अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
राज्य फिर से खुल रहे हैं, लेकिन दुनिया में बाहर निकलना पहले जैसा लापरवाह अनुभव नहीं हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नया कोरोनावायरस अभी भी बाहर है और हम अभी तक अपने गार्ड को निराश नहीं कर सकते हैं।
घर से बाहर निकलने पर हमेशा वायरस के अनुबंध का कुछ जोखिम रहेगा, कहते हैं डॉ. मैथ्यू हेन्ज़ , एक टक्सन मेडिकल सेंटर हॉस्पिटलिस्ट और इंटर्निस्ट जिन्होंने इबोला संकट के लिए घरेलू प्रतिक्रिया में सहायता की।
डेटा से पता चलता है कि पुष्टि किए गए मामले अभी भी उच्चतम स्तर पर हैं, जिसका अर्थ है कि बड़ी पार्टियों या गर्मियों की घटनाओं के लिए बहुत आगे की योजना बनाना आदर्श नहीं है। यह दुखद है, हम जानते हैं, लेकिन हम स्वास्थ्य विशेषज्ञों को सुनने जा रहे हैं जो लोगों से सावधान रहने का आग्रह कर रहे हैं कि वे किन गतिविधियों में भाग लेने की योजना बना रहे हैं।
हेंज कहते हैं, 'इस महामारी के दौरान जोखिम को कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका घर पर रहना है, घर और संपत्ति को तभी छोड़ना है जब पूरी तरह से आवश्यक हो और सामाजिक दूरी, मास्किंग, हैंडवाशिंग और अन्य सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों का सख्ती से पालन हो।'
कार्ल टान्नर अभिनेता
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम बिल्कुल बाहर नहीं जा सकते। धूप और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए, भविष्य की योजनाएँ बनाना कुछ ऐसा है जो हम सभी को करना चाहिए - बस चुनिंदा और बुद्धिमानी से, अपेक्षाएँ निर्धारित करने के लिए।
हम अभी क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में बहुत सारी विरोधाभासी जानकारी और सलाह है, इसलिए हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की कि यह देखने के लिए कि हरी बत्ती क्या है।
1. रेंटल यूनिट या Airbnb बुक करना
हाइन्ज़ की पहली युक्ति: एक पूरी इकाई किराए पर लें, न कि एक निजी कमरा या यहाँ तक कि एक आस-पास का गेस्टहाउस जहाँ अन्य रहने वाले मौजूद हो सकते हैं।
आप जिस स्थान की यात्रा कर रहे हैं, उसके यात्रा नियमों पर शोध करें। वायरस के स्थानीय संचरण के आधार पर, कुछ क्षेत्रों में लोगों को राज्य से बाहर यात्रा करने पर 2 सप्ताह के लिए क्वारंटाइन करने की आवश्यकता हो सकती है।
केवल उन्हीं के साथ यात्रा करें जो आपके घर में पहले से हैं, सलाह दें डॉ. जैमी मेयर येल मेडिसिन में एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ।
पिछले मेहमानों के बारे में पूछने के बजाय (जैसे कि उन्होंने कहाँ से यात्रा की या क्या उनके लक्षण थे), बस मान लें कि उनके पास COVID-19 था और उसी के अनुसार कार्य करें, हेंज कहते हैं।
मन की शांति के लिए, आप चाह सकते हैं घर को साफ करें स्वयं। सभी सतहों (नल, अलमारियाँ, दरवाज़े के हैंडल, लाइट स्विच, वाशर और ड्रायर - जो कुछ भी लोगों ने छुआ हो) को मिटा दें। 'बाथरूम पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि वायरस वहां रह सकता है,' हेंज कहते हैं।
मेजबान से यह पूछने में कोई हर्ज नहीं है कि वे आपके आने से पहले भी उस जगह की सफाई और कीटाणुरहित कैसे करेंगे। मेयर कहते हैं, 'आदर्श रूप से, आपकी यात्रा से पहले और बाद में कम से कम 24 घंटे के लिए जगह खाली छोड़ दी जाएगी, ताकि ट्रांसमिशन के जोखिम को कम किया जा सके।'
