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हम एक कंफ़ेद्दी कपकेक पॉप-टार्ट को उतना ही पसंद करते हैं जितना कि अगले व्यक्ति को। उनके रंगीन स्प्रिंकल्स, गूई फिलिंग और 3-सेकंड-इन-द-माइक्रोवेव सुविधा के साथ, टोस्टर पेस्ट्री परम हाथ से पकड़े जाने वाले भोग हैं जो आपको वेक-अप-गेट-ड्रेस्ड-गेट-गोइंग पर तेजी से दरवाजे से बाहर निकलने में मदद करते हैं। सुबह।
लेकिन पैकेज्ड ब्रेकफास्ट हमें उनके चटपटे स्वाद और डेड-आसान तैयारी से रूबरू करा सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में स्वास्थ्यवर्धक भोजन नहीं हैं। सौभाग्य से, आने वाले दिन के लिए ईंधन भरने के बेहतर तरीके हैं, तब भी जब आपको भाग-दौड़ में खाना पड़े।
ये रचनात्मक पोर्टेबल नाश्ते एक मोबाइल पैकेज में गुणवत्तापूर्ण पोषण प्रदान करते हैं ताकि आप अपना बड़बड़ाते हुए पेट भर सकें, चीनी दुर्घटना से बच सकें,तथासमय पर काम पर पहुंचें।
हमने आपके लिए 16 बेहतर नाश्ते को एक साथ रखा है, जिसमें आसानी से पकने वाली स्मूदी, बाइट-साइज़ प्रोटीन बॉल, फल और दही पॉप, और बहुत कुछ शामिल हैं। आपकी कार में खाना इतना अच्छा कभी नहीं देखा।
1. अंडा मफिन कप
जब नाश्ते को हथियाने और जाने की बात आती है, तो एक मफिन टिन संभवतः सफलता का सबसे अच्छा गुप्त रहस्य है (और सिर्फ मफिन बनाने के लिए नहीं)। तले हुए अंडे को आसान व्यक्तिगत सर्विंग्स में बदलने के लिए यह नुस्खा मानक 12-कप टिन का उपयोग करता है।
अपने पसंदीदा सब्जियों में व्हिस्क - केल, पालक, मशरूम, हरी मिर्च, आप इसे नाम दें - एक कस्टम पोषक तत्व को बढ़ावा देने के लिए।
दो। केला नाश्ता कुकीज़
फोटो सौजन्य पेनीज़ के साथ खर्च करना
नाश्ते के लिए कुकीज़ से बेहतर क्या है? नाश्ते के लिए स्वस्थ कुकीज़! ये स्वादिष्ट व्यवहार की संपूर्ण अनाज की अच्छाइयों से भरे हुए हैं जई का , पोटेशियम और फाइबर केले , और पौधे आधारित प्रोटीन अखरोट .
उन्हें फ्रीज करें, और फिर उन्हें सुबह में गर्म करने के लिए माइक्रोवेव में पॉप करें। आप बस अपनी सुबह की कॉफी को एक गिलास ठंडे दूध के लिए स्वैप करना चाह सकते हैं।
3. फल और दही नाश्ता पॉप्सिकल्स
फोटो सौजन्य Macheesmo
अगर आप उन लोगों में से हैं जो सफाई के कारण अनाज पसंद नहीं करते हैं, तो इसे पॉप्सिकल के रूप में खाने का प्रयास करें। ये फल और दही पॉप आपकी पसंद के अनाज की एक परत के साथ समाप्त हो जाते हैं - एक गर्म दिन पर एकदम ताज़ा मलाईदार-कुरकुरे शुरुआत।
ज़ीउस की पत्नियाँ
चार। बेक्ड हैश ब्राउन कप
फिर से बचाव के लिए मफिन टिन! मफिन के रूप में बेक किए गए इन जमे हुए कटे हुए आलू का आनंद लेने के लिए किसी कांटे की आवश्यकता नहीं है। परमेसन चीज़ और सीज़निंग अतिरिक्त दिलकश स्वाद जोड़ते हैं।
5. सेब और केल ग्रीन स्मूदी
फोटो सौजन्य मेगनट का एक पानी का छींटा
के अनुसार अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम २ १/२ कप सब्जी और २ कप फल मिलना चाहिए। इस पन्ना रंग की शाकाहारी स्मूदी के साथ सबसे पहले उन कपों में से कुछ को बाहर निकालें।
ताजा अदरक का एक टुकड़ा मिलावट में मिलाया जाता है विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे।
6. गाजर का केक प्रोटीन बॉल्स
आप कसरत के बाद के नाश्ते के रूप में प्रोटीन गेंदों के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि सुविधाजनक छोटे काटने नाश्ते के रूप में चांदनी (या, उम, दिन के उजाले?)
