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दौड़ना काफी आसान लगता है: बस स्नीकर्स की एक जोड़ी लें और एक पैर दूसरे के सामने रखें, है ना? खैर, कोई भी व्यक्ति जिसने एक मील तक पहुंचने के लिए संघर्ष किया हो यापहले पांच मिनट भी five(हां, हम वहां रहे हैं) जानते हैं कि यह इतना आसान नहीं है। मौज-मस्ती या सामाजिक गतिविधि के लिए दौड़ने की अवधारणा रहस्यमयी हो सकती है। और एक दौड़ में एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करना? ऐसा लगता है कि यह केवल पेशेवरों के लिए है।
यदि आपने कभी पसीने से तरबतर, एंडोर्फिन-ईंधन वाले धावकों की जनजाति में शामिल होने पर विचार किया है, लेकिन यहां तक कि सबसे नन्हे से भी डरे हुए हैं5K . चलाने का विचारया यह पता लगाना कि बिल्ली क्या हैफार्टलेकहै, हम यहां मदद करने के लिए हैं। हमने अब-अनुभवी धावकों से कहा कि वे खेल के लिए नए शौक के रूप में की गई सबसे बड़ी गलतियों को स्वीकार करें, ताकि आप फुटपाथ को तेज़ करना शुरू कर सकें।
1. केवल चल रहा है
मैराथन की अपनी तैयारी के पहले दो महीनों के दौरान, मैंने दौड़ने के अलावा किसी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण को शामिल नहीं किया। मेरे पैरों में लगातार दर्द हो रहा था, और मुझे दौड़ने से नफरत होने लगी। मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने कार्यक्रम में कम दौड़ने और अधिक क्रॉस-ट्रेनिंग को शामिल करने की आवश्यकता है। -एलिसा अर्नोल्ड, मैराथन फिनिशर
2. वर्कआउट के बाद मूव नहीं करना
मेरा सबसे बड़ा अफसोस सोफे पर गिरना और मेरे पहले 10K के बाद हिलना नहीं था। मेरे पैर इतने सख्त हो गए थे कि मैं मुश्किल से कुछ दिन चल पाता था, और सीढ़ियाँ यातना देने वाली थीं। मैंने कठिन दौड़ के बाद घंटों में चलने, कोमल खिंचाव और झाग को लुढ़कने से रक्त को बहते रहना सीखा। इसने वास्तव में मेरे ठीक होने में मदद की! -जेन बतिस्ता, हाफ-मैराथन जीतने के लिए 5K और 10K धावक प्रशिक्षण के शौकीन हैं
3. दौड़ने से पहले नए खाद्य पदार्थ खाना
मैंने लंबी दौड़ की सुबह एक नया नाश्ता करने की कोशिश की। मैं अपने सामान्य बैगेल, मूंगफली का मक्खन, और केले के नाश्ते के लिए केले खरीदना भूल गया, इसलिए मैंने सुधार किया। पहले 45 मिनट के बाद मुझे ऐंठन हो रही थी और बाद में मुझे उल्टी हुई। -क्रिस्टोफर लोपेज, कई मैराथन फिनिशर और द राइज एनवाईसी के सह-नेता
4. बहुत महत्वाकांक्षी होना
मैं उत्साहित हो गया और कुछ अधिक अनुभवी धावक मित्रों के साथ हाफ-मैराथन के लिए साइन अप किया, लेकिन मैं पर्याप्त रूप से तैयार नहीं था और कुशलता से प्रशिक्षण नहीं ले पाया था। मैं अपने पैरों पर छोटे बच्चों के आकार के फफोले के साथ समाप्त हुआ। मैं दो दिनों तक जूते नहीं पहन सका! -कैली लेवी, मनोरंजक धावक
5. आराम के दिन लेना भूल जाना
