अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
पाने का समय Time श्वेड्डी कुछ गेंदों के साथ! मेडिसिन बॉल्स, यानी। अलग-अलग आकार और वजन (लगभग 150 पाउंड तक) में उपलब्ध, ये भारित गोले मांसपेशियों की शक्ति और खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्ज़िमांस्की डीजे, एट अल। (2007)। हाई स्कूल बेसबॉल खिलाड़ियों पर बारह सप्ताह के मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685676
मेडिसिन बॉल्स को फेंका और पकड़ा जा सकता है (डंबल के साथ कोशिश न करें!), विस्फोटक आंदोलनों के लिए जो समग्र एथलेटिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं। स्टॉकब्रुगर बीए, एट अल। (२००१)। मेडिसिन बॉल एक्सप्लोसिव पावर टेस्ट की वैधता और विश्वसनीयता। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726253
जबकि मेडिसिन बॉल्स पर हालिया शोध सीमित है, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेडिसिन बॉल्स का उपयोग करके 12-सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में फेंकने की दूरी में सुधार हुआ। इग्नजाटोविक एएम, एट अल। (2012)। युवा महिला हैंडबॉल खिलाड़ियों में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति पर 12-सप्ताह के मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग के प्रभाव। डीओआई: 10.1519/JSC.0b013e31823c477e
2018 में, बच्चों पर शोध (चिंता न करें - इस अध्ययन के निर्माण में किसी भी बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाया गया) ने पाया कि मेडिसिन बॉल इंटरवल ट्रेनिंग से कार्डियो की उतनी ही मांग हो सकती है जितनी कि रुक-रुक कर दौड़ने या साइकिल चलाने से। फेगेनबाम एडी, एट अल। (2018)। बच्चों में मेडिसिन बॉल इंटरवल ट्रेनिंग के लिए तीव्र कार्डियोमेटाबोलिक प्रतिक्रियाएं। एच ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033503/ हेलमेट की आवश्यकता नहीं है।
मेडिसिन बॉल का उपयोग कैसे करें
वजन चुनते समय, एक ऐसी गेंद चुनें जो गति को धीमा करने के लिए पर्याप्त भारी हो, यदि आप किसी भी भार का उपयोग नहीं कर रहे थे तो उससे धीमी। सुनिश्चित करें कि यह इतना भारी नहीं है कि आपका नियंत्रण, सटीकता, या गति की सीमा (या आपके बगल वाला व्यक्ति) हिट हो जाए।
प्रत्येक चाल के लिए, १०-१५ प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें - या जितने आप अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं। और नीचे दिए गए फुल-बॉडी वर्कआउट से न चूकें जो इनमें से कुछ चालों को एक साथ रखता है।
तैयार? चलो गेंदों को दीवार पर चढ़ाएं!
अनुभाग
1. ओवरहेड स्लैम
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। एक मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों में पकड़कर ऊपर की ओर उठाएं।
अपने कूल्हों पर झुकें (थोड़ा आगे की ओर झुकें), सावधान रहें कि आपकी पीठ को आर्क न करें, और गेंद को सीधे आपके सामने जमीन पर पटकें।
साथी जिम जाने वालों से अच्छी तरह पूछें कि क्या स्लैम करना ठीक है। और मत करो स्लैम बहुत मुश्किल - यहां नियंत्रण महत्वपूर्ण है। गेंद को पुनः प्राप्त करें और दोहराएं।
2. वी-अप
फेसअप लेटें, पैर बढ़ाए (लेकिन कोशिश करें कि मैट पर स्नूज़ न करें)। दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं (आ ला फर्स्ट-थिंग-इन-द-मॉर्निंग स्ट्रेच)।
संलग्न आपका मूल अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाने के लिए ताकि आपका शरीर वी स्थिति बना सके। V के शीर्ष पर, गेंद को हाथों से पैरों तक पास करें।
गेंद को अपने चुपके के बीच निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे बाहों और पैरों को नीचे फर्श पर ले जाएं। वी स्थिति पर लौटें और गेंद को वापस अपने हाथों में पास करें।
वह 1 प्रतिनिधि है। अपने माथे से पसीना पोंछो। दोहराएं।
3. मेडिसिन बॉल होल्ड के साथ क्रंच
टांगों को हवा में फैलाकर लेट जाएं, ताकि आपका शरीर एल आकार का हो जाए। गेंद को ऊपर की ओर रखते हुए, ऊपर की ओर क्रंच करें, पकड़ें, और फिर वापस नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने पैरों को स्थिर रखते हुए, क्रंच करें और गेंद को अपनी टखनों के बीच रखें। (हम लोग जान।)
अपने पैरों के बीच गेंद को पकड़े हुए, हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए शुरुआती स्थिति में नीचे। बैक अप क्रंच करें, गेंद को पकड़ें, और गेंद को ऊपर की ओर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराएं।
