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हम जानते हैं कि आप इसे क्यों पढ़ रहे हैं: छुट्टियों में आपने थोड़ा बहुत मज़ा किया था, और उन दिनों की छुट्टी में बहुत सारे भारी भोजन थे जो शायद आप अभी सुपर ब्लाह महसूस कर रहे हैं। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप जनवरी को समर्पित कर रहे हैंपूरे 30.कुछ साफ-सुथरे खाने के साथ एक नई शुरुआत और उम्मीद है कि बहुत अधिक ऊर्जा-क्या पसंद नहीं है?
और फिर भी, हम यह भी जानते हैं कि पूरे 30 के रूप में स्वीकार्य रूप से सीमित आहार के साथ-अनाज, फलियां, डेयरी, सोया, शराब, और चीनी कोई मजाक नहीं है! - इस बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है कि आप कैसे संभालेंगे यह। यदि आपके पास खाना बनाने या पकाने के लिए बहुत समय नहीं है, तो ऐसा नहीं होने वाला है। इंस्टेंट पॉट की मदद से तेजी से आसानी के लिए जाएं। रिकॉर्ड समय में भूनने, प्रेशर कुक करने और भाप लेने की अपनी क्षमता के साथ, यह व्होल 30 की सफलता का एक अचूक मार्ग है। इन 19 व्होल 30 रेसिपी से शुरुआत करें।
1. टमाटर सॉस में इंस्टेंट पॉट मीटबॉल
शुरू से अंत तक 22 मिनट के खाना पकाने के समय के साथ और इंस्टेंट पॉट उस अधिकांश काम को कर रहा है, ये मीटबॉल श्रम-गहन के अलावा कुछ भी हैं। वे & rsquo; भी एक महान शर्त है यदि आप & rsquo; होल 30 पर आराम से भोजन चाहते हैं: अंडे, लहसुन, और अजवायन की पत्ती के साथ बनाया गया और समान रूप से गरमागरम टमाटर सॉस में घोंसला, उन्हें क्लासिक नुस्खा के सभी परिचित स्वाद मिलते हैं
2. इंस्टेंट पॉट पीच चिकन और तुलसी
जबकि व्होल 30 प्रतिबंधात्मक महसूस कर सकता है, आहार भी उन सामग्रियों के साथ प्रयोग करने का एक शानदार अवसर प्रदान कर सकता है जिन्हें आपने हमेशा के लिए लिया है। यह नुस्खा एक आदर्श उदाहरण है; आपने कभी चिकन, आड़ू और तुलसी को एक साथ रखने के बारे में नहीं सोचा होगा, लेकिन कुछ साधारण सीज़निंग और इंस्टेंट पॉट में थोड़े समय के साथ, वे एक ऐसे मिलनसार मीठे और नमकीन व्यंजन में विलीन हो जाते हैं कि आप कभी भी आश्चर्यचकित होंगे इसके बिना किया।
3. फूलगोभी पेला
पेला शुद्धतावादियों को अपनी आंखों को टालने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अन्यथा, पूरे 30 पर कोई भी क्लासिक स्पेनिश पकवान के चावल मुक्त संस्करण की सराहना करेगा। अनाज के स्थान पर फूलगोभी का उपयोग करने के अलावा, इसमें वह सब कुछ है जो आप पारंपरिक नुस्खा से उम्मीद करते हैं: सॉसेज, झींगा, मटर, सभी पेपरिका के साथ धूल और एक गरमागरम शोरबा के साथ अनुभवी।
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4. इंस्टेंट पॉट बाल्समिक चिकन
इंस्टेंट पॉट में चिकन के साथ आलू, गाजर, और शतावरी के साथ, यह एक और किया हुआ व्यंजन व्यस्त सप्ताहांत के लिए एक कुशल नुस्खा है, जबकि आप पूरे 30 पर हैं। इतालवी मसाला, ताजा अजमोद, और एक तीखी बेलसमिक-नींबू सॉस यह सुनिश्चित करता है कि यह स्वाद में उतना ही बड़ा है जितना कि यह उपद्रव पर कम है।
5. इंस्टेंट पॉट क्यूबन-स्टाइल बीफ लेट्यूस रैप्स
ठंडा और ताज़ा लेट्यूस कप, कटा हुआ बीफ़, दम किया हुआ टमाटर, कोमल शिमला मिर्च एक साथ इतने स्वादिष्ट मिश्रण के लिए आते हैं कि आप टोरिल्ला को याद भी नहीं करेंगे। यह हवाना स्ट्रीट फूड नहीं हो सकता है, लेकिन यह व्होल 30 नियमों का पालन करते हुए बहुत करीब है।
