पर अनुकूलित किया जा सकता है।
रोइंग उन लोगों के लिए भी एक सुरक्षित, सक्रिय खेल है जो नेत्रहीन या दृष्टिबाधित हैं। में २०१५ अध्ययन सीमित दृष्टि वाले लोगों में, जिन प्रतिभागियों ने 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन पंक्तिबद्ध किया, उन्होंने अपने शरीर के कुल वसा प्रतिशत में कमी की और लचीलापन और शक्ति प्राप्त की।
3. लो… लो-इम्पैक्ट, यानी
के संयुक्त तनाव को भूल जाओ दौड़ना कठोर फुटपाथ पर। रोइंग के साथ, आपको अपनी गति और गति चुनने का मौका मिलता है, जो किसी चोट या मैराथन से उबरने में *सुपर* मददगार होता है।
शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए रोइंग भी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। में 2014 अध्ययन , 8 सप्ताह तक पंक्तिबद्ध झाँकने वालों ने अपनी कोहनी, कंधों और घुटनों में 30 प्रतिशत बेहतर संयुक्त घुमाव का अनुभव किया।
4. ओमम ... यह वास्तव में बहुत ध्यान देने योग्य है
चाहे आप खुले पानी में पंक्तिबद्ध हों या अपने रहने वाले कमरे में, यह जल्दी से आपकी दैनिक खुराक बन जाएगा जेन . पंक्ति स्ट्रोक के चिकने, दोहराए जाने वाले चरण - कैच, ड्राइव, फिनिश और रिकवरी - थोड़ी देर के बाद ट्रान्स-जैसे हो जाते हैं।
अन्य अभ्यासों की तरह, रोइंग रिलीज एंडोर्फिन अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए तनाव पर अंकुश लगाएं।
5. हैलो, कार्डियो!
रोइंग सिर्फ के लिए नहीं है मज़बूती की ट्रेनिंग . एर्ग आपके दिल और फेफड़ों के लिए *अद्भुत* हैं।
कार्डियो वर्कआउट अपने शरीर के हर हिस्से में अपना रक्त पंप करें, जो संभावित रूप से हो सकता है दिल की समस्याओं को रोकें सड़क के नीचे।
6. अलविदा, ट्रेडमिल बोरियत!
योलो: इतने सारे लोग रोइंग मशीनों के लिए अपने ट्रेडमिल, अण्डाकार और व्यायाम बाइक की अदला-बदली कर रहे हैं।
क्यों? निजी प्रशिक्षक शेन किसान का डार्क हॉर्स रोइंग कहते हैं, 'क्योंकि यह पूरा हो गया है। यदि आप एक अण्डाकार को देखते हैं, TREADMILL , आदि, वे सभी एक बहुत ही विशिष्ट मांसपेशी समूह का काम करते हैं।' इस बीच, 'रोइंग मशीन का बड़ा लाभ यह है कि आपको एक ही बार में सब कुछ हिट हो जाता है।'
7. बटुए पर यह आसान है
आप 0 के लिए एक गुणवत्ता वाली मशीन ले सकते हैं - यह मूल रूप से एक महीने से भी कम है गर्म योग .
कुछ एर्ग की कीमतें k से ऊपर चढ़ती हैं, लेकिन दोहरे अंकों में बहुत सारे सरल, सुव्यवस्थित विकल्प हैं। साथ ही, यदि आप किसी मशीन के लिए अपनी जिम सदस्यता की अदला-बदली कर रहे हैं, तो आपसहेजा जा रहा हैपैसेकुछ ही समय में।
8. दिनों के लिए टोंड पैर
कभी न छोड़ें पैर दिन , अमीरात?
