२७ आसान और स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजन जो आपको ऐसा महसूस कराएंगे कि आप कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं (हम आपके बारे में बात कर रहे हैं, रोटी)
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से परिचित नहीं पूरे30 ? ठीक है, यह काफी हद तक ऐसा लगता है: 30 दिनों के लिए, आप केवल खाएंगेपूरा का पूराखाद्य पदार्थ - मांस, समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, मसाले, तेल, नट, और बीज - अस्वास्थ्यकर लालसा और आदतों को रीसेट करने की उम्मीद में।
यह इस स्तर तक नीचे आता है। पैकेज पर सामग्री का उच्चारण या पहचान नहीं कर सकते? इसे मत खाओ।
क्या है वर्जित ? चीनी, अनाज, डेयरी, शराब, संसाधित कुछ भी, और — मुश्किल हिस्सा — ऐसा कुछ भी जैसा दिखता है वो खाद्य पदार्थ (कोई पालेओ पेनकेक्स, लस मुक्त जई, या पूरे 30-अनुमोदित कपकेक की अनुमति नहीं है)।
चूंकि दही, अनाज, टोस्ट, और यहां तक कि दलिया टेबल से बाहर हैं, इसलिए नाश्ते को कार्यक्रम में सबसे कठिन भोजन माना जाता है। ग्रेटिस्ट मुख्यालय में हम में से कुछ लोगों ने पूरे 30 को पूरा किया है, इसलिए हम इसे प्रमाणित कर सकते हैं। अंडे पुराने हो जाते हैं - तेज़।
आपके लिए सौभाग्य की बात है, हमने वेब पर ब्लॉगर्स से २७ रचनात्मक होल३० नाश्ते की रेसिपी इकट्ठी की हैं ताकि आप पूरे महीने आसान और स्वादिष्ट सुबह के लिए खुद को तैयार कर सकें।
पूरे ३० नाश्ता सॉसेज
1. नाश्ता सलाद
फेड + फिट
इस व्यंजन के लिए हमारे मुंह में पानी आ रहा है - और हम आमतौर पर सलाद के बारे में ऐसा नहीं कहते हैं। पूरे 30-अनुमोदित प्रकार के लिए नाश्ते के सॉसेज को बस स्वैप करें। फिर इस स्वादिष्ट, स्वादिष्ट उपचार को बनाने के लिए चेरी टमाटर, कड़ी उबले अंडे, लाल प्याज, एवोकैडो और ताजी जड़ी-बूटियाँ डालें।
पी.एस. अगर आपको लगता है कि यह अजीब है, नाश्ता सलाद एक चीज है .
2. चिकन सॉसेज और सब्जियों के साथ अंडा सेंकना
मारिया गेविन
तले हुए अंडे से पहले से ही बीमार? तुम्हारी किस्मत अच्छी है। रेसिपी क्रिएटर ने इस आसान डिश को अपने पूरे 30 को बचाने का श्रेय दिया है। और हमें इसमें कोई संदेह नहीं है: स्वादिष्ट हाथापाई को रविवार को बेक किया जा सकता है और पांच दिनों के लायक नाश्ता प्रदान करता है - बस एक टुकड़ा काट लें और हर सुबह गर्म करें।
3. नाश्ता पिज़्ज़ा quiche
जेसिका के साथ असली खाना
नाश्ते के लिए पिज्जा? अच्छी तरह की! पिज्जा सॉस के साथ शीर्ष पर, सॉस या जांघ (यही हम नुस्खा के पेपरोनी के लिए स्वैप करते हैं), और दिलकश इतालवी मसाले, यह अंडा सेंकना पिज्जा के करीब है जैसा कि आप पूरे 30 पर पा सकते हैं।
बस बिना चीनी या मिठास के सॉस खरीदना सुनिश्चित करें।
4. पैलियो सॉसेज बॉल्स
पालेओ के लिए ब्रावो
