क्या इंडोर साइकलिंग बाहर बाइक चलाने के समान है?

यदि आप & rsquo; में हैंघर के अंदर साइकिल चलाना, तो आप जानते हैं कि अपने पसंदीदा फील-गुड संगीत के साथ सवारी करना व्यसनी हो सकता है। नरक, यह आपको उस अंधेरे कमरे से बाहर निकलने और सड़क पर अपनी पेडलिंग शक्ति को बाहर निकालने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। हाँ! मेरा मतलब है, यदि आप 45 मिनट की कक्षा में 20 मील की दूरी तय कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप सड़क की सवारी या अपना पहला स्प्रिंट ट्रायथलॉन ले सकते हैं, है ना? खैर&हेलीप; एक प्रकार का। इससे पहले कि आप सड़क पर उतरें, आपको कुछ चीजें जाननी चाहिए।

जानने की आवश्यकता-

कहानी के इनडोर साइकिलिंग पक्ष से, कुछ प्रमुख लाभ हैं जो आपको बाहर सवारी करने से नहीं मिल सकते हैं: एक के लिए एक अल्ट्रा-फास्ट, तनाव-मुक्त कसरत। यदि आपके पास समय और गियर की कमी है, तो घर के अंदर साइकिल चलाना आसान है, और आपको कभी भी फ्लैट टायर बदलने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। अपनी आँखें बंद करना (साइकिल पर एक बड़ा नहीं-नहीं!), ज़ोन आउट करना और अपने पैरों को काम करने देना भी बहुत मुक्तिदायक है। इंडोर साइकिलिंग “ध्यान करने के लिए मैं सबसे करीब हूं,” कहते हैं एमिली साउथवर्थ , लीड इंस्ट्रक्टर एट रीसायकल स्टूडियो बोस्टन में।

जबकि अधिकांश स्थिर बाइक में सामने की तरफ एक भारित चक्का होता है (आमतौर पर लगभग 40 पाउंड) जो आप बाहर महसूस करते हैं उसकी नकल करने के लिए, यह वजन आपके चक्र के रूप में गति बनाता है, यह आपके शरीर के वजन को एक सपाट सड़क पर धकेलने की तुलना में थोड़ा आसान बनाता है या एक पहाड़ी के ऊपर।

स्मार्ट एथलीट

दोनों किलर वर्कआउट हैं

यदि आप एक त्वरित और गंदे कसरत की तलाश में हैं, तो कुछ ऐसे हैं जो पसीने से तर साइकिल चलाने वाले वर्ग के समान कैलोरी बर्न दर को प्रभावित करते हैं: औसतन 400 से 600 प्रति घंटा। इस सटीक कारण के लिए कक्षाओं की लोकप्रियता में उछाल आया है - पसीने में भीगने के बिना किसी एक को समाप्त करना लगभग असंभव है। “यह & rsquo; एक बहुत ही गहन कसरत है, & rdquo; साउथवर्थ कहते हैं।

गर्म महिला शरीर

यदि आप केवल घोंघे की गति से दौड़ रहे हैं, या 600 से अधिक यदि आप वास्तव में नीचे फेंक रहे हैं, तो बाहर की सवारी करते हुए, आप प्रति घंटे कम से कम 100 कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन चुनाव आपका है। एक वर्ग के विपरीत, जहां एक प्रशिक्षक आपको पसंद कर रहा है और आपको बता रहा है कि कब कड़ी मेहनत करनी है और कितना प्रतिरोध जोड़ना है, बाहर सवारी करने का मतलब है कि आप अपनी गति खुद चुनते हैं, और सड़क आपके प्रतिरोध को निर्धारित करती है: आप केवल नॉब को वापस डायल नहीं कर सकते जब आप अपने सबसे निचले गियर में एक पहाड़ी को पीस रहे हों। साथ ही, आपका पूरा शरीर आपके कोर से संतुलन बनाए रखने के लिए काम करेगा, जब आप चढ़ेंगे तो आपके ग्लूट्स तक, जब आप काठी से बाहर होंगे तो आपके ऊपरी शरीर तक।

दोनों अल्ट्रा कुशल हैं

एक इनडोर साइक्लिंग क्लास आमतौर पर कैलोरी बर्न करने के लिए ४५- से ६० मिनट की लंबी पीडफेस्ट की गारंटी होती है, और यह “कसरत” दिन के लिए अपनी टू-डू सूची को बॉक्स ऑफ करें। आमतौर पर बाद में स्नान करने के लिए एक जगह होती है, और यह मौसम से स्वतंत्र होती है, इसलिए एक बर्फ़ीला तूफ़ान भी आपको बाइक से दूर नहीं रखेगा।

लेकिन आउटडोर साइकिलिंग एक अलग तरीके से उतनी ही कुशल हो सकती है: आप अपने ड्राइव को काम करने के लिए या स्टोर पर साइकिल चलाने के लिए स्वैप कर सकते हैं और कामों को चलाने या चलाने के दौरान कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पागल कार्यक्रम है (कौन नहीं?), यह हो सकता है अधिक यथार्थवादी और सुविधाजनक अपने कैलेंडर में जिम के समय को जाम करने की कोशिश करने के बजाय मानव-संचालित परिवहन के माध्यम से अपने दैनिक व्यायाम में शामिल हों। साथ ही बाइक से काम पर आना दिखा दिया गया है खुशी और उत्पादकता बढ़ाने के लिए (ताकि आप पूरे दिन अधिक कुशल हों, न कि केवल प्रशिक्षण के दौरान), और यह पहले से कहीं अधिक सुविधाजनक है बाइक शेयर कार्यक्रम पूरे यू.एस.

