स्पॉट टोनिंग संभव है (लेकिन यहां बताया गया है कि यह वास्तव में कैसे काम करता है)

आपने शायद पहले स्पॉट टोनिंग के बारे में सुना होगा। फिटनेस की दुनिया के एक गेंडा की तरह, आपको संदेह है कि यह तथ्य से अधिक काल्पनिक है। तो फिर, आपने शायद बहुत सारे विज्ञापन भी देखे होंगे औरउत्पादोंजो एक विशिष्ट क्षेत्र में एक साधारण व्यायाम (आपकी ओर देखते हुए, थिघमास्टर) के साथ पागल-प्रभावशाली परिणामों का वादा करता है।

और यह विचार कि हम सभी को मिस्टी कोपलैंड जैसे पैर मिल सकते हैं या जो मैंगनीलो जैसे बाइसेप्स बहुत आकर्षक हैं। क्या कुछ सौफेफड़ेयाकर्लरहस्य हो? बमर अलर्ट: यह इतना आसान नहीं है।

स्पॉट टोनिंग बनाम। स्पॉट कमी

पहली चीजें पहली: स्पॉट टोनिंग और स्पॉट रिडक्शन शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, और दोनों प्रमुख क्षेत्रों में अधिक मांसपेशियों की परिभाषा और कम वसा होने के सपने में खेलते हैं (पढ़ें: आपकी जांघें, हाथ, यानिम्न पेट) उन्होंने कहा, उनका वास्तव में एक ही मतलब नहीं है। स्पॉट टोनिंग के साथ, लक्ष्य एक निश्चित मांसपेशी या मांसपेशी समूह को मजबूत और विकसित करना है। स्पॉट रिडक्शन के साथ इतना नहीं।

“स्पॉट रिडक्शन के पीछे का विचार- और यह लंबे समय से स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में कायम है- यह है कि हम शरीर के कुछ क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं- & rsquo; परेशानी & rsquo; धब्बे—और चुनिंदा रूप से वसा को जलाएं,’” कहते हैं जेसिका मैथ्यूज , सैन डिएगो मीरामार कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर और एक योग प्रशिक्षक। विशेषज्ञों और विज्ञान दोनों ने बार-बार दिखाया है कि यह संभव नहीं है। (क्षमा करें, कोपलैंड डाइहार्ड्स।)

इसे हाल ही में लें अध्ययन , मिसाल के तौर पर। चालीस महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था: डाइटर्स और डाइटर्स जिन्होंने अपने एब्स का भी काम किया। दोनों समूहों ने वजन कम किया, पेट की चर्बी कम की, और अपना बीएमआई (जीत-जीत-जीत!) कम किया, लेकिन उन्होंने कमोबेश उसी दर पर ऐसा किया। इसका मतलब यह है कि जिन महिलाओं ने अपने प्रदर्शनों की सूची में एब्स का काम जोड़ा है, उन्हें अपने साथियों की तुलना में अधिक लाभ नहीं मिला है या उनकी कमर पतली है।

अधिक सबूत 70 के दशक में टेनिस खिलाड़ियों से आता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक खिलाड़ी के प्रमुख हाथ की मांसपेशियों (सबसे मजबूत और गढ़ी हुई जो सबसे अधिक झूलों को शक्ति प्रदान करती थी) में वसा की मात्रा लगभग उतनी ही थी जितनी कि उनकी गैर-प्रमुख, कम मांसपेशियों वाली भुजा। अनुवाद: क्षेत्र-विशिष्ट वसा हानि एक मिथक है।

और सिर्फ इसलिए कि आप एक निश्चित मांसपेशी पर काम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस मांसपेशियों को कवर करने वाले वसा को खो रहे हैं। “दुर्भाग्य से, चमड़े के नीचे की वसा हानि अधिक सामान्यीकृत होती है, केवल उस भाग के मुकाबले जिसे प्रशिक्षित किया जा रहा है, & rdquo; कहते हैं लारा कार्लसन , C.S.C.S., न्यू इंग्लैंड चैप्टर के अध्यक्ष president खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय .

किसी को आपकी याद दिलाने का मंत्र

पसीने के सत्रों के दौरान, हमारी मांसपेशियां कार्ब्स, प्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) से भर जाती हैं - और ये स्रोत शरीर में कहीं से भी आ सकते हैं, न कि केवल “समस्या” क्षेत्र, कार्लसन कहते हैं। निचला रेखा: यदि आप छेनी वाले हथियारों की उम्मीद कर रहे हैं, तो अकेले कर्ल आपको वहां नहीं पहुंचाएंगे।

सो&हेलीप; स्पॉट टोनिंग के बारे में क्या?

