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बॉक्सिंग डराने वाली लग सकती है, लेकिन ऐसा महसूस करने की जरूरत नहीं है। अपनी पहली बॉक्सिंग क्लास या प्रशिक्षण सत्र से पहले कुछ बुनियादी चालों के साथ खुद को तैयार करना आपको रिंग में सफलता के लिए तैयार करेगा।
'किसी भी स्तर पर, बुनियादी बातों पर ब्रश करना हमेशा फायदेमंद होता है,' एवरीबॉडीफाइट्स में समूह फिटनेस प्रशिक्षक तातियाना फिर्पो कहते हैं।
'इसके अलावा, यह मजेदार है! जब आप सही तकनीक सीखते हैं और बॉक्सिंग को समझने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो वहाँ हैं अंतहीन संभावनाए प्रगति की, और यह उपलब्धि की एक महान भावना है,' वह कहती हैं।
आरंभ करने से पहले, अपने रुख और सांस लेने की तकनीक पर ब्रश करें और फिर नीचे 6 बुनियादी चालों में महारत हासिल करें।
बॉक्सिंग स्टांस
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें।
यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें। बाएं हाथ के लोग, इसके विपरीत करें। मुख्य पैर का अंगूठा पीछे की एड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
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लीड शोल्डर को प्रतिद्वंद्वी या बैग की ओर मोड़ें। चपलता के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
यह डगमगाता रुख आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। पंच फेंकते समय यह आपको शक्ति के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करने की भी अनुमति देता है।
में एक असली मैच , यह रुख आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए एक छोटा लक्ष्य भी बनाता है, जिससे उन्हें हिट कनेक्ट करने के लिए कम क्षेत्र मिलता है। अपने चेहरे की सुरक्षा के लिए, ठुड्डी को टक करें और ग्लव्स को चीकबोन्स तक रखें।
बॉक्सिंग सांस
एक पंच की तैयारी के लिए श्वास लें। जैसे ही आप फेंकते हैं, एक बंद जबड़े के साथ अपने मुंह (बनाम अपनी नाक) से तेजी से सांस छोड़ें। यह एक फुफकार की तरह लगना चाहिए।
एक वास्तविक मैच में, यदि आपका मुंह खुला है और आप ठोड़ी पर चोट करते हैं तो आप जबड़े को तोड़ने का जोखिम उठा सकते हैं। इस तेज साँस छोड़ने का उद्देश्य है: कोर संलग्न करें और पंच को अपने शरीर से कनेक्ट करें।
यह सांस कार्य समय और शक्ति दोनों के साथ मदद करता है। भले ही आप एक वास्तविक लड़ाई में कभी समाप्त न हों, फिर भी आप देखेंगे और ध्वनि करेंगे पेशेवर की तरह .
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बॉक्सिंग के लिए अपने हाथों को लपेटने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाबेसिक बॉक्सिंग मूव्स
1. Jab
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। जितनी जल्दी हो सके, सामने वाले पैर को आगे बढ़ाते हुए सामने वाले हाथ को सीधा बाहर की ओर फैलाएं। आपका अगला हाथ और सामने का पैर एक साथ जुड़ना चाहिए।
रीसेट करने के लिए जितनी जल्दी हो सके दस्तानों को आमने-सामने खींचे। जैब, जिसे आमतौर पर '1' कहा जाता है, आपका सबसे तेज़ पंच है और कम से कम ऊर्जा का उपयोग करता है।
2. क्रॉस
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। जैसे ही आप कूल्हों पर घूमते हैं, आगे के पैर को आगे बढ़ाएं, पीछे के पैर को आगे बढ़ाएं, और पीछे की भुजा को सीधे बाहर बढ़ाएं। हाथ पीछे मत करो। यह भी याद रखें कि वजन दोनों पैरों में समान रूप से वितरित हो।
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रीसेट करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपनी मुट्ठी वापस आमने-सामने खींचे। क्रॉस, जिसे आमतौर पर '2' कहा जाता है, आपका पावर पंच है, क्योंकि आप इसमें अपना पूरा शरीर फेंक सकते हैं।
3. हुक
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। अपनी सामने की कोहनी को फर्श के समानांतर उठाएं, जैसे आप बर्तन को हिला रहे हों। घुटने को मोड़ने और कूल्हे को मोड़ने के लिए सामने के पैर पर पिवट करें अधिक शक्ति के लिए . कनेक्ट करने के लिए एक ही समय में सब कुछ घुमाएं।
हाथ को 90 डिग्री के मोड़ पर रखें और पंच के माध्यम से विस्तार न करें। रियर हुक के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं। हुक - लीड '3' है और पिछला '4' है - एक छोटी दूरी का पंच है, इसलिए हमेशा विपरीत हाथ को अपने चेहरे पर रखें।
4. अपरकट
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। लेड साइड पर, ड्रॉप शोल्डर (साइड क्रंच की तरह) और पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर लोड करें।
अपने हाथ को मोड़कर रखें और अपने कूल्हे को मोड़ते हुए अपने पैर को मोड़ते हुए जमीन से एक मुक्का फेंकें। अपनी बांह मोड़ो मत। बाइसेप्स से नहीं आएगी ताकत; यह इससे आता है टांगें . रीसेट करने के लिए जितनी जल्दी हो सके मुट्ठी को आमने-सामने खींचे।
हुक की तरह, अपरकट - लीड '5' है, रियर '6' है - एक शॉर्ट-रेंज शॉट है, इसलिए इसके लिए न पहुंचें और हवा में अपने पोर के साथ समाप्त करें मॉर्टल कॉम्बैट-स्टाइल। सुरक्षा के लिए विपरीत मुट्ठी अपने चेहरे पर रखें।
बुनियादी रक्षात्मक मुक्केबाजी तकनीक
5. पर्ची
बॉक्सिंग स्टांस में पहरा देने के लिए मुक्कों से शुरुआत करें। यदि प्रतिद्वंद्वी आपकी दाईं ओर फेंकता है, तो कमर से बाईं ओर घुमाएं, बाएं कंधे को छोड़ें, घुटनों को मोड़ें, और प्रतिद्वंद्वी के शॉट की रेखा से बाहर खिसकने के लिए बाईं ओर क्रंच करें।
विकी टॉम हॉलैंड
यदि प्रतिद्वंद्वी बाईं ओर फेंकता है तो दाईं ओर दोहराएं। स्लिपिंग एक रक्षात्मक मुक्केबाजी तकनीक है और जब आप शुरुआती रुख में वापस आते हैं तो आपको मुकाबला करने की स्थिति में डाल देता है।
6. बतख
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। जैसे ही प्रतिद्वंद्वी एक शॉट फेंकता है (हुक की तरह), कूल्हों को वापस भेजें और घुटनों को मोड़ें (जैसे एक स्क्वाट ), फिर जैसे ही आप वापस ऊपर उठते हैं अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें।
स्लिपिंग की तरह डकिंग भी एक रक्षात्मक तकनीक है। फिसलने के विपरीत, आप शॉट के नीचे डक कर रहे हैं और काउंटर फेंकने के लिए दूसरी तरफ उठ रहे हैं।
उन्हें विशेष धन्यवाद गोथम जिम एनवाईसी और हमारे मॉडल, तातियाना फिर्पो, बॉक्सिंग मूव्स को प्रदर्शित करने के लिए।
