अंडा आहार: तथ्य या सनक?

अंडा आहार एक कम कार्ब, उच्च प्रोटीन योजना है जो मांसपेशियों को काटे बिना तेजी से वजन घटाने का वादा करती है। दुर्भाग्य से, अधिकांश आहार सनक की तरह, यह योजना छायादार वायुसेना है। शुरुआत के लिए, यह थकान, गैस के हमलों और चिड़चिड़ापन जैसे दुष्प्रभावों का काम करता है। आइए डीट्स पर क्रैकिन करें।

यह सामान कौन सोचता है?

टीबीएच, हम नहीं जानते। अंडा आहार और अंडा उपवास के कई अलग-अलग संस्करण हैं। एग डाइट मूल रूप से वोग के 1970 के संस्करण में पॉप अप हुई थी। वे आपकी माँ की पुरानी पत्रिकाओं के ढेर में मर सकते थे (होना चाहिए था?) लेकिन कुछ बदमाश इन कम कार्ब, उच्च वसा महसूस होने के कारण प्रशंसकों ने उन्हें पुनर्जीवित किया।

कुछ लोग केवल अंडा उपवास कर सकते हैं जब वे केवल अंडे खाते हैं। लेकिन अधिकांश अंडा आहार वेब को प्रसारित करते हैं अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे फल और सब्जियां या पनीर जैसे कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ। अधिक चरम उपवास जैसे fast कीटो एग फास्ट आमतौर पर केवल कुछ दिनों के लिए पालन किया जाता है।

उस ने कहा, अंडा आहार के पागलपन की एक विधि है। अंडे एक हैं सत्य सुपरफूड . इसके अलावा, वे सस्ती और हेला बहुमुखी हैं। लेकिन मोनो डाइट - एक ही भोजन के इर्द-गिर्द बनी भोजन योजनाएँ - जितनी सरल हैं उतनी ही स्केच।

अंडा आहार 101

पहली चीज़ें पहली: आप अकेले अंडे पर नहीं रह सकते। आपके शरीर की जरूरत है!

लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि इस आहार के रचनाकारों के दिमाग में क्या है, तो यहां सबसे आम बदलाव हैं।

14-दिवसीय अंडा योजना

यह डाइट एरियल चांडलर द्वारा लिखी गई किताब पर आधारित है। मूल रूप से, आपको एक दिन में तीन भोजन मिलते हैं, और उनमें से एक में अंडे शामिल होने चाहिए। आप दुबले प्रोटीन + गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ अपना अन्य भोजन बनाते हैं।

अवसर पर खट्टे फल की अनुमति है, लेकिन केवल भोजन के समय। कोई स्नैक्स या मीठे पेय की अनुमति नहीं है! पानी, ब्लैक कॉफी, या अन्य बिना कैलोरी वाले पेय का सेवन करें।

नाश्ते में शामिल हैं:

• कम से कम 2 अंडे
• 1 बिना स्टार्च वाली सब्जियां परोसना
• 1 कम कार्ब वाले फल (जैसे, ब्लैकबेरी, खरबूजा, या अंगूर) परोसना

लंच और डिनर में शामिल हैं:

• या तो अंडे या कोई अन्य दुबला प्रोटीन जैसे चिकन या मछली
• सब्जियों का एक पक्ष

14 दिन का अंडा आहार इतना उबाऊ है। भले ही यह आहार अन्य फास्ट-टाइप आहारों की तरह चरम पर न हो, फिर भी यह वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। यह कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों को काटता है और अनावश्यक रूप से प्रतिबंधात्मक है।

14-दिन की योजना + अंगूर!

