अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम सभी जानते हैं कि दलिया हमारे लिए अच्छा है, है ना? यह साबुत अनाज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। रसाने पी, एट अल। जई के पोषण लाभ और मूल्य वर्धित खाद्य पदार्थों के रूप में इसके प्रसंस्करण के अवसर - एक समीक्षा। (2015)। डीओआई: १०.१००७/एस१३१९७-०१३-१०७२-१ .
लेकिन कभी-कभी नाश्ते के लिए एक कटोरी गूदा उसे काटता नहीं है ... और यहीं से बेकिंग ओटमील आता है। ओटमील का आसान स्वाद हर फल और अखरोट के साथ मिल जाता है। बेकिंग इसकी बनावट को बदल देती है, सुनहरे कारमेलाइज्ड क्रस्ट और कोनों को वितरित करती है।
तारिक कान मुस्लु द्वारा फोटोग्राफी
इससे भी बेहतर, आप इन दलिया पुलाव, बार, कुकीज़ और मफिन को समय से पहले बेक कर सकते हैं। यानी आने वाले दिनों के लिए पोर्टेबल नाश्ते की आपूर्ति।
इन 20 व्यंजनों में बहुत सारे शाकाहारी, डेयरी मुक्त और पालेओ विकल्प हैं। तो चलिए किचन में आते हैं। तैयार, सेट, सेंकना! (पसंदीदा अंग्रेजी खाना पकाने के कार्यक्रम को उद्धृत करने के लिए।)
दलिया पुलाव और बेक
तो वैसे भी पुलाव क्या है? यह दो चीजें हैं, वास्तव में। यह उस प्रकार का पैन है जिसमें आप पुलाव बनाते हैं, और यह उस प्रकार का भोजन है जिसे आप पुलाव पैन में बनाते हैं। समझ गया?
पैन गहरा है, और अंडाकार, चौकोर या आयताकार हो सकता है। यदि आप दलिया पुलाव बना रहे हैं, तो एक अंडाकार पैन का उपयोग करें। यदि आप बार बना रहे हैं, तो यह समकोण के बारे में है।
पिताजी को डेटिंग की समस्या है
1. बेक्ड दलिया पुलाव
फोटो: एक डेब्यूटेंट की डायरी
अरे हाँ, ये कुरकुरे, चबाने वाले बार खाद्य ब्लॉग सपनों की मीठी चीजें हैं। इस नुस्खे में, रास्पबेरी जई के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा दें और स्वाद पर ढेर लगा दें।
फल की प्राकृतिक मिठास को 1/2 कप चॉकलेट चिप्स के मामूली रूप से सड़ने से बढ़ाया जाता है। हम इसके लिए यहां हैं।
दो। डेयरी मुक्त फल और जई पुलाव
आड़ू, ब्लूबेरी और सेब इस विजेता के लिए स्वादिष्ट स्वाद और प्राकृतिक मिठास लाते हैं। ब्लॉगर डिब्बाबंद आड़ू के लिए कॉल करता है क्योंकि वह कहती है कि बेकिंग के दौरान वे बेहतर तरीके से पकड़ते हैं। कम या की तलाश करें नो-एडेड-शुगर विकल्प .