चार। स्ट्रेट-लेग सिटअप
मानक सिटअप को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए तैयार हैं? दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए, फेसअप लेटें।
टांगों को सीधा रखते हुए सीधे बैठ जाएं, जिससे आपका शरीर एक विशाल एल आकार का हो जाए। नियंत्रण के साथ, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोहराएं।
5. जमानतदार है
दाहिने घुटने पर बाएं पैर को पीछे की ओर और पैर की उंगलियों को 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए नीचे की ओर मोड़ें। अपना रखते हुए दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल को अपने शरीर के पास रखें धड़ तंग और फर्श के लंबवत।
अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आगे रखते हुए मेडिसिन बॉल को अपने दाहिने कूल्हे की ओर ले आएं। इसके बाद, इसे तिरछे ऊपर और पूरे शरीर में स्थानांतरित करें (सोचें: जॉन ट्रैवोल्टा इन सैटरडे नाइट फीवर)।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले इस स्थिति को 1 गिनती के लिए पकड़ो। अपने दाहिने पैर के साथ विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएं।
प्रो टिप: आपकी बाहें जितनी अधिक विस्तारित होंगी, चाल उतनी ही कठिन होगी।
हाथ और कंधे
6. शोल्डर प्रेस
यह चाल शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान में से एक है, लेकिन आप एक भारी गेंद का उपयोग करके इसे बढ़ा सकते हैं। मेडिसिन बॉल को अपनी छाती से लगभग एक इंच दूर, अपने उरोस्थि के ठीक सामने रखें।
अपनी बाहों को छत तक बढ़ाएँ, गेंद को ऊपर की ओर पहुँचाएँ, फिर धीरे-धीरे गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। आसान-पेसी, है ना?
7. आंकड़ा 8
यह बिल्कुल पसंद है रिबन नृत्य , बस शायद उतना सुंदर नहीं है। पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें। अपने सिर के एक तरफ दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल को पकड़ें, जिसमें हाथ पूरी तरह से फैले हों।
धीरे-धीरे मेडिसिन बॉल को एक तरल, नियंत्रित गति में घुमाएं, एक आकृति 8 बनाएं। दोहराव को दक्षिणावर्त दोहराएं, फिर दिशाएं बदलें। यह धोखे से थका देने वाला हो सकता है, इसलिए पहले इसे एक हल्की गेंद से आज़माएँ।
8. बॉल फ्लाई
संतुलन के मामले में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि एक बार जब आप इसे कम कर लेंगे तो आप कुल विजेता की तरह दिखेंगे।
एक व्यायाम गेंद पर फेसअप लेटें, गर्दन और कंधे के ब्लेड गेंद के केंद्र पर टिके हों और घुटने 90-डिग्री के कोण (फर्श के समानांतर धड़) पर मुड़े हों।
अब वास्तव में एक शो करने का समय है: साथ एब्स लगे हुए और कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाएं, एक हल्की दवा की गेंद को पकड़े हुए।
गेंद को अपने बाएं हाथ में ले जाएं और धीरे-धीरे गेंद को तब तक नीचे करें जब तक कि बायां हाथ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपनी कोहनी में थोड़ा सा झुकना सुनिश्चित करें। गेंद को वापस केंद्र में लाओ।
गेंद को अपने दाहिने हाथ में शिफ्ट करें। गेंद को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि दाहिना हाथ फर्श के समानांतर न हो जाए, फिर गेंद को वापस केंद्र में लाएं। वह 1 प्रतिनिधि है। दोहराएं।
9. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
एक आरामदायक स्थिति में खड़े हों या एक कुर्सी पर लंबा बैठें, जिसमें कोर लगे हों। दोनों हाथों में एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, आंतरिक भुजाओं को चराते हुए कान (अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाने और हाथी का शोर करने के आग्रह का विरोध करें)।
इसके बाद, कोहनियों को मोड़ें, गेंद को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें 45-डिग्री का कोण न बना लें, या जहाँ तक आप सहज महसूस करें। निचोड़ त्रिशिस्क बाहों को सीधा करने के लिए, गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना।
10. बाइसेप्स के छल्ले
दोनों हाथों में मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर रखते हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, गेंद को जमीन की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं।
