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जब तक छुट्टियां खत्म हो जाती हैं, तब तक बहुत से लोग शराब पर अधिकतम हो जाते हैं और सूखी जनवरी के लिए प्रतिबद्ध होते हैं - सभी शराब, बीयर और शराब से एक महीने का अंतराल। और जबकि यह सच है कि महीनों पार्टी करने और इसके पानी की तरह शैंपेन पीने के बाद, आपको थोड़ा ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है’ एक हैपूरे महीनेवास्तव में आवश्यक है? कुछ के लिए, हाँ, ठंडी टर्की जाना और मार्टिनी को सूंघना भी सबसे अच्छी बात है। लेकिन अगर ड्राई जनवरी एक ऐसा संकल्प है जिसे आप पीछे नहीं छोड़ सकते, तो हम समझ जाते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक महीना अपने स्वास्थ्य के लिए समर्पित नहीं कर सकते। इस साल एक अलग चुनौती के लिए प्रतिबद्ध रहें जो आपके लिए सिर्फ वयस्क पेय पदार्थों को छोड़ने से भी ज्यादा फायदेमंद हो सकती है। इन स्वस्थ विकल्पों में से एक पर विचार करें, और फरवरी आते हैं, आप एक लाख रुपये की तरह महसूस कर सकते हैं - सभी इधर-उधर एक ग्लास वाइन का आनंद ले रहे हैं।
1. चीनी: इट्स नॉट यू, इट्स मी
यदि हॉलिडे कुकीज आपके दैनिक आहार का हिस्सा हैं, तो जनवरी में चीनी के साथ संबंध तोड़ने का समय हो सकता है। हम उन अतिरिक्त मीठी चीजों से बचने के बारे में बात कर रहे हैं, जो सादा और सरल हैआपके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं. आप अभी भी सेब और खजूर जैसी प्राकृतिक मिठाइयों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन प्रसंस्कृत अतिरिक्त चीनी बकवास? इससे छुटकारा पाएं (सिर्फ एक महीने के लिए!)
किसी पुरुष से रोमांस कैसे करें
खाद्य लेबल देखकर शुरू करें क्योंकि आप कितनी बार & ldquo; स्वस्थ भोजन & rdquo; पर चौंक जाएंगे। शामिलगुप्त शर्करा. (टमाटर सॉस और सलाद ड्रेसिंग, हम आपको देख रहे हैं।) फिर, निश्चित रूप से, सोडा, मीठा कॉफी पेय जो आपको छुट्टियों में आदी हो गया था, और चॉकलेट नाइट कैप्स काट लें। “चीनी मुक्त” असंभव लग सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी साबुत अनाज, पनीर, और (हालेलुजाह!) कुछ आत्माओं जैसे टकीला का आनंद ले सकते हैं, जब आपको बढ़त लेने की आवश्यकता होती है। कुछ लो-शुगर रेसिपी इंस्पो चाहिए? हमारे पास हैटन.
बहुत सारे कारण हैं अतिरिक्त चीनी काट लें , बेथ वॉरेन, आरडीएन नोट करता है। & ldquo; अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर भारी संसाधित होते हैं, & rdquo; वह कहती हैं। & ldquo; भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, समय के साथ, योगदान कर सकता हैजीर्ण सूजन, जो a . से जुड़ा है स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का अंबार जैसे मधुमेह, कैंसर और मोटापा। अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ प्राकृतिक शर्करा (डुह) वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक मीठे होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से हटा देना आपके मीठे दाँत को कम करने का एक अच्छा तरीका है। & rdquo;
मूल रूप से, आप जितनी कम मीठी चीजें खाते हैं, उतनी ही कम आप इसे (अंततः) चाहते हैं। अपनी प्लेट को क्विनोआ, मछली, फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से भरें। कुछ हफ़्तों के बाद, हो सकता है कि आप चीनी की बिल्कुल भी कमी न महसूस करें? और वेलेंटाइन डे तक, आप उस चॉकलेट बार के लायक हो जाएंगे, लेकिन आप शायद इसे चाहते भी नहीं हैं।
2. पूरे के लिए प्रतिबद्ध(30) शेबांग
ठीक है, यह ड्राय जनवरी को एक नए स्तर पर ले जा रहा है। शराब से परे, पूरे30 आपको सभी चीजों को काटने की आवश्यकता है: चीनी, कार्ब्स, डेयरी, और किसी भी प्रकार के सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। यदि आप एक उन्मूलन आहार पर कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, तो इस योजना के आशाजनक परिणाम हैं।
“यदि आप हाल ही में एक संसाधित आहार खा रहे हैं, तो होल ३० आपको वजन कम करने और आपको [बेहतर महसूस करने] में मदद कर सकता है, & rdquo; मैरी फेल्प्स, सीएनएस कहते हैं। (हां, छुट्टियों के बाद हम सभी।) “यदि आप अधिक भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो व्होल 30 आपको अपने आहार से इन चीजों को हटाने के लिए मजबूर करेगा। यह सूजन को कम करने में मदद करेगा और आपको कम सूजन और फूला हुआ महसूस कराएगा।” (फिर से, हम सब छुट्टियों के बाद।)
ख़राब हेलोवीन पोशाकें
बस आगे की योजना बनाना सुनिश्चित करें—यदि आपके पास अपना नहीं है भोजन और नाश्ता तैयार (जो किसी भी आहार का सबसे कठिन लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है), तभी आप वास्तव में धोखा देना और पिज्जा तक पहुंचना चाहेंगे। सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से आरंभ करें? हमें मिला शुरुआती गाइड सिर्फ तुम्हारे लिए।
3. फल से डरो मत
हम जिस कीटो की दुनिया में रहते हैं, उसमें फलों को बहुत पसंद किया जाता है। हम जानते हैं कि कुछ फलों में चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है, लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं, यह स्वाभाविक है। तो, अगर आप कीटो पर नहीं हैं, तो एक दिन में एक सेब का आनंद क्यों न लें? पोषण विशेषज्ञ एमी गोरिन, आरडीएन, को यह पसंद नहीं है कि कैसे कुछ आहार आपको फल उर्फ प्रकृति की चीनी को काटने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। संतुलित आहार खाने के अलावा, वह अपने ग्राहकों को फल की दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है: 30 वर्ष की आयु तक पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रतिदिन दो कप फल और प्रतिदिन डेढ़ कप फल 31 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए।
& ldquo; मैंने देखा है कि बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय फलों का सेवन कम या कम कर देते हैं। लेकिन मैं इसके खिलाफ सलाह दूंगा, & rdquo; वह कहती है। “ फल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें स्वस्थ पाचन और तृप्ति के लिए फाइबर, विटामिन और खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो रोग से लड़ने में मदद कर सकते हैं। & rdquo;
अधिक, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि मौसमी सर्दियों के फल जैसे साइट्रस एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि कौन से फल सबसे अधिक चीनी पैक करते हैं, तो देखें यह आसान चार्ट .
