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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
अपने आहार में प्रोटीन पाउडर को शामिल करने के लिए आपको एक उत्साही जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। यह सच है कि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, लेकिन सही प्रोटीन पाउडर कर सकता हैमार्गउस से भी अधिक।
प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाता है, आपके अंगों को काम करता रहता है, और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इतने सारे विकल्पों के साथ, हमने प्रोटीन स्वर्ग में बने अपने मैच को खोजने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न श्रेणियों में सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर को तोड़ दिया है।
विभिन्न प्रोटीन पाउडर क्या हैं?
दोनों पशु-आधारित और पौधे आधारित खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं, और प्रोटीन पाउडर उसका एक टूटा हुआ संस्करण मात्र है। ये तीन सबसे आम रूप हैं:
- प्रोटीन केंद्रित: इनमें 60 से 80 प्रतिशत प्रोटीन होता है, शेष 20 से 40 प्रतिशत वसा और कार्बोहाइड्रेट होता है। वे प्रोटीन निकालने के लिए पूरे खाद्य पदार्थों पर गर्मी और एसिड या एंजाइम का उपयोग करके बनाए जाते हैं।
- प्रोटीन अलग करता है: इस प्रक्रिया को और भी अधिक फ़िल्टर किया जाता है ताकि यह अधिक वसा और कार्ब्स को हटा दे। प्रोटीन आइसोलेट पाउडर में 90 से 95 प्रतिशत प्रोटीन होता है।
- प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट्स: जब एसिड या एंजाइम के साथ गर्मी का उपयोग करने की प्रक्रिया जारी रहती है, तो अमीनो एसिड बांड टूट जाते हैं। यह आपके शरीर को उन्हें और अधिक तेज़ी से अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट युक्त प्रोटीन पाउडर के साथ होता है।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन पाया गया कि व्हे प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट्स के साथ पूरक व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के लक्षणों को कम करता है और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
व्हे आइसोलेट और कॉन्संट्रेट दोनों उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन हैं और समान प्रभाव पैदा करेंगे। ए 2016 शोध समीक्षा पाया गया कि जिन लोगों ने मट्ठा प्रोटीन को अलग और ध्यान केंद्रित किया, उनकी दुबली मांसपेशियों और ताकत में सुधार हुआ। यदि आप कार्ब्स और वसा को सीमित करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने के बजाय आइसोलेट का विकल्प चुन सकते हैं।
कई प्रोटीन पाउडर में विभिन्न रूपों का मिश्रण होता है।
हमने कैसे चुना
सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर चुनने के लिए, हमने निम्नलिखित मानदंडों को देखा:
- जायके। विविधता जीवन का मसाला है। हम प्रोटीन पाउडर चाहते हैं जो एक से अधिक स्वाद प्रदान करते हैं जो चाक की तरह स्वाद नहीं लेते हैं।
- पौष्टिक श्रृंगार। हम उम्मीद करते हैं कि ये पाउडर प्रोटीन में पैक होंगे, लेकिन वे टेबल पर और क्या लाभ लाते हैं?
- सामग्री। यदि संघटक सूची सीवीएस रसीद जितनी लंबी है, तो हमें यह नहीं चाहिए। हम छोटे और मीठे की तलाश में हैं!