गेंद को वापस अपनी छाती तक कर्ल करें और जलन को महसूस करो . यहां ग्रंटिंग वैकल्पिक है। गेंद को वापस शुरुआती स्थिति में कम करें। दोहराएं।
पैर और ग्लूट्स
11. सिंगल लेग स्क्वाट
एक मेडिसिन बॉल लें और इसे दोनों हाथों से अपने नाभि के सामने पकड़ें। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे की ओर फैलाएं।
अपने शरीर को एक स्क्वाट में कम करें। पैरों पर सुरक्षित रूप से घुटनों के साथ एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर पैर स्विच करें। वह 1 प्रतिनिधि है।
12. रोमानियाई डेडलिफ्ट तक पहुंचना
यह लेता हैसंतुलनऔर थोड़ा सा सांस लेने का कमरा पूरी तरह से विस्तार करने के लिए। दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाएं।
दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर टिकाएं, बाएं पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, हथियारों को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
एक निंजा की तरह लग रहा है? चेक! आपके शरीर को अब एक सीधी रेखा बनानी चाहिए जो आपके खड़े पैर के लंबवत हो। अपने विस्तारित पैर को फर्श पर लौटाएं, दोहराएं, और फिर पैरों को स्विच करें।
13. सिंगल लेग हिप ब्रिज
फेसअप लेटें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़े। अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ें रखें।
घुटनों को मोड़ें, दोनों एड़ियों को जमीन पर लाएं। एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, कोर संलग्न करें, बाएं पैर को सीधे हवा में उठाएं, और बाएं पैर को फ्लेक्स करें। घुटने में हल्का सा मोड़ रखें।
कोर और ग्लूट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर कूल्हों को आकाश की ओर धकेलें (बहुत जेन फोंडा-एस्क)। अपने दाहिने पैर और कंधों के साथ अपने वजन का समर्थन करें।
1 गिनती के लिए पकड़ो। चटाई पर अपने बट के साथ धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराएं।
14. कदम कूद
एक कम बेंच या कदम खोजें - सुनिश्चित करें कि यह मजबूत है! इससे करीब 6 इंच की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने दिल में एक दवा की गेंद पकड़ो और कभी मत जाने दो ( जैक )
एक में गिराओ सही स्क्वाट , फिर कदम पर कूदें ताकि आपके पैर प्राकृतिक, चौड़े रुख में आ जाएं। प्रारंभिक स्थिति में ध्यान से वापस नीचे कूदें। दोहराएं।
पंद्रह. सर्किल स्क्वाट
इसके लिए घड़ी की तरह सोचें। दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, एक स्क्वाट में नीचे उतरें, और हाथों को जमीन की ओर बढ़ाएँ।
जैसे कि आपकी बाहें घड़ी की सुइयां हों, दवा की गेंद को दाईं ओर गोलाई दें और स्क्वाट से बाहर उठाएं। अब गेंद को ऊपर की ओर लाएं, नीचे बाईं ओर गोला बनाएं और स्क्वाट की स्थिति में वापस आ जाएं। दिशा बदलें।
छाती और पीठ
16. रोलिंग पुश-अप
अपने मानक पुश-अप में मेडिसिन बॉल जोड़ने से ऊपरी-शरीर के ब्लास्टर को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण चाल में बदल दिया जाता है।
में मिलता है उच्च फलक एक हाथ के नीचे दवा की गेंद के साथ। पुश-अप करने के लिए अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें। तख़्त पर लौटें और दूसरी ओर गेंद को रोल करें। दोहराएं।
इसे आसान बनाएं:अपने घुटनों को जमीन पर लाकर इस चाल को संशोधित करें।
17. मेडिसिन बॉल पुश-अप
पारंपरिक पुश-अप स्थिति से शुरू करते हुए, अपनी हथेलियों को मेडिसिन बॉल पर रखें। अपने बॉडीवेट को आगे की ओर प्लैंक पोजीशन में शिफ्ट करें।
कोर को टाइट रखें और ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि आपका सिर आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो। धीरे-धीरे अपनी छाती को गेंद की ओर कम करें (वूफ!) जब तक कि यह लगभग छू न जाए, कोहनियों को अपने पक्षों पर कसकर पिन करें।
लियोनेल रिची हैलो विकी
जब तक वे पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक अपनी बाहों के माध्यम से ऊपर की ओर दबाकर इस कदम को समाप्त करें। थोड़ा अंदर रोओ। दोहराएं।
इसे आसान बनाएं:अगर आपको सहारे की जरूरत है, तो बेझिझक अपने घुटनों को चटाई या फर्श पर ले आएं।
18. भारित सुपरमैन
एक हल्के वजन वाली दवा की गेंद को पकड़े हुए, हथियारों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं (4-6 पाउंड से शुरू करने का प्रयास करें)।
कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें और छाती और ठुड्डी को फर्श से हटा दें। धीरे-धीरे बाहों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, कोर और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें।
अपनी गर्दन के चारों ओर एक केप होने का नाटक करते हुए कुछ काउंट के लिए शीर्ष पर स्थिति को पकड़ें। अपने शरीर को वापस चटाई पर नीचे करें। दोहराएं।
19. लेट चेस्ट टॉस
चूंकि दो गेंदें एक से बेहतर होती हैं, इसलिए यह चाल एक जोड़ी को सूचीबद्ध करती है। एक face पर लेट जाओ व्यायाम गेंद आपके सिर और कंधे के ब्लेड गेंद के केंद्र पर टिके हुए हैं। घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें (धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए)।
अपनी गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में समायोजित करें - आगे बढ़ने या पीछे लटकने से बचें। अपनी छाती के ठीक ऊपर दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल को पकड़ें, कोहनियों को मोड़कर पक्षों की ओर इशारा करें।
बास्केटबॉल में क्लासिक चेस्ट पास की तरह, अपनी छाती के अनुरूप गेंद को बाहर धकेलें। इसे सीधे छत की ओर उछालें। गेंद को पकड़ो और दोहराएं।
प्रो प्रकार:इस बात का विशेष ध्यान रखें कि गेंद को ज्यादा जोर से न उछालें। बस याद रखना, जो ऊपर जाता है उसे नीचे आना ही चाहिए।
बीस. दीवार पास
निकटतम दवा बॉल-सुरक्षित दीवार खोजें। जब संदेह हो, तो हमेशा जिम के कर्मचारियों से पूछें कि कौन से क्षेत्र उचित खेल हैं।
दीवार से ३-४ फीट की दूरी पर खड़े हों, दोनों हाथों से एक हल्की दवा की गेंद पकड़ें। एक एथलेटिक रुख में आ जाओ, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा घुटनों में थोड़ा मोड़ और कोर लगे हुए हैं।
गेंद को अपनी छाती पर लाओ और मजबूती से दीवार पर फेंक दो - उस आक्रामकता को बाहर निकालो! गेंद को उसकी वापसी पर पकड़ें और दोहराएं।
फुल-बॉडी मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज
21. रॉक एंड रोल-अप
यह पहली बार में समन्वय करने के लिए कठिन है, लेकिन यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक शक्तिशाली चाल में हिट करता है।
घुटनों के बल झुककर लेट जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से ऊपर की ओर फैलाकर एक मेडिसिन बॉल को जमीन पर रखें।
घुटनों को छाती की ओर खींचे। गेंद के वजन और अपने कोर की ताकत का उपयोग करके अपने आप को नियंत्रित स्क्वाट स्थिति में ले जाएं, फिर खड़े होने की स्थिति में।
एक स्क्वाट में धीरे-धीरे कम करें। फर्श पर वापस आराम करें, पहले बट करें। प्रारंभिक स्थिति में कम करें और दोहराएं।
22. ओवरहेड प्रेस के साथ लंज
दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक हल्की दवा की गेंद को पकड़कर पैरों को एक साथ रखें। घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, और लंज में आगे बढ़ने से पहले 1 गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
अपना स्थानांतरण शरीर का वजन अपने दाहिने पैर के लिए, अपने कोर को संलग्न करें और दवा की गेंद को सीधे ऊपर की ओर पहुँचाएँ। लंज में रहते हुए, गेंद को अपनी छाती पर वापस लाएं।
दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में खींचें और दूसरी तरफ दोहराएं।
23. मोड़ के साथ लंज
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा कंधों को आराम देकर खड़े हों। एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए, कोर को संलग्न करें और बाजुओं को सीधे अपने सामने फैलाएं।
दाहिने पैर के साथ एक लंज में आगे बढ़ें। घुटने को पंजों के पिछले हिस्से से आगे खिसकने से रोकें। उस लंज में गहराई से उतरें, सुनिश्चित करें कि आपकी सामने की जांघ फर्श के समानांतर है।
बाहों को फैलाए हुए, दवा की गेंद को दाईं ओर, धड़ को एक ही समय में घुमाते हुए पहुंचें। लंज बनाए रखें और केंद्र पर लौट आएं।
खड़े होने के लिए आएं, फिर बाएं पैर से लंज करें, इस बार धड़ को बाईं ओर घुमाएं। ट्विस्ट करो फेफड़ों में चलने के लिए जगह या आगे बढ़ना।
24. स्क्वाट प्रेस एंड थ्रो
अपने सीने पर एक मेडिसिन बॉल पकड़े हुए, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। एक स्क्वाट स्थिति में नीचे, जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों।
एक बार जब आपके पैर 90 डिग्री तक पहुंच जाते हैं, तो कूदने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और गेंद को जितना हो सके सीधे ऊपर फेंकें - फिर रास्ते से हट जाएं!
