अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
पसीना बहाना और अपने दिल की धड़कन को तेज करना आपके लिए एक मजेदार दोपहर का विचार हो भी सकता है और नहीं भी। लेकिन सप्ताह में कुछ बार कार्डियो वर्कआउट करने से स्वास्थ्य लाभ होता है जिसके लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा (और हम केवल वजन घटाने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं)।
वास्तव में, हम व्यायाम करने के विचार में नहीं हैंकेवलवजन घटाने के लिए, खासकर जब से आपके शरीर को हिलाना आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक कार्डियो करना बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा है, बेहतर नींद , सेवा मेरे मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली , तथा बेहतर मूड .
यदि वजन घटाना *आपका लक्ष्य* है, तो इसे ध्यान में रखें: कई लेख ऑनलाइन वादा करते हैं कि एक्स मिनट कार्डियो माइनस एक्स कैलोरी एक्स पाउंड खो जाने के बराबर है। लेकिन यह हर किसी के लिए जरूरी नहीं है - उम्र, लिंग, वजन, शरीर की संरचना, और कई अन्य कारक (यहां तक कि आपके दिल के आकार तक) सभी प्रभावित करते हैं कि आपके शरीर का वजन कैसे होता है।
यदि आप वास्तव में गणित करने के इच्छुक हैं, तो एक कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करें जो उन कारकों में से कुछ के लिए जिम्मेदार है - यह एक तरह - सहायक हो सकता है।
शुरुआती चालें: कोई उपकरण नहीं? कोई दिक्कत नहीं है
ये जिम-मुक्त, वजन-मुक्त, मशीन-मुक्त व्यायाम शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए समान रूप से सरल और सुलभ हैं। व्यायाम के बीच 30 से 60 सेकंड के आराम के साथ, जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो अपनी दिनचर्या को 10 से 15 मिनट की सीमा में रखने की कोशिश करें।
पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला
इसके लिए किसी पहाड़ की जरूरत नहीं है।
- उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें, कलाई पर कंधे और कोर तंग और सक्रिय। आप अपने पैर की उंगलियों पर सीधे पैरों के साथ या अपने घुटनों पर हो सकते हैं।
- दाहिने घुटने को छाती में खींचे, फिर फर्श पर दोनों पैरों के साथ उच्च तख़्त पर लौट आएं।
- बाएं पैर से दोहराएं।
- जितनी जल्दी हो सके पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। आप जितनी तेजी से जाएंगे, व्यायाम उतना ही तीव्र होगा।
ऊंचे घुटने
- पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें और जगह पर दौड़ना शुरू करें। कोर को सक्रिय रखें, विशेष रूप से अपने निचले पेट को, और कंधों को कानों से दूर रखें।
- दाहिने घुटने को छाती की ओर खींचे, फिर बायाँ घुटना छाती की ओर।
- जितनी जल्दी हो सके पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। कसरत को बढ़ाने के लिए गति बढ़ाएं।
यदि यह कठिन लगता है, तो अपने घुटने को अपनी छाती की ओर एक लयबद्ध गति से लाने के लिए अपने पेट का उपयोग करके संशोधित करें जो अधिक सुलभ लगता है।
Burpees
हर जगह हाई स्कूल के खेल प्रशिक्षकों द्वारा प्रिय, इस क्लासिक चाल में आपका पूरा शरीर शामिल है।
- पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें और सुनिश्चित करें कि आपका कोर लगा हुआ है।
- ऊपर कूदें, फिर तुरंत फर्श पर गिरें, हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को पीछे की ओर रखें ताकि आप एक उच्च तख़्त स्थिति में हों।
- पुश-अप करें।
- जल्दी से पैरों को हाथों की ओर उछालें और एक गति में खड़े होकर ऊपर कूदें।
कूदता जैक
हम मान रहे हैं कि आपने प्राथमिक विद्यालय पीई में जंपिंग जैक किया था, लेकिन यदि आपने ऐसा नहीं किया, तो यहां एक पुनश्चर्या है:
दोस्तों के लिए गाने तोड़ो
- एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हथियार आपके पक्षों पर आराम से, और पेट लगे हुए हैं।
- पैरों को अलग करें और बाहों को बाहर लाएं, पहले एक टी आकार में और फिर ऊपर की ओर, शीर्ष पर ताली बजाते हुए।
- पैरों को आपस में जोड़ते हुए घुटनों को मोड़कर रखें और बाजुओं को नीचे लाएं।
- जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।
फेफड़े