- ग्राहक प्रतिक्रिया। ग्राहक समीक्षाओं से बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया का मतलब है कि आपकी खरीद और उत्पाद से खुश होने का एक बड़ा मौका।
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
बेहतरीन स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर
1. भूत मट्ठा प्रोटीन मिश्रण
| प्रकार | मट्ठा अलग, ध्यान केंद्रित, और हाइड्रोलाइजेट |
| कैलोरी | 120-140 |
| प्रोटीन | 25-16 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २-५ ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम (ब्लूबेरी टोस्टर पेस्ट्री स्वाद में 1 ग्राम है) |
| जायके | अनाज दूध, मूंगफली का मक्खन अनाज दूध, फल अनाज दूध, दालचीनी अनाज दूध, कॉफी आइसक्रीम, ब्लूबेरी टोस्टर पेस्ट्री, और दूध चॉकलेट |
| इसे कैसे लें | इसे अपने दूध में मिलाएं ताकि इसका स्वाद ऐसा लगे जैसे आपने अभी-अभी एक कटोरी अनाज तैयार किया है। |
आप बस इन स्वाद विकल्पों को नहीं देख सकते हैं! आपके अनाज के कटोरे के नीचे से दूध के उस आखिरी घूंट से बेहतर क्या स्वाद है ?! कई समीक्षकों ने उल्लेख किया है कि यह सभी चीनी के बिना मीठी लालसा को संतुष्ट करता है।
सोया एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बोनस यह है कि यह ब्रांड सूरजमुखी प्रोटीन का उपयोग करता है। सभी स्वाद सोया- और ग्लूटेन-मुक्त हैं (ब्लूबेरी टोस्टर पेस्ट्री को छोड़कर, क्योंकि इसमें वास्तविक टोस्टर पेस्ट्री है)।
विचार: एक नकारात्मक पहलू है जो आपको प्रभावित कर सकता है या नहीं भी कर सकता है - उत्पाद में कृत्रिम मिठास है, विशेष रूप से सुक्रालोज़। भले ही यह एक है FDA- स्वीकृत गैर-पोषक स्वीटनर, कुछ लोग जो कृत्रिम मिठास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, यदि वे बहुत अधिक सेवन करते हैं तो उन्हें जठरांत्र संबंधी परेशानी का अनुभव हो सकता है।
कीमत: $$$
सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन पाउडर
2. गोल्ड स्टैंडर्ड 100% व्हे
| प्रकार | मट्ठा प्रोटीन अलग और ध्यान केंद्रित |
| कैलोरी | १२० |
| प्रोटीन | २४ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 3 ग्राम |
| चीनी | 1 ग्राम |
| जायके | केक डोनट से लेकर की लाइम पाई तक के 30 फ्लेवर। आप क्लासिक चॉकलेट, वेनिला और स्ट्रॉबेरी के साथ भी रह सकते हैं। |
| इसे कैसे लें | ब्रांड की वेबसाइट पाउडर को ठंडे पानी, दूध या अपनी पसंद के पेय के साथ मिलाने की सलाह देती है। ये फ्लेवर स्मूदी में भी बहुत अच्छे लगेंगे! |
यह स्वर्ण मानक सर्वोत्तम व्हे प्रोटीन पाउडर के रूप में हमारे मानकों को पूरा करता है। चुनने के लिए 30 से अधिक स्वादों के साथ, आप अपने सपनों की प्रोटीन खोजने के लिए बाध्य हैं। साथ ही, इसमें BCAAs शामिल हैं, जिन्हें दिखाया गया है व्यायाम थकान को कम करें तथा मांसपेशियों में दर्द .
विचार: यदि आपको दूध या सोया से एलर्जी है, तो यह प्रोटीन पाउडर आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा, क्योंकि इसमें दोनों होते हैं।
कीमत: $$ (2 पाउंड के लिए) या $$$ (5 पाउंड के लिए)
गोल्ड स्टैंडर्ड 100% व्हे ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ कैसिइन प्रोटीन पाउडर
3. एसेंट नेटिव फ्यूल माइक्रेलर कैसिइन
| प्रकार | कैसिइन प्रोटीन |
| कैलोरी | 110-140 |
| प्रोटीन | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1-6 ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट, चॉकलेट मूंगफली का मक्खन, और वेनिला बीन |
| इसे कैसे लें | चढ़ाई हलवा बनाने की सलाह देती है। आपको बस 1 स्कूप पाउडर और 8 ऑउंस दूध या दूध के विकल्प की आवश्यकता है। ठंडा होने दें और आनंद लें! |
मट्ठा के बगल में दूध में पाया जाने वाला कैसिइन एक अन्य प्रकार का प्रोटीन है। यह मट्ठा की तुलना में धीमी-पाचन है, पूरी तरह से टूटने में 6 से 8 घंटे लगते हैं। यह आवश्यक अमीनो एसिड की धीमी गति से रिलीज की अनुमति देता है, जो आपको सोते समय ठीक होने में मदद कर सकता है! आवश्यक अमीनो एसिड को जोड़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर उनका उत्पादन नहीं कर सकता है।
यह विशिष्ट कैसिइन प्रोटीन पाउडर सूची बनाता है क्योंकि इसमें कोई कृत्रिम अवयव या स्वाद नहीं है और यह ग्लूटेन-, सोया- और हार्मोन मुक्त है। साथ ही, इस पाउडर में BCAAs हैं और यह इनफॉर्मेड स्पोर्ट सर्टिफाइड है (प्रतिबंधित पदार्थों की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया)।
विचार: एक नकारात्मक पहलू यह है कि यह पाउडर केवल तीन स्वादों में आता है, लेकिन वे सभी क्लासिक हैं!