एक त्वरित कदम पीछे चाल करना चाहिए। गेंद को जमीन पर गिरने दें और दोहराएं।
25. रिवर्स स्विंग
यह कदम एक गेंदबाजी गेंद को गलत तरीके से फेंकने जितना विनाशकारी हो सकता है, इसलिए ध्यान से पढ़ें।
पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एक मेडिसिन बॉल को सीधे अपनी छाती के सामने पकड़ें, कोहनियों को नीचे की ओर फर्श की ओर इशारा करते हुए।
पीठ को सीधा रखते हुए और सिर को आगे की ओर रखते हुए स्क्वाट में कम करें। अपने पैरों के बीच वापस दवा की गेंद तक पहुँचें।
मजेदार भाग के लिए तैयार हैं? गेंद को विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर इस बिंदु तक घुमाएं कि यह आपके सिर और गर्दन के पीछे पहुंच जाए - बस इसे पीछे की ओर न फेंके!
बाहों, रीढ़ और पैरों के विस्तार के रूप में पेट को अनुबंधित रखें। बोनस अंक के लिए, गेंद को जमीन पर फेंक दें। दोहराएं।
परम कुल-शरीर दवा बॉल कसरत
हमने पूछा विल अरुफात , एक नाइके ट्रेनर, पूरे शरीर की कसरत के लिए चालों को मॉडल करने के लिए जो आप जिम या घर पर कर सकते हैं। आपको बस एक मेडिसिन बॉल, आपका शरीर और कुछ कर सकने वाला रवैया चाहिए।
घर पर इस्तेमाल करने के लिए मेडिसिन बॉल चाहते हैं? आरंभ करने के लिए यहां कुछ शानदार विकल्प दिए गए हैं:
- डायनामैक्स मेडिसिन बॉल्स। ये नरम, प्रभाव-अवशोषित दवा गेंदें टिकाऊ, खरोंच-प्रतिरोधी हैं, और कई गतिशील आंदोलनों ($ 39 से $ 150) के लिए बनाई गई हैं।
- सेंचुरी स्ट्राइव मेडिसिन बॉल्स। एक टिकाऊ विनाइल कवर के साथ भारित रेत, ये मेड बॉल कुल शरीर के कसरत ($ 22 से $ 45) के लिए आदर्श आकार में आते हैं।
- SKLZ मेडिसिन बॉल्स। इन गेंदों में एक ठोस पकड़ के लिए एक बनावट वाली सतह होती है और आसान वजन पहचान ($ 25 से $ 60) के लिए रंग कोडित होती है।
- एम्पावर मेडिसिन बॉल्स। थोड़े नरम स्पर्श के लिए, ये मेड बॉल्स एक नरम उंगलियों की पकड़ वाले विनाइल शेल से जेल से भरे होते हैं। बोनस: वे 30 मिनट की कसरत डीवीडी और एक सचित्र बूट कैंप-शैली कसरत गाइड ($ 15 से $ 30) के साथ आते हैं।
- गोफिट मेडिसिन बॉल्स। इन गेंदों में बिना पर्ची के आंदोलनों के लिए एक कंकड़ पकड़ के साथ एक कठिन खोल होता है। एक प्रशिक्षण मैनुअल शामिल है ( से )।
मेटल वेंट टेक शॉर्ट स्लीव शर्ट और ऑन द मैट शॉर्ट में हमारे मॉडल को तैयार करने के लिए लुलुलेमोन में हमारे दोस्तों को धन्यवाद.
