क्या आप बहुत ज्यादा व्यायाम कर सकते हैं?

व्यायाम स्वस्थ है (और शायद यहां तक ​​किखेलों), लेकिन जब जिम जाने की बात आती है, तो क्या यह बहुत ज्यादा है? जब व्यायाम की मात्रा शरीर की ठीक होने की क्षमता से अधिक हो जाती है, तो तेज और मजबूत होने के बजाय, हम वास्तव में बन सकते हैं धीमा और कमजोर (बीमार और घायल का जिक्र नहीं)। तो उन थकी हुई मांसपेशियों को आराम दें और चेतावनी के संकेतों को जानें कि शरीर कब पर्याप्त हो गया है - या बहुत अधिक एथलीटों में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम: तनाव से संबंधित विकार . एंजेली ए, मिनेटो, डोवियो ए, पैकोटी पी। जनरल मेडिकल क्लिनिक, क्लिनिकल एंड बायोलॉजिकल साइंसेज विभाग, सैन लुइगी अस्पताल, ओरबासानो, ट्यूरिन, इटली। एंडोक्रिनोलॉजिकल इन्वेस्टिगेशन जर्नल; 2004 जून;27(6):603-12। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण . पियर्स पीजेड। द रॉकवुड क्लिनिक, स्पोकेन, डब्ल्यूए। वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट; २००२ जून;१(३):१७९-८३..

क्या इससे चोट पहुंचती है? — आवश्यकता-से-जानना

कई लोगों के लिए, वर्कआउट करने का मज़ा एक स्थिर स्थान पर अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के साथ आता है, चाहे वह चैंपियनशिप टीम के लिए हो या वेट रूम में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ। कभी-कभी, हालांकि, हम वास्तव में अपने शरीर को धक्का दे सकते हैंबहुतकठिन, जिसके परिणामस्वरूप की स्थिति होती है अत्यंत थकावट और प्रदर्शन में कमी जिसे ओवरट्रेनिंग कहा जाता है। और हालांकि बहुत तीव्र व्यायाम चीजों को थोड़ा बहुत दूर धकेलने की संभावना को बढ़ा सकता है, सभी आकार, आकार और खेल के एथलीट - से धावकों भारोत्तोलकों के लिए - अतिसंवेदनशील होते हैं। प्रगति की कमी अक्सर अति-प्रशिक्षण का पहला संकेत है , संकेत दे रहा है कि यह अनुमति देने के लिए कुछ समायोजन करने का समय हो सकता हैबेहतर रिकवरी(और शायद एक अच्छा मानसिक विराम भी लें) ओवरट्रेनिंग का निदान- हमारे पास कौन से उपकरण हैं? उरहौसेन ए, किंडरमैन डब्ल्यू। खेल और निवारक चिकित्सा संस्थान, नैदानिक ​​चिकित्सा संकाय, सारलैंड विश्वविद्यालय, सारब्रुकेन, जर्मनी। खेल की दवा; २००२; ३२(२):९५-१०२.. लेकिन ओवरट्रेनिंग के लक्षणों में कई तरह के अन्य दर्द, दर्द और बीच-बीच में होने वाली हर दूसरी झुंझलाहट शामिल हैं:

• अची ब्रेकी हार्ट . आराम दिल की दर और रक्तचाप में उल्लेखनीय उतार-चढ़ाव का अनुभव ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की समीक्षा- संकेतों और लक्षणों को पहचानना . जॉनसन एमबी, थीसे एसएम। एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल; 1992;27(4):352-4.? यह एक संकेत हो सकता है कि शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है। कुछ अवलोकन संबंधी शोध यह भी बताते हैं कि पुरानी सहनशक्ति व्यायाम अनियमित हृदय गति में योगदान दे सकता है 52755 लंबी दूरी की क्रॉस-कंट्री स्कीयर में अतालता का जोखिम: एक कोहोर्ट अध्ययन . एंडरसन, के।, फरहमंद, बी।, अहलबॉम, ए।, एट अल। चिकित्सा विज्ञान विभाग, उप्साला विश्वविद्यालय अस्पताल। यूरोपियन हार्ट जर्नल। 2013 जून 11. धीरज व्यायाम द्वारा एट्रियल फाइब्रिलेशन प्रचार: एक पशु मॉडल में प्रदर्शन और यंत्रवत अन्वेषण . गौश, ई।, बेनिटो, बी।, क्यूई, एक्स।, एट अल। मॉन्ट्रियल हार्ट इंस्टीट्यूट और मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय। जे एम कोल कार्डियोल। 2013 जुलाई 2;62(1):68-77.. हालांकि कई टन व्यायाम और हृदय गति की समस्याओं के बीच की कड़ी को पूरी तरह से समझा नहीं गया है - या स्वीकार नहीं किया गया है - किसी भी ध्यान देने योग्य असामान्यताओं को गंभीरता से लेना सबसे अच्छा है यदि वे होने लगते हैं।
• यह स्थानांतरित करने के लिए दर्द होता है . पुरानी पीड़ा - व्यायाम के कुछ दिनों बाद भी - और बहुत धीमी गति से स्वास्थ्य लाभ दरें भी सामान्य चेतावनी संकेत हैं।
• आउच! चोटिल होते रहते हैं? ओवरट्रेनिंग से इसकी संभावना बढ़ सकती है चोट . उसके लिए भी यहीसर्दी और संक्रमण.
• इट्स नो बुफे . भूख या वजन में नाटकीय उतार-चढ़ाव का मतलब यह हो सकता है कि शरीर कालानुक्रमिक रूप से अति व्यस्त है ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की समीक्षा- संकेतों और लक्षणों को पहचानना . जॉनसन एमबी, थीसे एसएम। एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल; 1992;27(4):352-4..
• काफी नहीं . ओवरट्रेनिंग भी हमारे को परेशान कर सकती है नींद के पैटर्न , जिससे शरीर का ठीक होना और भी कठिन हो जाता है ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम: एक व्यावहारिक गाइड . क्रेहर, जे.बी., श्वार्ट्ज, जे.बी. स्पोर्ट्स हेल्थ। 2012 मार्च; 4(2): 128-138..

