स्वास्थ्य

अपने आप को बर्बाद किए बिना एक भारी बैग कैसे ले जाएं

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सबसे अच्छा बैग एक खाली बैग है - शायद ऐसा कुछ जो कंधे से झुका हुआ या कूल्हे से नीचे झुका हुआ दिखता है। लेकिन अधिक बार नहीं, हमारे बैग हर तरह के कबाड़ से भरे हुए हैं जिससे उन्हें गर्दन (और पीठ) में भारी दर्द होता है। . स्कूल में वापस आने के साथ, बच्चे अकेले नहीं हैं जिनके पास विशाल बैकपैक्स हैं। भौतिक चिकित्सक (या इससे भी बदतर) की यात्रा की आवश्यकता के बिना एक भारी बैग (मैसेंजर बैग से टोट्स से डबल-स्ट्रैपर्स तक) कैसे ले जाएं।

बैगलिसा गौलेट द्वारा फोटो

वह भार वहन करें — जानने की आवश्यकता-

उसे ईर्ष्यालु बना रहा है

बैग बहुत पहले से ही एक बहुत बड़ा वरदान रहा है मानव इतिहास — प्राचीन ग्रंथों और चित्रों में पुरुषों को विशेष रूप से ट्रिंकेट ले जाते हुए दिखाया गया है छोटे बैग . हमारी तरह ही, शिकारी-संग्रहकर्ता अपने सामान (आमतौर पर लकड़ी या भोजन) को तराशने के लिए बैग का इस्तेमाल करते थे।

२०वीं सदी की शुरुआत में अधिक आधुनिक पैक का उपयोग किया गया था, लेकिन वे पहनने में काफी असहज और भारी थे। यह 1950 के दशक तक नहीं था, जब शौकीन चावला डिक केल्टी ने एक हल्का लेकिन मजबूत बैग विकसित किया था नागरिक उपयोग के लिए मतलब , कि वे पूरे समाज में आम हो गए। तब से, सभी आकार और आकार के बैग एर्गोनोमिक डिज़ाइन और फैंसी स्ट्रैप और डूडैड के साथ रोजमर्रा की जिंदगी का एक मुख्य हिस्सा बन गए हैं ताकि उन्हें “आसान” हमारी पीठ पर। 2001 के एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया था कि 40 मिलियन अमेरिकी बच्चे स्कूल में बैकपैक लेकर जाते हैं। छोटे बैग युवा पेशेवरों के लिए उतने ही सर्वव्यापी हैं, जिन्हें लैपटॉप (दोषी), जिम के कपड़े (दोषी), नोटबुक (दोषी), और बहुत कुछ काम करने के लिए आवश्यक सामान ले जाने की आवश्यकता हो सकती है। वह अतिरिक्त वजन आसन के साथ खिलवाड़ कर सकता है और तीव्र दर्द का कारण बन सकता है - खासकर जब लंबी दौड़ के लिए लिया जाता है।

अगर हम भारी सामान से बच नहीं सकते हैं, तो हमारे गरीब, अधिक भरे हुए बैग को आसानी से ले जाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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बुरी खबर यह है किश्रेष्ठभारी बैग ले जाने का तरीका हैनहींएक भारी बैग ले जाना। हल्का भार वाहक पर कम तनाव डालता है और सभी प्रकार की समस्याओं को कम करता है जैसे क्रैनियो-वर्टेब्रल कोण (गर्दन) और स्पाइनल लॉर्डोसिस कोण (पीठ का छोटा) में मुद्रा में परिवर्तन। प्रीपेबसेंट बच्चों में आसन और रीढ़ की हड्डी की वक्रता पर बैकपैक लोड प्लेसमेंट का प्रभाव . ब्रैकली, एच.एम., स्टीवेन्सन, जे.एम., सेलिंगर, जे.सी. स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी एंड हेल्थ स्टडीज, क्वीन्स यूनिवर्सिटी, कनाडा। काम, २००९;३२(३):३५१-६०.. और यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है: वयस्कों में पीठ की समस्याओं (स्कोलियोसिस और कुब्जता ) भारी भार ढोने से, पीठ की चोटों से उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं के साथ, जो पहले की उम्र में हुई थीं सैनिकों पर भारी भार ढोने का प्रभाव’ मुद्रा, चाल और चाल . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. मानव विज्ञान विभाग, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 नवंबर 15;49(14):1527-37। बैकपैक और रीढ़ की हड्डी की बीमारी: मिथक या वास्तविकता? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. लेबोरेटरी ऑफ फिजियोलॉजी एंड फिजियोपैथोलॉजी ऑफ एक्सरसाइज एंड हैंडीकैप, फ्रांस। जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक एंड रिपेयरिंग सर्जरी ऑफ़ द मोटर डिवाइस, 2004 मई; 90 (3): 207-14 ..