14-दिवसीय अंडे के आहार में एक मोड़ में प्रत्येक भोजन में आधा अंगूर शामिल है। कोई अन्य फल नहीं है।

कीटो अंडा आहार

इन = एक उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन, बहुत कम कार्ब जीवन शैली। विचार यह है कि जब आपके शरीर को कार्ब्स से पर्याप्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) नहीं मिलता है, तो यह संग्रहीत वसा को जला देता है।

अंडा आहार के कीटो संस्करण में, आपको अपने अंडे मक्खन या पनीर के साथ पकाना चाहिए। अधिकांश प्रशंसक प्रत्येक अंडे के साथ एक चम्मच वसा की सलाह देते हैं। यह आहार केवल कुछ दिनों के लिए पालन करने के लिए है।

एगहेड्स क्या खाते हैं

कुछ अंडे की डाइट कुछ दिनों के लिए ओके-ईश होती है। अन्य सर्वथा अस्वस्थ हैं। अंडों की अधिकता के अलावा, अधिकांश अंडे के आहार में कुछ सब्जियां और अन्य दुबले प्रोटीन शामिल होते हैं।

यहाँ दृश्य शिक्षार्थियों के लिए एक आसान चार्ट है:

हम्म, क्या हम एक नमूना मेनू प्राप्त कर सकते हैं?

ज़रूर! यहाँ कीटो अंडे के आहार पर 5 दिनों में एक दरार है।

अंडा आहार दिवस १

सुबह का नाश्ता: पनीर ऑमलेट को 2 बड़े चम्मच मक्खन या जैतून के तेल में तलने के लिए 2-3 अंडे का उपयोग करें। ब्लैक कॉफी या चाय के साथ परोसें।

सुबह का नाश्ता: स्ट्रिंग पनीर की 1 छड़ी।

दोपहर का भोजन: 2 या 3 कटे हुए अंडे।

दोपहर का नाश्ता: किसी भी पनीर के 2 औंस।

रात का खाना: अंडा 'क्रेप' सिर्फ अंडे और मक्खन या तेल से बना है। यह मूल रूप से एक कट्टर सादा आमलेट है।

अंडा आहार दिन २

सुबह का नाश्ता: क्रीम पनीर 'पेनकेक्स।' क्रीम चीज़ के २-३ बड़े चम्मच के साथ २-३ अंडे ब्लेंड करें। इसे ३ बड़े चम्मच मक्खन से चुपड़ी हुई कड़ाही में पकाएं। ब्लैक कॉफी या चाय के साथ परोसें।

सुबह का नाश्ता: 1 औंस पनीर, उर्फ ​​2 छोटे क्यूब्स .

विकी केट मैकिनॉन

दोपहर का भोजन: 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच मेयो से बना अंडे का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: 1 औंस पनीर।

रात का खाना: Crustless Quiche .

अंडा आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता: 2 अंडे 2 बड़े चम्मच मक्खन + ब्लैक कॉफ़ी या चाय में पकाएँ।

सुबह का नाश्ता: स्ट्रिंग पनीर की 2 छड़ें।

दोपहर का भोजन: कल के क्विक डिनर से बचा हुआ।

दोपहर का नाश्ता: 1 औंस पनीर।

रात का खाना: 2 या 3 कटे हुए अंडे।

अंडा आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता: 2 बड़े चम्मच मक्खन + ब्लैक कॉफी या चाय में पनीर ऑमलेट तलने के लिए 2-3 अंडे का उपयोग करें।

सुबह का नाश्ता: 1 औंस पनीर।

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे।

दोपहर का नाश्ता: स्ट्रिंग पनीर की 2 छड़ें।

रात का खाना: अंडा 'वफ़ल' (मक्खन के साथ चिकनाई वाले वफ़ल मेकर में पकाए गए 2–3 अंडे)।

अंडा आहार दिवस 5

सुबह का नाश्ता: 3 तले हुए अंडे + ब्लैक कॉफी या चाय।

सुबह का नाश्ता: स्ट्रिंग पनीर की 1 छड़ी।

दोपहर का भोजन: 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच मेयो से बना अंडे का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: 1 औंस पनीर।

रात का खाना: अधिक क्रस्टलेस पनीर quiche!

