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यदि जिम उपकरण का एक टुकड़ा है जो लगभग सार्वभौमिक नेत्र रोल प्राप्त करता है, तो यह अण्डाकार मशीन है। उबाऊ होने (अनुसंधान भी ऐसा कहता है) और पर्याप्त चुनौतीपूर्ण न होने जैसे सामान्य रूप से उद्धृत दोषों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि अण्डाकार को कोई प्यार नहीं मिलता है एरोबिक मशीनों के साथ व्यायाम के दौरान आनंद की अनुभूति . कैरारो ए, गोबी ई, फेरी आई, एट अल। अवधारणात्मक और मोटर कौशल। २०१४ अगस्त;११९(1):१४६-५५.. लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, एक अण्डाकार मशीन कसरत वह है जो आप इसे बनाते हैं। और आप वास्तव में इसे महान बनाना चुन सकते हैं!
तो तैयार हो जाइए अपने तरीके बदलने के लिए, अण्डाकार संशयवादी। हमने सभी कारणों का पता लगा लिया है—दोनों मूर्खतापूर्णतथावैज्ञानिक- कि नफरत वाली कार्डियो मशीन वैध रूप से हिलती है।
1. आप कर सकते हैंपूर्ण रूप सेइसे करें।
अण्डाकार सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए अच्छा है (छोड़करजो घायल हैं), न्यूयॉर्क शहर स्थित फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं दोस्त हॉफ . “यह & rsquo; एक बहुत ही आसान गति है और लोगों को सुरक्षा की भावना दे सकती है, & rdquo; वह कहती है- जो जिम के नए लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो अन्य उपकरणों से भयभीत हो सकते हैं। बोनस: इसका उपयोग करने के तरीके को समझने के लिए आपको किसी मैनुअल की आवश्यकता नहीं है।
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2. आप उन्हें लगभग हर जगह पा सकते हैं।
एक बुटीक स्टूडियो की आवश्यकता है (और aगुब्बारा बचत खाता) एक अण्डाकार मशीन तक पहुँचने के लिए? नाह। ये बुरे लड़के लगभग हर जिम में हैं, जिनमें अपार्टमेंट इमारतों और होटलों में पाए जाने वाले खसरे भी शामिल हैं। #कोई बहाना नहीं।
3. आप अपना दिल दौड़ा सकते हैं।
मानो या न मानो, आपकी नाड़ी अण्डाकार प्रशिक्षण के दौरान बढ़ जाती है - इससे अधिकTREADMILL, एक अध्ययन के अनुसार (भले ही कथित परिश्रम समान हो) एक स्व-चयनित व्यायाम तीव्रता पर एक ट्रेडमिल बनाम एक अण्डाकार उपकरण पर ऊर्जा व्यय की तुलना . ब्राउन जीए, कुक सीएम, क्रुएगर आरडी, एट अल। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। २०१० जून;२४(६):१६४३-९.. एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि धावक’ ट्रेडमिल पर तुलनीय कसरत की तुलना में अण्डाकार का उपयोग करने के बाद पैरों को अधिक थकान महसूस हुई ट्रेडमिल और अण्डाकार व्यायाम प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति और कथित परिश्रम की रेटिंग . ग्रीन जेएम, क्रू टीआर, प्रिटचेट आरसी, एट अल। अवधारणात्मक और मोटर कौशल। २००४ फ़रवरी;९८(1):३४०-८.. शीर्ष पर चेरी? आप सभी दिल-पंपिंग लाभ (यदि अधिक नहीं) प्राप्त करते हैं, तो तेज़ को घटाएं।
4. आप इसे अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं .
जितना हम HIIT वर्कआउट से प्यार करते हैं, वेहमेशाकसरत के बाद शावर सत्र की आवश्यकता होती है। और अगर आप समय के लिए तंग हैं (यहां आपको, लंचटाइम वर्कआउट वॉरियर्स को देख रहे हैं), तो आप जानते हैं कि जल्द से जल्द जिम में आना और जाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अगर आप में से किसी महिला ने कभी पसीने के सत्र के माध्यम से अपने किस्में को चिकना और चिकना रखने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह बहुत मुश्किल है। चूंकि अण्डाकार पर तीव्रता पर आपका सीधा नियंत्रण है, इसलिए आप पसीने से तर जानवर होने से बच सकते हैं (और व्यायाम करने में अधिक समय बिता सकते हैं)।
5. आप अवांछित प्रतिस्पर्धा से बच सकते हैं।
अनुकूल प्रतियोगिता? बहुत बढ़िया। अपने कसरत के माध्यम से अपने बगल के दोस्त के साथ अपने माइलेज और गति पर नजर रखने की कोशिश कर रहे हैं? इतना नहीं। शुक्र है, यह घटना ट्रेडमिल तक सीमित लगती है, इसलिए आप अण्डाकार को शांति से मार सकते हैं।
6. आप अपर-बॉडी वर्कआउट भी कर सकते हैं।
हैंडल (और इस प्रकार आपके पैर) को स्थानांतरित करने के लिए बस अपनी बाहों को पंप करें। आप कुछ डम्बल भी पकड़ सकते हैं, हैंडल को खोद सकते हैं, और कर सकते हैं शोल्डर प्रेस जैसे ही आप अपने पैर हिलाते हैं। और वोइला: नंगे हाथों का अधिकार अर्जित करना।
7. आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
यह एक बड़े दावे की तरह लग सकता है, लेकिन विज्ञान वास्तव में सुझाव देता है कि अण्डाकार प्रशिक्षण जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता हैतथाथकान को दूर करें - हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि इस अध्ययन ने मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में दोनों प्रभावों को मापा अण्डाकार व्यायाम मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले रोगियों में थकान रेटिंग और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है . हाउसिंग जेएम, फिलिपी एमएल, स्टरगियो एन। जर्नल ऑफ रिहैबिलिटेशन रिसर्च एंड डेवलपमेंट। २०११;४८(७):८८१-९०.. एक चरम मामला, सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन निश्चित रूप से हमारी पुस्तकों में एक लाभ!
8. आपके पास बहुत विविधता है।
बिल्ट-इन प्रोग्राम न केवल वर्कआउट को सुपर सिंपल बनाते हैं (यानी वे आपके लिए प्री-सेट विकल्पों के साथ काम करते हैं), बल्कि सेटिंग्स को मैन्युअल रूप से स्विच करना भी एक चिंच है। युक्ति: यदि आप कार्यक्रमों से चिपके रहते हैं, तो इस बात पर नज़र रखें कि वे आपके लिए कितने चुनौतीपूर्ण हैं—आप ऐसा नहीं कर सकतेहॉफ कहते हैं, यह महसूस करना चाहते हैं कि आप कसरत में 15 मिनट के आंदोलनों के माध्यम से घूम रहे हैं।
9. आप मल्टीटास्क कर सकते हैं।
क्या आप अपने पसंदीदा शो को पकड़ने के लिए मर रहे हैं (अरे अरे,कांड)या केवलहैटैबलेट या फोन पर ई-मेल को बंद करने के लिए, अपनी टू-डू सूची से सामान की जांच करना अण्डाकार पर पूरी तरह से संभव है। और, ठीक है, तो आप तकनीकी रूप से यह सब जिम में किसी भी कार्डियो उपकरण पर कर सकते हैं, लेकिन जब आप इस मशीन पर होते हैं तो यह विशेष रूप से आसान होता है।
10. आप अपने घुटनों पर आराम से जा सकते हैं।
अण्डाकार शरीर पर नरम होता है सामान्य तौर पर — और यह जोड़ों, घुटने और जोड़ों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैपीठ के निचले हिस्से की समस्या, हॉफ कहते हैं। ग्लाइडिंग गतियां हैंकम असर, लेकिन बड़ी अदायगी भी हो सकती है।
11. आप एक हत्यारा कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
लेकिन यह आप पर निर्भर है। एक अध्ययन से पता चलता है कि अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करने से ट्रेडमिल या स्टेयरमास्टर से टकराने के समान फिटनेस में सुधार होता है महिलाओं में 12 सप्ताह के जिम आधारित सीढ़ी-चढ़ाई, अण्डाकार ट्रेनर और ट्रेडमिल रनिंग कार्यक्रम के बाद शारीरिक परिवर्तन . Egaña M, Donne B. द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस। जून;44(2):141-6.. वे कुंजी? सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत करते हैं (पढ़ें: उस तीव्रता को यूपी रखें) और जब तक आप अन्य दो मशीनों पर काम करेंगे। दूसरे शब्दों में: कोई तट नहीं! हॉफ तीन से चार मिनट के लिए झुकाव (जो लूट को थोड़ा अधिक काम करता है) को क्रैंक करके खुद को चुनौती देने का सुझाव देता है, फिर गति बढ़ाने के साथ-साथ झुकाव को कम करता है, और जब तक आप अपनी दिनचर्या पूरी नहीं कर लेते।