रोइंग मशीन, एक तेज चाल में अपने पैर और हाथ से काम करता है, ताकि आप अपने अनावश्यक रूप से जटिल जिम अनुसूची अलविदा चुंबन कर सकते हैं।
बोनस: आप अपने बट को भी जला देंगे।
9. व्यक्तिगत रिकॉर्ड
कुछ लोग बस एक चुनौती का विरोध नहीं कर सकते। यदि आप किसी को अपने आकार से दुगना कुश्ती करने के लिए तैयार हैं या अपने पीआर को तोड़ने के लिए तनाव a 5K , एक अर्ग का प्रयास करें।
यद्यपि आप समान गतियों से आगे बढ़ेंगे, आप बढ़ा सकते हैं प्रतिरोध और अपनी गति को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक अनुभवी रोवर बन जाते हैं। लेवल-अप एक्शन FTW।
10. आप कैलोरी क्रश करेंगे
स्वास्थ्य विशेषज्ञ रिपोर्ट करें कि 30 मिनट का रोइंग सत्र 377 कैलोरी तक जलता है।
हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है किपैमाने पर संख्यासब कुछ नहीं है। लेकिन अगर आप स्वास्थ्य कारणों से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको खपत से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है।
11. यह अब पूरी तरह से अच्छा है
तो, #रोइंग हैइस समय का फिटनेस मूलमंत्र। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था।
'मैं 2015 से वीडियो डाल रहा हूं,' किसान अपने बारे में कहते हैं रोइंग चैनल . 'और मैंने इस विचार से शुरुआत की,मैं रोइंग को कूल बनाऊंगा।खैर, हम यहाँ हैं।'
यहां तक कि अगर आपको इस बात की परवाह नहीं है कि क्या चलन में है, तो कम से कम आपके एक या दो दोस्त होने की संभावना है जो रोइंग #goalz की तुलना कर सकते हैं।
12. फन फिटनेस FTW
चूंकि रोइंग आपके अधिकांश मांसपेशी समूहों पर काम करती है, इसलिए आपको वास्तव में इसे करते समय लगे रहना होगा। मूल रूप से, चीजों को चुनौतीपूर्ण और मजेदार बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रयास की आवश्यकता होती है।
जब आप पंक्तिबद्ध होते हैं तब भी आप 'गॉसिप गर्ल' को द्वि घातुमान देख सकते हैं - लेकिन चक की हरकतों को नोटिस करने के लिए आप खुद को बहुत ज्यादा महसूस कर सकते हैं।
13. यह 20 मिनट के गिग की तरह है
एक अर्ग के साथ परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपना आधा जीवन जिम में बिताने की आवश्यकता नहीं है। यह एमवीपी है खचाखच भरा कार्यक्रम हर जगह।
CDC प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार गति की सिफारिश करता है। रोइंग मध्यम और जोरदार के बीच कहीं बैठता है, इसलिए दिन में केवल 20 मिनट आपके न्यूनतम को कवर करता है।
14. कार्डियो + ताकत = एक विजेता कॉम्बो
यदि आपने पहले से नहीं सुना है, तो रोइंग मशीन दो पक्षियों को एक पत्थर से मारती है (या एक मिठाई मशीन के साथ दो आवश्यक प्रकार के व्यायाम)।
Ergs लगातार आपकी बंदूकें मजबूत करते हैं और पिंस अपने प्राप्त करते समय दिल पम्पिंग
15. मस्तिष्क लाभ
वहां व्यायाम करने के बहुत सारे कारण - और उनमें से ज्यादातर का बैंगिन बॉडी से कोई लेना-देना नहीं है। आपकी रोइंग मशीन पर रुकना संभव है तनाव कम करना , खुश रसायनों को बढ़ावा दें, और यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करें।
16. संगरोध सुविधा, बीबी
आप शायद घर बहुत RN , और इसमें जिम का समय शामिल हो सकता है।
भिन्न अन्य व्यायाम उपकरण , रोइंग मशीन बिस्तर के नीचे आसानी से स्लाइड करने के लिए फोल्ड हो जाती है या एक कोठरी में फंस जाती है। वैसे भी फैंसी होम जिम की जरूरत किसे है?
17. बदलाव अच्छा है
रोइंग कई लोगों के लिए अपरिचित है, इसलिए इसमें धैर्य की आवश्यकता होती है और भेद्यता रस्सियों को सीखने के लिए। किसान का कहना है कि एक अर्ग की थोड़ी सी सीखने की अवस्था वास्तव में आपके जीवन के दृष्टिकोण को बदल सकती है।
'यदि आप कहने को तैयार हैं, 'मुझे यह सीखने की ज़रूरत है' ... आप शायद अपने शेष जीवन को यह कहने के लिए तैयार करने जा रहे हैं, 'मुझे अन्य चीजें सीखने की ज़रूरत है। मैं यह सब नहीं जानता, '' वे कहते हैं।
आइए रोइंग फ़्लो को तोड़ें
इसे मेरे साथ कहो:पैर, कोर, हाथ। हथियार, कोर, पैर।
जोश ब्रोलिन नेट वर्थ 2018
यहां आपका चरण-दर-चरण प्राइमर है रोइंग मशीन का उपयोग करना :
- बंद करना। अपने पैरों को पैड में बांधें। सुनिश्चित करें कि वे चारों ओर स्लाइड नहीं करते हैं।
- पकड़ के रखो। इसके बाद, अपने घुटनों को ऊपर लाएं और सामने वाले हैंडलबार, उर्फ 'कैच' तक पहुंचें। आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए, लेकिन आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
- पैर अनुक्रम को सक्रिय करें। फुटप्लेट को धक्का देने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करें। वास्तव में उन हैमस्ट्रिंग को पावर-अप करें।
- अपने मूल को संलग्न करें। अपने एब्स को सिकोड़ें और पीछे की ओर झुकें। जैसे ही आप 45-डिग्री के कोण पर हिट करने वाले हैं, हैंडलबार को अपने शरीर की ओर खींचें और अपनी छाती को हल्के से स्पर्श करें।
- अपने कंधों का काम करें। आप 'फिनिश' कहलाने वाले स्थान पर पहुंच गए हैं। बड़े समापन के लिए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें।
- इसे पलटें और पलट दें। अब क उलटना पकड़ने के लिए वापस आंदोलन। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने धड़ को आगे खींचें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। एक स्ट्रोक नीचे!