कीमत: $$$
एसेंट नेटिव फ्यूल माइक्रेलर कैसिइन ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
4. नुज़ेस्ट क्लीन लीन प्रोटीन
| प्रकार | मटर प्रोटीन |
| कैलोरी | 90-100 |
| प्रोटीन | 19-20 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | १-२ ग्राम |
| चीनी | 0–1 ग्राम |
| जायके | चिकनी वेनिला, सिर्फ प्राकृतिक, असली कॉफी, समृद्ध चॉकलेट, जंगली स्ट्रॉबेरी, कॉफी नारियल + एमसीटी, चाय हल्दी + मैका, और वेनिला मटका |
| इसे कैसे लें | विभिन्न प्रकार के स्वाद आपके पसंदीदा पेय के गिलास में, स्मूदी में मिश्रित, या बेक किए गए सामान में जोड़े जाने पर आनंद लेना आसान बना देंगे। |
यह पौधे आधारित प्रोटीन उच्चतम गुणवत्ता वाले यूरोपीय मटर से बना है। यह कटेमफे फल (उर्फ अफ्रीकी सेरेन्डिपिटी बेरी) नामक पौधे से भी स्वाभाविक रूप से मीठा होता है। इसमें थाउमैटिन नामक एक फल प्रोटीन होता है, जो रक्त शर्करा में वृद्धि किए बिना इसे एक मीठा स्वाद देता है।
समीक्षक सीमित गैर-जीएमओ अवयवों के बारे में बताते हैं और कहते हैं कि अन्य मट्ठा प्रोटीन की तुलना में इसे पचाना आसान है। नुज़ेस्ट क्लीन लीन प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, यह आयरन का एक अच्छा स्रोत है, और एलर्जी से मुक्त है।
विचार: इस प्रोटीन पाउडर के लिए अपना बटुआ खुला और तैयार रखें। लागत उच्च अंत पर है, और बड़े सेवारत आकार का मतलब है कि आप कितने प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं, इस पर निर्भर करता है।
कीमत: $$$
नुज़ेस्ट क्लीन लीन प्रोटीन ऑनलाइन खरीदें।
साग के साथ सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
5. वेगा प्रोटीन और साग
| प्रकार | मटर प्रोटीन |
| कैलोरी | 110-120 |
| प्रोटीन | 20 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | बेरी, चॉकलेट, वेनिला, नमकीन कारमेल, सादा बिना मीठा, नारियल बादाम, और उष्णकटिबंधीय |
| इसे कैसे लें | बस इसे अपने पसंदीदा पेय या स्मूदी में मिलाएं। ब्रांड एक नुस्खा में एक-आठवें से एक-चौथाई आटे के लिए पाउडर को स्वैप करके बेकिंग में इसका उपयोग करने की भी सिफारिश करता है। |
शाकाहारी, लस मुक्त, और कई स्वादों में उपलब्ध होने के अलावा, इस पाउडर में साग होता है! आपको मिलने वाले आयरन और विटामिन K की मात्रा को बढ़ाने के लिए इसमें पालक, केल और ब्रोकली पाउडर जैसे तत्व होते हैं। ये जोड़ इसे कई अन्य प्रोटीन पाउडर से अलग बनाते हैं जबकि अभी भी बेहतरीन स्वाद प्रदान करते हैं।