यदि इकाई में कोई सामान्य क्षेत्र है, जैसे पूल या व्यायाम की सुविधा, तो उनसे बचें।
2. बैकपैकिंग और कैम्पिंग
क्योंकि कैंपिंग आपकी अपनी सामग्री (जैसे टेंट, कुर्सियाँ, और अन्य आपूर्ति) के साथ बाहर की जाती है, इसलिए जोखिम कम माना जाता है। मेयर कहते हैं, 'कोविड महामारी के दौरान कैंपिंग एक बेहतरीन गतिविधि है क्योंकि यह आम तौर पर बाहर होता है, जो वायरस के संचरण के जोखिम के मामले में बेहतर है और अच्छी सामाजिक दूरी को भी सक्षम बनाता है।'
लेकिन आप समय से पहले कुछ होमवर्क करना चाहेंगे। 'कई कैंपसाइट्स सीमित कर रहे हैं कि एक समय में कितने लोग भाग लेते हैं,' मेयर कहते हैं। कैंपसाइट पर जाने से पहले, फोन कॉल करें और कैंपसाइट की उपलब्धता की जांच करें कि यह कितना पैक किया गया है - या नहीं - यह होगा।
और दुर्भाग्य से, हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं। पब्लिक टॉयलेट से बचें। 'सार्वजनिक टॉयलेट विशेष चिंता का विषय हैं और सतहों पर और एरोसोल / छोटी बूंद के रूप में बड़ी मात्रा में वायरस को परेशान करने के लिए दिखाया गया है,' हेंज कहते हैं।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप छोटी यात्रा की योजना बना रहे हैं ताकि आप घर पर स्नान कर सकें, या यहां तक कि अपने घर में आराम से शौच भी कर सकें। यदि आप प्रकृति में गंदा व्यवसाय करने के लिए ठीक हैं (हम मानव अपशिष्ट की बात कर रहे हैं, सेक्स नहीं!), तो इसके साथ सहज होना सुनिश्चित करें खुद के बाद भी उठा .
शिविर में रहते हुए, अपने समूह के साथ रहें और दूसरों के साथ निकट संपर्क से बचें। सामान्य क्षेत्रों से बचने की कोशिश करें, जैसे बैठने की जगह और बाहरी ग्रिल के साथ कवर किए गए क्षेत्र। हेंज कहते हैं, अगर आपको उन जगहों से गुजरना है, तो शारीरिक दूरी, मास्क, कीटाणुनाशक वाइप्स, हैंड सैनिटाइज़र और हैंडवाशिंग जैसी सावधानी बरतें।
जोड़ों के लिए गतिविधि सप्ताहांत
3. समुद्र तट पर डे-ट्रिपिंग
'कैंपिंग की तरह, एक समुद्र तट सबसे अच्छी जगहों में से एक है जहां आप हो सकते हैं। यह बाहर है, जो वेंटिलेशन के लिए बेहतर है, और यह शारीरिक गड़बड़ी को भी सक्षम बनाता है, ”मेयर कहते हैं।
जाने से पहले, समुद्र तट के नियमों और नीतियों को देखें। मेयर का कहना है कि कई राज्य द्वारा संचालित समुद्र तट केवल निवासियों को ही अनुमति दे रहे हैं। अन्य की क्षमता सीमाएं हो सकती हैं और उन्हें समुद्र तट बैज की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आसपास लोग हैं, तो पार्किंग स्थल से समुद्र तट तक फेस मास्क पहनें। दूसरों से अपनी 6 फुट की दूरी बनाकर रखें और हर समय अपना मास्क पहनें (लेकिन पानी में नहीं)। 'आप पानी में मुखौटा नहीं पहनना चाहते हैं क्योंकि यह गीला होने पर सांस लेने में बाधा डाल सकता है,' मेयर सलाह देते हैं।
यदि आप समुद्र तट पर स्नैक्स ला रहे हैं, तो उन्हें घर पर तैयार करें। सुरक्षित रहने के लिए, अपने घर के बाहर के लोगों के साथ स्नैक्स साझा करने या दूसरों से भोजन स्वीकार करने से बचें, हेंज सलाह देते हैं।