बहुत अधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम नहीं करने से मुझे महीनों तक परेशानी हुई। मैं थक गया था, और दौड़ने के लिए मेरे स्टोक का स्तर अब तक के सबसे निचले स्तर पर था। मैंने तब से नाटकीय और कठोर होने से ज्यादा दौड़ना, आराम करना और धैर्य रखना सीख लिया है। -डोमिनिक ग्रॉसमैन, इंजिनजीक के पेशेवर धावक
6. अपने फॉर्म को अनदेखा करना
जब तक मुझे कुछ चोटें नहीं आईं तब तक मैंने पर्याप्त फॉर्म वर्क और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की। अब मैं सक्रिय रूप से बहुत अधिक अभ्यास करता हूं और कूल्हों और ग्लूट्स को मजबूत करता हूं ताकि मेरी प्राकृतिक प्रवृत्ति को ओवरप्रोनेट करने के लिए संतुलित किया जा सके। -मार्नी कुंज, रनस्ट्रीट के सीईओ और रन कोच
7. हर दौड़ में दौड़ने की कोशिश
जब मैंने पहली बार दौड़ना शुरू किया, तो मैंने हर बार दरवाजे से बाहर निकलने और ट्रेडमिल पर स्पीड वर्क जितनी बार संभव हो, पीआर [एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड चलाने] की कोशिश की। इसने कुछ हफ़्ते तक बहुत अच्छा काम किया - जब तक कि मुझे स्ट्रेस फ्रैक्चर नहीं हुआ। —रॉन, १४ साल से धावक
8. स्किपिंग लेग (या हिप) डे
मुझे प्रशिक्षण के दौरान आईटी बैंड सिंड्रोम था क्योंकि मैंने कूल्हे को मजबूत करने वाला कोई काम नहीं किया था। जब मैंने अपने कमजोर कूल्हों के साथ दौड़ना जारी रखने की कोशिश की, तो अंततः मेरी पीठ में एक तनाव फ्रैक्चर हो गया। अच्छे फॉर्म के शीर्ष पर, शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। -मेरेडिथ हारक्लेरोड, दो बार के मैराथन फिनिशर
9. अपने स्नीकर्स पर विश्वास करना अमर है
मैंने अपनी पहली मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए केवल एक जोड़ी स्नीकर्स खरीदे, यह सोचकर कि उनका आकार इस आधार पर बिगड़ गया कि आप कितने समय तक उनके स्वामित्व में हैं, न कि आप उनमें कितने मील दौड़ते हैं। अपने अंतिम २०-मील के प्रशिक्षण दौड़ में, मेरे पैरों में इतनी सूजन और दर्द था कि मुझे रुकना पड़ा। डॉक्टर द्वारा आदेशित एमआरआई के बाद, मुझे पता चला कि मेरे स्नीकर्स “मृत” एक महीने से अधिक के लिए। तब मेरे पास एक विकल्प था: मृत जूतों पर मैराथन दौड़ना या नए जूते खरीदना। मैंने नए जूतों को चुना, लेकिन अगली बार जब मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेता हूं, तो मेरे पास रोटेशन में कुछ जूते होंगे! -केट बैरी, चार बार की हाफ-मैराथन फिनिशर, एक बार की मैराथन फिनिशर
10. रुकने से इंकार
आईटी बैंड दर्द के कारण मुश्किल से चलने में सक्षम होने के हफ्तों के बाद, मैं सैन डिएगो मैराथन के लिए तैयार हुआ। जब मैंने अपने आप को २० मिनट प्रति मील के नारे पर हॉब करते हुए पाया, तब भी मैंने रुकने से इनकार कर दिया। मैंने सोचा, “धावक नहीं छोड़ते हैं; हम आगे बढ़ते हैं!” मेरे “पावरिंग के माध्यम से” अंत तक, मैं छह महीने तक नहीं दौड़ सका। अब मुझे पता है कि एक दौड़ या दौड़ महीनों की निराशा के लायक नहीं है। -अमांडा ब्रूक्स, आठ बार मैराथन फिनिशर, पर्सनल ट्रेनर और रन टू द फिनिश के लेखक
