15-मिनट घर पर Tabata कसरत

आप उन पागल दिनों को जानते हैं जब आपकी टू-डू सूची लंबी हो जाती है- और जिम जाना रास्ते में पड़ता है? हाँ, हम सब वहाँ रहे हैं। यहां अच्छी खबर है (या बुरी, इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे देखते हैं): इस हत्यारे में फिट होने के लिए आपको केवल 15 मिनट और एक चटाई चाहिएपूरे शरीर की कसरत.

साथ में पालन करें केली ली , एक निजी प्रशिक्षक ग्रोकर , आपको बिना उपकरण वाले बॉडीवेट कसरत के माध्यम से ले जाता हैतबताप्रमुख कैलोरी जलाने और अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए अंतराल—सब कुछ १५ मिनट में। आप प्रत्येक चार मिनट के सेट में गेंदों को 20 सेकंड के लिए दीवारों पर जाने और 10 सेकंड के लिए आराम करने के बीच वैकल्पिक करेंगे। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन यह & rsquo; आपके दिल को पंप कर देगा और आपको बढ़ावा देगाउपापचयकसरत खत्म होने के कुछ घंटे बाद। यहां & rsquo; आपके द्वारा किए जाने वाले मूव्स का पूर्वावलोकन है, और जब आप जाने के लिए तैयार हों तो बस चलाएं दबाएं।

विषाक्त सहोदर प्रश्नोत्तरी

जोश में आना:
ऊंचे घुटने
बट किक्स
स्क्वाट
बगल की छलाँग

तबता सुपरसेट 1:
कैंची कूदता है
Burpees

तबता सुपरसेट 2:
फोर-कॉर्नर जंप
स्केट करने वाले

तबता सुपरसेट 3:
जंपिंग जैक प्लैंक
पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

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