अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जब नाश्ते की बात आती है, तो विकल्प अंतहीन होते हैं। उच्च वसा, उच्च फाइबर, कम चीनी ... प्रेरणा की कोई कमी नहीं है, खासकर जब आहार वरीयताओं की बात आती है।
लेकिन कभी-कभी हम केवल कुछ ऐसा चाहते हैं जो हमारे चेहरे पर मुस्कान लाए - और कुछ ऐसा जो स्वाद के रूप में अच्छा लगे (यदि बेहतर नहीं)। क्यू पैराफिट्स, सबसे आकर्षक और स्वादिष्ट नाश्ते में से कुछ।
ये नौ ब्रेकफास्ट पैराफिट रेसिपी आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ दिन भर बिस्तर और शक्ति से बाहर निकलने में आपकी मदद करेंगी।
1. स्वस्थ सेब पाई नाश्ता parfaits
सिंपल क्विनोआ की फोटोग्राफी सौजन्य
उन दिनों के लिए जब आप नाश्ते के लिए तरस रहे हैं, लेकिन वास्तव में अपने दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, इस स्वस्थ की ओर मुड़ें ऐप्पल पाई उत्तम।
नारियल के तेल में तले हुए सेब से बनाया गया, दालचीनी , और मेपल सिरप, यह नुस्खा चीनी पर अति किए बिना सबसे अच्छे गिरावट को पकड़ता है।
एक बार सेब पक जाने के बाद, बाकी सब आसान है: मिक्स जई का साथ से चिया बीज और बादाम का दूध, 10 मिनट के लिए बैठने दें, फिर चिया-ओट्स का हलवा और सेब की परत चढ़ाएं और स्वादिष्ट होने का इंतजार करें।
(Psst… जब सेब अभी भी गर्म हों तो रेसिपी अतिरिक्त स्वादिष्ट होती है।)
दो। लस मुक्त चॉकलेट बादाम मक्खन नाश्ता parfaits
चढ़ाना पिक्सेल की फोटोग्राफी सौजन्य
कुरकुरे, पतले, भरने वाले ... हाँ, यह पैराफिट हमारे सभी नाश्ते के बक्से की जाँच करता है। साथ ही, इसे बनाने में केवल 5 मिनट का समय लगता है। टिक करने के लिए एक और, सबसे स्वागत योग्य नाश्ता बॉक्स कौन सा है।
मज़ेदार संबंध वाक्य
चम्मच ग्रीक दही छोटे गिलास या जार में, ऊपर केले के स्लाइस और एक चम्मच बादाम का मक्खन डालें। धूल कोको शीर्ष पर निब और कोको पाउडर, और फिर दूसरी परत जोड़ें।
जितना आसान हो सकता है, और आपको इसमें से 2 भाग मिलते हैं। बिल्ली, आप तैयारी भी कर सकते हैं एक सप्ताह के नाश्ते के लायक 15 मिनट से भी कम समय में!
3. मेक-फ़ॉर ब्लूबेरी केला नाश्ता parfaits
किम की क्रेविंग के सौजन्य से फोटोग्राफी
किसने कहा हनी नट चीयरियोस सिर्फ बच्चों के लिए हैं?
यह मजेदार लेकिन स्वस्थ नाश्ता पैराफेट वह पोषण प्रदान करता है जो हम वयस्कों के रूप में चाहते हैं - ठीक है, ज्यादातर समय - से ब्लू बैरीज़ तथा केले , चीयरियोस बचपन से उस उदासीन शहद की कमी को लेकर आया है।
किसी भी शहद-स्वाद वाले अनाज का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - इसके लिए बोनस अंक साबुत गेहूं की किस्में - और मौसमी के आधार पर फल बदलें।
ये फ्रिज में 2 से 3 दिन तक रहते हैं, लेकिन इसके बाद अनाज गीला हो जाएगा। हमें यकीन है कि आपको इस सर्वनाम को खाने के लिए आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं है।
चार। चॉकलेट अच्छा क्रीम नाश्ता parfait
वेजी इंस्पायर्ड की फोटोग्राफी सौजन्य
सबसे पहले मिल्कशेक के स्वाद वाला प्रोटीन शेक आया। इसके बाद अच्छी क्रीम आई।
जमे हुए केले के स्लाइस को मिलाकर बनाया गया, यह शाकाहारी , सुपर स्वस्थ 'अच्छा' क्रीम बिना आइसक्रीम के आराम का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है चीनी स्पाइक सुबह में पहली चीज़।
मूंगफली का मक्खन डालें, प्रोटीन पाउडर क्रीम बेस को अतिरिक्त समृद्ध बनाने के लिए कोको पाउडर, और वेनिला अर्क। जामुन , अधिक केले के स्लाइस, और जई परतों में बनावट और पोषण जोड़ते हैं।
आपके हाथ में जो भी नट बटर है उसे बेझिझक उप करें और अन्य मिक्स-इन्स जैसे नट्स, काकाओ निब्स, या शहद की एक बूंदा बांदी जोड़ें।
5. स्ट्राबेरी केला चिया बीज नाश्ता parfait
फ़िट मिटेन किचन की फोटोग्राफी सौजन्य
अपने नाश्ते के पैराफिट में अतिरिक्त फलों का स्वाद प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है स्वाद को मिलाना और मिलाना दही .
