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जब मशीनें सबसे अच्छी हों
इस तथ्य के बावजूद किकेटलबेल्सतथाबॉडीवेट वर्कआउटअभी जिम लोकप्रियता प्रतियोगिता जीत सकते हैं, फिटनेस पेशेवर सहमत हैं: न केवल व्यायाम मशीनें उपयोग करने के लिए पूरी तरह से ठीक हैं, वे विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं यदि आप काम करने के लिए नए हैं।
'यह सच है कि यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको कई स्थिर मांसपेशियों को भर्ती करना होगा,' शैनन फैबल, प्रमाणित प्रशिक्षक और प्रोग्रामिंग निदेशक कहते हैं कभी भी फिटनेस . 'लेकिन जब आप शुरू कर रहे हैं, तो चुनिंदा उपकरण (भारित प्लेटों वाली मशीनें) का उपयोग करना और केवल आंदोलन पैटर्न सीखना ठीक है।'
एक और बोनस: 'यदि आपके पास पूरी ताकत या संतुलन या गति की पूरी श्रृंखला नहीं है, तो मशीनें ज्यादा सुरक्षित हैं,' स्टुअर्ट मुनरो, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक कहते हैं न्यूयॉर्क स्वास्थ्य और रैकेट क्लब .
मुनरो का कहना है कि जो लोग जिम के अंतराल पर हैं या चोट के बाद ताकत हासिल कर रहे हैं, वजन मशीन खेल में वापस आने का एक आसान तरीका है - आपके पैर पर कुछ भी भारी गिरने के जोखिम के बिना।
और, जैसा कि आपने देखा होगा, वज़न मशीनें अनुमान को हटा देती हैं क्योंकि उनके पास आम तौर पर मददगार कैसे-कैसे कार्ड होते हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां शीर्ष मशीनें दी गई हैं जिनके बारे में हमने प्रशिक्षकों से बात की थी। हर एक आपको ताकत बनाने और सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, ताकि आप एक दिन लेग प्रेस पर रह सकें और ऐसा कर सकेंभारित स्क्वैट्ससाथ सेसही रूपअगला।
1. क्षैतिज बैठा लेग प्रेस
आप क्या काम कर रहे हैं: क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े
यह इसके लायक क्यों है: हमने जिन प्रशिक्षकों से बात की, वे इस बात से सहमत थे कि यह उनकी गो-टू-बॉडी मशीन थी। 'अगर लोग इसे सही तकनीक के साथ इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपको मशीन से स्क्वैट्स की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है,' मुनरो कहते हैं।
2. लेट पुलडाउन
आप क्या काम कर रहे हैं: लैटिसिमस डॉर्सी ('पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशी'), कंधे की कमर
यह इसके लायक क्यों है: यदि आप हमेशा में रुचि रखते हैं पुल-अप करना , यह आरंभ करने के लिए एक शानदार जगह है। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और पूरी पश्च श्रृंखला को सक्रिय करना शुरू कर देंगे।
मुनरो कहते हैं, 'शुरुआती एक अंडर ग्रैस (हथेलियों का सामना करना पड़) के साथ शुरू कर सकते हैं, जो अधिक बाइसेप्स का उपयोग करता है और थोड़ा आसान हो जाता है।'
चाल को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप अपने हाथों को एक साथ करीब ला सकते हैं या उन्हें दूर फैला सकते हैं (ताकि आपकी भुजाएं वी आकार का हो)।
यदि आपके जिम में लेट पुलडाउन मशीन नहीं है या आप इसका उपयोग करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक प्रदर्शन करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को भी हिट कर सकते हैं। रिवर्स पीईसी डेक फ्लाई या ए बैठे केबल पंक्ति .
3. केबल बाइसेप्स बार
आप क्या काम कर रहे हैं: मछलियां
यह इसके लायक क्यों है: 'डंबेल के साथ होने वाली स्विंगिंग से बचने के लिए ये बहुत अच्छे हैं,' कहते हैं राहेल मारीओटी , प्रमाणित ट्रेनर और प्रेसिजन रनिंग कोच विषुव .
जैसा कि इन सभी गतिविधियों के साथ होता है, जब आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते और घटाते हैं, तो आप इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं। यहां केबल आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करने में मदद करती है।
4. केबल ट्राइसेप्स बार (या ट्राइसेप्स पुशडाउन)
आप क्या काम कर रहे हैं: त्रिशिस्क
यह इसके लायक क्यों है: लेट पुलडाउन या केबल बाइसेप्स बार की तरह, आप यहां ग्रिप को स्विच कर सकते हैं - एक सीधी बार, एक वी-बार, या यहां तक कि एक रस्सी का उपयोग करके - चाल को विविध रखने में मदद करने के लिए।
पुश-अप्स और पुल-अप्स के लिए और अपनी बाहों में संतुलित ताकत बनाए रखने के लिए मजबूत ट्राइसेप्स बनाना über-महत्वपूर्ण है।
5. चेस्ट प्रेस
आप क्या काम कर रहे हैं: छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स
यह इसके लायक क्यों है: 'चेस्ट प्रेस मशीन पुश-अप के समान गति है,' मुनरो कहते हैं। यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अपनी छाती, अपने बाइसेप्स और यहां तक कि अपने ट्राइसेप्स का निर्माण करना बाद में अधिक यौगिक आंदोलनों के लिए सहायक होगा।
6. हैंगिंग लेग रेज
आप क्या काम कर रहे हैं: कोर, हिप फ्लेक्सर्स
यह इसके लायक क्यों है: मारियोटी कहते हैं, 'यह संचालित करना आसान है और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाकर और अपने पैरों को ऊपर उठाकर - अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपने पेट को काम करने का एक शानदार तरीका है।'
7. कार्डियो: रोइंग मशीन
आप क्या काम कर रहे हैं: संपूर्ण शरीर, विशेष रूप से पश्च श्रृंखला, और कार्डियो सहनशक्ति का निर्माण
यह इसके लायक क्यों है: जबकि ट्रेडमिल में कुछ भी गलत नहीं है, रोइंग मशीन चीजों को बदलने का एक शानदार तरीका हो सकता है, मारियोटी कहते हैं।
रयान शेकलर और एम्मा रॉबर्ट्स चुंबन
मुनरो कहते हैं, 'इसे प्रतिरोध प्रशिक्षण का ऊपरी-शरीर और निचला-शरीर का पहलू मिला है और यह पूरे हंच-आगे-से-बैठे-कंप्यूटर को संतुलित करने में मदद करेगा।'
हमारे मॉडल, प्रमाणित ट्रेनर और प्रेसिजन रनिंग कोच के लिए विशेष धन्यवाद thanks राहेल मारीओटी . राहेल अपना खुद का नाइके टॉप और आरवाईयू पैंट पहनती है। एनवाईसी में ब्रुकफील्ड प्लेस में विषुव में स्थान पर गोली मार दी।