बस और अंडे खाना चाहते हैं? यहां कुछ प्रो टिप्स दिए गए हैं …

आइए बच्चों को नहाने के पानी से बाहर न फेंके, आप सब। अधिक अंडे देने में काम करने के कुछ स्वस्थ तरीके यहां दिए गए हैं।

• अपने किसानों के बाजार को मारो! आप स्थानीय किसानों से सस्ते जैविक अंडे खरीद सकते हैं। अपने पोषण के खेल को बढ़ावा क्यों न दें और एक ही समय में स्थानीय खरीदारी करें?
• रचनात्मक हो। अंडे उबाऊ होने की जरूरत नहीं है। अंडे की जर्दी को अलग-अलग मसालों या जड़ी-बूटियों के साथ मैश करके अपने अंडे के सलाद या डिब्बाबंद अंडे को मसाला दें। अवैध शिकार, तलने और हाथापाई में अपना हाथ आजमाएं। अपने आमलेट को तीखे चीज़ या असामान्य वेजी कॉम्बो के साथ पैक करें।
• पहले से सख्त उबले अंडे बना लें। हर सुबह एक अंडा पकाने के बजाय, सप्ताह की शुरुआत में आधा दर्जन कठोर उबले अंडे को फ्रिज में रखें। वे ओजी ग्रैब 'एन गो स्नैक' हैं। वे लंचटाइम सलाद में प्रोटीन भी शामिल करते हैं।
• पूरे अंडे > अंडे का सफेद भाग। अंडे ने कोलेस्ट्रॉल बम के रूप में ख्याति प्राप्त की है। लेकिन वे अधिक पसंद कर रहे हैं पोषण संबंधी शक्तियाँ . तो, वसा को कम करने के लिए अंडे का सफेद आमलेट खाने के बारे में क्या? खैर, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अंडे की सफेदी से समान मात्रा में प्रोटीन के बजाय पूरे अंडे खाए थे, ४० प्रतिशत अधिक मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया। जब तक आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तब तक जर्दी खाने का कोई कारण नहीं है।

अंडा आहार: एगसेलेन्ट या प्रबल?

आइए लाभ और कमियों को देखें।

यदि आप शुरुआत में कुछ जिद्दी पाउंड खो देते हैं तो भी अंडे का आहार उलटा पड़ सकता है। उस पर और अधिक:

• यह स्थायी वजन घटाने का मार्ग नहीं है। अंडा आहार एक स्वस्थ दीर्घकालिक समाधान नहीं है। शोध से पता चलता है कि आप सुपर लो कैलोरी आहार पर वसा की तुलना में अधिक पानी का वजन और मांसपेशियों को खो देते हैं।
• वजन घटाना शायद टिकेगा नहीं। इस तरह का प्रतिबंधित भोजन टिकाऊ नहीं है। यह आपको अधिक सावधान, स्वस्थ खाने वाला बनने में मदद नहीं करेगा। आहार समाप्त होने के बाद आप किसी भी खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
• यह आपको बदबूदार बना देगा। अंडे = दिनों के लिए पादना। ओह, और आपको कब्ज हो सकता है, सांसों की बदबू , और पेट में दर्द। फाइबर की कमी आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकती है।प्रो प्रकार:रेशेदार सब्जियां इसे फिर से हिलाने में मदद कर सकती हैं।
• आप संघर्ष बस की सवारी करेंगे। कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार में कूदना = एक ऊर्जा शून्य। आप ज्यादातर दिनों में सूखा महसूस करेंगे।
• यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। वर्तमान शोध कोलेस्ट्रॉल की खपत और हृदय रोग के जोखिम के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं दिखाता है। उदाहरण के लिए, ए हालिया मेटा-विश्लेषण जिसमें 28,024 लोगों ने पाया कि प्रति सप्ताह 7+ अंडे का सेवन इस्केमिक हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा नहीं था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ठेठ अंडा आहार पर अनुशंसित अंडे की मात्रा खाना उचित या स्वस्थ है। अंडा आहार लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें (खासकर अगर आपको दिल की समस्या है, मधुमेह है, या उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है)।
• अंत में, यह सिर्फ मजेदार नहीं है। आपको भूख लगी होगी। तुम थक जाओगे। आप अंडे से बीमार होंगे। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रतिबंधात्मक आहार आमतौर पर सार्थक भोजन के बजाय जंक फूड की लालसा को प्रेरित करते हैं।

क्या एग डाइट आपके लिए सही है?

संक्षिप्त उत्तर: नहीं!

