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यह आधिकारिक है: आपने इसके लिए प्रतिबद्ध किया है पूरे30 . आपने अपने कैंडी स्टैश को ट्रैश कर दिया है, डीप-सिक्स्ड कुछ भी डीप-फ्राइड, और डंप किया (पढ़ें: पिया) आपकी आखिरी शराब। अब, आप महीने के पहले सप्ताह में स्वच्छ भोजन का सामना करने के लिए तैयार हैं। आपके पास दिल है, लेकिन क्या आपके पास... कोई योजना है?
गिजेल ग्लासमैन लेनी जेम्स
इसमें कोई संदेह नहीं है, यदि आप तैयार नहीं हैं तो पहले सप्ताह या दो पूरे 30 कठिन हो सकते हैं। लेकिन आप बस थोड़ी सी योजना बनाकर चीजों को इतना आसान बना सकते हैं। कुछ भोजन-तैयारी के काम में डालने का मतलब है कि आप गुरुवार तक एक खाली फ्रिज में नहीं देख रहे होंगे, सोच रहे थे कि डब्ल्यूटीएफ आप खा सकते हैं, इससे पहले कि आप अपने मुंह में तीन कुकीज़ को घबराहट से बाहर कर दें।
इसलिए रविवार को एक या दो घंटे अलग रखें और प्रीपिन लें! हम पर विश्वास करें, आप बाद में इन होल 30 भोजन-तैयारी व्यंजनों के लिए हमें धन्यवाद देंगे।
सुबह का नाश्ता
1. पूरे 30 बेकन स्ट्राबेरी नाश्ता सलाद
'सलाद' भाग को मूर्ख मत बनने दो। ज़रूर, यहाँ कुछ अरुगुला हो सकता है, लेकिन यह स्वादिष्ट नाश्ते के खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है जैसे कि उबले अंडे, बेकन, ताजा स्ट्रॉबेरी, और एवोकैडो मलाईदार नींबू ताहिनी सॉस में कटा हुआ। एक साथ टॉस करें और चार दिनों के हल्के, गर्म, मीठे और नमकीन नाश्ते के लिए पैक करें।
2. मसालेदार Chimichurri Plan के साथ Prosciutto प्लांटैन एग कप
एक आदर्श दुनिया में, नाश्ता हमेशा हमारी सभी मीठी, नमकीन और मसालेदार लालसा को एक ही बार में संतुष्ट करेगा। यह व्यंजन बस यही करता है, पके हुए पौधे से प्राकृतिक मिठास के साथ, नमकीन अंडे और प्रोसिटुट्टो, और प्रत्येक काटने में मसालेदार चिमिचुर्री। उल्लेख नहीं है, प्रत्येक कप प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा होता है, इसलिए आप दोपहर के भोजन तक पूर्ण महसूस करेंगे। इन पिल्लों के एक बैच को बेक करें और आप उन्हें पूरे वर्कवीक के लिए फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं।
3. कद्दू सेब नाश्ता सेंकना
आपने अपने आहार से चीनी को खत्म कर दिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मीठे दाँत को नज़रअंदाज़ करना होगा। यह कद्दू सेब का नाश्ता सेंकना नाश्ते के लिए पाई खाने जैसा लगता है, लेकिन कार्ब्स, प्रोसेस्ड चीनी और डेयरी को बाहर रखता है। पतझड़ की सुबह या सर्द होने पर एक या दो स्लाइस गर्म करें और गर्मियों में ठंडे ताज़ा उपचार के रूप में खाएं।
4. मैक्सिकन नाश्ता पुलाव
शोक की सुबह quiche और चीज़ी frittatas से भरी हुई है? अब और आंसू न बहाएं- यह मैक्सिकन नाश्ता पुलाव डेयरी या कार्ब्स के बिना, सभी इच्छाओं का ख्याल रखता है। कुरकुरे शकरकंद के क्रस्ट के साथ और सॉसेज, मिर्च और प्याज के साथ पैक किया गया, आज सुबह पुलाव एक आसान व्यंजन है जो फ्रिज में अच्छी तरह से ओवरटाइम रखता है।
5. जंगली ब्लूबेरी नारियल चिया ओवरनाइट एन'ओटमील
यदि आप अपने नाश्ते को मीठा पसंद करते हैं, तो शायद चिया का हलवा एक कदम है। यह नुस्खा, विशेष रूप से, मीठे जंगली ब्लूबेरी और स्वादिष्ट कच्चे बादाम मक्खन के साथ पैक किया जाता है। (दोनों की उदार गुड़िया जोड़ें!) यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सुबह चल रहे हैं और कुछ पोर्टेबल की जरूरत है। इसका एक बड़ा ओल 'बैच बनाएं, इसे फ्रिज में अलग-अलग जार में रखें, और जब आप ch-ch-ch-chia के लिए तैयार हों तो पकड़ लें और जाएं।
दोपहर का भोजन
6. ग्रीक स्वस्थ भोजन-तैयारी
यह नुस्खा हम सभी को ग्रीक जाने के लिए तैयार है। टेंडर चिकन, गार्लिक टज़्ज़िकी, और घर का बना फूलगोभी चावल तबबौलेह एक ऐसा दोपहर का भोजन करेगा जो आपके द्वारा खरीदे जा सकने वाले पूरे 30-अनुरूप ग्रीक सलाद को हरा देता है। अपने भोजन योजना के साथ इसे ठंडा रखने के लिए, अपने त्ज़्ज़िकी को चाबुक करते समय नारियल दही का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
7. पूरे 30 चिकन सलाद बोट्स