आराम करने का एक कारण — आपकी कार्य योजना

प्रशिक्षण से शरीर टूट जाता है, औरठीक होने में समय लग रहा हैइसे पहले की तुलना में मजबूत और तेज बैक अप बनाने देता है। इसका मत छुट्टी के दिन अक्सर उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं जितने दिन , और यह सुनिश्चित करना कि आर एंड आर के लिए एक रूटीन अनुमति देता है, प्रगति करने की कुंजी है। यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं जो किसी को भी ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद करेंगी ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम: निदान, उपचार और रोकथाम के लिए एक गाइड . हॉली सीजे, शोइन आरबी। विश्वविद्यालय स्वास्थ्य सेवाओं के खेल चिकित्सा क्लिनिक, टेक्सास विश्वविद्यालय, ऑस्टिन, TX। चिकित्सक और खेल चिकित्सा; 2003 जून;31(6):25-31। प्रशिक्षण और ओवरट्रेनिंग: धीरज के खेल में एक सिंहावलोकन और प्रयोगात्मक परिणाम . लेहमैन एमजे, लोर्मेस डब्ल्यू, ऑप्टिज़-ग्री ए, स्टीनरैकर जेएम, नेटज़र एन, फोस्टर सी, गैस्टमैन यू। द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस; खेल चिकित्सा विभाग, विश्वविद्यालय चिकित्सा अस्पताल उल्म; १९९७ मार्च;३७(1):७-१७.:

• सब मिला दो . एक ही काम को बार-बार करने से शरीर और दिमाग पर दबाव पड़ सकता है। थोड़ी सी विविधता चीजों को ताजा रखने में मदद करती है, और यदि किया जाता है सही ढंग से यहां तक ​​कि हमें अपने मूल लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है।
• तीव्रता को सावधानी से बढ़ाएं . यदि कोई धावक आज केवल एक मील दौड़ सकता है, तो संभावना है कि वह कल मैराथन जीत नहीं पाएगा। उन लक्ष्यों की ओर हर दिन छोटे कदम उठाने की योजना बनाएं, एक बार में एक पाउंड या मीटर प्रतिरोध प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत: प्रगति और व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन . क्रेमर डब्ल्यूजे, रैटामेस एनए। खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, काइन्सियोलॉजी विभाग, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय, स्टोर्स, सीटी, यूएसए; 2004 अप्रैल;36(4):674-88।
• बुद्धिमानी से ईंधन भरें . सही प्रकार के ईंधन के बिना मशीनें अच्छी तरह से नहीं चलती हैं। सुनिश्चित करेंआहार विकल्पव्यायाम और लक्ष्यों के प्रकार के साथ मेल खाते हैं।
• भरपूर नींद लें . हम सभी को हमारी जरूरत हैसौंदर्य नींद, और इसलिए थकी हुई मांसपेशियां। इष्टतम वसूली के लिए रात में कम से कम आठ घंटे सोने की योजना बनाएं।
• मज़े करें . रोज़मर्रा का तनाव जिम में हमारे प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे पकड़ेंतनाव मुक्ति हेतु हाथ से दबाने वाली गेंदतथाज़्यादा मुस्कुराएंअधिक तरोताजा महसूस करने के लिए।

पहले से ही अतिप्रशिक्षित? कुछ अतिरिक्त समय निकालने पर विचार करें। जबकि आराम की सही मात्रा व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होगी, लेकिन एक या दो सप्ताह में शरीर को पहले से कहीं ज्यादा तेज, मजबूत और बेहतर आराम करने के लिए रिचार्ज करने का समय मिल जाएगा। धीरज एथलीटों में ओवरट्रेनिंग: एक संक्षिप्त समीक्षा . लेहमैन एम, फोस्टर सी, केउल जे। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। यूनिवर्सिटी मेडिकल हॉस्पिटल, डिपार्टमेंट ऑफ स्पोर्ट एंड परफॉर्मेंस मेडिसिन, फ्रीबर्ग, जर्मनी। १९९३ जुलाई;२५(७):८५४-६२..