मूलभूत फेफड़ा अपने पैरों में मांसपेशियों के निर्माण और अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, कोर टाइट, कंधों को आराम दें, और भुजाओं को भुजाओं पर रखें।
- दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। दाएं घुटने को सीधे दाएं टखने के ऊपर रखें और बाएं घुटने को फर्श के ऊपर घुमाएं।
- वजन को दाहिनी एड़ी में रखते हुए और ग्लूट मसल्स को सक्रिय करते हुए, वापस खड़े होने की स्थिति में धकेलें। बाईं ओर दोहराएं।
- ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखते हुए इसे स्थिर लेकिन तेज गति से दोहराएं।
100 मीटर स्प्रिंटmeter
इस त्वरित कार्डियो व्यायाम को करने के लिए आपको ओलंपियन होने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, स्प्रिंट प्रशिक्षण मदद हो सकती है अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करें कम समय में।
नोट: एक सौ मीटर सिर्फ 0.06 मील है, जो एक औसत शहर ब्लॉक की लंबाई के बारे में है।
- 5-10 मिनट के लिए कुछ बुनियादी (जैसे इस सूची में से एक चाल) के साथ वार्म अप करें।
- में प्रारंभ करें धावक का लंज पद।
- अपने पैरों की गेंदों को धक्का देकर और बछड़ों और जांघों से मजबूती से बाहर निकलकर स्प्रिंट में लॉन्च करें।
- जितनी जल्दी हो सके दौड़ें (चूंकि स्प्रिंट बहुत कम हैं, इसलिए विचार यह है कि आप जितना हो सके खुद को जोर से धक्का दें)।
- जितना अच्छा लगे उतना लंबा ब्रेक लें।
- दोहराएं (आप पाएंगे कि 3 या 4 हार्ड स्प्रिंट आपको पसीना बहाने के लिए पर्याप्त से अधिक होंगे)।
इंचवर्म
- पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग और कोर टाइट करके खड़े हों।
- अपनी कमर पर टिकाएं और हाथों को पैरों के सामने फर्श पर रखें।
- पैरों को सीधा रखते हुए हाथों को आगे बढ़ाएं (घुटनों को मोड़ें नहीं!)
- आप अपने शरीर को फर्श के समानांतर के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में समाप्त करेंगे।
- हाथों को तेजी से पैरों की ओर ले जाएं और खड़े हो जाएं। दोहराएं।
नोट: आप जितनी जल्दी जाएंगे, आपको उतना ही अधिक कार्डियो मिलेगा। हालाँकि, गति के लिए फॉर्म का त्याग न करें! अपने एब्स को टाइट रखें, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
३० मिनट के लिए जॉगिंग
अगर 30 मिनट Daud कठिन लगता है, ध्यान रखें कि आप जितनी धीमी गति से जॉगिंग कर सकते हैं उतनी धीमी गति से कर सकते हैं। अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि नरम सतह (जैसे घास और रेत) आपके जोड़ों पर आसान होती है लेकिन आपकी मांसपेशियों पर कठिन होती है, जबकि डामर और कंक्रीट आपके जोड़ों पर थोड़ा कठिन होता है लेकिन आपकी मांसपेशियों पर आसान होता है।
दौड़ने के लिए कुछ टिप्स:
- अपने कंधों को पीछे रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए रखें।
- अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
- यदि आप उसके लिए बहुत अधिक सांस से बाहर हैं, तो अपनी गति धीमी करें। (आपको 'हैप्पी बर्थडे' गाने के लिए पर्याप्त रूप से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।)
- आवश्यकतानुसार वॉक ब्रेक लें।
प्रो प्रकार: हमने इस पर गौर किया , और यह पता चला है कि आपको दौड़ने वाले जूतों पर एक टन पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
इंटरमीडिएट चालें: गियर को बाहर निकालें
इन अभ्यासों के लिए थोड़े से घर के बाहर काम करने की आवश्यकता होती है, साथ ही उपकरण भी। तो एक जिम खोजें या अपने आप को कुछ गियर लें, और चलो इसे प्राप्त करें।
सीढ़ियाँ दौड़ें
सीढ़ियों के सार्वजनिक सेट पर बाहर दौड़ना थोड़ा और कमरा प्रदान करेगा और आपको अधिक आरामदायक बना सकता है, लेकिन आप अपने घर या अपार्टमेंट की इमारत में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भी दौड़ सकते हैं। अधिक सीढ़ियाँ, बेहतर, लेकिन यदि यह एक छोटा सेट है, तो आप अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं।
- अपनी गति से 10 से 15 मिनट के वार्मअप जॉग से शुरुआत करें।
- सीढ़ियों को लगातार 2 मिनट चलाने के लिए खुद को समय दें, फिर 1 मिनट का ब्रेक लें। दोहराएं।
- 2 मिनट के कुल पांच सेट करें।
अधिक उच्च तीव्रता वाली सीढ़ी कसरत के लिए, देखें हमारा गाइड .
