अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
खूबसूरत होने के अलावा, जब उम्र बढ़ने की बात आती है तो एक भरा हुआ चेहरा एक अच्छी संपत्ति है। दुबले-पतले चेहरे लोगों को उम्रदराज़ लगते हैं, जबकि सेब के गाल यौवन से जुड़े होते हैं।
लेकिन जब वह भरा हुआ चेहरा आनुवांशिकी या अतिरिक्त वजन का परिणाम होता है, तो यह कष्टप्रद हो सकता है - गोल-मटोल गालों के लिए कोई आकार नहीं है।
कुछ तरकीबें, जैसे कि एक बढ़िया कैमरा एंगल और कॉन्टूरिंग (#MakeupMagic), त्वरित सुधार हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अधिक स्थायी रूप से तराशा हुआ मग चाहते हैं, तो कुछ जीवनशैली समायोजन मदद कर सकते हैं।
अपने चेहरे (और अपने शरीर के बाकी हिस्सों) से चर्बी कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित इन आठ तरीकों को आजमाएं। #बक्शीश
1. पानी ही रास्ता है
प्रतिदिन वे आठ गिलास लें! ए 2008 का अध्ययन अधिक पानी पीने और पाउंड कम करने के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया। एक गिलास पानी के लिए पहुंचेंइससे पहलेनाश्ते के लिए पहुँचना, क्योंकि हम अक्सर भूख की प्यास को भ्रमित करते हैं।
एक और 2008 . में प्रतिभागी अध्ययन 62 प्रतिशत बार उनकी प्यास या भूख के संकेतों के लिए 'अनुपयुक्त' प्रतिक्रिया दी। उनमें से कुछ प्रतिक्रियाओं में खाने में शामिल था जब उन्हें वास्तव में हाइड्रेशन की आवश्यकता होती थी, जिससे अनावश्यक कैलोरी खपत होती थी।
कुछ छोटे अध्ययन करते हैं है मिल गया कि जो लोग भोजन से पहले पानी पीते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन बड़े नमूने के आकार के साथ अधिक शोध की आवश्यकता होती है।
2007 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि आधा लीटर पानी (विशेष रूप से ठंडा पानी) पीने से प्रतिभागियों के चयापचय में तेजी आई २४ प्रतिशत एक घंटे बाद तक।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम ठंडा पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर को इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। इस क्षेत्र में भी बड़े नमूनों के साथ और अधिक शोध की आवश्यकता है।
पीने का पानी आपके चेहरे पर सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि उचित जलयोजन द्रव प्रतिधारण को कम करता है।
2. उस हृदय गति को बढ़ाएं
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके चेहरे पर और हर जगह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, आपको सामान्य से अधिक भारी सांस लेता है, और आमतौर पर कुछ पसीने को ट्रिगर करता है।
कार्डियो व्यायाम की तीव्रता कम, मध्यम या उच्च हो सकती है। जितनी अधिक तीव्रता और जितनी देर आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
यदि आपके पास समय कम है, तो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चला यह समान लंबाई के स्थिर कार्डियो सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है।
उदाहरण के लिए, जितना हो सके 1 मिनट तक दौड़ने या बाइक चलाने की कोशिश करें, और फिर धीमी गति से 3 या 4 मिनट तक आसान गति से चलें। मेगा कैलोरी बर्निंग के लिए कम से कम 15 या 20 मिनट के लिए बारी-बारी से तीव्रता जारी रखें।
अगर जिम की सदस्यता और अण्डाकार मशीनें आपकी बात नहीं हैं तो निराश न हों। नृत्य, तैराकी, रोलर-स्केटिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, बाइकिंग, कयाकिंग और कराटे क्लासेस जैसे कार्डियो को शामिल करने के कई तरीके हैं।
एक कार्डियो गतिविधि खोजने से आप वास्तव में आनंद लेते हैं, इसे अक्सर करने की संभावना बढ़ जाती है और इसके साथ लंबे समय तक चिपके रहते हैं।
3. शराब खोना
शराब एक भड़काऊ पदार्थ है, और जब शर्करा सामग्री और कार्बोनेशन के साथ मिलाया जाता है, तो यह सूजन, गैस, द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकता है। यह सब एक सूजे हुए चेहरे का कारण बन सकता है। इसके अलावा, शराब से कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं।
शराब भी निर्जलीकरण का कारण बनती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर तरल पदार्थ को पकड़ने की कोशिश करेगा। इससे फुफ्फुस होता है - खासकर आपके चेहरे पर।
शराब की खपत को कम करने से छेनी वाले चेहरे और वजन घटाने के अन्य लक्ष्यों के लिए आपकी खोज में काफी मदद मिल सकती है। कुछ रुपये बचाने का यह भी एक आसान तरीका है, अमीरात?