अब जब आप जानते हैं कि आप यह नहीं चुन सकते हैं कि आपका शरीर वसा कहाँ खोता है, तो यह अच्छी खबर का समय है। आपकर सकते हैंस्पॉट टोन—यदि ‘स्पॉट टोनिंग’ की आपकी परिभाषा; फिटनेस विशेषज्ञ और संस्थापक क्रिस फ्रीटैग कहते हैं, एक निश्चित मांसपेशी या मांसपेशी समूह को मजबूत कर रहा है GetHealthyU . लोग-एथलीट इसके आदर्श उदाहरण हैं- प्रदर्शन में सुधार करने या एक निश्चित रूप प्राप्त करने के लिए हर समय ऐसा करें (सोचें: उभरे हुए बाइसेप्स वाले बॉडीबिल्डर या प्रतिस्पर्धी तैराक जिनके पास मेगा-मांसपेशी कंधे हैं)।

लेकिन स्पॉट टोनिंग & rsquo; इसकी कमियों के बिना नहीं आती है। जबकि हर व्यायाम फायदेमंद होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके समय का सबसे प्रभावी उपयोग है। बस इस विचार को व्यवहार में लाएं: यदि आपके पास वर्कआउट करने के लिए केवल 30 मिनट का समय है, तो अपने वर्कआउट को शरीर के अंग (छाती, फिर कंधे, फिर बाइसेप्स, फिर ट्राइसेप्स, फिर एब्स, फिर-समय & rsquo; ऊपर!) लगभग हर व्यायाम में अपने पूरे शरीर को मारने से कहीं ज्यादा लंबा।

और इसके और भी फायदे हैंपूरे शरीर का व्यायाम. कार्लसन कहते हैं, जितनी अधिक मांसपेशियां आप काम पर लगाते हैं (और जितनी देर आप ऐसा करते हैं), उतना ही आप अपनी कैलोरी बर्न करते हैं। तो हो सकता है कि आप अधिक से अधिक मांसपेशियों को भर्ती करने के बजाय अपने आप को लक्षित शक्ति प्रशिक्षण तक सीमित करके अपने परिणामों को रोक रहे हों।

इतना ही नहीं, लेकिन सिर्फ एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह का काम करना शरीर को और अधिक अक्षम बनाता है, मैथ्यूज कहते हैं। यह मांसपेशियों में असंतुलन का कारण भी बन सकता है, जो आपके आसन के साथ खिलवाड़ कर सकता है और अंततः चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है (सोचें कि एक पेशेवर बेसबॉल पिचर कितनी बार अपने कंधे को अति प्रयोग के कारण चोट पहुँचाता है)। आपका सबसे अच्छा दांव अभी भी मांसपेशी-विशिष्ट व्यायाम करना है, लेकिन एक बड़े, कुल-शरीर की दिनचर्या के एक भाग के रूप में।

टेकअवे

चूंकि लक्षित शक्ति प्रशिक्षण शरीर के एक विशिष्ट हिस्से के दिखने के तरीके को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए एक लाख लेग प्रेस को क्रैंक करने से जरूरी नहीं कि पागल-कट ​​वाले पैर मिलें। & ldquo; जो लोग कुछ मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को अधिक परिभाषित दिखाना चाहते हैं, वे विशेष रूप से उन क्षेत्रों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन जब तक वे शरीर में वसा कम करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, वे उन मांसपेशियों को कभी नहीं देख सकते हैं, & rdquo; कार्लसन कहते हैं।

और क्योंकि तलना वसा आसानी से या रातोंरात नहीं होता है, यह कहना सुरक्षित है कि आप वॉशबोर्ड एब्स के लिए अपना रास्ता नहीं बना सकते हैं। ट्रिपल खतरा जो इस पर अंकुश लगाएगा? अपने दिल को नियमित रूप से पंप करें (यह शरीर को उपयोग करता है ऊर्जा के लिए वसा ), अच्छा खाओ (क्योंकि आप & rsquo; नहीं कर सकते हैं बाहर व्यायाम एक खराब आहार), औरशक्ति ट्रेन(आपको करना है बनाए रखने के वह मांसपेशी द्रव्यमान)।

इसलिए मार्केटिंग के हथकंडों में खरीदारी न करें। आखिरकार, जो काम करता है वह है कड़ी मेहनत - जिम और किचन दोनों में। वैज्ञानिक और फिटनेस विशेषज्ञ सहमत हैं कि लक्षित वसा में कमी कैलोरी मुक्त चॉकलेट केक की तरह है: असंभव। और हालांकि स्पॉट टोनिंग संभव है, आप अधिक अच्छी तरह गोल दृष्टिकोण से सबसे अधिक लाभ देख सकते हैं। या जैसा कि फ्रीटैग ने कहा: “यदि आप जीवन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो बस अपनी सभी मांसपेशियों को काम करें।”