11. सावधानी से ईंधन न भरना
मैंने एक सैन्य-शैली की दौड़ चलाई और ईंधन के लिए एक गू पैकेट लाया। जब मैंने इसे मध्य-दौड़ में खोला, तो इसमें विस्फोट हो गया, जिससे पांच मील तक खट्टे सेब की तरह सब कुछ चिपचिपा और महकदार हो गया। कुल। —लावे
12. दर्द की जांच करवाने की प्रतीक्षा में
मैं हमेशा एथलेटिक रहा हूं और मैं कभी भी बुरी तरह से घायल नहीं हुआ हूं, लेकिन एक दिन मुझे अपने घुटने में हल्का दर्द महसूस हुआ। मैंने इसे एक महीने तक नजरअंदाज किया जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मुझे अपने दाहिने पैर पर वजन डालने में मुश्किल हो रही है। मैं अंत में एक डॉक्टर के पास गया और पता चला कि मुझे आईटी बैंड की समस्या है। इसे ठीक होने में साप्ताहिक भौतिक चिकित्सा के चार महीने लगे। मुझे इसकी जांच के लिए इतना लंबा इंतजार नहीं करना चाहिए था। मैंने अपने प्रशिक्षण पर एक नुकसान डाला, और इसे ठीक होने में अधिक समय लगा। —अर्नोल्ड
13. आँख बंद करके रुझान का पालन करना
मैंने न्यूनतम जूते खरीदे बिना यह जाने कि न्यूनतावादी भी क्या था; मुझे बस इतना पता था कि लोगों को जूते पसंद हैं। क्या हुआ? आपने अनुमान लगाया: मैं घायल हो गया। —उपयोगकर्ता TheRunningTroll on LetsRun.com
14. अपनी प्लेलिस्ट को बासी होने देना
संगीत आपके दौड़ने की गति को निर्धारित करने में मदद करता है और इसे और अधिक मनोरंजक बनाता है। हर दौड़ या कठिन दौड़ के लिए, मैंने सीखा कि मुझे अपनी प्लेलिस्ट को अपडेट करने की आवश्यकता है ताकि मैं नए गीतों की प्रतीक्षा कर सकूं जो मुझे अंत तक पहुंचाने में मदद करें। जब भी मैं भूल जाता हूं, मैं अपनी गति और दृष्टिकोण में गिरावट को स्पष्ट रूप से देख सकता हूं। —अर्नोल्ड
15. ठीक से हाइड्रेटिंग नहीं करना
मैंने दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान एक रन के लिए बाहर जाने का फैसला किया। उस समय, मैंने खुद से कहा था कि थोड़ा पसीना बहाने से ताजगी मिलेगी, लेकिन मैंने पर्याप्त हाइड्रेशन नहीं लाया। मैं पूरी तरह से अस्त-व्यस्त, निर्जलित और थका हुआ महसूस कर लौट आया। यदि आपको प्रतिकूल मौसम के दौरान दौड़ पर जाना है, तो उचित पोशाक पहनें और पर्याप्त पानी लाएं ताकि आप मजबूत महसूस कर सकें। -सारा रॉबर्टसन, प्रीकोर में मार्केटिंग शिक्षा समन्वयक और मनोरंजक धावक
16. इसे स्विच अप करने में विफल
मुझे यह महसूस करने में छह साल लग गए कि जब मैं लंबी दूरी तक दौड़ रहा था तो मैं वास्तव में दौड़ने में बेहतर हो गया था। मैंने छोटी दूरी दौड़ना शुरू कर दिया और मील को जीतने की कोशिश में कुछ साल बर्बाद कर दिए। —उपयोगकर्ता एक्स ट्रैकस्टर रनिंगअहेड पर
17. प्रत्येक रन के लिए एक ही जूते का उपयोग करना
मैंने अपना पहला और एकमात्र रोड मैराथन बहुत ही संरचित, ओवरबिल्ट और कुशन वाले ट्रेल शूज़ की एक जोड़ी में चलाया। मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगा कि मुझे अपने घुटनों को बचाने के लिए अतिरिक्त सुरक्षा की जरूरत है। पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे एहसास होता है कि मुझे धीमा और सुस्त क्यों लगा! -जो ग्रांट, बफ यूएसए अल्ट्रारनर