अंडा आहार सिर्फ अच्छी तरह से संतुलित नहीं है। यदि आप भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करना चाहते हैं तो यह बहुत सख्त है और यह बहुत अच्छा नहीं है।

अंडे पूरी तरह से स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन आपके शरीर को फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स जैसे यॉल्क्स और वाइट से ज्यादा की जरूरत होती है।

अंत में, भले ही आप अल्पावधि के अंडे पर कुछ जिद्दी पाउंडेज छोड़ दें, यह संभावना है कि आप अपने सामान्य आहार पर वापस आने के बाद इसे जल्दी से वापस प्राप्त कर लेंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिबंधात्मक आहार के परिणामस्वरूप आमतौर पर वजन कम होता है।

अच्छा है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

हालांकि आहार संबंधी सिफारिशें चयापचय स्वास्थ्य सहित कई कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं, अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) स्वस्थ खाने के लिए कुछ बहुत स्पष्ट सिफारिशें हैं।

कुछ एक अच्छी तरह गोल आहार के लिए युक्तियाँ :

• संतृप्त वसा, नमक और अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें।
• अपनी आधी प्लेट को फलों और सब्जियों से भरें।
• सुनिश्चित करें कि आपका आधा अनाज साबुत अनाज से आता है।
• स्वस्थ किस्म के लिए अपने प्रोटीन (मांस, अंडे, पौधे आधारित) को बदलें।

यूएसडीए भी सिफारिश करता है बैक-टू-बेसिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ पसंद:

• फलियां
• मीठे मिठाइयों के बजाय फल
• जैतून और एवोकैडो जैसे हल्के तेल like
• लीन मीट जैसे मछली, टर्की और चिकन
• कैल्शियम युक्त डेयरी जैसे पनीर, दही, और दूध
• साबुत अनाज (जैसे, जई, ईजेकील ब्रेड और क्विनोआ)
• वेजी और डार्क ग्रीन्स - सलाद और ब्रोकली के लिए तीन चीयर्स!
• नट और बीज, और फलियां - बादाम, अखरोट, और बीज, आदि।

अंडा आहार यूएसडीए दिशानिर्देशों को पूरा करने के करीब नहीं आता है। गर्भनाल।

अपने आप को एक ही भोजन तक सीमित रखने के बजाय, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने का तरीका जानने के लिए इस आसान-डैंडी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

लेकिन अन्य इंस्टा-प्रसिद्ध आहारों के बारे में क्या?

स्वस्थ खाने के बजाय तेजी से वजन घटाने पर केंद्रित कोई भी आहार बढ़िया नहीं है। ये कुछ क्रैश डाइट हैं जिन्हें आपने अपने फ़ीड पर देखा होगा (और इनसे बचना चाहिए):

गोभी का सूप आहार। यह सूपफेस्ट अति प्रतिबंधात्मक है। इसके विटामिन, प्रोटीन और वसा की कमी किसी भी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक इसके साथ रहता है।

टूना आहार। यहाँ एक और मॉडल मोनो-आहार है। यह टिकाऊ नहीं है और वास्तव में खतरनाक हो सकता है .

अंगूर आहार। इस योजना में प्रत्येक भोजन में अंगूर या अंगूर का रस शामिल है। यह एक और क्रैश डाइट है जिसके परिणामस्वरूप अल्पकालिक वजन कम होता है।

सैन्य आहार। यह एक सख्त 1-सप्ताह की भोजन योजना है जिसमें वैनिला आइसक्रीम शामिल है। क्या यह आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा? जांच लेकिन यह ज्यादातर पानी का वजन होगा।

रस उपवास। तरल आहार वजन घटाने में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे चिंताजनक दुष्प्रभाव भी लेकर आते हैं। हम 'रस' भाग को रखने और 'उपवास' को त्यागने की सलाह देते हैं।

L'eggo उन अंडाणु

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एक अच्छा शुगर बेबी कैसे बनें

अंडा आहार के कुछ संस्करण दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। लेकिन वे सभी अस्थायी वजन घटाने की संभावना रखते हैं - स्थायी वसा हानि नहीं।

प्रतिबंधात्मक आहार में कूदने के बजाय, विचार करें स्वस्थ विकल्प अतिरिक्त वजन घटाने को जम्पस्टार्ट करने के लिए जो चलेगा। इससे भी बेहतर, अपने लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी योजना शुरू करते हैं जो आपकी जीवनशैली, शरीर और दीर्घकालिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं का समर्थन करती हो।