12. आप चोटों से उबर सकते हैं।
हालांकि चोट के बाद फिटनेस गेम में वापस जाने से पहले आपको डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए, विशेषज्ञों का मानना है कि अण्डाकार मशीन आपकी मदद कर सकती है कूल्हों में गति की सीमा प्राप्त करें . और अगर जोड़ों में दर्द की समस्या है, तो कम प्रभाव वाला व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, के अनुसार अनुसंधान . इसे ऊपर ले जाने के लिए, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं एसीएल सर्जरी कराने वाले लोगों के लिए एक पुनर्वसन कार्यक्रम में अण्डाकार को शामिल करना। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि अण्डाकार प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक पुनर्वसन कार्यक्रम में उपयोगी हो सकता है जो दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों से पीड़ित हैं दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के साथ और बिना व्यक्तियों में चलने और अण्डाकार प्रशिक्षण के दौरान निचले छोर कीनेमेटीक्स . बस्टर टी, बर्नफील्ड जे, टेलर एपी, एट अल। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिक फिजिकल थेरेपी। 2013 दिसंबर;37(4):176-86.. और यहां तक किअधिकशोध से पता चलता है कि अण्डाकार प्रशिक्षण से स्ट्रोक का अनुभव करने वाले लोगों में संतुलन, धीरज और गतिशीलता में सुधार होता है क्रोनिक स्ट्रोक वाले व्यक्तियों में कार्यात्मक चलने की क्षमता में सुधार के लिए एक अण्डाकार मशीन का उपयोग: एक केस श्रृंखला . जैक्सन के, मेरिमैन एच, कैंपबेल जे। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिक फिजिकल थेरेपी। 2010 सितम्बर;34(3):168-74..
13. आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
कुछ दिनों में, बीस्ट मोड आपके कसरत प्रदर्शनों की सूची में नहीं होता है। जब ऐसा होता है, अण्डाकार मारा। चूंकि यह कम प्रभाव वाला हैतथाआप तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं, आप अपने आप को बिना कुछ किए अपना पसीना बहा सकते हैं। साथ ही, अंतर्निहित सेटिंग्स आपके लिए तट पर जाना और भी आसान बनाती हैं - यदि आपको ठीक यही चाहिए।
14. आप पढ़ सकते हैं।
उपाख्यानात्मक साक्ष्य से पता चलता है कि ट्रेडमिल या स्टेयरमास्टर का उपयोग करते समय पृष्ठों को मोड़ना अण्डाकार मशीन पर ऐसा करने की तुलना में अधिक कठिन है। तो जब मल्टी-टास्किंग आपका एकमात्र विकल्प है (अहम, आप फाइनल के लिए क्रैमिंग कर रहे हैं या साक्षात्कार के लिए उत्सुकता से तैयारी कर रहे हैं), अंडाकार आपके पसीने पर और पढ़ने के लिए भी एक बहुत ही सुरक्षित शर्त है।
15. आप अपने फिटनेस रूटीन में वापस अपना रास्ता आसान कर सकते हैं।
व्यायाम के अंतराल के बाद कसरत वैगन पर वापस आना कोई आसान काम नहीं है। जिस तरह यह नए लोगों के लिए अपना पसीना निकालने के लिए एक बढ़िया उपकरण है, वैसे ही अण्डाकार किसी के लिए भी एक ठोस विकल्प है जो सीधे और संकीर्ण पर वापस जाना चाहता है।
16. आप 30 मिनट से भी कम समय में अपने पूरे शरीर का काम कर सकते हैं।
हम सभी दक्षता के बारे में हैं (कौन नहीं है?), और अण्डाकार को उपकरण के सबसे कुशल टुकड़ों में से एक होना चाहिए। अपने ऊपरी और निचले शरीर का काम करेंतथाअपना कार्डियो ठीक करवाएंसभी एक बार में।
17. आप इसे दूसरे वर्कआउट में ऐड-ऑन के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं।
क्या आपने कभी किसी समूह फिटनेस क्लास को यह महसूस करते हुए छोड़ा है कि आपने अपनी कसरत क्षमता का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा हासिल कर लिया है? ठीक है, जब ऐसा होता है, तो कॉल छोड़ने से पहले एक त्वरित छोटे सत्र के माध्यम से अण्डाकार और शक्ति पर आशा करें!
18. आप (आमतौर पर) पीछे की ओर जा सकते हैं।
यह अच्छी बात क्यों है, आप पूछें? जैसा कि यह पता चला है, रिवर्स में पेडलिंग बछड़ों और हैमस्ट्रिंग का काम करता है आगे की गति से अधिक। जैसे ही आप अपनी दिनचर्या से गुजरते हैं, चीजों को बदलने के लिए इसे हरी बत्ती पर विचार करें।
पारिवारिक चुटकुले और पहेलियाँ
