अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
तो, आपने पीरियड ट्रैकिंग ऐप जैसे . को आजमाया है संकेत तथा फ़्लो , और आपने कैलेंडर पर लगन से दिनों की गिनती की है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे पढ़ते हैं, आपके चक्रों के लिए कोई तुक या कारण नहीं है। क्या देता है?
सबसे पहले, घबराओ मत। हालांकि औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, फिर भी 24 से 38 दिन सामान्य माना जाता है। 2-दिवसीय प्रवाह से लेकर सप्ताह भर की यात्राओं तक, सामान्य अवधियों की एक विस्तृत श्रृंखला भी है।
कभी-कभी कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके पीरियड्स को वापस पटरी पर लाना संभव होता है। घरेलू उपचार आपके डॉक्टर से जाँच का विकल्प नहीं हैं, लेकिन ये विज्ञान आधारित समाधान शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।
तराजू की जाँच करें
कभी-कभी पीरियड्स की समस्याएं एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती हैं जैसे मोटापा या कोई अंतर्निहित समस्या जो मोटापे का कारण बन रही है।
2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाली महिलाओं में अनियमित पीरियड्स, भारी रक्तस्राव और प्रजनन संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।
शरीर में बहुत अधिक वसा आपके शरीर के हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली (एचपीए अक्ष) को प्रभावित करती है, जो आपके प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करती है। विशेष रूप से, अतिरिक्त वसा का कारण बनता है लेप्टिन प्रतिरोध , आपकी अवधि को ट्रिगर करने वाले हार्मोन को बाधित करना।
चूंकि स्वस्थ शरीर सभी आकार और आकारों में आते हैं, इसलिए आपके पीरियड्स को नियमित करने के लिए सही वजन की सिफारिश करना असंभव है।
इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
व्यायाम और स्वास्थ्य एक साथ एवोकाडो और टोस्ट की तरह चलते हैं। कार्डियोवैस्कुलर मूवमेंट - वे प्रकार जो आपके दिल को दौड़ाते हैं - पीएमएस, ऐंठन और भारी रक्तस्राव में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं।
एक छोटे से नैदानिक परीक्षण में , जिन महिलाओं ने 8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट कार्डियो किया, उन्होंने कम तीव्र अवधि के दर्द की सूचना दी। प्यार ना करना क्या होता है?
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कम दर्दनाक अवधियों के लिए आपके रास्ते में दौड़ने, नृत्य करने या साइकिल चलाने के कुछ कारण हैं:
- व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है (हैलो, रनर हाई!)।
- रक्त प्रवाह में सुधार से ऐंठन से राहत मिलती है।
- आपकी अवधि के दौरान आपके रक्त को पंप करना सचमुच आपके गर्भाशय से रक्त के प्रवाह को तेज करता है (पीरियड्स, चले जाओ!)
अदरक के साथ मसालेदार हो जाओ
अदरक हलचल-तलना और हैंगओवर के इलाज के लिए अच्छा है। यह पीढ़ियों से मासिक धर्म की समस्याओं के लिए एक घरेलू उपचार रहा है, और अब इसकी शक्ति का समर्थन करने के लिए अध्ययन हैं। यहाँ डीट्स हैं:
- में 92 महिलाओं का एक छोटा सा अध्ययन अत्यधिक भारी प्रवाह के साथ, अदरक की दैनिक खुराक रक्त हानि की मात्रा को कम करती प्रतीत होती है।
- एक और नैदानिक परीक्षण 2014 में दिखाया गया कि अदरक की खुराक मिजाज और सामान्य पीएमएस की समस्याओं में मदद कर सकती है।
- 2015 के एक अध्ययन में , जिन महिलाओं ने अपनी अवधि के दौरान 750 से 2000 मिलीग्राम अदरक पाउडर कम किया, उनमें सामान्य से कम ऐंठन थी।
जूरी अभी भी बाहर है कि अदरक अनियमित अवधियों को सुधारने में कितना मदद कर सकता है। लेकिन हम जानते हैं कि आंटी फ़्लो के आने पर यह मसालेदार छोटी संख्या दर्द और पीएमएस के लक्षणों से राहत दिला सकती है।
दालचीनी के साथ सिंक करें
अदरक की तरह, दालचीनी एक स्वस्थ पंच पैक करती है। अनुसंधान अभी भी काम में है, लेकिन एक आशाजनक अध्ययन सुझाव दिया कि दैनिक दालचीनी की खुराक (1.5 ग्राम) लेने से आपके मासिक चक्र को नियंत्रित किया जा सकता है। इसने पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए भी काम किया, जो मासिक धर्म में गड़बड़ी के लिए कुख्यात है।
ACV, यह 1, 2, 3 . जितना आसान है
यदि आपने सेब साइडर सिरका के लाभों के बारे में बताते हुए 10 सूचियां नहीं देखी हैं, तो क्या आप Pinterest पर भी हैं?