यह नुस्खा एक स्वादिष्ट और अप्रत्याशित स्वाद मोड़ के लिए स्ट्रॉबेरी- और केले के स्वाद वाले योगर्ट का उपयोग करता है और बाकी को चिया बीजों के साथ सरल रखता है, स्टोर से खरीदा जाता है ग्रेनोला , तथा स्ट्रॉबेरी स्लाइस।
प्रो प्रकार:ऐसे योगर्ट की तलाश करें जो स्वाद जोड़ने के लिए असली फल का उपयोग करें और अतिरिक्त चीनी का उपयोग न करें। (वैकल्पिक रूप से, सादे किस्मों से चिपके रहें और अतिरिक्त फलों के साथ पारफेट को थोक करें।)
6. कुकी आटा केले का हलवा नाश्ता parfaits
इम्मा ईट दैट की फोटोग्राफी सौजन्य
यह नुस्खा न केवल शामिल करता है बिस्किट का आटा नाश्ते में, लेकिन यह पैराफिट को वाइन ग्लास में भी पैक करता है - नाश्ते को एक वास्तविक उपचार जैसा महसूस कराता है।
मैश किए हुए केले, ओट्स, के साथ कुकी आटा को स्वस्थ बनाया जाता है। मूंगफली का मक्खन , और एक छप a दूध , और एक साधारण हलचल की आवश्यकता के द्वारा आसान बना दिया (कोई बेकिंग नहीं, वूहू!)।
वह अब मुझे पहले संदेश क्यों नहीं भेजता?
बाकी में दही और केले के स्लाइस शामिल हैं, लेकिन बेझिझक जंगली जाएं और जो भी मिक्स-इन आपके हाथ में है उसे मिलाएं।
7. सही क्रैनबेरी नाश्ता
डेलिश नॉलेज की फोटोग्राफी सौजन्य
जब आप बनाने (या खरीदने) की बात करते हैं तो क्या आप अति उत्साही होते हैंक्रैनबेरी सॉस? (हम इसे प्राप्त करते हैं। गिरावट के स्वाद के बारे में उत्साहित नहीं होना मुश्किल है।)
अगर आप भी हमारी तरह थक चुके हैं धन्यवाद से प्रेरित सैंडविच , इन क्रैनबेरी ब्रेकफास्ट पैराफिट्स को ट्राई करें।
क्रैनबेरी सॉस को सिंगल-सर्व ग्लास कंटेनर के नीचे लोड करें। फिर, ग्रीक योगर्ट को ऊपर से ढेर करें और घर का बना दालचीनी ग्रेनोला को किनारे पर पैक करें, जिससे सही मात्रा में मसाला और क्रंच मिल सके।
उसे लो, धन्यवाद बचा हुआ !
8. परफेक्ट ब्राउनी बैटर
कुकीज़ और कप की फोटोग्राफी सौजन्य
यह नुस्खा एक शुद्ध भोग है और यकीनन यहाँ पर सबसे कम स्वस्थ विकल्प है - लेकिन समय-समय पर इलाज के लायक कौन नहीं है?
*कानाफूसी* के बीच ब्राउनी बैटर की परतों के साथ . की परतें ब्राउनी बैटर मार पड़ी है मलाई , यह वास्तव में उच्चतम क्रम का उत्सव नाश्ता है।
शीर्ष पर स्ट्रॉबेरी वास्तव में एक फ्रूटी ग्रेस नोट जोड़ता हैउत्तमपैराफिट आप इनमें से किसी एक से बैटर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं स्वस्थ ब्राउनी रेसिपी इसे भोग के दायरे से थोड़ा आगे लाने के लिए।
9. चेरी बेकवेल क्विनोआ नाश्ता parfaits
फोटो: ईट लव ईट्स
जबकि कई ब्रेकफास्ट पैराफेट रेसिपीज में दही की मात्रा अधिक होती है चिया बीज , यह नुस्खा इसे एक कदम आगे ले जाता है।
Quinoa एक प्रोटीन-पैक, फाइबर-पूर्ण विकल्प के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह पैराफेट आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखेगा।
हम यह भी पसंद करते हैं कि यह नुस्खा घर का बना विकल्प चुनता है चेरी जमे हुए चेरी, मेपल सिरप और पानी के छींटे का उपयोग करके सॉस (जैम के बजाय, जो एक चीनी बम हो सकता है) - आसान मटर।
चेरी और जो कुछ भी के स्थान पर रसभरी या ब्लैकबेरी का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें अखरोट का मक्खन आपको सबसे अच्छा लगता है (काजू हमेशा हमारे साथ जीतता है)।
टीएल; डॉ
एक हार्दिक, मीठा, भोग्य नाश्ता काम पर एक भद्दे दिन और आपके दैनिक लक्ष्यों के माध्यम से एक ऊर्जा से भरी भगदड़ के बीच का अंतर हो सकता है।
इन आदर्श पैराफिट्स में से किसी एक के साथ सुबह अपने आप को थोड़ा बेलगाम उल्लास दें, और हो सकता है कि कुछ दिनों के लिए आपको बनाए रखने के लिए खुद को एक बैच बना लें।
और अगर ये उस मीठे दाँत (गंभीरता से?) को काफी प्रभावित नहीं करते हैं, तो यह समय हो सकता है कि वेफ़ल आयरन .