4. आराम सबसे अच्छा है
सुबह के समय में जागने से आपको रात के खाने में शामिल होने की अधिक संभावना होती है। ए 2017 अध्ययन रात के खाने के बाद स्नैकिंग और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध पाया गया।
रात के समय स्नैकिंग न केवल आपके सेवन को बढ़ाता है बल्कि आपके शरीर की सर्कैडियन लय को भी भ्रमित करता है। यह वजन बढ़ने से जुड़ा है, तब भी जब अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं किया जा रहा हो।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर का उत्पादन करता है, जो है जुड़े हुए धीमी चयापचय और भूख में वृद्धि के लिए।
अफसोस की बात है कि हम में से ज्यादातर लोगों के लिए सबपर नींद बहुत आम है। देर से दोपहर और शाम को कैफीन पीने, दिन के दौरान पर्याप्त चमकदार रोशनी नहीं मिलने और रात में रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक्स रखने जैसी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
नींद न आना आपके चेहरे पर डार्क सर्कल और सूजी हुई आंखों के रूप में दिखाई दे सकता है, इसलिए 8 घंटे का आराम आपके चेहरे को और भी शानदार बना सकता है। चेक आउट हमारे सुझाव रात को अच्छी नींद आने पर।
5. इतना नमकीन मत बनो
बहुत अधिक सोडियम का सेवन करने से द्रव प्रतिधारण होता है, जिससे आपके चेहरे और अन्य क्षेत्रों में सूजन और सूजन हो जाती है। अपने सोडियम सेवन को कम करने से आपके चेहरे की उपस्थिति कम हो सकती है।
अपने सोडियम सेवन को कम करने का सबसे आसान तरीका कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना है। 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकियों को लगभग ७० प्रतिशत घर के बाहर खाने वाले खाद्य पदार्थों से उनके सोडियम का सेवन, जैसे पैकेज्ड फूड और रेस्तरां के खाद्य पदार्थ।
मारिया एलेजांद्रा मार्केज़
इसलिए चिप्स और फ्रोजन डिनर को छोड़ दें और कोशिश करें कि ताजा और स्वादिष्ट खाना खुद ही बनाएं।
6. चिन-अप्स और चीक-पफ्स
चेहरे की बनावट के लिए चेहरे के व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में सीमित जानकारी है। लेकिन चूंकि कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं हैं, तो क्यों न इसे आजमाएं?
उपाख्यानात्मक अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि चेहरे के व्यायाम से चेहरे की मांसपेशियों को टोन और कसने में मदद मिल सकती है, संभवतः चेहरे की चर्बी कम हो सकती है और समग्र रूप से स्लिमर उपस्थिति हो सकती है।
एक छोटा सा अध्ययन सुझाव दिया कि 8 सप्ताह के लिए दिन में दो बार चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है और चेहरे का कायाकल्प बेहतर होता है।
कुछ सामान्य चेहरे का व्यायाम एक समय में कई सेकंड के लिए एक मुस्कान पकड़े हुए अपने दांतों को बंद करना, अपने होठों को पकडना और उन्हें अपने चेहरे के दोनों ओर आगे-पीछे करना, और गाल से गाल तक हवा ले जाना शामिल है।
7. सयोनारा, चीनी
कोई भी वजन घटाने की योजना कैलोरी में कटौती किए बिना पूरी नहीं होती है, खासकर रिफाइंड कार्ब्स (जैसे चीनी) से। रिफाइंड कार्ब्स पास्ता, सफेद चावल, ब्रेड, कुकीज, क्रैकर्स, चिप्स, शक्कर पेय, और अधिकांश पके हुए सामान और पैकेज्ड स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बनते हैं, जो तरस पैदा करते हैं और आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए ट्रिगर करते हैं।
इसके बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर, संतोषजनक भोजन जैसे साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, नट्स और फलियां चुनें। लीन मीट और डेयरी भी रिफाइंड कार्ब्स के स्वस्थ विकल्प हैं।
अपने चीनी के सेवन को कम करने से क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, आपकी समग्र भूख में सुधार होगा और द्वि घातुमान की इच्छा कम होगी।
8. रोकथाम का एक औंस
अपने चेहरे पर वसा से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे पहली जगह में कभी हासिल न करें। चेहरे की चर्बी आमतौर पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी से जुड़ी होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपरोक्त चरणों का पालन करने से आपको चेहरे की सूजन को रोकने और एक विस्तृत प्रोफ़ाइल बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
जमीनी स्तर
संभावना है कि आपका चेहरा चब प्यारा है और गुप्त सॉस का एक प्रमुख तत्व है जो आपको बनाता हैआप! लेकिन अगर यह आपको परेशान करता है, तो आप इनमें से कुछ समायोजनों को आजमा सकते हैं। आहार और व्यायाम एक दुबले चेहरे और शरीर की नींव हैं और (अधिक महत्वपूर्ण रूप से) आप एक स्वस्थ हैं।
पर्याप्त नींद लें, ढेर सारा पानी पिएं, शराब का सेवन सीमित करें, और अपने नमक का सेवन कम करें, और आप अपने चेहरे पर इस तरह से परिभाषित होंगे कि यह आपको बना देगा सुंदर स्क्विडवर्ड थोड़ी जेली।
