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अगर नाश्ते का मतलब दरवाजे से बाहर निकलने से पहले एक कटोरी अनाज नीचे करना है तो अपना हाथ उठाएं। या अपने कार्यालय के कॉमन रूम में उस ट्रे से एक डोनट। या यहां तक कि आपके डेस्क पर जल्दबाजी में कॉफी का सिर्फ एक कप।
हाँ, हमें लगता है कि आपका शुगर क्रैश और कैफीन की भीड़ है।
भले ही कम लोग नाश्ता कर रहे हों, फिर भी इसे दिन का 'सबसे महत्वपूर्ण' भोजन माना जाता है। एक के अनुसार शोध समीक्षा कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक संतुलित नाश्ता खाने से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभ होता है।
लेकिन यह वह भोजन भी है जिसके लिए हममें से अधिकांश के पास समय नहीं है। यहीं से भोजन तैयार करना काम आता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको हर सुबह पौष्टिक भोजन मिले।
हम इस राउंडअप के साथ मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट रेसिपी को एक कदम आगे ले जा रहे हैं और आपको 16 ऐसे व्यंजन पेश कर रहे हैं जिन्हें बनाना आसान हैतथापोर्टेबल।
तो, उस स्नूज़ बटन को एक बार और दबाएं। आप अपनी रसोई से कुछ स्वस्थ ले सकते हैं और जा सकते हैं।
1. मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट बाउल्स
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
पनीर, अंडे और नाश्ते के आलू को सप्ताहांत के ब्रंच तक सीमित नहीं होना चाहिए। इस शीट पैन रेसिपी के साथ उन्हें एक सप्ताह के दिन के स्टेपल में बदल दें, जो आपको दिखाता है कि कैसे तैयार करें, स्टोर करें (फ्रीज करें), और छह भागों का आनंद लें।
2. एवोकैडो और अंडे का नाश्ता भोजन-तैयारी
अपना रखो भोजन तैयार करने वाले कंटेनर इन नाश्ते के कटोरे के साथ अच्छे उपयोग के लिए। ब्राउन राइस, सौतेले काले, अनी एवोकाडो , और कड़ी उबले अंडे, इस अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते को हार्दिक बनाते हैं ताकि आपके पेट को सुबह-सुबह बढ़ने से रोका जा सके।
3. केला और चॉकलेट चिप बेक्ड ओटमील कप
एक को याद मत करो फाइबर का अच्छा स्रोत तथा स्वस्थ दिल ओट्स सिर्फ इसलिए कि आपके पास इसे स्टोव पर बनाने का समय नहीं है। मिश्रण को मफिन टिन में डालें और बेक करें, और आपके पास इसके बजाय ग्रैब-एंड-गो ओट्स हैं।
हां, चॉकलेट चिप्स जरूर शामिल होना चाहिए।
नुस्खा प्राप्त करें और आरंभ करें।
4. हैम, केल और फूलगोभी चावल के साथ एग मफिन
फोटो: फूड फेथ फिटनेस
इन वेजी-पैक मफिन में एक औंस डेयरी या अनाज नहीं दिखता है, जो डाइस हैम से गंभीरता से अच्छा स्वाद प्राप्त करते हैं। सुपर-संतोषजनक के बारे में बात करें।
5. मेसन जार अंडा पुलाव
फोटो: एक फिट खाने वाले का इकबालिया बयान
हाँ, हम प्यार कर रहे हैं गोभी का पुलाव भोजन-तैयार नाश्ते के लिए। पौष्टिक सब्जियों के साथ दिन की शुरुआत करने का यह एक बहुत ही आसान तरीका है। इस रेसिपी में बेल मिर्च, टर्की बेकन, और - ऊह, हाँ - चेडर चीज़ भी शामिल है।
लेकिन मेसन जार को ओवन में न रखें। मेसन जार शुष्क गर्मी का सामना नहीं कर सकते और टूट जाएंगे।
अंडे से भरपूर इस डिश के बारे में यहां जानें।
6. फ्रीजर नाश्ता बरिटोस
फोटो: धिक्कार है स्वादिष्ट
व्यस्त दिन में ये बड़े लड़के आपको घंटों संतुष्ट रखेंगे। वे अंडे, सॉसेज, बीन्स, टमाटर, पनीर से भरे हुए हैं, और - इसे प्राप्त करें - टेटर टॉट्स (!), सभी आटे के टॉर्टिला में लिपटे हुए हैं।
हम इसे स्वीकार करेंगे: टेटर टाट बचपन के पसंदीदा थे। आज, हम आगे की रेसिपी पसंद करते हैं घर का बना हैश ब्राउन .
7. अंगूर-अदरक चिया बीज का हलवा seed
फोटो: रियल फूड होल लाइफ
ग्रेपफ्रूट और अदरक क्रीमी और थोड़े मीठे नारियल के दूध के विपरीत एक ज़ायकेदार, ताज़ा करते हैं। चिया के मिश्रण को रात भर गाढ़ा होने दें, ताकि उसमें a . की संगति हो जाए अमीर हलवा .