6. इंस्टेंट पॉट चिकन करी
करी पाउडर और नारियल के दूध के साथ, यह किसी भी तरह से पारंपरिक नहीं है, लेकिन अगर यह & rsquo; चिकन करी आप होल ३० पर चाहते हैं, तो इस रेसिपी को पूरी तरह से स्वाद देने से इनकार नहीं किया जा सकता है। सूक्ष्म रूप से मसालेदार, पूरी तरह से मलाईदार, और मांस के कोमल टुकड़ों से भरा, यह सभी सही नोटों को हिट करता है - और एक बोनस के रूप में, यह इंस्टेंट पॉट में सिर्फ 20 मिनट में तैयार होता है।
7. ब्रूसचेट्टा चिकन
हम ऐसे कई लोगों को नहीं जानते हैं जो लोकप्रिय ब्रेड और टमाटर ऐपेटाइज़र को नापसंद करते हैं, लेकिन जब साबुत 30 पर अनाज का सवाल ही नहीं उठता है, तो अपने ब्रूसचेट्टा का कम पारंपरिक तरीके से आनंद लें, इसके बजाय चिकन का उपयोग बेस के रूप में करें। इंस्टेंट पॉट में कटे हुए टमाटर, बाल्समिक सिरका, और सूखे जड़ी बूटियों की एक साधारण सॉस के साथ संयुक्त, यह भोजन प्रोटीन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हुए मूल नीचे का स्वाद प्राप्त करता है।
8. पूरे 30 इंस्टेंट पॉट समुद्री भोजन गम्बो
इस रूक्स-फ्री गंबो में सॉसेज या भिंडी नहीं हो सकती है, लेकिन इसका स्वाद एक जैसा है। समुद्री बास और झींगा के साथ भरा हुआ, घंटी मिर्च और प्याज से भरा हुआ, और काजुन मसाला के साथ उदारतापूर्वक स्वाद के साथ, इसका हर हिस्सा इंस्टेंट पॉट में 30 मिनट से भी कम समय में एक साथ आता है-एक डिश के तेज संस्करण के रूप में देखने में बहुत जर्जर नहीं है परंपरागत रूप से तीन घंटे तक लग सकते हैं!
9. इंस्टेंट पॉट बीफ और ब्रोकोली
एक सामान्य डिलीवरी भोजन का यह सोया-मुक्त संस्करण नारियल के अमीनो, तिल का तेल, अदरक, लहसुन और प्याज के पाउडर पर निर्भर करता है ताकि उस विशिष्ट दिलकश स्वाद को प्राप्त किया जा सके। यह पूरी तरह से मोटी चटनी के लिए कॉर्नस्टार्च के बजाय अरारोट के आटे का भी उपयोग करता है जो कि होल 30 मापदंडों के भीतर रहता है। और अंत में, यह आपके स्थानीय चीनी रेस्तरां के बजाय इंस्टेंट पॉट में बनाया गया है और अभी भी शायद कम समय में एक साथ आता है, क्योंकि यह आपके आदेश को दिखाने के लिए होगा।
10. चिकन एनचिलाडा सूप
इस नुस्खा के शीर्षक में क्रॉक-पॉट के उल्लेख से दूर न हों। एक इंस्टेंट पॉट विधि भी बताई गई है, और यह ठीक उसी तरह काम करती है - और यह स्पष्ट रूप से तेज है। कई आम पेंट्री मसालों और कुचल टमाटर को चिकन जांघों के साथ मिलाकर, यह सूप सभी सर्वोत्कृष्ट एनचिलाडा स्वाद प्रदान करता है, किसी टॉर्टिला की आवश्यकता नहीं होती है।
11. तत्काल पॉट पालेओ कद्दू मिर्च Chi
बिना बीन्स के (उन्हें पूरे 30 पर अनुमति नहीं है!), इस मिर्च को बहुत सारे ग्राउंड बीफ़, चंकी वेजीज़, और मोटे कद्दू प्यूरी से शोरबा में घुमाया जाता है। गर्म, संतोषजनक और पर्याप्त मसालेदार, यह एक आदर्श ठंडे मौसम का भोजन है जो 30 मिनट से भी कम समय में एक साथ आता है।
12. आसान इंस्टेंट पॉट पॉट रोस्ट और वेजी