अगले स्तर के फॉर्म को प्राप्त करना
अपने #RowLyfe साहसिक कार्य की शुरुआत में सही पेसिंग और मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करके चोट और परेशानी से बचें।
धक्का, खींचो मत
'हैंडल खींचने की कोशिश करने के बजाय आंदोलन को एक धक्का के रूप में कल्पना करें,' कहते हैं किसान .
वह बताते हैं कि आपका रोइंग स्ट्रोक लगभग 60 प्रतिशत लेग वर्क, 40 प्रतिशत अपर बॉडी तक टूट जाना चाहिए। 'यदि आप धक्का देने के बारे में सोच रहे हैं, तो संभावना है कि आप उस बड़े मांसपेशी ड्राइविंग समूह का उपयोग करने जा रहे हैं, जो एक अधिक प्रभावी स्ट्रोक बनाने जा रहा है,' उन्होंने आगे कहा।
गति कम करो
पहले रूप, फिर गति। किसान रोइंग मूवमेंट के हिस्सों के बारे में सोचने और अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
'इसे धीमा करने से आपके मस्तिष्क को इसे संसाधित करने और प्रत्येक के माध्यम से सोचने का समय मिलता है,' वे कहते हैं। 'सीक्वेंसिंग वास्तव में स्ट्रोक की संपूर्णता को सही करने के लिए महत्वपूर्ण है।'
20 मिनट की रोइंग कसरत
किसान ने एक साथ रखा सही रोइंग मशीन कसरत इसे पसीना बहाने और अपने फॉर्म को सही करने में आपकी मदद करने के लिए।
जोश में आना
'आप कभी भी कसरत ठंड में नहीं कूदना चाहते,' किसान कहते हैं।
कुछ कोशिश करो प्रकाश चलता है जो आपके दिल की दौड़ किए बिना आपकी मांसपेशियों को जगाते हैं:
- हिप ओपनर्स
- स्क्वाट
- थोड़ा सा धकेलना जगह में
सेट अप
अब लीजिए आपका एर्ग तैयार है।
- 'कसरत का चयन करें' पर क्लिक करें।
- 'एकल समय' चुनें।
- अंत में, 'विभाजन लंबाई: 1 मिनट के अंतराल में बदलें।
आइए करते हैं यह काम
इस कसरत को सीढ़ी की तरह समझें। आप प्रति मिनट 25 स्ट्रोक तक अपने तरीके से काम करेंगे, वहां 2 मिनट रुकेंगे, फिर वापस नीचे चढ़ेंगे।
अपनी स्ट्रोक गति को बदलकर, आप एक सहज, मध्यम तीव्र कसरत प्राप्त करते हैं। यहाँ प्ले-बाय-प्ले है।
| मिनट | स्ट्रोक्स |
| 1 | 16 |
| दो | 17 |
| 3 | १८ |
| 4 | 19 |
| 5 | बीस |
| 6 | इक्कीस |
| 7 | 22 |
| 8 | 2. 3 |
| 9 | 24 |
| 10 | 25 |
| ग्यारह | 25 |
| 12 | 24 |
| १३ | 2. 3 |
| 14 | 22 |
| पंद्रह | इक्कीस |
| 16 | बीस |
| 17 | 19 |
| १८ | १८ |
| 19 | 17 |
| बीस | 16 |
शांत हो जाओ
तुमने यह किया! अब क शांत हो जाओ कम से कम 5 मिनट के लिए। हल्के से रोइंग, स्ट्रेचिंग या पैदल चलने की कोशिश करें।
अब अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं!