क्या वह सिर्फ सेक्स के लिए मेरा इस्तेमाल कर रहा है

हालांकि युवा ‘उन बैग-प्रेरित दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, फिर भीकर रहे हैं(रिश्तेदार) आसानी से भारी बोझ ढोने के कुछ सरल उपाय:

  • केवल 15 प्रतिशत बॉडीवेट (अधिकतम) वहन करें . भारी बैग ले जाते समय, भार को वाहक के कुल शरीर के वजन के १५ प्रतिशत पर रखने की कोशिश करें, १० प्रतिशत की अनुशंसित सीमा के साथ प्रीडोलेसेंट बच्चों में पोस्टुरल एंगल पर बैकपैक वजन का प्रभाव . रामप्रसाद, एम., अल्लास, जे., रघुवीर, ए.के. श्रीनिवास कॉलेज ऑफ फिजियोथेरेपी एंड रिसर्च सेंटर, भारत। भारतीय बाल रोग, 2012 जुलाई;47(7):575-80 शारीरिक और मनोवैज्ञानिक माप के आधार पर मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए बैकपैक लोड सीमा की सिफारिश। बाउर, डी.एच., फ्रीवाल्ड्स, ए. द हेरोल्ड एंड इंगे मार्कस डिपार्टमेंट ऑफ इंडस्ट्रियल एंड मैन्युफैक्चरिंग इंजीनियरिंग, द पेनसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी। काम, 2009;32(3):339-50.. तो, 145 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए, लगभग 21 पाउंड वजन वाले बैग का लक्ष्य रखें। कोई भी भारी चीज आसन को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है और लंबे समय तक रीढ़ की हड्डी की समस्याएं पैदा कर सकती है।
  • भारी वस्तुओं को तल पर रखें। गर्दन में खिंचाव? बैग में अधिकांश भार कम रखने का प्रयास करें। एक अध्ययन में पाया गया कि कम लोड प्लेसमेंट के कारण आसन और रीढ़ की हड्डी की वक्रता में कम बदलाव हुए। इसने मध्य-विद्यालय के आयु वर्ग के बच्चों के लिए बैग (अपेक्षाकृत) ले जाना आसान बना दिया प्रीपेबसेंट बच्चों में आसन और रीढ़ की हड्डी की वक्रता पर बैकपैक लोड प्लेसमेंट का प्रभाव . ब्रैकली, एच.एम., स्टीवेन्सन, जे.एम., सेलिंगर, जे.सी. स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी एंड हेल्थ स्टडीज, क्वीन्स यूनिवर्सिटी, कनाडा। काम, २००९;३२(३):३५१-६०.. ब्रेक लेने (जहां संभव हो) लेने से भी तनाव कम होगा। यदि भारी भार अपरिहार्य है, तो भार को उठाने में मदद करने के लिए कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखें। यह रीढ़ को मुड़ने से रोकने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
  • दो पट्टियों का प्रयोग करें। एक अध्ययन में पाया गया कि गर्दन, पीठ नहीं, भार ढोने का कमजोर बिंदु था। मदद करने के लिए, एक बैग का उपयोग करने का प्रयास करें जिसमें सही मुद्रा में मदद करने और वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए एक के बजाय दो पट्टियाँ हों बैकपैक और रीढ़ की हड्डी की बीमारी: मिथक या वास्तविकता? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, फ्रांस। रेव्यू डी चिरुर्गी ऑर्थोपेडिक एट रेपैराट्राइस डी ल & rsquo; अपैरिल मोटूर, २००४ मई; ९० (३): २०७-१४ .. इसी अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को दर्द होने का खतरा अधिक था, क्योंकि वे लोग थे जो बैठने में बहुत समय बिताते थे। यदि एक-स्ट्रैपिंग एकमात्र विकल्प है, तो समय-समय पर पक्षों को स्वैप करने का प्रयास करें।
  • यहां तक ​​कि सब कुछ बाहर। बैग पैक करते समय, पोस्टुरल तनाव से बचने के लिए वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में पाया गया कि एक समान रूप से भारित बैग में आरोही और अवरोही कुर्सियों के दौरान पार्श्व रीढ़ की हड्डी की गति कम हो जाती है बच्चों द्वारा सीढ़ी के उपयोग के दौरान स्कूल बैग के डिजाइन और रीढ़ की हड्डी पर भार का प्रभाव . हांग, वाई।, फोंड, डीटी, ली, एक्सजे। खेल चिकित्सा विभाग, चेंगदू खेल विश्वविद्यालय, चीन। Ergonomics, 2011 Dec;54(12):1207-13.. विषम बैग (उदाहरण के लिए, टोट्स और मैसेंजर बैग) को समान सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, लेकिन चोट को कम करने के लिए वाहक के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक वजन नहीं होना चाहिए।
  • यह सब शरीर के पास रखें। वजन केवल दो कारकों में से एक है जिससे चोट लग सकती है। “पोस्टुरल स्वे” एक भारी भार द्वारा रीढ़ पर लगाए गए बलाघूर्ण और तनाव की मात्रा है। बैग को शरीर के करीब ले जाने से रीढ़ की मांसपेशियों पर दबाव और तनाव की मात्रा कम हो जाएगी पोस्टुरल बोलबाला पर भार द्रव्यमान और उसके स्थान का प्रभाव . Rugelj, D., Sevsek, F. स्वास्थ्य विज्ञान संकाय, Ljubljana विश्वविद्यालय, स्लोवेनिया। एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स, 2011 नवंबर;42(6):860-6.. संबंधित बैग मालिकों के लिए, एक भौतिक चिकित्सक आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त एर्गोनॉमिक्स के साथ बैग खोजने में मदद कर सकता है।
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मूल रूप से 31 अगस्त 2012 को प्रकाशित हुआ। 5 सितंबर 2013 को अपडेट किया गया।