एसीवी हासिल किया सुपरफ़ूड और अच्छे कारण के लिए 2017 में Google प्रवृत्ति की स्थिति। यह निम्न रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर, और यह कर सकते हैं वजन घटाने में मदद . तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है एसीवी आपके मासिक प्रवाह को समय पर चलाने में भी मदद कर सकता है।
2013 के एक अध्ययन में , पीसीओएस वाली महिलाएं प्रत्येक दिन एसीवी का आधा औंस (15 मिली) से अधिक पीकर अपने ओव्यूलेशन को फिर से शुरू करने में सक्षम थीं।
अनानास पर लाओ
अनानास ब्रोमेलैन नामक एंजाइम से भरा होता है, जो आपके गर्भाशय को नरम करने और आपके पीरियड्स को नियंत्रित करने की शक्ति रखता है। आईटी इस अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है , लेकिन ब्रोमेलैन को सुखदायक अवधि के दर्द के लिए भी जाना जाता है।
इसे 100 विटामिन के साथ रखें
भोजन सबसे अच्छी दवा है, लेकिन यदि आपके पास कुछ है तो यह सामान्य भी है विटामिन और खनिज अंतराल . इंद्रधनुष के सभी रंगों में च्यूएबल्स और गमी के साथ, क्या आपके दैनिक विटामिन न लेने का कोई बहाना है?
यहाँ दो विटामिन हैं जो एक अनियमित चक्र को वापस पटरी पर लाने के लिए जाने जाते हैं।
वह अच्छा (विटामिन) डी
2015 का एक अध्ययन विटामिन डी के निम्न स्तर और अनियमित पीरियड्स के बीच स्पष्ट संबंध दिखाया गया है। सार? ऐसा लगता है कि डी की कमी आपके चक्रों को छिटपुट बनाती है, जरूरी नहीं कि यह बहुत लंबी या छोटी हो।
विटामिन डी आपके प्रवाह को नियंत्रित करने के सटीक तरीकों के बावजूद, यह अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत अच्छा है:
- अवसाद से राहत
- वजन घटाने में सहायक
- चिंता में सुधार करने में मदद करना लक्षण
बी विटामिन
हालांकि अनियमित अवधियों के लिए बी विटामिन की सिफारिश करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, अध्ययन साबित करते हैं कि यह निश्चित रूप से पीएमएस के साथ मदद करता है।
सेवा मेरे छोटा 2011 नैदानिक अध्ययन पता चला है कि जब आप बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं तो पीएमएस का खतरा कम हो जाता है। पाँच साल बाद, एक और अध्ययन ने दिखाया कि जो महिलाएं नियमित रूप से कैल्शियम और बी 6 विटामिन लेती हैं उनमें पीएमएस के लक्षण कम होते हैं।
ओह बोलो...
क्या आप जानते हैं कि दैनिक योग प्रवाह आपके मासिक प्रवाह के लिए अच्छा हो सकता है?
जबकि हॉट योगा और स्पिन क्लासेस सभी गुस्से में हैं, a 2013 का अध्ययन दिखाया कि आंटी फ़्लो के लिए सबसे अच्छे प्रवाहों में से एक है योगी ध्यान, उर्फ योग निद्रा। योग निद्रा व्यायाम के रूप में कम महत्वपूर्ण नींद है, और आपके प्रजनन हार्मोन इसके लिए यहां हैं।
इसे नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित में मदद मिल सकती है।
- हार्मोन असंतुलन
- ऐंठन
- अनियमित पीरियड्स
इसमें एक पिन चिपका दें
या अधिक सटीक रूप से, छोटी सुइयों का एक गुच्छा। यदि आपने कभी एक्यूपंक्चर की कोशिश नहीं की है, तो यह थोड़ा डरावना लग सकता है। लेकिन यह दर्द चिकित्सा 3,000 वर्षों से मजबूत हो रही है।
जबकि वैज्ञानिक नियमित अवधियों के साथ एक्यूपंक्चर की सफलता का समर्थन करने वाले साक्ष्य अभी भी पतले हैं, ये पढाई दिखाया कि यह पीएमएस के खिलाफ एक पंच पैक करता है।
जन्म नियंत्रण पर विचार करें
आपका डॉक्टर आपके विस्की पीरियड्स को नियमित करने के लिए हार्मोनल बर्थ कंट्रोल का सुझाव दे सकता है। जन्म नियंत्रण हार्मोन के स्तर को स्थिर रखकर काम करता है। कुछ गर्भनिरोधक विधियां आपके प्रवाह को नियंत्रित करती हैं, जबकि अन्य आपके मासिक धर्म को पूरी तरह से रोक देती हैं।
गोलियों से लेकर पैच से लेकर प्रत्यारोपण तक दर्जनों विकल्प हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए सर्वोत्तम जन्म नियंत्रण विधि चुनने में आपकी सहायता कर सकता है
कुछ ज़ज़ पकड़ो ...