जब आड़ू का मौसम हो... ताजा खाएं।
3. अमीश दलिया सेंकना
सेब, अखरोट और दालचीनी के घरेलू स्वाद इस पुराने जमाने के बेक को एक आरामदायक पसंदीदा बनाते हैं। अब तक के सबसे पसंदीदा पके हुए फलों में से एक होने के साथ-साथ, सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें से आधा पेक्टिन है, एक प्रीबायोटिक फाइबर जो आंत के बैक्टीरिया के लिए महत्वपूर्ण है।
चार। ब्लूबेरी दलिया सेंकना
यदि तुम प्यार करते हो ब्लू बैरीज़ , और आपको वास्तव में चाहिए क्योंकि वे एक पोषण शक्ति हैं, यह नुस्खा आपके लिए है। यह जमे हुए ब्लूबेरी के साथ अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए पोर्टेबल नाश्ता तैयार करने के लिए कुछ बैग हाथ में रखें।
5. स्ट्रॉबेरी सेब बेक्ड ओटमील
फोटो: कुकिंग2परफेक्शन
यह नुस्खा पेंट्री स्टेपल, प्लस सेब और स्ट्रॉबेरी की एक सुंदर मानक सूची पर आधारित है।
इसका मतलब है कि जब भी कोई लालसा आती है, तो आप एक बैच को कोड़ा मार सकते हैं, या हमारे नेतृत्व का पालन कर सकते हैं और रविवार को इसे एक व्याकुलता के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब आप अपने आप को यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि आपके पास कल काम है।
बोनस: आपके पास होगा नाश्ता सेट कार्य सप्ताह के लिए।
6. बेक्ड रास्पबेरी और नारियल दलिया
फोटो: पाक जीवन
यह व्यंजन नाश्ते के ब्रेड पुडिंग की तरह स्वाद लेता है, और इसकी उज्ज्वल रसभरी के साथ, यह उत्सव जैसा लगता है, भले ही इसे बनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह बहुत स्वादिष्ट है, और स्वस्थ साबुत अनाज, नट्स और नारियल से भरा है। हम बिना मीठे कटे नारियल में अदला-बदली करने का सुझाव देते हैं।
7. हेल्दी चॉकलेट पीनट बटर कप बेक्ड ओटमील
फोटो: स्वादिष्ट यम
आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह बेक एक कटोरी में रीज़ के पीनट बटर कप की तरह है। जैसा कि 'गूई सेंटर' में है। और हाँ, वैकल्पिक चॉकलेट चिप्स डालें। यह सभी को खुश कर देगा।
8. हनी बेरी बेक्ड ओटमील
फोटो: मेरी आँख का सेब
इस पके हुए संस्करण को आजमाने के बाद नियमित दलिया पर वापस जाना कठिन होगा। शहद मिठास लाता है, ब्लूबेरी और रसभरी रस जोड़ते हैं, और मेवे इसे एक संतोषजनक क्रंच देते हैं। सब बातों।
दलिया नाश्ता बार
9. क्रैनबेरी अखरोट जई बार
हमारे लिए डेयरी मुक्त दोस्त , ये च्यूबी बार नियमित दूध के लिए बादाम के दूध में स्वैप करते हैं। उन्हें सेब की चटनी से कुछ प्राकृतिक मिठास मिलती है और सूखे क्रैनबेरी से चीनी मिलाई जाती है, इसलिए हम इन लोगों में गन्ने की चीनी में कटौती करना पसंद करते हैं।
10. मेपल दालचीनी नाश्ता बार
केले और मेपल सिरप इन वर्गों को मीठा करते हैं पोर्टेबल अच्छाई . यह बच्चों के लिए भी मज़ेदार, आसान रेसिपी है। और उन्हें युवा सिखाएं: इन्हें गर्म खाएं। यम।
ग्यारह। मूंगफली का मक्खन दलिया नाश्ता बार
इन बार के प्रत्येक सर्विंग में केवल 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप है। अधिकांश मिठास केले और सेब की चटनी से आती है। ये आसान हैं और निश्चित रूप से खुश करने वाले हैं।
दलिया नाश्ता कुकीज़
12. तीन-घटक शाकाहारी नाश्ता कुकीज़
शीर्षक (लगभग) यह सब कहता है। ये नरम, चबाने वाली कुकीज़ केले के साथ स्वाभाविक रूप से मीठी होती हैं, और मूंगफली के मक्खन की अच्छाई के साथ सुगंधित होती हैं। और मापने, मिश्रण करने, रोल करने और सेंकना करने में बहुत आसान है।
13. डेयरी मुक्त शाकाहारी दलिया नाश्ता कुकीज़
अब इसमें बहुत अधिक सामग्रियां हैं, लेकिन ये सभी इतनी अधिक डेयरी-मुक्त हैं शाकाहारी अच्छाई , कि यह परियोजना के लायक है। इसके अलावा, वे अच्छी तरह से जम जाते हैं।
अलसी और बादाम खाने से ओट्स को बढ़ावा मिलता है, और बादाम मक्खन, नारियल तेल और अखरोट के रूप में स्वस्थ वसा आते हैं। शुभ प्रभात!
