'उह, मैं बहुत मोटा हूँ!': हर बार जब आप इसे सुनते हैं तो सही प्रतिक्रिया

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कल्पना कीजिए: आप एक दर्पण के सामने खड़े हैं, बैर क्लास के बाद तैयार हो रहे हैं, जब आपका दोस्त उसके मिड्रिफ के मांस को पकड़ लेता है और अपनी अनुमानित विशालता के लिए विलाप शुरू करता है।

'उह, मैं बहुत मोटी हूँ,' वह कहती है, जैसे कि आश्वासन की उम्मीद है कि वह पूरी तरह से नहीं है। 'कुल।' (वह अभी भी पूरी तरह से नहीं है।)

या आप हथिया रहे हो सकते हैं a बीयर एक दोस्त के साथ, जिस बिंदु पर वह अपनी ओर देखता है नॉट-काफी-हेम्सवर्थ धड़ और टिप्पणी, 'यार, मुझे वास्तव में अधिक बार जिम जाना चाहिए,' शायद आपको अपनी खुद की असुरक्षा के बारे में झंकार करने के लिए प्रेरित करता है।

दूसरी ओर, इनमें से कोई भी उदाहरण आप हो सकते हैं। आप इससे बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे होंगे' मछली पालने का बाड़ा '-शैली आत्म-संदेह का गोधूलि क्षेत्र।

नेगेटिव बॉडी टॉक की दुनिया में आपका स्वागत है, जहां हम में से बहुत कम लोग कभी सही बात कहना जानते हैं। हमें अजीबोगरीब नदी के किनारे आपका टूर गाइड बनने दें और इन चट्टानी पानी को नेविगेट करने में आपकी मदद करें।

विकृत प्रतिबिंब: विज्ञान और शर्म

सबसे पहले, आइए एक मिथक को दूर करें: 'मोटी बात' केवल किशोर लड़कियों का डोमेन नहीं है, जैसा कि कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि रूढ़िवादिता होगी। शोध से पता चलता है कि पुरुष और महिला दोनों खुद को नीचा दिखाते हैं। एंगेलन आर, एट अल। (२०१३) कॉलेज के पुरुषों के बीच बॉडी टॉक: सामग्री, सहसंबंध और प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 साल्क आर, एट अल। (2011)। 'यदि आप मोटे हैं, तो मैं विनम्र हूं!': कॉलेज की महिलाओं के बीच वसा की बात की आवृत्ति, सामग्री और प्रभाव। डीओआई: 10.1177 / 0361684310384107

और सभी उम्र के लोग नकारात्मक शारीरिक बातें करते हैं। एंगेलन आर, एट अल। (2014)। वयस्क महिलाओं में वसा की बात की जनसांख्यिकी: आयु, शरीर का आकार और जातीयता। डीओआई: १०.११७७/१३५९१०५३१४५६०९१८

अपने साथ टकराव स्थापित करना एक निश्चित संकेत है कि दोनों पक्ष एक दर्दनाक नॉकआउट के लिए नेतृत्व कर रहे हैं। एक संस्करण की कल्पना करें ' सामना करना ' जहां निक केज दोनों प्रमुख भूमिका निभाते हैं। आप चौंका देने वाले समय के लिए हैं।

(वास्तव में, यह मूल रूप से फिल्म के रूप में मौजूद है ' अनुकूलन , 'और यह बहुत अच्छा है। हो सकता है कि यह सबसे अच्छा उदाहरण न हो। किसी भी तरह से, अपने आप से बात करने से किसी को मदद नहीं मिलती है।)

ट्रैश-बात करना आपकी उपस्थिति आपके आत्मसम्मान में सेंध लगा सकता है, आपके सामाजिक को क्रैंक कर सकता है चिंता , और खाने के विकार के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाएं। साल्क आर, एट अल। (2011)। 'यदि आप मोटे हैं, तो मैं विनम्र हूं!': कॉलेज की महिलाओं के बीच वसा की बात की आवृत्ति, सामग्री और प्रभाव। डीओआई: 10.1177 / 0361684310384107 उसके ऊपर, अन्य लोगों को उनकी उपस्थिति पर शॉट लेते हुए सुनना आपके अपने शरीर के साथ आपकी संतुष्टि को कम कर सकता है। साल्क आर, एट अल। (2011)। कॉलेज की महिलाओं के बीच मोटी बात संक्रामक और हानिकारक दोनों है। डीओआई: १०.१००७/एस१११९९-०११-००५०-१

तो हम ऐसा क्यों करते हैं अगर यह हमें बुरा लगता है?

'हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसकी सुंदरता का आदर्श है' इतना संकीर्ण कि कुछ पुरुष और महिलाएं इसमें फिट होते हैं, और हम में से अधिकांश को लगता है कि हमारे शरीर पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, 'नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं एलेक्सिस कोनासन , साईडी. 'दूसरों को यह व्यक्त करना कि हम अपने बारे में कितना भयानक महसूस करते हैं, बेहतर महसूस करने का एक बेताब प्रयास हो सकता है।'

बिना दबाव के उसे प्रतिबद्ध कैसे बनाया जाए

के अनुसार डाना हैरोन , PsyD, एक मनोवैज्ञानिक जो शरीर की छवि और खाने के विकारों में विशेषज्ञता रखता है, आपके वजन के बारे में आत्म-हीन टिप्पणी करना दूसरों के लिए पसंद करने योग्य और गैर-धमकी देने वाला एक गुमराह करने वाला प्रयास हो सकता है।

'महिलाएं हमारी संस्कृति से जुड़ी हैं'प्रतिस्पर्धाएक दूसरे के साथ, ”हैरोन कहते हैं। 'जब आप बॉडी-बैश करते हैं, तो आप एक सामाजिक बयान भी दे रहे हैं जो कह रहा है, 'मुझे कोई खतरा नहीं है। मुझे अपनी जांघों से भी नफरत है। तो मेरे बारे में चिंता मत करो - मैं तुम्हारे खिलाफ नहीं जा रहा हूँ।''

पुरुष और महिलाएं समान रूप से इस गलत धारणा के तहत हैं कि महिलाएं एक ऐसी लड़की को पसंद करती हैं जो खुद को उस व्यक्ति के सामने रखती है जो कहती है कि वह है विश्वास है ब्रिटन ले, एट अल। (२००६)। मोटी बात और शरीर की आत्म-प्रस्तुति छवि: क्या महिलाओं के लिए आत्म-गिरावट का कोई सामाजिक मानदंड है? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 हालांकि, 215 महिला कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने एक व्यक्ति को अधिक पसंद करने योग्य माना जब उस व्यक्ति ने अपने शरीर के बारे में बात करते समय अधिक आत्मविश्वास दिखाया। टोमकिन्स केबी, एट अल। (2009)। सामाजिक समानता, अनुरूपता, और शरीर की बात: क्या मोटी बात का महिला शरीर की छवि वार्तालापों में एक मानक प्रतिद्वंद्वी है? डीओआई: 10.1016/जे.बॉडीम.2009.07.005

करेन आर. कोएनिगो , एम.एड, के लेखक नाइस गर्ल्स फिनिश फैट , इस विरोधाभास को कहते हैं: 'शर्म कुछ लोगों के लिए गर्व से कहीं अधिक आरामदायक हो सकती है क्योंकि यह बहुत परिचित लगता है। महिलाओं को, विशेष रूप से, यह संदेश मिलता है कि 'मैं अपने शरीर के साथ ठीक हूँ' कहना स्वीकार्य नहीं है, इसलिए वे अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, खुद को नीचा दिखाती हैं, और आत्म-विनाशकारी हो जाती हैं, अक्सर यह सोचकर कि यह अन्य लोगों को अधिक आरामदायक बनाता है। '

यह केवल यह दिखाने के लिए जाता है कि नकारात्मक शारीरिक बातें लोगों को बुरा महसूस कराती हैं, और यह आपको अधिक पसंद करने योग्य बनाने में भी प्रभावी नहीं हो सकता है। इसका स्पष्ट उदहारण: लिज़ो का अनुसरण .

यदि आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो वह खिंचाव दूसरों तक पहुंच जाता है।

बंद करें नेगेटिव बॉडी टॉक: साइलेंस द शेम

अगर हम नकारात्मक शारीरिक बातचीत को समाप्त करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक शारीरिक बातचीत जारी रहे। हम अपने शरीर के बारे में जो चीजें पसंद करते हैं, उसके बारे में चुप रहना केवल उस पागल मानदंड को पुष्ट करता है कि खुद को नीचे रखना ठीक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि जब हम वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं तो हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करने के बारे में झूठ बोलना चाहिए। (वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि सकारात्मक पुष्टि दोहराना जब हमें विश्वास नहीं होता है तो कभी-कभी उलटा भी पड़ सकता है, जिससे हमें और भी बुरा लगता है।) वुड जेवी, एट अल। (2009)। सकारात्मक आत्म-कथन: कुछ के लिए शक्ति, दूसरों के लिए जोखिम। डीओआई: 10.1111/जे.1467-9280.2009.02370.x