संकेत वह कुछ गंभीर चाहता है
8. साधारण क्विनोआ नाश्ता बार
से भरे Quinoa , सन , तथा बादाम मक्खन , इन वर्गों में आपके औसत नाश्ते के बार की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। लेकिन क्योंकि उनमें चॉकलेट चिप्स, केला और थोड़ी सी नारियल चीनी भी शामिल है, वे मिठाई की तरह स्वाद के लिए पर्याप्त मीठे हैं।
9. बेरी ब्रेकफास्ट बार
फोटो: हैप्पीली द हिक्स
एक स्वस्थ मिठाई पर ले जाता है - या, नाश्ता - बार, ये बेक-फ़ॉर पोर्टेबल स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं। ओट्स, नारियल तेल, केला, और मेपल सिरप का क्रस्ट ताज़े बेरीज, चिया सीड्स, और ओट्स को रसभरी जेली के साथ मीठा बनाने में मदद करता है।
एक उच्च गुणवत्ता वाले जैम या जेली का प्रयोग करें - फल पहला घटक होना चाहिए। या इसे अपना बना लो !
आइए जाने इस रेसिपी के साथ बेरीज या बस्ट।
10. फ्रीजर के अनुकूल नाश्ता टैक्विटोस
यहां कोई विम्पी फ्रीजर-सेक्शन पनीर टैक्विटोस नहीं है। घर का बना टर्की सॉसेज, अंडे, पनीर, शकरकंद, और बेल मिर्च इन मकई टॉर्टिला रोल-अप को भर देते हैं।
नुस्खा एक उदार 20 टैक्विटोस (प्रति सेवारत 3) बनाता है। आपके फ्रीजर में इनकी आपूर्ति होने से आपके सप्ताह का नाश्ता आसान हो जाएगा।
11. पिना कोलाडा ग्रीन स्मूदी प्रेप पैक
फोटो: स्वच्छ खाद्य क्रश
अगर सुबह सबसे पहले खाना आपका जैम नहीं है, तो घूंट-घूंट करके देखें ठग कुछ एएम ईंधन के लिए। सभी सामग्री को जिप-टॉप बैग (पुन: प्रयोज्य काम!) में विभाजित करें और उन्हें फ्रीजर में स्टोर करें।
बस सुबह में सामग्री को ब्लेंडर में फेंक दें और एक स्वस्थ, उष्णकटिबंधीय नाश्ता मॉकटेल के लिए पोर्टेबल मग में डालें। चिकना।
जानिए कैसे बनाएं ये स्मूदी पैक।
12. जाने के लिए नाश्ता parfaits
बेरीज की परतें, ग्रीक योगर्ट, कॉर्न फ्लेक्स, और कटे हुए बादाम इन्हें बनाते हैं उत्तम मलाईदार, कुरकुरे, मीठे और तीखे सभी एक साथ। उनमें से छह को एक बार में तैयार करें, ताकि आपके पास एक सुंदर और संतोषजनक नाश्ता हो, जो सबसे व्यस्त दिनों में भी आपकी प्रतीक्षा में है।
13. आसान अंडे लपेटता है
फोटो: द लीन ग्रीन बीन
यदि आप कर रहे हैं पूरे30 , अनाज मुक्त हो जाना, या बस उस पर जीने की कोशिश करना कार्बोस का हल्का पक्ष , अपने पसंदीदा सैंडविच फिलिंग को एग रैप में डालें। आप मांस और एवोकैडो के साथ स्वादिष्ट जा सकते हैं या ताजे फल के साथ मीठा मार्ग भी ले सकते हैं।
इस प्रमुख अनुकूलन योग्य रेसिपी को यहाँ जानें।
14. अंग्रेजी मफिन सैंडविच
मैकमफिन्स को छोड़े बिना उस ड्राइव-थ्रू - और अपने वॉलेट - को एक ब्रेक दें। यह नुस्खा आपके फ्रीजर को छह स्वादिष्ट, हार्दिक, रेडी-टू-हीट से भर देता है नाश्ता सैंडविच लागत के एक अंश के लिए। अब यह एक मूल्यवान भोजन है।
15. हेल्दी इंस्टेंट ओटमील कप
फोटो: पूरी तरह से
यह ब्लॉगर इन टू-गो में फ्लेवर कॉम्बो के लिए उदारतापूर्वक एक, दो नहीं, बल्कि आठ सुझाव प्रदान करता है जई का दलिया पीनट बटर-चॉकलेट और ऑरेंज-अदरक सहित कप।
उनमें एक बात समान है? उन्हें एक साथ रखने में 5 मिनट का समय लगता है। ओह, और वे सभी स्वादिष्ट हैं।
यहां मूल बातें जानें और अनुकूलित करें।
16. बेरी बादाम नाश्ता क्विनोआ
रात भर के ओट्स पर एक ग्लूटेन-मुक्त सुपरफूड स्पिन, यह नुस्खा उपयोग करता है Quinoa इसके आधार के रूप में। कुछ मसाले, मिठास, और फल में हिलाओ, और आप अपने आप को एक ठंडा नाश्ता मिल गया है जो प्रोटीन और फाइबर में पैक करता है।
आइए जानें इसे कैसे बेक करना है।
जोश डुहामेल विकिपीडिया
टीएल; डॉ
ज़रूर: जब आप यात्रा पर हों तो एक त्वरित ग्रीक दही या अनाज का कटोरा बिल्कुल काम करता है। लेकिन एक छोटी सी योजना के साथ, आप अपने दिन को शुरू से ही बेहतर बना सकते हैं।
भोजन की तैयारी में थोड़ा समय लगता है, लेकिन हम पर विश्वास करें, जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और एक दलिया कप या गर्म ब्रेकी सैंडविच आपका इंतजार कर रहा है? ओह बहुत अच्छा लगता है।