4. बदलाव के लिए जिम छोड़ें
जनवरी के दौरान अधिक भीड़-भाड़ वाले जिम में अगले उपलब्ध ट्रेडमिल के लिए लड़ने के बजाय, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए घर पर अधिक समय बिताएं (यह नहीं कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं)। यह सही है: दिमागीपन चुनौती के लिए प्रतिबद्ध।
अपनी प्रेमिका के साथ करने के लिए सहज बातें
इसमें दैनिक शुरू करना शामिल हो सकता हैध्यान अभ्यासजहां आप हर दिन एक ही समय पर निर्देशित ध्यान सुनते हैं (पांच मिनट या पांच घंटे हो सकते हैं), हर सुबह या सोने से पहले एक पत्रिका में दिन के इरादे को लिखने के लिए लिखें (& ldquo;अद्भुत श्रीमती Maisel” मायने रखता है), या बस हर दिन कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू करें।
“एक दिमागीपन चुनौती आपको धीमा करने और पल में रहने में मदद करेगी, & rdquo; एक प्रमाणित जीवन और वजन घटाने वाले कोच और लेखक एरिन वैथेन कहते हैंमैं अपने आहार पर क्यों नहीं टिक सकता?? “आपको शारीरिक लाभ भी हो सकते हैं, जैसे निम्न रक्तचाप तथा कम पुराना सिरदर्द .”
अगर माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आपको पसंद नहीं आता है, तो कम से कम अधिक नींद लेने की कोशिश करें। वैथेन को नींद की चुनौती का विचार पसंद है, खासकर यदि आप दिन भर लगातार जम्हाई लेते हैं। “ज्यादातर लोग लंबे समय से नींद से वंचित हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य, दीर्घायु और यहां तक कि काम पर उत्पादकता को प्रभावित करता है, & rdquo; वह कहती है। एक अच्छी रात की नींद के सर्वोत्तम अवसर के लिए, सोने से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें, सोने से 90 मिनट पहले सभी उपकरणों को बंद कर दें, और रात को शांत करने वाली दिनचर्या (गर्म स्नान, गर्म चाय, फेस मास्क, सेक्स, आदि) विकसित करें।
5. डेली प्लैंक चैलेंज को वापस लाएं
यदि आप अधिक ठोस चुनौती की तलाश में हैं, तो इसे एक भौतिक चुनौती बनाएं। हम जानते हैं “द प्लैंक चैलेंज” कुछ साल पहले सोशल मीडिया पर एक हिट थी, लेकिन एक मजबूत कोर कभी भी शैली से बाहर नहीं जाता है।
20-30 सेकंड के प्लांक से शुरू करें और महीने के अंत तक पांच मिनट के होल्ड (!!!) तक अपने तरीके से काम करें। आप एक का अनुसरण कर सकते हैंऑनलाइन कैलेंडरया अपना खुद का संस्करण बनाएं।मुख्य ताकतके लिए मददगार है बहुत से कारण , पीठ दर्द को दूर करना, अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार करना, और मुद्रा में सुधार करना शामिल है।
तल - रेखा
जब आपका फ़ीड लगातार आपको शराब पीने से डिटॉक्स करने, वजन कम करने और जिम जाने की याद दिला रहा हो, तो एक महीने में बह जाना आसान हो जाता है। लेकिन याद रखें, वही करें जो आपको अच्छा लगेतो आप काशरीर और इसे ज़्यादा मत करो: संयम महत्वपूर्ण है।
“मैं एक विराम लेता हूं और एक चुनौती का मूल्यांकन करता हूं जो इसे अपनाने से पहले चरम लगता है, & rdquo; गोरिन कहते हैं। “यहां तक कि एक चुनौती जिसमें बहुत सारा पानी पीना शामिल है, खतरनाक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना पानी सुझा रहा है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चुनौती एक अच्छा विचार है, तो इसे पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा चलाएँ। & rdquo;