यह ध्यान रखना सबसे अच्छा है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।

हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि वे ईमानदारी से आवाज नहीं उठा सकते हैंसंतुष्टिउनके शरीर के उन हिस्सों के बारे में जो उन्हें लगता है कि वे सिर्फ सूजे हुए और सुपर-डुपर हैं। (उदाहरण के लिए, मैं अपनी नाक के कई वर्षों की सेवा के लिए धन्यवाद देता हूं, इसके भारी आकार के बावजूद।)

कोएनिग कहते हैं, ये लोग दूसरों को एक मजबूत उदाहरण दिखाने का एक प्रमुख अवसर खो सकते हैं, जो अपनी उपस्थिति के साथ अस्थिर जमीन पर हैं।

सामान्य तौर पर, जब कोई चर्चा नकारात्मक बॉडी टॉक में बदल जाती है, तो बातचीत को स्थानांतरित करने से पहले आप हमेशा पुष्टि कर सकते हैं कि आपका साथी क्या कह रहा है।

बट-जिगलनेस के किसी भी स्तर का वर्णन करने के बजाय, आप (सटीक रूप से) देख सकते हैं, 'क्या यह हास्यास्पद नहीं है कि हम सभी इसके लिए इतने व्यस्त हैं?' और एक नया (बहुत अधिक दिलचस्प) विषय लाएँ, जैसे कि 'फेस/ऑफ़' कितना अच्छा होगा यदि निक केज ने वास्तव में दोनों भूमिकाएँ निभाई हों। (मैंने इस पर अपना रुख पूरी तरह से उलट दिया है। कोई पछतावा नहीं।)

कोएनिग यह भी कहते हैं कि ऐसी स्थिति से खुद को दूर करना पूरी तरह से ठीक है जो आपको असहज करता है या उन लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताने से बचने के लिए ठोस प्रतिबद्धता बनाता है जो अपने शरीर की खामियों पर ठीक लगते हैं।

उन सामान्य परिदृश्यों के लिए जिनसे आप बच नहीं सकते हैं, शरीर को कोसने से रोकने के लिए इन गेम-चेंजिंग वाक्यांशों को आजमाएं।

1. आंतरिक आत्म-चर्चा

स्थल: जिम में लिफ्टिंग करते समय, आप एक ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आपको लगता है कि वह आपसे अधिक पतला या अधिक फिट है। आपका पहला आवेग आपके दिमाग में हर तरह से तुलना करके कम पड़ने की सूची है - या तो लॉकर रूम में या बाद में उस रात दोस्तों के साथ ड्रिंक पर।

समाधान: अपने बारे में नकारात्मक विचारों को ज़ोर से व्यक्त करने से बचें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आंतरिक एकालाप कितना नकारात्मक है, इसे आवाज देना केवल आप पर अपनी शक्ति को मजबूत करता है, कोएनिग कहते हैं।

इन आत्म-सम्मान-हानिकारक विचारों को एक में लाना बेहतर हैमानसिक स्वास्थ्य पेशेवरजो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि वे आपको पहली बार में क्यों विचलित कर रहे हैं।

कोएनिग बताते हैं, 'हमारे शरीर के बारे में बुरी तरह से बात करना हमें गहरे, कम जागरूक मुद्दों से विचलित कर सकता है, जिनका हम सामना नहीं करना चाहते हैं, जो हमें लगता है कि हम नियंत्रित कर सकते हैं।'

2. गपशप करने वाले

स्थल: एक पार्टी में, एक दोस्त आपको एक पारस्परिक परिचित के खाने या व्यायाम की आदतों के प्रति अस्वीकृति की आवाज उठाने के लिए एक तरफ खींचता है।

समाधान: अस्वीकार करने वाले मित्र से पूछें, 'हमें कैसे पता चलेगा कि उसके शरीर को क्या चाहिए या क्या नहीं? क्या हम उसके पेट में हैं?' कॉनसन कहते हैं।

या शारीरिक से दूर रहें: 'ठीक है, मैं उसके साथ दोस्त नहीं हूँ क्योंकि वह कैसे खाती है या वह जिम में क्या करती है। मैं उससे प्यार करता हूं क्योंकि वह मजाकिया, स्मार्ट और वफादार है, और वह मेरे पसंदीदा पिज्जा जॉइंट के पास रहती है। ”

और अगर आपका साथी स्मैक की बात करना जारी रखता है, तो कोएनिग ज्ञान के इन शब्दों का सुझाव देता है: 'मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में असहज हूं कि दूसरे क्या खाते हैं या वजन करते हैं। यह वास्तव में हमारे किसी काम का नहीं है। मुझे क्या पसंद है, इस पर मुझे आंका जाना पसंद नहीं है खाना या तौलना . क्या आप?'