आम तौर पर, हम एवोकैडो को मुंह तक पहुंचाने के लिए वाहन के रूप में उपयोग करने के लिए कुछ भी ढूंढ रहे हैं। लेकिन यह रचनात्मक लंचटाइम नुस्खा वास्तव में तालिकाओं को बदल देता है, जिससे हमारे प्यारे 'कैडो' को आपके बाकी दोपहर के भोजन के लिए बर्तन बना दिया जाता है। ये स्वादिष्ट ड्रीमबोट मलाईदार, करी चिकन सलाद से भरे हुए हैं; जड़ी बूटी; और थोड़ा सा हरा सेब इसे थोड़ा क्रंच देने के लिए। वे सही पोर्टेबल लंच हैं, और किसी भी अतिरिक्त चिकन सलाद को सलाद में फेंक दिया जा सकता है जिसे आप सप्ताह में बाद में सजाना चाहते हैं।
8. भुना हुआ लाल मिर्च सॉस के साथ टूना केक
ये स्वादिष्ट छोटे केक पोर्टेबल और बहुमुखी हैं - इन्हें अपने आप खाएं, सलाद में कटा हुआ, या लेट्यूस रैप में। कुछ भुनी हुई लाल मिर्च की चटनी के साथ बूंदा बांदी (या भीगना) (यह निर्भर करता है कि आप इसे कितना मसालेदार पसंद करते हैं) - बस मेयो को स्वयं बनाना सुनिश्चित करें, क्योंकि अधिकांश स्टोर-खरीदे गए ब्रांड पूरे 30-अनुरूप नहीं हैं।
9. कोरियाई बीफ कटोरे
अनाज और डेयरी में इस व्यंजन में जो कुछ भी कमी हो सकती है, वह स्वाद में ... और सादगी के लिए बनाता है। ये कोरियाई गोमांस के कटोरे तैयार करने के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान हैं (इसमें आपको शुरू से अंत तक आधे घंटे से भी कम समय लगेगा) और खाने में भी आसान है। इसके अलावा, वे उन सभी हत्यारे सब्जियों से प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरे हुए हैं।
10. तिल अदरक चिकन भोजन-तैयारी के कटोरे
उन बचे हुए चिकन लंच को अपने अतीत में रखें! तिल अदरक के अचार में भिगोया हुआ और कच्चा लोहा में कुरकुरा, यह चिकन कुछ भी हो लेकिन सूखा हो। इसे फूलगोभी चावल के ऊपर डालें और कुरकुरे सब्जियों के साथ लंच या डिनर में परोसें जो स्वादिष्ट होने के साथ ही सेहतमंद भी हो।
रात का खाना
11. जूडल्स के साथ चिव पेस्टो झींगा
स्पाइरलाइज़र के लिए अपना नया सबसे अच्छा दोस्त बनने के लिए तैयार हो जाइए (यदि यह पहले से नहीं है)। यह ज़ूडल डिश 24 घंटों के भीतर उन सभी कार्ब क्रेविंग को रोक देगा। एक स्वादिष्ट, घर का बना पेस्टो (पोषक खमीर के लिए परमेसन को कम करना सुनिश्चित करें) में भीगते हुए, ये ज़ूडल एक परिवार को खिलाने के लिए एकदम सही हैं ... या खुद को, चार या पांच बार।
12. आसान बीफ और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई
सिर्फ इसलिए कि आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके रात्रिभोज में पदार्थ की कमी होनी चाहिए। एक साधारण तिल अदरक की चटनी में मैरीनेट किया हुआ, यह बीफ़ और ब्रोकोली हलचल-तलना दोनों भरने और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है। रविवार की रात को एक बड़ी कड़ाही बना लें और जब आप घर आएं तो खाना पकाने/सोचने/चलने-फिरने के लिए जल्लाद होने पर रात के खाने के लिए बचा हुआ खाना रखें।
13. मसालेदार फूलगोभी चावल केला स्लाव कटोरे
अपने पूरे 30 अनुभव में कुछ मसाला जोड़ने के लिए यहां सही भोजन है। मसालेदार भैंस फूलगोभी चावल के ऊपर कुरकुरे तले हुए पौधे … ज़ीनी सीलेंट्रो लाइम सॉस में बूंदा बांदी? आपको पता नहीं चलेगा कि आपको क्या मारा।
१४. साबुत ३० मिर्च
आम धारणा के विपरीत, आप अभी भी अपने कुछ पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थ व्होल 30 पर खा सकते हैं। दर्ज करें: परम होल 30 मिर्च, जो ग्राउंड बीफ से भरी हुई है, सभी मसालों से भरी हुई है, और ताजा एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर है। चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए यहां कॉफी और दालचीनी के छींटे भी हैं। श्रेष्ठ भाग? आप इसे एक बर्तन में बना सकते हैं या क्रॉक-पॉट (या इंस्टेंट पॉट) में सब कुछ टॉस कर सकते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं जब यह अपने मिर्च जादू का काम करता है।
15. दक्षिण पश्चिम पालेओ चिकन और फ्राइज़
मेनू पर इसके साथ, व्होल 30 पर फिर कभी भूख लगने का कोई बहाना नहीं है। इस डिनर में शकरकंद फ्राई से लेकर क्रीमी गार्लिक एवोकाडो सॉस में सराबोर बेक्ड साउथवेस्ट चिकन तक सभी भारी-भरकम हिटर आते हैं। इस व्यंजन का एकमात्र नकारात्मक पक्ष? यह सब तुरंत नहीं खाना मुश्किल हो सकता है।