विचार: उस अतिरिक्त विटामिन K के कारण, जो लोग रक्त को पतला करने वाली दवा (जैसे कि वार्फरिन, उर्फ कौमामिन) पर हैं, उन्हें सावधान रहने की आवश्यकता है। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , विटामिन K का सेवन लगातार होना चाहिए क्योंकि यह रक्त को पतला करने के प्रभाव को कम कर सकता है।
कीमत: $
विभिन्न प्रकार के मोड़
वेगा प्रोटीन और साग ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
6. गार्डन ऑफ लाइफ रॉ ऑर्गेनिक प्रोटीन
| प्रकार | मटर प्रोटीन |
| कैलोरी | 110-130 |
| प्रोटीन | 22 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २-५ ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट, बिना स्वाद वाला, वेनिला, और वेनिला चाय |
| इसे कैसे लें | आप या तो इसे अपने पसंदीदा पेय में पी सकते हैं या स्वादिष्ट व्यंजनों में बिना स्वाद वाली विविधता जोड़ सकते हैं! |
मटर प्रोटीन से परे, गार्डन ऑफ लाइफ में वास्तव में उस प्रोटीन को टक्कर देने के लिए 13 कार्बनिक स्प्राउट्स होते हैं। प्रोबायोटिक्स, बीसीएए, और एंजाइमों के अतिरिक्त जो चीज हमें वास्तव में प्यार करती है वह है। 3 अरब जीवित प्रोबायोटिक्स और 13 विभिन्न एंजाइमों के साथ, यह प्रोटीन पाउडर आपके पेट के लिए आसान होगा।
विचार: यह उत्पाद उपयोग करता है स्टेविया और एरिथ्रिटोल चीजों को मीठा करने के लिए। एरिथ्रिटोल एक . है शर्करा मदिरा , जो बिना कैलोरी के मिठास प्रदान करता है। लेकिन चीनी अल्कोहल कुछ लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।
कीमत: $$
गार्डन ऑफ लाइफ रॉ ऑर्गेनिक प्रोटीन ऑनलाइन खरीदें।
7. प्यूरिटन का गौरव सोया प्रोटीन पृथक
| प्रकार | सोया प्रोटीन अलग |
| कैलोरी | 110 |
| प्रोटीन | २४ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ०-२ ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट, प्राकृतिक, और वेनिला |
| इसे कैसे लें | वेबसाइट दूध या सब्जियों के रस (प्राकृतिक स्वाद) के साथ 1 स्कूप मिलाने की सलाह देती है। इसे सूप में भी मिला सकते हैं! |
सोया को खराब रैप मिलता है, लेकिन यह वास्तव में एक मिथक है कि यह हार्मोन को प्रभावित करता है। कई अध्ययन, 2018 से यह एक सहित , उस दावे पर अंकुश लगाने के लिए लात मारी है। यह विशिष्ट सोया प्रोटीन वसा और कार्ब्स में कम है, इसलिए यह कई अलग-अलग खाने की शैलियों में फिट बैठता है। यह सस्ती, जैविक और लस मुक्त भी है!