दोनों आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को प्रशिक्षित करते हैं

क्या आप ध्यान करने में बिल्कुल नहीं लग सकते? इसके बजाय एक चलती ध्यान का प्रयास करें। “आप वास्तव में कक्षा में अपना सिर साफ कर सकते हैं,” साउथवर्थ कहते हैं। & ldquo; आप अपने गधे से काम कर रहे हैं, लेकिन आप ज़ोन आउट और डीकंप्रेस कर सकते हैं। & rdquo; कई स्टूडियो (OG . से प्रेरित) आत्माचक्र ) अब प्रेरक संगीत और मूड-सेटिंग मोमबत्ती की रोशनी पर ध्यान केंद्रित करें ताकि सवारों को ज़ोन में आने में मदद मिल सके। आप प्रशिक्षकों के संकेतों पर प्रतिक्रिया देकर अपने मस्तिष्क को चुनौती देंगे विभिन्न पद , घूर्णन प्रति मिनट (RPM या गति), और प्रतिरोध।

हालांकि इनडोर साइकिलिंग ज़ोन आउट करने का एक शानदार तरीका है, आपको प्रकृति में ताजी हवा नहीं मिल रही है या आपके मस्तिष्क को नई उत्तेजना के साथ चुनौती नहीं मिल रही है। “प्रेरणा, धुन, समुदाय, यह सब बढ़िया है; लेकिन आपके मस्तिष्क और दृष्टि को उस तरह से प्रेरित नहीं किया जाता है जिस तरह से वे बाहर हैं जहां आपको एक परिवर्तनशील वातावरण में संलग्न होना है, & rdquo; ग्लासफोर्ड कहते हैं। “वह किस्म आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छी है।”

ज़ोन आउट करने का एक शानदार तरीका है, आपको प्रकृति में कोई ताजी हवा नहीं मिल रही है या नई उत्तेजना के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती नहीं दे रही है। “प्रेरणा, धुन, समुदाय, यह सब बढ़िया है; लेकिन आपके मस्तिष्क और दृष्टि को उस तरह से प्रेरित नहीं किया जाता है जिस तरह से वे बाहर हैं जहां आपको एक परिवर्तनशील वातावरण में संलग्न होना है, & rdquo; ग्लासफोर्ड कहते हैं। “वह किस्म आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छी है।”

दोनों समुदाय नर्क के रूप में मजबूत हैं

एक इनडोर साइक्लिंग क्लास आपके क्रू के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है, क्योंकि आपके पास सभी अलग-अलग क्षमता के स्तर एक साथ पेडलिंग कर सकते हैं, और कोई भी गिरा नहीं जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने बगल में बाइक पर सवार व्यक्ति को नहीं जानते हैं, तो भी आप जनजाति के प्रयास से एक साथ बंधे हुए महसूस करते हैं। और यदि आप नियमित रूप से एक ही कक्षा को हिट करते हैं, तो आप कसरत के बाद स्मूथी बार में दोस्ती विकसित कर सकते हैं।

बाहर, यह अलग नहीं है। साइकिलिंग एक समूह खेल जितना ही है क्योंकि यह एक व्यक्तिगत खेल है, यही कारण है कि आप अक्सर बाइक गिरोहों को एक पैक (या एक प्रो रेस में एक पेलोटन) में एक साथ सवारी करते हुए देखते हैं। लंबी दूरी तय करते समय, आप ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए एक दूसरे से मसौदा तैयार करके (या हवा के प्रतिरोध को तोड़कर) अधिक लोगों के साथ आगे और लंबी सवारी कर सकते हैं। लंबी सवारी, कठिन चढ़ाई, या महाकाव्य साहसिक कार्य को एक साथ करने और फिर बाद में कुछ बियर के साथ जयकार करने की तुलना में कुछ नए दोस्तों के साथ बंधने के कुछ तेज़ तरीके हैं।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? बहुत सारे साइक्लिंग क्लब हैं जो हमेशा अधिक लोगों की तलाश में रहते हैं ताकि वे मस्ती में शामिल हों। यदि आप बाहर सवारी करने के लिए नए हैं और अकेले सवारी करने से घबराते हैं, तो बस अपनी स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और शुरुआती समूहों या महिलाओं की सवारी के बारे में पूछें। सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने क्षेत्र में एक मिल जाएगा और इस प्रक्रिया में कुछ नए दोस्त बनेंगे।

तल - रेखा

दिन के अंत में, इनडोर और आउटडोर साइकिलिंग दोनों समान रूप से भयानक हैं और बहुत सारे समान लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन क्या वे परिस्थिति, कसरत और अदायगी के मामले में समान हैं? संक्षेप में, नहीं। सीधे शब्दों में कहें तो, स्थिर बाइक पर 20 मील की सवारी करना सड़क पर 20 मील की सवारी करने के समान नहीं है।

भले ही, यह पता करें कि कौन सा आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है। उत्तर दोनों हो सकते हैं! इंडोर साइकलिंग अक्सर आउटडोर साइकलिंग के लिए एक प्रवेश द्वार की दवा है, इसलिए हालांकि यह पहली बार में कठिन लग सकता है, अपने पैरों को बाहर ले जाने के लिए खुले दिमाग रखें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, साइकिल चलाने की कसरत को कुचलते हुएकोई भीदयालु आपको बाइक पर कुल बदमाश की तरह महसूस कराने के लिए निश्चित है।