जब तनाव आपको रात में जगाए रखता है, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है। और जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके हार्मोन सिंक से बाहर हो जाते हैं और आपका पीएमएस खराब हो जाता है।
पूरक का प्रयास करें
आप में से कुछ लोग दादी के साथ बड़े नहीं हुए हैं जो आपको सभी बीमारियों के लिए उपचार और टिंचर धक्का दे रहे हैं … और यह दिखाता है।
बात यह है कि, हालांकि पूरक का उपयोग ऐंठन को कम करने और पीढ़ियों के लिए अवधि को विनियमित करने के लिए किया गया है, वे एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं। तो अपने डॉक्टर से बात करके और सर्वोत्तम स्रोतों पर शोध करके अपना उचित परिश्रम करें।
उतर अमेरिका की जीबत्ती
कहा जाता है कि यह छोटी फूल वाली सुंदरता रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक और योनि का सूखापन से राहत देती है। कुछ स्वास्थ्य पेशेवर एस्ट्रोजन, एलएच, और एफएचएस के निम्न स्तर के साथ मदद करने के लिए इसकी सिफारिश करें। प्रति दिन 20 से 40 मिलीग्राम के बीच सबसे अच्छा है।
चेस्टबेरी
पुराने जमाने के नाम पर ध्यान न दें। यह भूमध्यसागरीय पौधा - जिसे विटेक्स एग्नस-कास्टस और पवित्र वृक्ष के रूप में भी जाना जाता है - बनाने के लिए एक प्रतिष्ठा है वे सभी पीएमएस लक्षण हलका करना।
उत्पाद कैसे तैयार किया जाता है, इसके आधार पर चेस्टबेरी की खुराक बेतहाशा भिन्न होती है। उत्पाद लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें।
सोशल मीडिया पर सगाई की घोषणाएँ
मगवौर्ट
मुगवॉर्ट रास्ता जाता है, बहुत पीछे। प्राचीन ग्रंथों में, इसे मिस्ड या लेट पीरियड्स को किकस्टार्ट करने के लिए एक जड़ी बूटी के रूप में सुझाया गया है। इसका मतलब है कि यह शक्तिशाली है, इसलिए यदि आपके पास ओवन में रोटी है तो इसका उपयोग न करें।
अधिकांश मगवॉर्ट प्रशंसक चाय या पूरक के माध्यम से खुराक लेते हैं, इसलिए इष्टतम खुराक एक सटीक विज्ञान नहीं है।
टीबीएच, आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता हो सकती है
अनियमित पीरियड्स घबराने की कोई बात नहीं है। वास्तव में, के बीच 5 और 35 प्रतिशत मासिक धर्म वाली महिलाओं को अनियमित महीने कभी-कभी होते हैं।
ये ऐसे समय हैं जब आपको अपने डॉक्टर को बातचीत में शामिल करना चाहिए:
- आपका पीरियड 3 महीने के लिए MIA चला गया है।
- आपका रेड टाइड हर 21 दिनों में एक बार से अधिक या हर 35 में एक बार से कम हिल रहा है।
- आपका नियमित प्रवाह अत्यधिक भारी या दर्दनाक हो गया है।
- 'महीने का वह समय' हर बार एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक नई दवा या अन्य उपचार का सुझाव दे सकता है। यहां कुछ संभावित कारण दिए गए हैं:
- यौवन या रजोनिवृत्ति
- स्तनपान
- पीसीओ
- थायरॉयड समस्याएं
- खाने में विकार
- तनाव
- मोटापा
मेड 101
अपने अनियमित प्रवाह पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर के पास जा रहे हैं? आप शायद इस बारे में चैट करेंगे chat इन उपचार विकल्पों में से कुछ।
जब आप बाएँ और दाएँ पीरियड्स मिस कर रहे हों…
- गर्भनिरोधक गोलियाँ
- चक्रीय प्रोजेस्टिन
- अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाएं
जब आपके पास भारी या अत्यधिक लंबी अवधि होती है …
- आईयूडी
- विरोधी भड़काऊ दवाएं
- प्रोजेस्टिन या ट्रैनेक्सैमिक एसिड वाली दवाएं
यह भी संभव है कि पॉलीप हटाने से लेकर हिस्टेरेक्टॉमी तक के सर्जिकल उपचार टेबल पर होंगे।
टीएल; डॉ
कुछ घरेलू उपचार या जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके पीरियड्स को वापस पटरी पर लाना संभव है। याद रखें कि कुछ उपचार दूसरों की तुलना में अधिक विज्ञान समर्थित हैं।
कुछ बेहतरीन उपचार स्वस्थ जीवन शैली के संकेत हैं। आप अभ्यास जानते हैं: अच्छा खाएं, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। यदि आप अपने अनियमित चक्रों से चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।