विचार: इस उत्पाद में कुछ कृत्रिम स्वाद हैं (और प्राकृतिक भी हैं) और प्रोटीन और कम कार्ब / वसा सौदे से परे और कुछ प्रदान नहीं करते हैं। और यह केवल मूल स्वादों में आता है।
कीमत: $
प्यूरिटन का गौरव सोया प्रोटीन आइसोलेट ऑनलाइन खरीदें।
8. न्यूट्रीबायोटिक चावल प्रोटीन
| प्रकार | चावल प्रोटीन |
| कैलोरी | 60 |
| प्रोटीन | १२ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २ ग्राम |
| चीनी | 1 ग्राम |
| एहसान | चॉकलेट, सादा, वेनिला, और मिश्रित बेरी |
| इसे कैसे लें | अपनी पसंद के किसी भी पेय या स्मूदी में 1 बड़ा चम्मच डालें। या इसे अपने पसंदीदा व्यंजनों में जोड़ें! |
चावल-आधारित प्रोटीन ढूंढना मुश्किल है जो सादे के अलावा अन्य स्वादों में आता है। यही कारण है कि यह हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ चावल प्रोटीन के रूप में सबसे ऊपर है, बिना स्वाद के तीन स्वाद विकल्पों के साथ। संघटक सूची सरल है: साबुत अनाज, अंकुरित भूरे चावल, और प्राकृतिक स्वाद से एंजाइमेटिक रूप से संसाधित चावल प्रोटीन। साथ ही, यह ग्लूटेन- और GMO-मुक्त है।
विचार: यह पाउडर सस्ता है लेकिन इसमें उतना प्रोटीन नहीं है जितना कि कुछ अन्य। यह कैलोरी में भी बहुत कम है, इसलिए यदि आप इसे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको इसे फलों, सब्जियों या नट्स जैसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ थोक करना होगा।
कीमत: $
न्यूट्रीबायोटिक चावल प्रोटीन ऑनलाइन खरीदें।
9. गांजा हाँ! मैक्स फाइबर प्रोटीन पाउडर
| प्रकार | भांग प्रोटीन |
| कैलोरी | 110-130 |
| प्रोटीन | 8-13 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14-16 ग्राम |
| चीनी | 5 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट, बिना मीठा, और वेनिला |
| इसे कैसे लें | इसे अपनी पसंदीदा स्मूदी में मिलाकर या बेकिंग में आटे के स्थान पर इस्तेमाल करने का प्रयास करें। |
गांजा प्रोटीन भांग के बीज से आता है जिसे भांग के पौधे से काटा जाता है। हाँ, वहीमारिजुआनासे आता है - लेकिन THC (साइकोएक्टिव भाग) के बिना।
गांजा फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि वयस्कों का केवल 5 प्रतिशत प्रत्येक दिन आहार फाइबर की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। फाइबर और ओमेगा -3 का संयोजन आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए फायदेमंद है, जिसमें पाचन और हृदय स्वास्थ्य शामिल है।
विचार: यह केवल दो स्वादों में आता है। इसमें कई अन्य ब्रांडों की तुलना में बहुत कम प्रोटीन होता है, प्रति सेवारत 9 ग्राम प्रोटीन होता है।
कीमत: $
गांजा खरीदें हाँ! मैक्स फाइबर प्रोटीन पाउडर ऑनलाइन।
पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
10. बॉडीलॉजिक्स नेचुरल आइसोलेट
| प्रकार | मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट |
| कैलोरी | 110 |
| प्रोटीन | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २ ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | वेनिला बीन और विलुप्त चॉकलेट |
| इसे कैसे लें | सुबह की स्मूदी में ब्लेंड करें या बस अपने पसंदीदा पेय में मिलाएं। |
व्हे प्रोटीन आइसोलेट उच्चतम गुणवत्ता वाले व्हे प्रोटीन विकल्पों में से एक है। एक छोटा सा 2017 अध्ययन युवा पुरुषों पर पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन ने पूरे शरीर के प्रोटीन चयापचय को बढ़ाया और ज़ोरदार व्यायाम के बाद सुधार हुआ।
एक सौ प्रतिशत प्रोटीन मट्ठा से आता है, और 5.7 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बीसीएए के साथ, आप उन मांसपेशियों को बढ़ते हुए देखेंगे!
