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हम सभी को समय-समय पर थोड़ा भोजन रीसेट करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक ऐसी योजना की तलाश कर रहे हैं जो आपके रियर को गियर में ला सके, तो हम आपको महसूस करते हैं। इसे करने का एक तरीका यहां दिया गया है: संपूर्ण 30 कार्यक्रम।
व्होल 30 क्या है?
व्होल ३० एक ३०-दिन (डुह) स्वच्छ-भोजन योजना है जिसे कुछ खाद्य पदार्थों को काटकर आपके खाने की आदतों को सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और हाँ, हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें छोड़ना बहुत कठिन है: डेयरी, चीनी , अनाज, फलियां, और शराब।
पूरे 30 के लिए प्रतिबद्ध शराब से भरे, मिठाई-हर रात, कार्ब-ईंधन वाले आहार के साथ टूट रहा है जिसे हम जानते हैं और प्यार करते हैं (फ्रेंच फ्राइज़ सब्जियां हैं, है ना?) इसके बजाय, आप स्वच्छ प्रोटीन और सब्जियों के लिए सही स्वाइप करेंगे। आइए इसे तोड़ दें।
आप क्या खा सकते हैं
सभी 'हां' सूची की जय हो।
- मांस। हां बर्गर को, बन को नहीं।
- मुर्गी पालन। इसलिए। बहुत। मुर्गी। सॉस।
- मछली। आप डिब्बाबंद चीजें भी खा सकते हैं।
- सब्जियां। आपके विकल्प असीमित हैं।
- फल। दिन में एक सेब आपके मीठे दाँत को दूर रखता है।
- वसा। एवोकैडो हर एक दिन।
ओह, और कॉफ़ी ! कुछ हास्यास्पद अच्छे भी हैंस्टोर से खरीदे गए खाद्य पदार्थजो पूरे 30-अनुमोदित हैं। वे इस योजना को थोड़ा आसान बना देंगे। हैलो, स्पष्ट मक्खन और नारियल अमीनो।
आप (बिल्कुल, सकारात्मक) क्या नहीं खा सकते हैं
अपने आप को संभालो।
- कोई चीनी या प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास नहीं। नहीं, मेपल सिरप भी नहीं।
- कोई शराब नहीं। जब तक आप कोम्बुचा में अल्कोहल की ट्रेस मात्रा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
- धूम्रपान निषेध। हमारा मतलब खरपतवार भी है।
- कोई अनाज नहीं। क्विनोआ के अपने जार को खाली करने का समय आ गया है।
- कोई बीन्स या फलियां नहीं। कोई छोला नहीं, कोई मूंगफली का मक्खन नहीं।
- मैं नहीं हूँ। टोफू एक गोनर है।
- कोई गोशाला नहीं। पनीर डेयरी है, दोस्तों।
- कोई संसाधित योजक नहीं। कैरेजेनन, सल्फाइट्स, एमएसजी।
- व्होल 30-अनुमोदित सामग्री के साथ भी कोई नकली व्यवहार नहीं। क्षमा करें, फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा और पैलियो पेनकेक्स, आप ऑफ-लिमिट हैं। यह नियम आपके भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के बारे में है, और हमें लगता है कि यह वास्तव में काम करता है।
आपको यह मिला। अभी 30 दिन है। *पसीना इमोजी डालें*
लाभ जो इसे इसके लायक बनाते हैं
इससे पहले कि आप भाग जाएं, एक अच्छा कारण है कि वे खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट हैं। हम इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि इस सूची में सब कुछ आपके साथ होने वाला है, लेकिन ये सबसे आम लाभ हैं जिन्हें कुछ लोगों ने व्होल 30 पर (और बाद में) अनुभव किया है।
रंगे बालों वाले एशियाई
- वजन घटना। हम शिकायत नहीं कर सकते।
- स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हो सकता है। सिरदर्द अब केवल तभी होता है जब हमें भूख लगती है।
- पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं। हम अंत में कर सकते हैं गोली चलाने की आवाज़ दिन में दो बार!
- त्वचा साफ होती है। हमारे 30 के दशक में कोई और किशोर मुँहासे नहीं।
- ऊर्जा का स्तर छत (उर्फ टाइगर ब्लड) के माध्यम से होता है। कौन सी तीसरी कप कॉफी?
- की एक पूरी तरह से नई सूची स्वादिष्ट व्यंजन . गंभीरता से, यह अच्छा खाना है।
- परिवर्तित स्वाद कलिकाएँ। पिज्जा की क्रेविंग इन दिनों तेजी से कम हो रही है।
- अधिक प्रभावी कसरत। हम 4-मील की दौड़ के दौरान मील 2 पर चलने के लिए नहीं रुके।
- बेहतर नींद। हमारे पास उक्त रन के लिए जागने की ऊर्जा थी।
- पता चला कि कौन से खाद्य पदार्थ हमें बकवास महसूस कराते हैं। यह हर किसी के लिए अलग होता है और कुछ लोगों ने देखा कि एक बार संसाधित खाद्य पदार्थों को 31 वें दिन आहार में शामिल किया गया था। कुछ के लिए, यह पनीर है। दूसरों के लिए, यह रोटी है।
यह आपका विशिष्ट आहार क्यों नहीं है
आप निश्चित रूप से अपने सुबह के डोनट्स को याद करने जा रहे हैं, लेकिन यह किसी भी आहार की तरह नहीं है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। यहाँ पर क्यों:
- आप नहीं हैं ट्रैकिंग कैलोरी .
