ग्रेटिस्ट की ३०-दिवसीय ध्यान चुनौती में शामिल हों!

तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए तैयार हैं? ध्यान करो! ठीक है, यह शायद इतना आसान नहीं है, लेकिन दैनिक ध्यान निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता हैतनाव कम करनाऔर अपने दिन-प्रतिदिन में शांति पाएं। (महानतम सीईओ डेरेक फ्लैंज़राइच ने कहा अपने कार्यक्रम के लिए दैनिक ध्यान और आपने पीछे मुड़कर नहीं देखा।) और आपको & rsquo; की ओर जाने की आवश्यकता नहीं हैभारत में मौन वापसीकेंद्रित होने के लिए - आपको केवल एक शांत जगह में एक आरामदायक स्थिति खोजने की ज़रूरत है जहाँ आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और साँस ले सकते हैं! (आप ऐसा कर सकते हैं, है ना?)

लूई एंडरसन विकिपीडिया

तो एक सीट ले लो और इस महीने की ध्यान चुनौती में शामिल हों और ध्यान की सभी पेशकशों का लाभ उठाएं! नीचे दिया गया कैलेंडर आपको प्रतिदिन पांच मिनट के लिए मध्यस्थता करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक मार्गदर्शिका है - आप कैसे ध्यान करते हैं यह आप पर निर्भर है। कैलेंडर के नीचे विभिन्न विधियों की जाँच करें, और प्रत्येक दिन एक नया परीक्षण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है या आपके मूड के आधार पर उन्हें मिलाता है।

हैशटैग #letsmeditate का उपयोग करके अपनी प्रगति साझा करें, और सबसे बढ़कर, इस पर ज़ोर न दें! और पूरी तरह से नई चुनौती के लिए नवंबर में वापस आना सुनिश्चित करें।

30-दिवसीय ध्यान चुनौती

एक बड़े प्रिंट करने योग्य संस्करण के लिए यहां क्लिक करें!

ध्यान शैलियाँ

मौन ध्यान: बस मौन में बैठें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और आने वाले किसी भी विचार को देखें। से जेफ तोप सरल सच्चाई आपके मन में आने वाले प्रत्येक विचार पर विचार करने का सुझाव देता है: यदि यह एक अप्रिय विचार है, तो इसे जाने दें, और यदि यह एक सुखद विचार है, तो एक पल के लिए इसके साथ बैठें, फिर इसे एक तरफ धकेलें और जाने दें।

मंत्र ध्यान: जबकि “ओम” दोहराने के लिए एक लोकप्रिय मंत्र है, कोई भी सकारात्मक शब्द या वाक्यांश काम करता है। तोप कहती है “ओम मणि पद्मे हम” तिब्बती बौद्धों का एक लोकप्रिय मंत्र है। यह दया के अवतार, डायटी चेनरेज़िग के शक्तिशाली परोपकारी ध्यान और आशीर्वाद का आह्वान करता है।

निर्देशित ध्यान: यदि आप अपने ध्यान की अगुवाई करने वाली आवाज पसंद करते हैं, तो हेडस्पेस आपके लिए एकदम सही ऐप है, या आप इसे आजमा सकते हैं निर्देशित ध्यान तोप एक साथ रखा। आराम करना आपकी बात अधिक लगता है? इसकी जाँच पड़ताल करो शांत ऐप .

संगीत ध्यान: अपनी पसंदीदा आराम की धुन बजाएं। हम ब्रायन एनो के संगीत के प्रशंसक हैं!

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इन विकल्पों में नहीं? इन अन्य का प्रयास करेंअप्रत्याशित तरीकेध्यान लगाना!