यह उत्पाद एनएसएफ-प्रमाणित भी है, जिसका अर्थ है कि इसमें उपयोग किए जाने वाले सभी कच्चे माल एफडीए-अनुमोदित हैं और लेबल पर जो सूचीबद्ध है वह ठीक वही है जो उत्पाद में है।
धोखेबाज़ पति के सेलफोन के संकेत
विचार: पेशेवरों ने विपक्ष को पछाड़ दिया, लेकिन एक विपक्ष यह है कि चुनने के लिए केवल दो स्वाद हैं।
कीमत: $$$
बॉडीलोगिक्स नेचुरल आइसोलेट ऑनलाइन खरीदें।
महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
11. केओएस ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन
| प्रकार | पौधे आधारित: मटर प्रोटीन, अलसी, क्विनोआ, कद्दू के बीज प्रोटीन, और चिया बीज |
| कैलोरी | 160 |
| प्रोटीन | २१ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 ग्राम |
| चीनी | २ ग्राम |
| जायके | टकसाल चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन चॉकलेट, वेनिला, और चॉकलेट |
| इसे कैसे लें | इसे ठंडे पानी या स्मूदी में मिलाएं या बेक किए गए सामान में इस्तेमाल करें। |
मार्केटिंग के झांसे में न आएं और ऐसे प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल न करें जो खासतौर पर महिलाओं के लिए विज्ञापित हो। यह हमारे मानक को पूरा करता है क्योंकि इसमें महिलाओं की दैनिक आवश्यकता का 40 प्रतिशत आयरन होता है। जिन महिलाओं के पास ए तेज़ बहाव पर हो सकता है आयरन की कमी का अधिक खतरा (लोहा खून में होता है, इसलिए खून की कमी = लोहे की कमी)।
यह उत्पाद सोया-, डेयरी- और ग्लूटेन-मुक्त है। और इसमें अच्छी मात्रा में मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, इसलिए इसे आसानी से भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हम आपको देख रहे हैं, चल रही महिलाओं!
विचार: इस प्रोटीन पाउडर में ट्री नट्स होते हैं, इसलिए अगर आपको एलर्जी है तो इससे दूर रहें। इसमें थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी भी होती है और कुछ अन्य पाउडर की तुलना में कुल वसा और कार्ब्स में थोड़ी अधिक होती है।
कीमत: $$$
KOS ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ जैविक प्रोटीन पाउडर
12. जैविक जैविक प्रोटीन
| प्रकार | पौधे आधारित: मटर, चावल, और चिया बीज |
| कैलोरी | १५० |
| प्रोटीन | २१ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | १५ ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | क्रीमी चॉकलेट फ़ज, चॉकलेट कोकोनट, चॉकलेट पीनट बटर, पीनट बटर, नेचुरल अनस्वीटेड, और वनीला बीन |
| इसे कैसे लें | ऑर्गेन एक 'पावर स्मूदी' आज़माने की सलाह देते हैं: अपनी पसंद के दूध के 12 औंस, 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और 1 फ्रोजन केला के साथ 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर मिलाएं। |
यह यूएसडीए प्रमाणित जैविक प्रोटीन हमारी सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि, जैविक होने के अलावा, यह विभिन्न प्रकार के लोगों और खाने के पैटर्न की जरूरतों को पूरा करता है। यह कोषेर, शाकाहारी और सोया और लस से मुक्त है। और यह छह स्वादिष्ट स्वादों में आता है।
विचार: इस पाउडर में कुछ अन्य की तुलना में अधिक कार्ब्स होते हैं। और इसमें शुगर अल्कोहल एरिथ्रिटोल होता है, जो कुछ लोगों के लिए पेट की समस्या पैदा कर सकता है।
कीमत: $$
ऑर्गेनिक ऑर्गेनिक प्रोटीन ऑनलाइन खरीदें।
सबसे अच्छा घास खिलाया प्रोटीन पाउडर
13. नग्न मट्ठा (ध्यान लगाओ)
| प्रकार | मट्ठा ध्यान केंद्रित |
| कैलोरी | 110-120 |
| प्रोटीन | 22-25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2-8 ग्राम |