हम आम तौर पर मीटबॉल को नाश्ते के भोजन के रूप में नहीं सोचते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से हो सकते हैं, है ना? ऊपर से एक तला हुआ अंडा फेंक दें, और ये लोग सप्ताह के किसी भी दिन भरपेट नाश्ता बनाते हैं। यह संस्करण अतिरिक्त पोषक तत्वों और स्वाद के लिए गेंदों में कुछ शकरकंद भी डालता है।
पूरे ३० नाश्ता पुलाव और बेक
5. आलू नाव बिजली नाश्ता
पिताजी द्वारा वास्तविक भोजन
स्पड को अपनी लाइफबोट पर विचार करें, और इसे एक हार्दिक नाश्ते के लिए बेकन, एक तला हुआ अंडा, और कटा हुआ एवोकैडो से भरें, जिसे एक साथ रखना आसान है, और Instagram पर सुपर प्रभावशाली है। ध्यान दें: स्पड को 425°F (218°C) पर लगभग एक घंटे तक बेक करने की आवश्यकता होती है।
6. एवोकैडो बेक्ड अंडा
छह बहनों की सामग्री
आपने इस भव्य रेसिपी को Pinterest पर चक्कर लगाते हुए देखा होगा, लेकिन अगर आप एवोकाडो पकाने के विचार से पागल हो गए हैं, तो बस इसे आज़माएँ। हम पर भरोसा करें: एक अंडे और मलाईदार एवोकैडो का कॉम्बो इतना स्वादिष्ट होता है कि इसे बेक होने में 15 मिनट का समय लगता है।
और, यह आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण रखेगा।
7. सामन आमलेट
ब्रंच के लिए दोस्तों को पेश करने के लिए पर्याप्त है लेकिन सप्ताह के किसी भी दिन बनाने के लिए काफी आसान है, यह नुस्खा एक स्वादिष्ट, स्वस्थ पकवान के लिए ताजा डिल और चिव्स के साथ सैल्मन और अंडे लाता है। से सजाएं घर का बना मेयो पूरे 30 को मंजूरी दी चीजों को रखने के लिए।
8. शकरकंद क्रस्ट के साथ केल और एग क्विच
मेरा बर्तन क्रॉक
इस व्होल 30 को बनाने के लिए आपको पनीर को छोड़ना होगा। लेकिन अगर आप पूरे 30 पर अन्य दोस्तों के लिए एक फैंसी ब्रंच डिश की तलाश कर रहे हैं या सिर्फ एक सप्ताह के अच्छे मॉर्निंग के लिए #ट्रीटियोसेल्फ चाहते हैं, तो इस स्वादिष्ट वेजी डिश को आजमाएं।
9. दो बार पका नाश्ता शकरकंद
किसने तय किया कि पके हुए आलू सिर्फ रात के खाने के लिए थे? यह नुस्खा मीठे आलू का उपयोग पके हुए अंडे के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे बिस्तर के रूप में करता है, जिसे (होल 30-फ्रेंडली!) बेकन, और प्याज के साथ अनुभवी किया जाता है। संकेत: अगली सुबह की तैयारी के लिए शकरकंद को एक रात पहले बेक कर लें।
पूरे ३० नाश्ते के कटोरे और दलिया
10. दालचीनी सेब अनाज रहित नाश्ता दलिया
पौष्टिक घर
ठीक है, तकनीकी रूप से, यह ब्लॉगर हमें बताता है कि यह व्होल 30 के अनुरूप नहीं है। यह अशुद्ध अनाज है, और अशुद्ध एक नहीं-नहीं है।
लेकिन जब आप ठंडी सुबह में एक आरामदायक, जई का कटोरा भरने की लालसा रखते हैं, तो यह आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर होगा। एक कटोरी ओट्स की मलाईदार और चबाने वाली बनावट के साथ, पिसे हुए मेवे, केला, नारियल के गुच्छे, सेब, और दालचीनी और जायफल जैसे गर्म मसालों से बना।
११. साबुत ३० नाश्ता कटोरा
कुछ स्वांकी
हम इसे केले का हाथापाई कहते हैं। कटा हुआ सेब, बादाम मक्खन, नारियल के गुच्छे और दालचीनी के साथ शीर्ष पर, आप इसे दलिया कह सकते हैं। बस एक बादाम मक्खन का प्रयोग करें जिसमें चीनी नहीं है।
