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क्यों यह पेंट्री स्टेपल चट्टानें
आह, समुद्र का चिकन। हम सभी आपात स्थिति के लिए अपनी पेंट्री में कम से कम एक गहरे दफन कर सकते हैं (जैसे जब हम काम से देर से घर आ रहे हैं और केवल 'द बैचलर' देखने का समय है)।
खैर, अच्छी खबर। हम उस डिब्बाबंद बैकअप को बेहतर स्वाद वाले विकल्पों में बदलने में आपकी सहायता करेंगे।
हालांकि यह कहना सुरक्षित है कि आपके भोजन के सपने आपके सिर में टूना नृत्य के डिब्बे से भरे नहीं हैं, टूना वास्तव में एक कम करके आंका गया प्रधान है। स्वाद और बनावट में इसकी पेशकश की विविधता के बारे में सोचें: ठोस बनाम चंकी बनाम परतदार, तेल बनाम पानी में पैक, सफेद टूना बनाम येलोफिन…
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस प्रकार का भंडार किया है, उन सभी में प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो उन्हें आपके साप्ताहिक नुस्खा रोटेशन के योग्य बनाते हैं।
बेहतर अभी भी, आप इन व्यंजनों में से अधिकांश को कोबल्ड-एक साथ सामग्री का उपयोग करके चाबुक कर सकते हैं जो आपके पास पहले से ही है ... जैसे कि पिछले तीन महीनों से उस ट्यूना के बगल में बैठे हैं। TGFLSL (लंबे समय तक रहने के लिए भगवान का शुक्र है)।
टूना आइडिया को जल्दी ठीक करें
यदि आप एक औपचारिक नुस्खा में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप इस सरल सूत्र का उपयोग करके टूना के एक कैन को जीवन में ला सकते हैं: सरसों और ग्रीक योगर्ट के कॉम्बो के लिए बस अपने नियमित मेयो को स्वैप करें और इसे अपने टूना के साथ मिलाने के लिए एक कांटा का उपयोग करें।
इसके बाद, किसी भी नमकीन (केपर्स या कटा हुआ अचार, कोई भी?) या मिठाई (अंगूर, शायद?) में फेंक दें, और इसे ट्रिस्किट या कुछ अन्य 100 प्रतिशत साबुत अनाज वाले पटाखे पर फैलाएं। यम! आप स्वादिष्ट स्वाद निर्वाण तक पहुँच चुके हैं।
सुपर सेक्सी पोज़
आइए अब थोड़ा और इनोवेटिव टेक में गोता लगाएँ जो इसे एक या दो पायदान ऊपर ले जाए।
तेज़ और आसान
1. टूना 'सुशी' ढेर
फोटो: चेल्सी का गन्दा एप्रन
ये सुशी स्टैक जटिल लग सकते हैं, लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से सरल हैं। उन्हें केवल 10 मिनट की तैयारी के समय की आवश्यकता होती है, और वे आपके लिए अच्छे पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।
साथ ही, यह रेसिपी थोड़ी सी श्रीराचा सॉस का उपयोग करके बनाई गई है, इसलिए जब आपकी स्वाद कलिकाएँ थोड़ी किक के लिए तरस रही हों तो यह बहुत अच्छा है।
दो। टूना ककड़ी के काटने (3 तरीके)
फोटो: हिप फूडी मोम
ककड़ी के काटने इतने प्यारे और खाने में आसान होते हैं कि वे सब कुछ बेहतर बना देते हैं। बस एक ककड़ी को काट लें और टूना सलाद की एक गुड़िया के साथ प्रत्येक पहिया को ऊपर उठाएं। हालांकि यह नुस्खा खीरे को छीलने के लिए कहता है, यदि आप विशेष रूप से समय के लिए क्रंच कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है।
एकल सेवा
3. टूना और पालक के साथ लेमन राइस
फोटो: थके हुए शेफ
जब भूख लगती है, तो इसे मिनटों में कोड़ा मारकर वापस लड़ें। प्रोटीन में उच्च, यह एक बढ़िया लंच या डिनर है जिसमें आप अपना खुद का स्पर्श जोड़ सकते हैं।
सफेद चावल की जगह क्विनोआ या ब्राउन राइस या पालक की जगह ब्रोकली का इस्तेमाल करें। स्वाद बढ़ाने के लिए कोई भी जड़ी-बूटी और मसाले डालें, भले ही हमें लगता है कि नींबू से काम चल जाता है।
चार। लो-कार्ब टूना पिज्जा
फोटो: माई कोपेनहेगन किचन
पिज्जा की रात इतनी अस्वस्थ नहीं है - बस स्टोर से खरीदे गए प्रकार को छोड़ दें और इस रचनात्मक संस्करण को घर पर बनाएं।
डेयरी-मुक्त, लो-कार्ब रेसिपी पिज्जा क्रस्ट बनाने के लिए टूना का उपयोग करती है (हाँ, आपने सही सुना, और हाँ, यह आपके हाथों से खाने के लिए पर्याप्त है)। और कौन जानता था कि अखरोट इतना अच्छा पिज्जा टॉपिंग होगा?
5. पालेओ टूना एवोकैडो बोट्स
फोटो: स्वादिष्ट स्वाद
आपका टूना गा रहा होगा, 'मैं एक नाव पर हूँ!' जब आप यह स्वादिष्ट रेसिपी बनाते हैं। बस टूना और एवोकैडो को मिलाएं, और फिर कुछ कटे हुए टमाटर, अजवाइन, अजमोद और नींबू के रस में फोल्ड करें - आप इसे सीधे एवोकैडो त्वचा से खा सकते हैं।
भीड़ को खाना खिलाना
6. टूना और ओलिव पास्ता
फोटो: मिठाई पर अटक गया
एक बर्तन का भोजनजब आप किसी भीड़ को खाना खिला रहे हों, तब आदर्श होते हैं, खासकर तब जब इसे (शुरू से अंत तक) केवल 30 मिनट में किया जा सकता है।
एक इतालवी रसोई प्रधान, यह व्यंजन पास्ता, टूना, जैतून और हल्के लहसुन-सफेद वाइन सॉस का एक संयोजन है। नुस्खा स्वाद के लिए परमेसन पनीर के साथ पकवान को सजाने की सलाह देता है। हम कहते हैं कि इसे ढेर करो।
क्या आपको धूप से झाइयां हो सकती हैं?
7. ट्यूना पेटिस
फोटो: सिंपल रेसिपी
सामग्री की इस लंबी सूची से दूर न हों। आपके रसोई घर में शायद पहले से ही बहुमत है। इससे भी बेहतर, अगर आपके हाथ में एक जड़ी बूटी है, लेकिन दूसरी नहीं है, तो वे आसानी से बदल सकते हैं।
इन पैटीज़ का स्वाद उतना ही अच्छा है जितना कि ये ठंडा करते हैं, इसलिए आप एक बड़ा बैच बना सकते हैं और बचे हुए को सप्ताह में बाद के लिए स्टोर कर सकते हैं।
8. टूना मकई सलाद
फोटो: माई किचन में एक इटालियन
ताज़ा, हल्का और बनाने में बहुत आसान, यह मकई का सलाद मेहमानों को परोसने के लिए एक बढ़िया व्यंजन है - खासकर यदि आप एक बजट पर हैं। इसके अलावा, सफाई एक हवा है, इसलिए आप कुछ ही समय में शराब के उस गिलास में वापस आ सकते हैं।