18. सोचना आराम करना ही काफी है
आप शायद पसंद करें{{displayTitle}}हाफ-मैराथन के दौरान मेरे दाहिने घुटने में कुछ दर्द का अनुभव करने के बाद, मैंने कुछ हफ़्ते के लिए उड़ान भरी। जब मैंने फिर से लंबी दूरी की ट्रेनिंग शुरू की, तो मुझे भी यही समस्या थी। मुझे एहसास हुआ कि मैं सिर्फ आराम करने से इसे ठीक नहीं कर सकता। अब जब मुझे पता है कि कैसे ठीक से स्ट्रेच करना है, तो मेरी अधिकांश आईटी परेशानियां दूर हो रही हैं। -मैरी रोज, मनोरंजक धावक और ट्रायथलीट-इन-ट्रेनिंग
19. मार्ग से खुद को परिचित नहीं करना
मैं जितना याद कर सकता हूं उससे कहीं अधिक बार खो गया और गुमराह किया गया है, इसलिए यदि कुछ गलत लगता है या गलत दिखता है-विशेष रूप से ट्रेल्स पर-जहां चीजें सही दिखती हैं वहां वापस जाएं और फिर से शुरू करें। -माइकल वार्डियन, इंजिनजीक के धावक
20. अन्य खेलों की तरह दौड़ने का इलाज
मेरी सबसे बड़ी गलती दौड़ने को सॉकर अभ्यास की तरह मान रही थी: अगर मैं अभ्यास के अंत तक थक नहीं गया था, तो मुझे लगा जैसे मैंने पर्याप्त मेहनत नहीं की। मैं अपने सभी रनों को 80 प्रतिशत प्रयास में चलाऊंगा, या जिसे मैं अब टेम्पो रन कहता हूं उसके बराबर। मैं गति तक गर्म नहीं हो रहा था या प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं हो रहा था। -रनिंगअहेड में यूजर स्टैडजैक
21. जनसंपर्क के अवसरों का लाभ उठाने में असफल होना
लोहे के गर्म होने पर मैंने प्रहार नहीं किया। मैं एक अवधि के दौरान अपनी चरम फिटनेस पर था, और अब मुझे पूरे बोर्ड में पीआर की कोशिश नहीं करने का गहरा अफसोस है। -सेठ एरियल ग्रीन, पूर्व डिवीजन III कॉलेजिएट रनर
22. रिकवरी रन का मूल्यांकन नहीं करना
रिकवरी रन आसान, मध्यम गति से किए जाने चाहिए। दौड़ने के अपने शुरुआती वर्षों में मेरी सबसे बड़ी गलती बहुत तेज़ कसरत करना और व्यक्तिगत रनों को खुद मिनी रेस में बदलने देना था। —एक्स ट्रैकस्टर
23. एंटी-चाफ क्रीम को भूलना
…..विशेष रूप से “वहां नीचे.” अल्ट्रा-ट्रेल डु मोंट-ब्लैंक अल्ट्रामैराथन के दौरान, मुझे अपने निचले क्षेत्रों में मिट्टी का उपयोग करना पड़ा। —वार्डियन
एक प्रकार की चोटी
24. सुरक्षा उपायों की अनदेखी
मैं एक दौड़ से पहले अपने हेड लैंप में बैटरियों को बदलना भूल गया, जिसके लिए मुझे अंधेरे में दौड़ना पड़ता था। इसमें मेरा बहुत समय लगा। -मिशेल येट्स, अल्टीमेट डायरेक्शन रन एंबेसडर
25. एक्जिट प्लान न होना
मैंने बिना मेट्रो कार्ड या पैसे के लंबे समय तक दौड़ लगाई और घर जाने के लिए कोई रास्ता नहीं होने के कारण बारिश में फंस गया। मुझे बैठकर इंतजार करना पड़ा जब तक कि बारिश ने देखने के लिए पर्याप्त नहीं किया। एक और बार, मैं खो गया और एक अतिरिक्त आठ मील (!) दौड़ना समाप्त कर दिया क्योंकि मैं अपना सबवे कार्ड भूल गया था। —कुंजो