यदि आपका दोस्त बना रहता है, तो असली जिंजर दें: 'क्या हमारे पास बात करने के लिए कुछ बेहतर नहीं है?'

3. सोशल मीडिया

स्थल: अपने ट्विटर फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, आप एक मित्र के शरीर के नीचे की ओर आते हैं। भले ही इसमें चुटकी हो, जैसा कि अक्सर ट्वीट करते हैं, आप एक अंतर्निहित आत्म-संदेह को उठा सकते हैं जो चिंता को प्रेरित करता है।

समाधान: कॉनसन इन पंक्तियों के साथ एक निजी संदेश भेजने का सुझाव देते हैं: 'मैंने आपकी पोस्ट देखी, और ऐसा लगता है कि आप अपने शरीर के बारे में महसूस कर रहे हैं। मुझे बताएं कि क्या आप कभी इसके बारे में बात करना चाहते हैं। मैं यहॉं आपके लिए हूँ।'

4. खाद्य अपराध

स्थल: आपने अभी-अभी दोस्तों के साथ रात का खाना खत्म किया है, और उनमें से एक या एक से अधिक सलाद के अलावा कुछ खाने या 'बहुत अधिक' मिठाई में 'लिप्त' होने के बारे में तड़पने लगते हैं। 'यह सब सीधे मेरे कूल्हों तक जाएगा!' कहते हैं।

समाधान: उत्तर दें, 'आप जानते हैं, हमें इन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, और मैं, एक के लिए, इसके साथ ऐसा किया गया है। मैं खाने और वजन के बारे में जुनूनी नहीं होने की कोशिश कर रहा हूं और जब मैं नहीं करता तो बहुत बेहतर महसूस करता हूं। यदि आप खा रहे हैं, तो बस इसका आनंद लें! खुद के लिए दयालु रहें।'

टीएल; डॉ

निक्सिंग नेगेटिव बॉडी टॉक की शुरुआत आपके या उस दोस्त से होती है जिसे आप इसमें भाग लेते हुए सुनते हैं। दुर्भाग्य से, हमारी त्वचा में असहजता महसूस करना काफी सामान्य है।

लेकिन सक्रिय रूप से खुद को नीचे रखना, एक दोस्त की आत्म-आलोचना के चक्र में खेलना, या अन्य लोगों के वजन और खाने की आदतों के बारे में मजाक करना किसी (या किसी भी दिमाग) को अच्छा नहीं करता है।

इसके बजाय, अपने आप को मजबूत रहने के लिए तैयार करें: शिकायतों के सामने आने पर अपने शरीर से ध्यान हटाने के लिए अपने करीबी दोस्तों के साथ एक समझौता करें।

विज्ञापनदाताओं द्वारा 'पूर्णता' के निर्माण के सभी तरीकों के बारे में पढ़ें। फोटोशॉप ' परिष्करण ' चली गईरेल से बाहर. स्नैपचैट और इंस्टाग्राम फिल्टर ने थोड़ी भी मदद नहीं की है।

इस विचार को स्वीकार न करें कि आप केवल इसलिए पर्याप्त नहीं हैं क्योंकि इससे कंपनियों को उत्पाद बेचने में मदद मिल सकती है। इस बीच अपने आप पर काम करें, ज़रूर, लेकिन ऐसा इसलिए करें क्योंकि यह अच्छा लगता है, इसलिए नहीं कि यह आपको अच्छा दिख सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर दया कर रहे हैं और नए कारण सीख रहे हैं कि आप हर एक दिन महान हैं। कॉन्फिडेंस उन सभी में सबसे सेक्सी स्नैपचैट फिल्टर है। और भरोसा करें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं या आपके धड़, जांघों या बाहों का माप किसी और के लिए कैसे होता है, इसके अलावा आपके लिए बहुत कुछ है।

मिस्टर टी के अमर शब्दों में: क्विट यो 'नेगेटिव सेल्फ-जिब्बा-जब्बा, मूर्ख।

आप ही काफी हैं।