गाजर और आलू के बड़े टुकड़े, कटा हुआ बीफ़, और एक साधारण गार्की ग्रेवी के साथ, यह पॉट रोस्ट दादी की रेसिपी से बिल्कुल अलग नहीं है - निश्चित रूप से इंस्टेंट पॉट में बनने के अलावा। यह पूरे 30 पर रातों के लिए एकदम सही है जहां आपको ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है जो अधिक परिचित हो।
13. भरवां काली मिर्च का सूप
यदि वास्तव में काली मिर्च को पीसना और उसमें पिसा हुआ मांस डालना बहुत उधम मचाता है, तो सूप के लिए भरवां विधि को छोड़ दें। इंस्टेंट पॉट 20 मिनट में काम पूरा कर लेता है, और क्या अधिक है, उस बीफ टमाटर के मिश्रण का एक कटोरा भरवां काली मिर्च के लायक की तुलना में बहुत अधिक है।
14. इंस्टेंट पॉट लोडेड बेक्ड आलू का सूप
नारियल का दूध इस सूप को ट्रेडमार्क मोटाई देता है जो आमतौर पर डेयरी से आता है, सफेद शकरकंद इसे एक सूक्ष्म मिठास देता है, और पौष्टिक खमीर पनीर के स्वाद को बरकरार रखता है। होल 30-फ्रेंडली टॉपिंग में से चुनें, संगत बेकन और हरी प्याज से लेकर शकरकंद क्राउटन तक, इसे लोड के रूप में बनाने के लिए - या नहीं - जैसा आप चाहते हैं।
15. पूरे 30 इंस्टेंट पॉट तुर्की बेकन रांच मीटलाफ
जब तक आपके पास बेकन है जो पूरे 30 दिशानिर्देशों को पूरा करता है, तो आप इस टर्की मांस के लिए जाने के लिए अच्छे हैं। स्टोर से खरीदे गए सीज़निंग पैकेट (डेयरी और परिरक्षकों का यहाँ कोई स्थान नहीं है!) के बजाय, लहसुन, प्याज, डिल और अजमोद का घर का बना मिश्रण उस सभी महत्वपूर्ण रैंच स्वाद को उधार देता है जो नुस्खा को एक अतिरिक्त ओम्फ देता है।
16. झटपट पॉट टैको भरवां आलू
अनाज नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। इसके बजाय अपने टैको-मसालेदार ग्राउंड बीफ़ मिश्रण को पूरी तरह से पके हुए आलू में भरें। स्पड से लेकर मांस तक, सब कुछ इंस्टेंट पॉट में चरणों में पकाया जाता है, जिससे यह एक आसान भोजन तैयार करने और साफ करने के लिए आसान हो जाता है।
17. इंस्टेंट पॉट पालेओ फूलगोभी मशरूम रिसोट्टो
आप होल 30 पर बहुत सारे फूलगोभी चावल खा रहे होंगे, लेकिन हम शर्त लगा सकते हैं कि इसे तैयार करने का यह आपका पसंदीदा तरीका होगा। यह पौष्टिक खमीर से लजीज है, मशरूम से उमामी स्वाद के साथ पैक किया गया है, और इंस्टेंट पॉट के साथ सिर्फ 25 मिनट में तैयार है - ईमानदारी से, आप इसके बाद कभी भी नियमित रिसोट्टो में वापस क्यों जाएंगे?
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18. इंस्टेंट पॉट चिकन करी सूप
जब तक आपके हरी करी पेस्ट में गैर-अनुपालन सामग्री नहीं है, यह चिकन करी नुस्खा पूरी तरह से आपके पूरे 30 मेनू का हिस्सा हो सकता है- और यह वास्तव में भरने वाला भोजन बनाता है। नारियल क्रीम बनावट और स्वस्थ वसा प्रदान करती है, जबकि चिकन के साथ बटरनट स्क्वैश इसे हार्दिक रखता है, भले ही आप इसे चावल के साथ नहीं खा रहे हों।
19. एप्पल बाल्सामिक टॉपिंग के साथ इंस्टेंट पॉट पोर्क चॉप
इस भोजन की पहली प्रभावशाली बात यह है कि इसे बनाने में सिर्फ छह सामग्री लगती है। दूसरी प्रभावशाली बात यह है कि बेलसमिक सिरका और सेब एक गाढ़े, शीशे का आवरण जैसे टॉपिंग तक पकते हैं जो पूरी तरह से मीठा होता है, आपको विश्वास नहीं होगा कि यहाँ कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। आप व्होल 30 कर रहे हैं या नहीं, यह आपकी नई गो-टू पोर्क चॉप रेसिपी बन जानी चाहिए।