व्हिटनी डेविस किम रिचर्ड्स
12. तोरी के साथ जई रहित दलिया
मूंगफली का मक्खन फिंगर्स
आपने तोरी का स्वाद भी नहीं लिया होगा, वादा करो। इसे अधिक प्रोटीन के साथ क्रीम ऑफ व्हीट के ग्लूटेन-मुक्त संस्करण के रूप में सोचें, मैश किए हुए केले, अंडे का सफेद भाग, और जमीन अलसी के स्वाभाविक रूप से मीठे कॉम्बो के लिए धन्यवाद। इसके ऊपर बादाम मक्खन, जामुन, नारियल, और कोको निब्स डालें।
या इस दलिया को किसी भी चीज़ के साथ अनुकूलित करें पूरे 30 के अनुकूल सामग्री अपने फैंस को गुदगुदी करें।
13. अनाज रहित दलिया
ब्रेकफास्ट ओट्स में एक और ट्विस्ट है, यह व्यंजन भरवां, कुरकुरे, स्वाभाविक रूप से मीठा है, और इसका स्वाद वास्तविक सौदे के इतना करीब है कि आप अपने पहले से पैक किए गए ओटमील पर कभी वापस नहीं जा सकते। और यह तेज़ है: बस एक सेब, खजूर, बिना पका हुआ नारियल, बादाम, और चिया सीड्स को फूड प्रोसेसर में फेंक दें।
14. जूडल नाश्ता कटोरा
बादाम खाने वाला
हम इसे स्वीकार करेंगे: हमारे पास एक हैजूडलजुनून और इस रंगीन नाश्ते के कटोरे के लिए धन्यवाद, अब हमारे पास पूरे दिन उन्हें खाने का एक कारण है। एक मलाईदार एवोकैडो सॉस तोरी नूडल्स के सर्पिल कोट करता है। फिर, तले हुए अंडे और भुने हुए शकरकंद लेकर आएं।
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक आश्चर्यजनक स्वादिष्ट और भरने वाले तरीके के बारे में बात करें।
१५. शकरकंद सेब की चटनी मैश
यह नुस्खा सबसे प्यारी सुबह को भी रोशन करेगा, और इसका स्वाद इतना अच्छा है कि आप इसकी चीनी मुक्त कभी नहीं जान पाएंगे। और विटामिन ए से भरपूर, और पोटेशियम और फाइबर में उच्च। आपको केवल तीन सामग्री चाहिए - शकरकंद, सेब (या बिना चीनी के सेब की चटनी), और समुद्री नमक।
किसी तरह, यह एक मेसन जार में और भी अधिक स्वादिष्ट लगता है।
16. बीएलटी नाश्ता सलाद
बेकन, ooey-gooey नरम-उबले अंडे, और साग के एक हार्दिक बिस्तर के साथ, यह व्यंजन देखने में स्वादिष्ट, पौष्टिक और भव्य है। बस दोबारा जांच लें कि बेकन है अतिरिक्त शर्करा से मुक्त। इसलिए यह बेकन के लिए व्होल 30 मानकों के अनुरूप है।
पूरा ३० स्टोवटॉप नाश्ता
17. हरी शाक्षुका मुंडा ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पालक के साथ
10 गुना तेज कहने की कोशिश करें। हम वादा करते हैं कि यह एक-पैन भोजन जितना लगता है उससे कम जटिल है। बस कुछ कटा हुआ ब्रसेल्स, बेबी पालक, और कद्दूकस की हुई तोरी, और अंडे के साथ शीर्ष पर एक वेजी से भरे नाश्ते के लिए जो एक इंस्टाग्राम पोस्ट के योग्य है।
और एक एवोकैडो गार्निश बहुत अच्छा लगता है और स्वाद लेता है। ओह, हाँ, और यह स्वस्थ भी है।
18. शतावरी बेनेडिक्ट
स्वस्थ ताजा शतावरी ब्रंच स्टेपल के इस पूरे 30-अनुमोदित संस्करण में अंग्रेजी मफिन की जगह लेता है। और हाँ, आप अभी भी एक आसान ब्लेंडर हॉलैंडाइस सॉस बना सकते हैं (यह इसके बिना अंडे बेनेडिक्ट नहीं है, है ना?)