रस्सी कूदना
एक कारण है कि मुक्केबाज रस्सी कूदकर अपना कसरत शुरू करते हैं: यह एक हत्यारा सहनशक्ति अभ्यास है! और भले ही इस कसरत के लिए तकनीकी रूप से 'उपकरण' की आवश्यकता होती है, आप आसानी से ऑर्डर कर सकते हैं अमेज़न पर रस्सी कूदें 10 रुपये से कम के लिए।
यहाँ अच्छे जम्प रोप फॉर्म के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने कंधों को आराम से और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने पसली के पिंजरे के पास रखें और अपनी कूद रस्सी के हैंडल को बिना चोक किए पकड़ें।
- अपनी छलांग कम रखें (यह बॉक्स जंपिंग नहीं है) और अपने आप को हल्का होने की याद दिलाएं, जिससे आपकी टखनों, घुटनों और कूल्हों को प्रत्येक लैंडिंग पर फ्लेक्स करने की अनुमति मिल सके।
- एक बार में 5 मिनट के लिए कूदने की कोशिश करें, एक या दो मिनट के लिए आराम करें और फिर 5 मिनट के लिए कूदें।
पर्याप्त कूद रस्सी नहीं मिल सकती है? हमारी जाँच करें विशेष कूद रस्सी कसरत .
तैराकी
एक अच्छा पूल कसरत पाने के लिए आपको माइकल फेल्प्स होने की ज़रूरत नहीं है। चाहे आप लैप्स कर रहे हों या सिर्फ पानी चल रहा हो (जिसे पूरी तरह से कार्डियो भी माना जाता है!), एक जलीय कार्डियो सेश आपके जोड़ों पर आसान है और काम करता हैतो आप काआपके शरीर में मांसपेशियों की।
यदि आपने कभी किसी प्रकार की तैराकी नहीं की है, तो आप यहां एक निःशुल्क कक्षा लेना चाह सकते हैंसामुदायिक पूलयह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सुरक्षित रूप से कर रहे हैं। यदि आपके पास कुछ अनुभव है, तो क्रॉल या फ्रंट स्ट्रोक का प्रयास करें।
- मजबूत तैराक? बीच-बीच में ब्रेक लेते हुए एक बार में 20 मिनट तक लैप्स करें।
- पूल के लिए नया? एक-दो बार चक्कर लगाने की कोशिश करें, और फिर 2 मिनट का ब्रेक लें, पानी को फिर से कैलिब्रेट करने के लिए।
इंडोर साइक्लिंग कसरत
इंडोर साइकलिंग बाइक कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट (आपके रास्ते में कार के घूमने के डर के बिना!) प्रदान करती हैं। यदि आपके पास पेलोटन बाइक तक पहुंच है, तो आप विभिन्न तीव्रता स्तरों के निर्देशित वर्कआउट की सूची में से चुन सकते हैं।
एक DIY साइकिलिंग कसरत के लिए, मध्यम तीव्रता के स्तर पर 20 मिनट से शुरू करें (यह पैडल में प्रोग्राम किए गए प्रतिरोध की मात्रा है)। यह संभवतः एक पसीना तोड़ने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन यदि आप अधिक चाहते हैं, तो अधिक प्रतिरोध या लंबी अवधि के साथ खेलें।
रोइंग मशीन
शायद जिम में सबसे कम रेटिंग वाली मशीन, रोवर एक संपूर्ण शरीर की कसरत है जो आपको एक ही बार में अपने कोर, बट, पैर और बाहों को काम करते हुए कार्डियो का विस्फोट देती है ( ८६ प्रतिशत आपकी मांसपेशियों का!)
