अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यदि आप एक चट्टान के नीचे नहीं रहते हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि चीनी का सेवन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन हमारे मुफ्त या अतिरिक्त चीनी के सेवन को प्रति दिन हमारे कैलोरी के 10 प्रतिशत तक कम करने की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि परिष्कृत चीनी, शहद, ब्राउन शुगर, एगेव, मेपल सिरप, और इसी तरह के अतिरिक्त शर्करा के स्रोतों को सीमित करना। तो अगर आप चाहते हैंचीनी पर वापस काट लें, यहां इसके फायदे और नुकसान हैं (नुकसान के बारे में ज्यादा उत्साहित न हों!)
लो-शुगर डाइट के फायदे
आप कुछ पौंड गिरा सकते हैं और वसा स्लैश कर सकते हैं।
समाचार फ्लैश: मीठा सोडा पीना बंद करें। अनुसंधान पता चलता है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन (हमारे आहार में अतिरिक्त चीनी का प्रमुख स्रोत) मोटापे के बढ़ते जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है। ऐसा भी लगता है कि हमारे शरीर पर वसा का प्रकार मायने रखता है। हम जानते हैं कि आंत के पेट की चर्बी (वसा जो हमारे पेट के आसपास के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा होती है) हमारे स्वास्थ्य के लिए उपचर्म वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है, और ए २०१६ अध्ययन पाया गया कि अधिक मात्रा में चीनी-मीठे पेय विशेष रूप से पेट की चर्बी से जुड़े थे।यह आपके दिल के लिए बेहतर है।
अतिरिक्त शक्कर का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है मैं उच्च रक्तचाप के ऊपर , खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करें, और अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं , जो सभी दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। एक 2014 अध्ययन पाया गया कि जो लोग अपनी अतिरिक्त चीनी से 17-21 प्रतिशत कैलोरी का सेवन करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में हृदय रोग से मृत्यु का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, जो अपनी 8 प्रतिशत कैलोरी मीठी चीजों से लेते हैं। यह एक बड़ा अंतर है।यह आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।
जबकि चीनी जरूरी & ldquo;कारण” मधुमेह, अनुसंधान यह सुझाव देता है कि चीनी की अधिकता, विशेष रूप से मीठे पेय पदार्थों से, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को काफी बढ़ा देती है।यह आपके कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
यह पत्थर में नहीं लिखा है कि चीनी & ldquo; खिलाती है & rdquo; कैंसर, लेकिन हम जानते हैं कि मीठी चीजों को कम करने से इसके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है कोलोरेक्टल कैंसर तथा प्रोस्टेट कैंसर .डोरिया कुक नेल्सन
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकता है।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि चीनी और हमारे श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या के बीच एक संबंध हो सकता है। एक अध्ययन पाया कि सिर्फ 100 ग्राम चीनी खाने से हमारी श्वेत रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं’ बैक्टीरिया को 50 प्रतिशत तक मारने की क्षमता।यह आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
मिठाई एक त्वरित पिक-मी-अप की तरह लग सकती है, लेकिन अनुसंधान पता चलता है कि मिठाई और पेय से अधिक चीनी मानसिक विकारों और अवसाद के जोखिम को बढ़ाती है।आपकी त्वचा चमक सकती है और वह प्राकृतिक चमक प्राप्त कर सकती है।
चीनी नुकसान हमारी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन जो झुर्रियों और महीन रेखाओं को रोकने में मदद करता है। यह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए भी प्रतीत होता है जिसके कारण मुँहासे और कुछ व्यक्तियों में सोरायसिस। चमक के लिए इसे खोदें।यह संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।