ये गाजर केक प्रोटीन बॉल्स चीनी के बजाय खजूर का उपयोग करते हैं कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उच्च फाइबर स्वीटनर हाँ, हम देखते हैं कि आपको जलन हो रही है, डोनट होल।
7. बेक्ड ओटमील कप
फोटो सौजन्य बर्ड फ़ूड खाना
क्या दलिया की तुलना में स्वस्थ नाश्ता है? ओट्स में घुलनशील फाइबर होते हैं जो साबित हो चुके हैं कम कोलेस्ट्रॉल , और वे मैंगनीज, मैग्नीशियम, और लौह जैसे खनिजों की प्रभावशाली मात्रा में पैक करते हैं।
एकमात्र कमी: दलिया को बैठने और खाने के लिए समय की आवश्यकता होती है - जब आप जल्दी में हों तो कोई विकल्प नहीं। पोर्टेबल मफिन आकार के दलिया कप (हां, फिर से) दर्ज करें। यह नुस्खा चार स्वाद विकल्प प्रदान करता है: चॉकलेट चिप, सेब दालचीनी, ब्लूबेरी बादाम, और मूंगफली का मक्खन केला।
8. स्वस्थ फ्रीजर नाश्ता सैंडविच
फोटो सौजन्य प्यार और उत्साह
व्यस्त सुबह में, फास्ट-फूड नाश्ते के सैंडविच के मोहिनी गीत का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। अपने स्वयं के स्वस्थ संस्करण को तैयार करके प्रलोभन से आगे बढ़ें।
इन सामी को बनाने के लिए, आप सब्जियों को कैरामेलाइज़्ड पूर्णता के लिए भूनेंगे और फिर सीधे ऊपर से अंडे बेक करेंगे। अलग-अलग वेजी-अंडे के वर्ग काट लें, प्रत्येक को एक अंग्रेजी मफिन पर रखें, और पनीर के साथ शीर्ष पर रखें।
9. रोलअप ब्लेंडर पेनकेक्स
कार्यदिवस पर पेनकेक्स? क्यों नहीं? फल या जैम से भरकर, ये ब्लेंडर पैनकेक एक आसान हैंड-हेल्ड ब्रेकफास्ट है जिसे स्वस्थ अवयवों की एक छोटी सूची के साथ बनाया गया है। उन्हें सप्ताहांत में बनाएं, और फिर गर्म करें और व्यस्त सुबह में खाएं।
10. ब्लूबेरी बादाम बटर स्मूदी
अभी तक ब्लेंडर को दूर न रखें। आप कुछ ही समय में ब्लूबेरी, बादाम मक्खन, अलसी, और बहुत कुछ की इस स्मूदी को व्हिप कर सकते हैं और हाथ में कुछ स्वस्थ लेकर सड़क पर उतर सकते हैं।
ग्यारह। स्वस्थ चबाने वाले ग्रेनोला बार
फोटो सौजन्य मीठे मटर और केसर
हर कोई जिसने कभी ग्रेनोला बार बनाए हैं, वे जानते हैं कि उनमें उखड़ने की प्रवृत्ति होती है - आखिरी चीज जो आपको अपनी कार में नोश के रूप में चाहिए। इसके बजाय इस चबाने वाली किस्म को चुनें। बादाम, क्विनोआ और चिया सीड्स को पीनट बटर और शहद के साथ मिलाकर रखा जाता है। कोई बेकिंग की आवश्यकता नहीं है, कोई परिष्कृत चीनी नहीं है, और सीट पर कोई टुकड़ा नहीं है।
12. एप्पल क्विनोआ ब्रेकफास्ट बार
रात के खाने से बचा हुआ पका हुआ क्विनोआ मिला? कुछ स्टिक-टू-योर-रिब्स ब्रेकफास्ट बार में इसे अच्छे (दिलचस्प उल्लेख नहीं) के लिए रखें। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण रखने में मदद करेगी, और उन्हें समय से पहले वर्गों में काटने से आप जल्दी से बाहर निकल जाएंगे।
13. शाकाहारी टोफू अंडा सैंडविच
फोटो सौजन्य व्हिटनी ई. आरडी
हाँ, शाकाहारी, आपके लिए भी प्रतिष्ठित एग सैमी का एक संस्करण है। इस फिलिंग और पोर्टेबल डिलाइट में, मैरीनेट किया हुआ बेक्ड टोफू साबित करता है कि सोया प्रोटीन जानवरों की तरह ही स्वादिष्ट हो सकता है। यहां तक कि मांस खाने वाले भी सॉसेज और अंडे को याद नहीं कर सकते हैं।
14. साबुत-गेहूं तोरी और जैतून का तेल मफिन
फोटो सौजन्य सिंपल ईट केक
स्टोर से खरीदे गए पके हुए सामान अक्सर चीनी, परिरक्षकों और संदिग्ध तेलों से लदे होते हैं (और - निराश करने के लिए खेद है - इसलिए कई कॉफी की दुकानों पर हैं)। तोरी और जैतून के तेल से बने ये हल्के मफिन सर्वथा पौष्टिक होते हैं। इसके अलावा, वे आपके वेजी कुरकुरे में लटकी हुई एकाकी तोरी का उपयोग करते हैं।
ट्रैविस स्कॉट की तस्वीरें
पंद्रह. आसान नाश्ता quesadillas
किसी भी तरह से आप उन्हें काटते हैं, quesadillas एक महान हाथ से आयोजित भोजन बनाते हैं - यहां तक कि नाश्ते के लिए भी! इन मेक्सिकन पसंदीदा को तैयार करते समय, सुनिश्चित करें कि पनीर को किनारों की ओर बहुत दूर न फैलाएं। इस तरह, खिंचाव की अच्छाई टॉर्टिला के अंदर रहेगी, न कि आपके पूरे काम के कपड़ों पर।
हरी मिर्च को काट लें और बेकन को पहले से पका लें और सुबह की तैयारी के समय को कम करने के लिए फ्रिज में रख दें।
16. स्वस्थ पॉप-टार्ट
फोटो सौजन्य चॉकलेट कवर्ड केटी
अगर हम आपको पॉप-टार्ट्स की बात करके लुभाते हैं और DIY विकल्प पेश नहीं करते हैं, तो हम क्षमा चाहते हैं। जब आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय हो, जैसे कि सप्ताहांत पर, इन पूरे-गेहूं टोस्टर पेस्ट्री को तैयार करें। तब आपके पास पूरे सप्ताह सुबह का आनंद लेने के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक मीठा व्यवहार होगा - फिर भी माइक्रोवेव में केवल 3 सेकंड की आवश्यकता होती है।