मजेदार तथ्य: नासा के अंतरिक्ष यात्री रोइंग मशीन के समान उपकरण के साथ ट्रेन करें।
ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- आंदोलन पैर जाता है, फिर कोर, फिर हथियार, और वापसी हथियार, फिर कोर, फिर पैर होती है।
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
- आपकी हरकतें जितनी तेज और विस्फोटक होंगी, आपका कार्डियो वर्कआउट उतना ही तीव्र होगा।
सीढ़ी चढ़ने वाला
मूल StairMaster 5000 को 80 के दशक की शुरुआत में बनाया गया था, लेकिन इस बट-ब्लास्टिंग कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को करने के लिए आपको नियॉन बॉडीसूट की जरूरत नहीं है। घूमने वाले कदम आपको आपके द्वारा चुनी गई गति से लगातार सीढ़ियाँ (उन सभी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके) चढ़ने की अनुमति देते हैं। सोचो: एक महत्वपूर्ण झुकाव के साथ ट्रेडमिल।
जब आप प्राप्त करना चाहते हैं तो इस मशीन पर हॉप करें ताकत और कार्डियो काम का संयोजन - आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े एक अच्छे बर्न के लिए हैं।
एक महिला को कितने ऑर्गसिम की अनुभूति हो सकती है
जाहिर है, आप जितनी तेजी से आगे बढ़ेंगे, आपको उतना ही अधिक एरोबिक व्यायाम मिल रहा है, लेकिन सावधान रहें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी गति देखें कि आप सुरक्षित रूप से काम कर रहे हैं।
मुक्केबाज़ी
चाहे आप प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग घर पर (शायद किसी अदृश्य दुश्मन को मुक्का मारना) या बॉक्सिंग जिम में रिंग में उतरना, यह उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम कर सकता है अपने शरीर को बदलो , अपने दिमाग को तेज करो, और तुम्हें पसीने से भीग कर छोड़ दो।
बॉक्सिंग कसरत कार्यक्रम के बाद, चाहे घर पर या जिम में कक्षा में, आपको उचित फॉर्म सिखाएगा रुख और घूंसे . बॉक्सिंग में आमतौर पर जंप रोप वार्मअप भी शामिल होता है, इसलिए थोड़ा सांस लेने के लिए तैयार हो जाइए।
जंपिंग लंज
यह विस्फोटक चाल आपके पैरों को मजबूत करती है और हमारे बीच सबसे योग्य को भी पसीने से तर और सांस से बाहर छोड़ देगी, खासकर यदि आप उन्हें सही कर रहे हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे जाता है:
- पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और एब्स लगे हों (फ्लेक्स!)।
- बाहों को अपने पक्षों पर आराम से रखते हुए, दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपना वजन आगे बढ़ाएं ताकि दाहिनी एड़ी पहले फर्श को छूए।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि दाहिना पैर फर्श के समानांतर न हो जाए और घुटना टखने के ऊपर खड़ा हो जाए (सोचें: 90-डिग्री का कोण)।
- अब, कूदो! बाएं पैर को आगे और दाहिने पैर को अपने पीछे लाने के लिए जल्दी से बीच में अपने पैरों की स्थिति को बदलते हुए कूदें।
- इस निंजा जैसे कूदने वाले स्विच में मदद करने के लिए, कूदते समय आपको हवा में ले जाने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
- बाएँ पैर को आगे और दाएँ पैर को पीछे की ओर रखते हुए बुनियादी लंज स्थिति में जितना हो सके धीरे से लैंड करें।
- इस जंप-स्विचिंग को लगातार 1 मिनट या उससे अधिक समय तक दोहराएं।
उन्नत चालें: इसे वह सब दें जो आपको मिला है
मांसपेशियों के निर्माण के ये अभ्यास सभी समन्वय, सहनशक्ति और खुद को आगे बढ़ाने के बारे में हैं।
बॉडीवेट HIIT सर्किट वर्कआउट
नीचे प्रत्येक चाल करें 30 सेकंड के लिए, चालों के बीच 10 सेकंड के आराम के साथ। एक बार जब आप इसे सभी छह में कर लेते हैं, तो 45 सेकंड के लिए आराम करें। वह 1 सर्किट है। कुल 6 सर्किट के लिए सब कुछ दोहराएं।
- रस्सी कूदना
- पुश अप
- ऊंची छलांग
- पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला
- हाई-टू-लो प्लैंक्स: हाई प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। कम तख़्त स्थिति में एक समय में एक अग्र भाग को नीचे करें। एक बार में एक हाथ, उच्च तख़्त में वापस ऊपर की ओर धकेलें। बारी-बारी से जारी रखें।
- लेटरल burpees: स्क्वाट करके, पैरों को पीछे की ओर कूदकर, पुश-अप करके और पैरों को हाथों से पीछे करके नियमित बर्पी करें। फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर ताली बजाते हुए ऊपर और दाईं ओर कूदें। एक और बर्पी करें, इस बार ऊपर और बाईं ओर कूदें। बारी-बारी से जारी रखें।
इस कसरत की अधिक विस्तृत व्याख्या देखें यहां .