शीघ्र अनुसंधान यह सुझाव देता है कि एक उच्च चीनी आहार सूजन के माध्यम से स्मृति निर्माण में शामिल मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाने में भूमिका निभा सकता है, जिससे इसका खतरा बढ़ जाता है। पागलपन , अल्जाइमर, और अन्य तंत्रिका संबंधी रोग।आप लालसा को कम कर सकते हैं… अच्छे के लिए।
जबकि “चीनी की लत” की अवधारणा; विवादास्पद है, यह समझ में आता है कि जब हम मीठी चीजों को कम करते हैं, तो हमारा ताल बस समायोजित हो जाता है। असल में, अनुसंधान सुझाव देता है कि कम चीनी वाला आहार भोजन के स्वाद को मीठा बनाता है, इसलिए आप समय के साथ कम मीठा खाना चाहते हैं।आप दांतों के काम पर कम पैसा खर्च करेंगे।
चीनी आपके दांतों को सड़ने के बारे में माँ सही थी। चीनी बैक्टीरिया के लिए पसंदीदा ईंधन है जो आपके मुंह में कैविटी, प्लाक और सांसों की बदबू पैदा करना पसंद करता है, इसलिए वापस काटने से आपके दांतों के बिल में काफी कमी आ सकती है।प्रिय 4 अक्षर
आप & rsquo; अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे।
जोड़ा शक्कर अपने रक्त शर्करा को बढ़ाएं और फिर जल्द ही आपको दुर्घटनाग्रस्त कर दें, इसलिए सफेद सामग्री को अधिक प्रोटीन, फाइबर, या स्वस्थ वसा के साथ बदलने से पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।आप अपने अस्थमा के जोखिम को कम कर देंगे।
शीघ्र अनुसंधान सुझाव देता है कि अतिरिक्त शर्करा से भरपूर एक भड़काऊ आहार अस्थमा के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए वापस काटने से आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है।
कम चीनी वाले आहार के नुकसान Cons
मुक्त शर्करा के लिए लेबल पढ़ना कठिन हो सकता है।
बहुत सारे आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ अतिरिक्त शर्करा के गुप्त स्रोत हैं, इसलिए आप खुद को लेबल और सामग्री पढ़ने में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं। कुछ व्यस्त परिवारों के लिए, यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन गन्ने की चीनी, सरकुलोज, कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, फलों के रस केंद्रित, ग्लूकोज, उच्च फ्रुक्टोज मकई वाले किसी भी लेबल पर नज़र रखने (और बचने) की पूरी कोशिश करें सिरप, माल्ट सिरप, कच्ची चीनी, सुक्रोज, चीनी सिरप, गन्ने के क्रिस्टल, वाष्पित गन्ने का रस, और माल्ट सिरप (और वह & rsquo; बस कुछ ही नाम रखने के लिए)।हार्डकोर वर्कआउट के लिए आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो सकती है।
जब उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की बात आती है, कार्ब्स वास्तव में अच्छे हैं -और आवश्यक। चाहे आप एक जटिल कार्ब (जैसे ब्राउन राइस) खा रहे हों या एक साधारण (आपके ग्रीक दही पर शहद), आपका शरीर इसे ग्लूकोज में तोड़ देता है - और आपकी नसों के माध्यम से बहने वाली तरल चीनी आपकी मांसपेशियों के लिए पसंदीदा ईंधन स्रोत है . यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप शायद कम चीनी वाले आहार से बचना चाहेंगे। लेकिन साथ ही, वर्कआउट के बीच सिर्फ स्निकर्स न खाएं।- अव्यवस्थित खाने के विचारों और व्यवहारों का जोखिम
किसी भी आहार की तरह, कम-शर्करा वाले आहार का पालन करने से एक जुनून बनने का जोखिम होता है, जो आसानी से अव्यवस्थित खाने के क्षेत्र में किसके रूप में सर्पिल हो सकता है ऑर्थोरेक्सिया . जबकि चीनी को कम करना बहुत प्रतिबंधात्मक नहीं है, यदि इसे अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह आपके जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अव्यवस्थित भोजन से जूझ रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
कम चीनी वाले आहार पर आरंभ करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? इन्हें देखें वापस काटने के सात तरीके।
