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आप चाहते हैं कि आपकी बाहें पागल हो जाएं या आप मदद मांगे बिना एक डांग जार खोलने में सक्षम होना चाहते हैं, 7 मिनट की यह त्वरित HIIT कसरत आपको वहां पहुंचने में मदद करेगी।
मेरी कभी कोई गर्लफ्रेंड नहीं रही
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परफेक्ट पुश-अप कैसे करेंइस रूटीन में, आप 13 अलग-अलग आर्म एक्सरसाइज करेंगे जो आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, शोल्डर और यहां तक कि आपके कोर पर भी काम करते हैं। असली बात: आप जलन महसूस करने जा रहे हैं, सवाल करें कि कैसे हैंउसa . के कई रूपपुश अप, और उस व्यक्ति को शाप दें जिसने उनका आविष्कार किया था।परंतु, वहाँ पर लटका हुआ। प्रशिक्षक संशोधनों की पेशकश करते हैं ताकि आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण कर सकें। साथ ही, यह केवल सात मिनट का है, इसलिए दर्द अस्थायी है और इसके लायक है। इस कसरत के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शुरू करने के लिए 'चलाएं' दबाएं.
संक्षेप में दुहराना:जोश में आनाऔर इस कसरत को करने से पहले पूरी तरह से शांत हो जाएं।
प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए 10 सेकंड के आराम के साथ करें।
1. नैरो टू वाइड पुश-अप
2. एल्बो ब्रिज हिप लिफ्ट से लेग किक तक ट्राइसेप्स
3. ताली के साथ लो स्क्वाट से डायनामिक पुश-अप
4. पुश-अप + टो टैप + हील ओवर
5. लेग लिफ्ट के साथ उल्टा पुश-अपUp
6. अल्टरनेटिंग प्लैंक + स्पाइडर (नीचे, नीचे, ऊपर, ऊपर, मकड़ी, मकड़ी)
7. रिवर्स ब्रिज + शोल्डर टैप
8. पुश-अप + उल्टे पुश-अप पर जाएं
9. प्लैंक शोल्डर टैप
10. ट्राइसेप्स पुश-अप
11. फ्लोटिंग ट्राइसेप्स डिप
12. फ्लोटिंग पुश-अप
13. प्लैंक जंप
प्लूटो प्रत्यक्ष
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