15 मिनट की HIIT कसरत
यह कसरत क्रॉसफ़िट से AMRAP की तरह थोड़ा सा है (जिसका अर्थ है 'जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि')। चालों की सूची के माध्यम से जाओ, अपने सभी प्रतिनिधि जितनी जल्दी हो सके कर रहे हैं, और फिर शुरू करें। 15 मिनट का टाइमर खत्म होने तक दोहराएं।
- विस्फोटक सूमो स्क्वाट: 12 प्रतिनिधि
- टैप-अप: 12 प्रतिनिधि
- पावर थ्रस्ट: 12 प्रतिनिधि
- प्लैंक पाइक: 12 प्रतिनिधि
- पक्ष: 12 प्रतिनिधि
- सिंगल-आर्म आईएसओ होल्ड: प्रति पक्ष 3 प्रतिनिधि
- टक जंप: 12 प्रतिनिधि
इस कसरत की अधिक विस्तृत व्याख्या देखें यहां .
15 मिनट की तबाता कसरत
एक और 15 मिनट का कार्डियो वर्कआउट, लेकिन Tabata-शैली .
प्रशिक्षण की यह अंतराल शैली 10 सेकंड के आराम के साथ 20 सेकंड के गहन कार्य को वैकल्पिक करती है, प्रत्येक सेट के लिए एक बार में 4 मिनट के लिए दोहराई जाती है। इसमें वार्मअप और 3 'सुपरसेट' राउंड शामिल हैं, जिसमें राउंड के बीच 30 सेकंड का आराम है।
केटलबेल HIIT सर्किट वर्कआउट
यह कसरत, जो वार्मअप से शुरू होती है और एक कोल्डाउन के साथ समाप्त होती है, चुनौतीपूर्ण है लेकिन बहुत प्रभावी है। आपको कार्डियो ब्लास्ट देते हुए ये मूव्स आपके शरीर की लगभग हर मसल्स को काम करेंगे।
शुगर क्रैश कैसा महसूस होता है?
- दो-हाथ वाले केटलबेल स्विंग: कुल 8 राउंड (20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड)
- फ़्लोर-टू-ओवरहेड केटलबेल प्रेस: कुल 4 राउंड (30 सेकंड पर, 15 सेकंड आराम)
- हाई प्लैंक बर्पी से केटलबेल डेडलिफ्ट: कुल 2 राउंड (40 सेकंड ऑन, 20 सेकंड आराम)
- केटलबेल ट्रांसफर के साथ हाई प्लैंक नी-इन: कुल 2 राउंड (40 सेकंड ऑन, 20 सेकंड रेस्ट)
- केटलबेल क्लीन के साथ लंज: कुल 4 राउंड (30 सेकंड पर, 15 सेकंड का आराम)
- केटलबेल जैक: कुल 8 राउंड (20 सेकंड पर, आराम के 10 सेकंड)
इंटरवल रनिंग वर्कआउट
यह दो-भाग चलने वाला वर्कआउट ट्रेडमिल के लिए बनाया गया है, जिससे आप अपनी सटीक गति और झुकाव को नियंत्रित कर सकते हैं। पूरी कसरत करें यहां .
इस कसरत का सार: एक झुकाव पर दौड़ें, ठीक हो जाएं, दोहराएं।
पहली छमाही में, आपके पास एक विशेष झुकाव पर सात 1-मिनट के रन होंगे, छह 1-मिनट की रिकवरी अवधि (चलना या जॉगिंग), और अंतिम 1-मिनट की दौड़ के बाद एक 2- से 3 मिनट की वसूली होगी।
दूसरी छमाही तीव्रता को बढ़ाती है - गति और झुकाव दोनों - और उन रनों को 1 मिनट की वसूली के साथ 30-सेकंड स्प्रिंट में छोटा कर देती है (और, फिर से, अंत में 2 से 3 मिनट की वसूली)।
अपने कार्डियो का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
भले ही कार्डियो करने से आपको हमारे द्वारा बताए गए सभी बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं, यहहैबहुत अच्छी चीज प्राप्त करना संभव है। overtraining एक वास्तविक सिंड्रोम है जो गंभीर नुकसान कर सकता है।
उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच अपने आप को आराम के दिन देना सुनिश्चित करें ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का मौका मिलता है . यदि आप वायुसेना में दर्द कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है आपके शरीर को सांस लेने की जरूरत है .
जब भी आप अपने फिटनेस नियम को आगे बढ़ा रहे हों, तो याद रखें अपना पोषण बढ़ाएं भी। जब आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर रहे हों, तो आपको फिर से भरना होगा (कैलोरी = वर्कआउट करते रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा)। अपने शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फल, सब्जियां) और ढेर सारा प्रोटीन खाएं।