बस स्वैप करें घी , मक्खन के लिए स्पष्ट मक्खन, नारियल का तेल, या जैतून का तेल।
19. मलाईदार आलू और बेकन सूप
गंतव्य नर्सरी
नाश्ते के लिए सूप? क्यों नहीं! सूप का एक गर्म कटोरा हमेशा आराम देता है - और भरना - कोई फर्क नहीं पड़ता कि सर्द दिन का क्या समय है। आलू, प्याज, नारियल भोजन, और चिकन शोरबा की मलाईदार प्यूरी के ऊपर कुछ पूरे 30-अनुरूप बेकन को क्रम्बल करें। आपने कभी अनुमान नहीं लगाया कि यह डेयरी-मुक्त है।
20. रतालू, अजवाइन की जड़, और बेकन हैश
कुछ गर्म करने की लालसा जो आपकी हड्डियों से चिपकेगी? यह अंडा मुक्त हैश सुबह गिरने का जवाब है। यम, अजवाइन की जड़ (अजवाइन), और (चीनी मुक्त) बेकन के एक स्पर्श के साथ बनाया गया, यह स्मोक्ड पेपरिका के साथ भर रहा है और सुगंधित है।
21. तोरी और शकरकंद के लच्छे
मैं साँस लेता हूँ मैं भूखा हूँ
लट्टे केवल हनुक्का के लिए नहीं हैं - वे अपने दम पर एक स्वस्थ नाश्ता भी बनाते हैं, या आप अतिरिक्त रहने की शक्ति के लिए तले हुए अंडे के साथ उन्हें ऊपर कर सकते हैं। बाहर से खस्ता और अंदर से लगभग स्वादिष्ट, वे किसी भी मांस के साथ खाने के लिए रात के खाने के रूप में भी दोगुना हो सकते हैं।
22. बेकन और गुआकामोल सैमी
फिटबॉम्ब
ब्रेड को क्रिस्पी बेकन से बदलें? हम अंदर हैं। Guacamole नाश्ते के सैंडविच पर इस स्वादिष्ट मोड़ में भरना है। गुआक को बनाने में कुछ मिनट लगते हैं, इसलिए तैयारी के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आप माइक्रोवेव में बेकन को पकाकर समय और सफाई में कटौती कर सकते हैं।
23. पालेओ एवोकैडो टोस्ट
झाईदार इतालवी
हमारा प्यारएवोकैडो टोस्टसत्य है। और अब हमें इसे 30 दिनों तक देने की ज़रूरत नहीं है, इस पैलियो संस्करण के लिए धन्यवाद, जो बड़ी चतुराई से पैन-भुना हुआ शकरकंद के मोटे टुकड़े में बदल जाता है। यह अभी भी आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट, एवोकैडो, नमक और नीबू के रस के साथ सबसे ऊपर है।
24. पालेओ नाश्ता बरिटो
स्पून शुगर फ्री
यह मैक्सिकन-प्रेरित व्यंजन - शून्य अनाज, शर्करा, या डेयरी के साथ - आपको आने वाले दिन के लिए उत्साहित करेगा। हैम का एक टुकड़ा अंदर बहुत सारी अच्छाई लपेटता है: तले हुए अंडे, कटी हुई सब्जियां, और साल्सा या गुआक की एक गुड़िया।
पूरे ३० नाश्ता मीठी तरफ
25. चार-घटक ग्रेनोला बार
ये नो-बेक बार घर का बना है - और अधिक स्वादिष्ट - संस्करण version बुधवार . खजूर, भुने हुए अखरोट, नारियल, और सूखे क्रैनबेरी (सेब के रस के साथ मीठा) के साथ, ये बार व्यस्त सुबह में कुतरने के लिए एकदम सही हैं।
व्होल 30 का सुझाव है कि आप लाराबार्स को 'आपातकालीन भोजन विकल्प' के रूप में देखें। प्रलोभन के बावजूद इन बच्चों को नीचे नहीं बांधना। याद कीजिए, खजूर बहुत सारी चीनी हो।
26. पैलियो कद्दू नारियल स्मूदी
कुक खाओ पालेओ
स्मूदी बिल्कुल नहीं हैं की सिफारिश की पूरे 30 कार्यक्रम पर, लेकिन जब तक सभी सामग्री अनुपालन करती हैं, तब तक उन्हें तकनीकी रूप से अनुमति दी जाती है। दुर्लभ भोग के लिए, हम कद्दू प्यूरी, केला, नारियल के दूध, कद्दू पाई मसाले और बर्फ से बने इस गिरावट वाले संस्करण की सिफारिश करेंगे।
आइए इसे केवल एक का पूरा ३० कहते हैं-अनुकूल.
27. हैम लपेटा हुआ आम
इसे तैयार करने में आपको दो मिनट से भी कम समय लगेगा और गर्मियों में आप जिस मीठे और नमकीन स्वाद की लालसा रखते हैं, उसे पेश करेंगे। बस सुनिश्चित करें कि प्रोसीक्यूटो व्होल 30-अनुमोदित है (सूअर का मांस और नमक ही एकमात्र सामग्री होनी चाहिए)।
क्या एलोवेरा आपके चेहरे के लिए अच्छा है?
और निश्चित रूप से, आप पहले से कटा हुआ प्रकार खरीद सकते हैं, लेकिन छीलना सीखना एक आम सुपरकूल है, और इसका स्वाद ताज़ा होगा क्योंकि यहहैनवसिखुआ!