- आपको भूख नहीं लगनी चाहिए।
- आप अंक प्रणाली के आधार पर नहीं खा रहे होंगे।
व्होल 30 के सह-संस्थापक मेलिसा हार्टविग वास्तव में व्होल 30 को 'आहार' कहना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं। हार्टविग कहते हैं, 'अधिकांश आहारों को वंचित, प्रतिबंध, भूख, आपके शरीर के संकेतों को ट्यून करने और अपने भोजन को ट्रैक करने और वजन करने पर ध्यान देने के माध्यम से अपना रास्ता सफेद करने में बिताया जाता है।'
वह नहीं सोचती कि इस प्रकार का व्यवहार टिकाऊ है, और यदि आपने कभी परहेज़ करने की कोशिश की है, तो आप शायद सहमत हैं। साथ ही, वजन घटना एकमात्र फोकस नहीं है। 1 और 30 दिनों को छोड़कर, आपको अपना वजन भी नहीं करना चाहिए।
बेशक, तीसरे सप्ताह में आपकी आमतौर पर बहुत तंग जींस में फिसलने से बहुत अच्छा लगता है, लेकिन हार्टविग चाहता है कि ध्यान समग्र रूप से बेहतर महसूस हो। वजन घटाने शीर्ष पर चेरी है।
30 दिन क्यों?
27 या 43 क्यों नहीं? 'तीस दिन एक अच्छा समझौता है। आदत को टिकने में 66 दिन लगते हैं, लेकिन अगर हम किसी को इस योजना को इतने लंबे समय तक करने के लिए कहें, तो यह बहुत डराने वाला होगा, ”हार्टविग कहते हैं। यह समय आपके लिए परिणाम देखने के लिए काफी लंबा है लेकिन इतना लंबा नहीं है कि आप शुरू करने से डरेंगे [लैली पी, एट अल। (2009)। आदतें कैसे बनती हैं: वास्तविक दुनिया में मॉडलिंग आदत निर्माण ].
नियमों का पालन
कोई धोखा नहीं, बच्चों। हार्टविग जीरो स्लिप अप के साथ इस योजना से चिपके रहने के महत्व पर जोर देता है, इसलिए आप अपने शरीर को गैर-स्वस्थ भोजन से पूर्ण विराम देते हैं, जिसके वह हकदार हैं।
शुक्र नेपच्यून के विपरीत
यदि जीवन होता है और एक गिलास शराब या रोटी का एक टुकड़ा रास्ते में आता है, तो हार्टविग शुरू करने की सलाह देता है। वह चाहती है कि आप पूरे ३० दिनों का पूरा लाभ महसूस करें।
हम झूठ नहीं बोलने वाले हैं: हममें से कुछ लोगों ने पहले एक गिलास वाइन को फिसलने दिया है। हमने शुरू नहीं किया औरफिर भीअंत में दुनिया के शीर्ष पर महसूस किया। हम आपको ऐसा करने का सुझाव नहीं दे रहे हैं, लेकिन हम सिर्फ वास्तविक हैं।
यहाँ कुछ हैं अधिकारी तथाअनौपचारिककार्यक्रम के माध्यम से हमें प्राप्त करने के लिए हम नियमों का पालन करते हैं।
एक दोस्त के साथ करो
अपने आप को समर्थन से घेरें। 'हर एक दिन [अन्य होल30र्स] के साथ टच बेस। जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। अपनी सफलताओं और अपने संघर्षों के प्रति प्रामाणिक रहें। संसाधनों को साझा करें और दूसरों को सलाह देने के लिए समय निकालें, जहां आप कर सकते हैं, ”हार्टविग कहते हैं।
आप पूरे 30 को फॉलो भी कर सकते हैं instagram समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने के लिए।
कोई नकली व्यवहार नहीं
यह हमारे लिए समझना कठिन था, इसलिए यह कुछ स्पष्टीकरण के योग्य है। यदि एक पालेओ पैनकेक अंडे और केले जैसे पूरे 30-अनुमोदित अवयवों के अलावा कुछ भी नहीं मांगता है, तो फ्लैपजैक अभी भी ऑफ-लिमिट है। व्होल 30 चाहता है कि आप अपनी आदतों और भोजन के साथ अपने भावनात्मक संबंधों को बदलें।
'आपका दिमाग बादाम के आटे की ब्राउनी और आपकी माँ की रेसिपी के बीच का अंतर नहीं जानता, यह सिर्फ आपको जानता है' लालसा चीनी . इसलिए, यदि आप 30 दिनों के दौरान उन मिठाइयों को खाते रहते हैं, तो आपकी आदतें नहीं बदल रही हैं, ”हार्टविग कहते हैं।
दूत को गोली मत मारो!