| चीनी | 1-7 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, वेनिला, बिना स्वाद वाला, और मटका |
| इसे कैसे लें | शेक, स्मूदी, दही - इन क्लासिक स्वादों के साथ संभावनाएं अनंत हैं! |
यह उत्पाद कहता है कि यह घास खाने वाली गायों से है और इसका मतलब है। ब्रांड की वेबसाइट का दावा है कि वह जिन गायों का उपयोग करती है, वे उत्तरी कैलिफोर्निया की हैं और प्रति वर्ष 300 से अधिक दिन और प्रति दिन 19 घंटे चरागाह में चरने में बिताती हैं। यह कुछ ब्रांडों की तुलना में है जो विस्कॉन्सिन से गायों का उपयोग करते हैं, जहां चराई वर्ष के केवल एक हिस्से के लिए संभव है (क्योंकि, आप जानते हैं, बर्फ)।
संघटक सूची सुपर शॉर्ट है - बिना स्वाद वाले में केवल एक घटक होता है, और अन्य स्वादों में तीन से अधिक नहीं होते हैं। यह उत्पाद ग्लूटेन-मुक्त भी है, इसमें 5.9 ग्राम बीसीएए होते हैं, और इसमें कोई कृत्रिम मिठास, स्वाद या रंग नहीं होता है।
विचार: सबसे बड़ा डिंग सर्विंग साइज है। हालांकि लागत निचले सिरे पर है, यह पाउडर केवल १ पाउंड के पैकेज में १५ सर्विंग्स के साथ आता है। यदि आप इसे रेग पर उपयोग कर रहे हैं, तो आपको स्टॉक करना होगा।
कीमत: $
सर्वश्रेष्ठ अंडे का सफेद प्रोटीन पाउडर
14. एमआरएम पोषण अंडे का सफेद प्रोटीन
| प्रकार | अंडे का सफेद प्रोटीन |
| कैलोरी | १२० |
| प्रोटीन | २३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4-5 ग्राम |
| चीनी | 0 ग्राम |
| जायके | चॉकलेट और वेनिला |
| इसे कैसे लें | 8 औंस पानी, बादाम के दूध या नारियल के दूध में 1 स्कूप मिलाएं। या इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें! |
23 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए छह अंडे खाने के बजाय, अपने पसंदीदा पेय या भोजन में इस पाउडर का एक स्कूप मिलाएं। अंडे के सफेद प्रोटीन की स्थिरता उस 'चॉकली' बनावट से भी बचती है और पाउडर को मिश्रण करने में आसान और चिकना बनाती है।
इस उत्पाद में शाकाहारी पाचन एंजाइम भी शामिल हैं जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं और गैस और सूजन को सीमित कर सकते हैं।
विचार: हम थोड़े निराश हैं कि केवल दो स्वाद हैं, लेकिन कई अंडे के सफेद प्रोटीन पाउडर में स्वाद भी नहीं होता है!
कीमत: $$
एमआरएम न्यूट्रिशन एग व्हाइट पाउडर ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ कोलेजन प्रोटीन पाउडर
15. महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन मट्ठा प्रोटीन
| प्रकार | प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है |
| कैलोरी | 130-150 |
| प्रोटीन | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ५-८ ग्राम |
| चीनी | २-५ ग्राम |
| जायके | वेनिला और नारियल पानी, डार्क चॉकलेट और नारियल पानी, और केला दालचीनी और वेनिला |
| इसे कैसे लें | डेसर्ट, स्मूदी या सिर्फ पानी में प्रयोग करें। |
महत्वपूर्ण प्रोटीन आपको दिलचस्प स्वाद के साथ प्रोटीन और कोलेजन का एक अच्छा संयोजन देता है। हम जानते हैं कि व्हे प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, और कोलेजन हड्डियों को मजबूत रखकर और जोड़ों के दर्द से राहत देकर मदद कर सकता है। नारियल पानी मिलाने से इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं, जो डिहाइड्रेशन को रोक सकते हैं।
विचार: आपको प्रति सेवारत दो स्कूप चाहिए, और प्रति कंटेनर केवल 15 सर्विंग्स हैं। इसका मतलब है कि अगर आप इसे हर दिन इस्तेमाल करते हैं, तो आपको लगभग 2 सप्ताह के बाद एक और कंटेनर चाहिए। यह वास्तव में जोड़ सकता है!