14. लस मुक्त दलिया नाश्ता कुकीज़
यह ब्लॉगर इन नरम, चबाने वाले छोटे काटने में प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त ओट्स का उपयोग करता है। वे शहद और सेब की चटनी के साथ हल्के से मीठे होते हैं। आटे में करंट या किशमिश डालकर सर्विंग बढ़ाएँ।
पंद्रह. एक कटोरी बेरी नाश्ता कुकीज़
एक लस मुक्त पैनकेक मिश्रण इन बेरी से भरे नाश्ते के व्यवहार की कुंजी है। उन्हें नियमित के बजाय नारियल चीनी से मीठा किया जाता है। इस रेसिपी में भी एक अंडे का इस्तेमाल किया जाता है और हमें इसके नतीजे पसंद आते हैं।
दलिया मफिन और कप
16. केला बादाम बेक्ड ओटमील कप
फोटो: कॉफी और क्विनोआ
ये एकल-सेवारत बादाम दलिया कप एक सप्ताह के दौरान विभाजित करने के लिए एकदम सही हैं। या उन्हें उस समय के लिए फ्रीज करें जब आप नाश्ता तैयार करना भूल गए हों। वे अच्छी तरह से गरम करते हैं।
वे एक सुपर बादामी ग्रेनोला बार की तरह स्वाद लेते हैं, हल्के से मेपल सिरप के साथ मीठा। कोई अन्य परिष्कृत चीनी नहीं है। धन्यवाद, केला!
17. ब्लूबेरी ओटमील बार
ब्लूबेरी के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें किसी भी अन्य फल (केले के अपवाद के साथ) की तुलना में नाश्ते के बारे में अधिक बताता है। यहाँ के मिठास में शहद और ब्राउन शुगर हैं जो जल्दी जई और जई के आटे से बने होते हैं।
18. कद्दू बेक्ड ओटमील मफिन कप
फोटो: हैप्पी हेल्दी मामा
इन चलते-फिरते नाश्ता जब आप हों तब कप तैयार हैं। पतझड़ के फव्वारे कद्दू और मसाले साल भर उपलब्ध रहते हैं। वैकल्पिक क्रैनबेरी और अखरोट ऐड-इन्स, वास्तव में एक थैंक्सगिविंग थीम घर चलाते हैं।
ये सुनहरे बच्चे शहद और किशमिश के साथ मीठे होते हैं, और आपके इंस्टाग्राम ग्रिड के लिए काफी प्यारे होते हैं।
19. क्लासिक ब्लूबेरी ओट मफिन
ये मफिन बेक करते समय टिन में ऊपर उठते हैं क्योंकि इनमें गेहूं का आटा और जई भी होता है। यहां इस्तेमाल की गई दिलचस्प तकनीक: ब्लॉगर पहले रोल्ड ओट्स को दूध में भिगोते हैं। वह गाय के दूध का उपयोग करती है, लेकिन आप अपनी पसंद के दूध की अदला-बदली कर सकते हैं।
बीस. सेब गाजर जई मफिन
ये नम मफिन पूरे गेहूं के आटे से बने होते हैं ताकि बैटर को कुछ लिफ्ट मिल सके। मेवे और किशमिश, दालचीनी और अदरक, कद्दूकस किए हुए सेब और गाजर कुछ में बेक करें बढ़िया स्वाद वाले मफिन .
जमीनी स्तर
दलिया को गूदे का कटोरा नहीं होना चाहिए। अपने नाश्ते के मेनू का विस्तार करने के लिए इसे पुलाव, बार, कुकीज़ और मफिन में बेक करें। इससे भी बेहतर, ये व्यंजन आगे और पोर्टेबल हैं। दलिया के साथ फिर से प्यार हो गया!