पूरी 30 किताब पढ़ें
पूरी ३० किताब मददगार है, स्पष्ट है, और आपको प्रेरित करेगा। और भी अधिक संपूर्ण 30 विचार चाहते हैं? हार्टविग की रसोई की किताबों में बारीक-बारीक योजना का विवरण नहीं हो सकता है, लेकिन व्यंजन ठोस हैं।
अपने प्रलोभनों के घर को साफ़ करें
हार्टविग इन 'बिना ब्रेक के खाद्य पदार्थ' कहते हैं। जो 'एक बार जब आप पॉप करते हैं, आप रुक नहीं सकते ' सही मतलब। 'नहीं' सूची में सब कुछ अलविदा कहो। इसे टॉस करें, पैक करें, इसे अपनी दादी को भेजें। बस इसे बाहर निकालो।
कॉफी के साथ मनाएं
आप शराब नहीं पी सकते हैं, लेकिन आप अपने काम के बाद के सुखद घंटे को दोपहर की कॉफी की तारीख में बदल सकते हैं। आप बिना चीनी वाले गैर-डेयरी क्रीमर के छींटे के साथ ब्लैक कॉफी पी सकते हैं।
योजना बनाएं और तैयार करें
जब पूरे 30 पर सफलता की बात आती है तो यह हार्टविग का नंबर 1 टिप है। काम से घर के रास्ते में पिज्जा का एक टुकड़ा और नहीं पकड़ना।
हार्टविग कहते हैं, 'पहले दिन से पहले, आपके पास भोजन के पहले सप्ताह की योजना होनी चाहिए, किराने की खरीदारी की जानी चाहिए, पेंट्री का स्टॉक होना चाहिए, और आपके पास कुछ संपूर्ण 30-अनुरूप आपातकालीन भोजन होना चाहिए।' यहाँ एक है संपूर्ण 30-अनुमोदित खरीदारी सूची आपको आरंभ करने के लिए।
इसे जटिल मत बनाओ
आप एक टन नए, स्वादिष्ट व्यंजनों के संपर्क में आएंगे। यदि आप जानते हैं कि आप खाना पकाने के प्रकार नहीं हैं, तो सरल शुरुआत करें।
कास्ट-आयरन पैन में फैंसी एग-बेक बनाने के बजाय, कुछ अंडे, सब्जियां, सॉसेज और एवोकैडो लें और फिर अपने सुबह का नाश्ता . इसके ऊपर शुगर-फ्री हॉट सॉस डालें, और आप सात मिनट में अपने लिए एक ठोस भोजन ले लेंगे।
स्थायी अंतर्वर्धित बाल
इसे सप्ताह में पांच बार नाश्ते के लिए बनाने से डरो मत - एक जैसे भोजन को बार-बार बनाना नए जटिल लोगों को कोड़ा मारने की कोशिश करने से आसान है।
हमेशा बचा हुआ बनाएं
लंच और डिनर के लिए, अतिरिक्त बनाओ तो आपके पास बचा हुआ है। यह जानने से ज्यादा फायदेमंद कुछ नहीं है कि आपका भोजन पहले ही पकाया जा चुका है और दिन के लिए तैयार है। अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और पार्टी करें।
संघर्ष वास्तविक है, लेकिन इसके लायक है
व्होल 30 को छोड़ने के लिए बहुत वैध है, इसलिए हमने हार्टविग से हमें सलाह देने के लिए कहा ताकि हम इससे उबर सकें। हम आपको इसके साथ छोड़ देंगे:
'संघर्ष प्रक्रिया का एक सामान्य, आवश्यक हिस्सा है। अपना भोजन बदलना कठिन है। अपनी आदतों को बदलना और भी कठिन है। भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलना सबसे कठिन हिस्सा है।
प्रक्रिया के लिए संघर्ष की आवश्यकता होती है - इस तरह आप जानते हैं कि आप बढ़ रहे हैं - लेकिन इसे जितना कठिन होना चाहिए उससे अधिक कठिन न बनाएं! 'परफेक्ट' होल 30 जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए यदि आपका बीफ घास-पात नहीं है या आपका यात्रा भोजन बिल्कुल हमारे भोजन टेम्पलेट की तरह नहीं दिखता है, तो इसे पसीना न करें।
आपका एकमात्र काम 30 दिनों के लिए पूरे 30 नियमों से चिपके रहना है, और कुछ दिनों के लिए, आपको पर्याप्त अच्छा होने देना होगा। और हर दिन आप जो जीत हासिल कर रहे हैं, उसके लिए खुद को उच्च पांच, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।