कीमत: $$$
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मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
16. अपोलो शुद्ध प्रोटीन पाउडर
| प्रकार | मट्ठा अलग और ध्यान केंद्रित, कैसिइन, और अंडे का सफेद मिश्रण |
| कैलोरी | १२० |
| प्रोटीन | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 ग्राम |
| चीनी | २ ग्राम |
| एहसान | स्वादिष्ट वेनिला आइसक्रीम मिल्कशेक, चॉकलेट पीनट बटर, गूई फ्रॉस्टेड दालचीनी रोल, आंटी जूडी की केला क्रीम पाई, पिघला हुआ चॉकलेट लावा शेक, कुकीज 'एन' क्रीम ड्रीम, बर्थडे केक कपकेक, कैंडी शॉप नमकीन कारमेल स्क्वायर, और घर का बना स्ट्रॉबेरी चीज़केक |
| इसे कैसे लें | इसे पकाओ या पी लो! इसे पैनकेक या कुकीज में इस्तेमाल करें या बस इसे ठंडे पेय में मिलाएं। |
हमेशा इस बात पर बहस होती है कि किस प्रकार का प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। एक को चुनने के बजाय, उन सभी को क्यों नहीं?
अपोलो में मट्ठा, कैसिइन और अंडे के सफेद प्रोटीन का 2:2:1 अनुपात होता है। तीनों का संयोजन आपको 6 घंटे से अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को ठीक होने और अगले भारोत्तोलन के लिए तैयार करने के लिए और अधिक समय।
विचार: यदि आप इस प्रोटीन के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप अपना बटुआ भरा रखें। यह इस सूची में सबसे महंगी में से एक है, और प्रति कंटेनर 27 सर्विंग्स के साथ, आप इसे अपनी मांसपेशियों की तुलना में तेजी से उड़ा सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
17. ट्रूफिट
| प्रकार | प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है |
| कैलोरी | 160-170 |
| प्रोटीन | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10-14 ग्राम |
| चीनी | 3 ग्राम |
| जायके | दालचीनी चूरो, चॉकलेट, बिना स्वाद वाला, और वेनिला |
| इसे कैसे लें | कसरत के बाद शेक या यहां तक कि चलते-फिरते भोजन के लिए इसे अपने पसंदीदा पेय में डालें। |
ट्रूफिट न केवल प्रति सेवारत 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, इसमें 12 गैर-जीएमओ फल और सब्जियां भी शामिल हैं। 1 बिलियन जीवित प्रोबायोटिक्स के साथ इन फलों और सब्जियों को जोड़ने का मतलब है कि यह फाइबर से भरा हुआ है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। इस पाउडर में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का संतुलन चलते-फिरते आसान भोजन की अनुमति देता है!
विचार: यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको इस पाउडर को छोड़ना होगा। इसमें अभी भी दूध है, जो उस पेट को खराब कर देगा (खराब तरीके से)। यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो प्रति सेवारत कार्ब्स आपको अपनी दैनिक सीमा से आगे बढ़ा सकते हैं।
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क्या प्रोटीन पाउडर सुरक्षित है?
जब प्रोटीन पाउडर की बात आती है तो चिंता करने की कोई बात नहीं है - वे सामान्य रूप से कुछ दुष्प्रभावों के साथ अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। कुछ प्रकार के प्रोटीन या अवयव कुछ लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- गैस
- सूजन
- पेट में ऐंठन
- त्वचा की प्रतिक्रियाएं (यदि आपको किसी घटक से एलर्जी है)
प्रोटीन पाउडर बैंडबाजे पर कूदने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। कुछ प्रोटीन दवाओं (जैसे एंटीबायोटिक्स) के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या चिकित्सा स्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।
अपने सेवन के साथ ओवरबोर्ड न जाएं। प्रोटीन के लिए अनुशंसित सेवन है 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ लोगों, खासकर सक्रिय लोगों के लिए राशि बहुत कम है। खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी यदि आप सक्रिय हैं तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.4 से 2 ग्राम का सेवन करने की सलाह देते हैं।