जब सनस्क्रीन की बात आती है, तो अपने घर के लोगों से - और केवल आपके घर के लोगों से - उन दुर्गम स्थानों की मदद करने के लिए कहना ठीक है। 'इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक निकटता को देखते हुए, समूह के बाहर के व्यक्तियों की सहायता करना या इसके विपरीत करना सुरक्षित नहीं है,' हेंज ने कहा।
4. पार्क में वर्कआउट करना
अधिकांश शहरों में जिम अभी भी बंद हैं, और एक बार जब वे खुल जाते हैं, तो वे वायरस फैलने का अड्डा हो सकता है . (व्यायाम में बहुत अधिक सांस लेना शामिल है, इसलिए सांस की बूंदों को हवा में फैलने का खतरा अधिक होता है।) इसलिए आप अपने वर्कआउट को बाहर ले जा सकते हैं।
अपने स्वयं के उपकरण लाएँ, जैसे बाट और एक तौलिया या चटाई, और उन्हें साझा न करें। मेयर कहते हैं, जितने कम लोग शामिल होंगे, उतना ही बेहतर होगा।
हेंज का कहना है कि दोस्तों या ट्रेनर के साथ कोई भी बाहरी कसरत सुरक्षा सावधानियों और शारीरिक दूरी के उपायों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देकर की जानी चाहिए। संलग्न या आंशिक रूप से संलग्न स्थानों में काम न करें, जो वायु प्रवाह और परिसंचरण को सीमित कर सकते हैं।
और हाँ, आपको मुखौटा लगाना होगा।
'हालांकि गतिविधि बाहर है, सापेक्ष निकटता और कसरत के दौरान उत्पन्न होने वाली बड़ी मात्रा में श्वसन बूंदों के कारण, यह सबसे अच्छा होगा यदि हर कोई मास्क पहनता है,' हेंज कहते हैं।
अगर आपको अपनी सांस रोकनी है और एक पल के लिए अपना मुखौटा उतारना है, तो एक तरफ हट जाएं, यहां तक कि दूसरों से भी दूर।
5. बाहर फुटपाथों पर भोजन करना
हम स्पष्ट होंगे, इसकी अनुशंसा करना कठिन था, विशेष रूप से हाल की खबरों के साथ एक बार में COVID-19 की चपेट में आए 16 ग्राहक और 7 कर्मचारी . हालांकि, रेस्तरां खुले हैं और यदि आप जोखिम उठाना चाहते हैं, तो हम चाहते हैं कि आप सुरक्षित रहें। तो, यहाँ इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कई रेस्तरां फुटपाथों और सड़कों पर बाहरी भोजन क्षेत्र स्थापित कर रहे हैं। इसके लिए आम तौर पर आरक्षण की आवश्यकता होती है ताकि रेस्तरां उन लोगों की संख्या को सीमित कर सकें जो वे एक बार में सेवा दे रहे हैं। अपने स्थानीय दिशानिर्देशों को देखें ताकि आप पूरी तरह से समझ सकें कि प्रसारण के जोखिम को कम करने के लिए रेस्तरां क्या कदम उठा रहे हैं।
हेंज के अनुसार टेबल्स को कम से कम 10 फीट की दूरी पर रखा जाना चाहिए। सेवादारों और कर्मचारियों को मास्क और दस्ताने पहनने चाहिए।
भोजन करते समय मास्क पहनना कठिन होगा, इसलिए अन्य सावधानियों के प्रति सतर्क रहें। यथासंभव सुरक्षित रहने के लिए, अपने स्वयं के बर्तन और पुन: प्रयोज्य तिनके लाएँ। रेस्तरां पार्टियों के बीच तालिकाओं को साफ करने की संभावना रखते हैं, लेकिन आप अपनी मेज को अतिरिक्त सफाई देने के लिए हमेशा कीटाणुनाशक पोंछे ला सकते हैं।
हैंड वाइप्स या हैंड सैनिटाइज़र पैक करें क्योंकि खाने में अक्सर आपके चेहरे को छूना शामिल होता है। मेयर कहते हैं, 'आप वास्तव में अच्छी हाथ स्वच्छता का अभ्यास करना चाहते हैं, खासकर खाने से पहले और बाद में।'
और फिर, यदि संभव हो तो सार्वजनिक टॉयलेट को छोड़ दें - अध्ययनों से पता चला है कि वायरस जमा हो जाता है और बाथरूम में लटका रहता है, हेंज नोट करता है।
6. देश भर में घूमना (या शहर)
यह हमेशा ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए आप सावधानीपूर्वक योजना बना सकते हैं, लेकिन यदि आप महामारी के दौरान इस स्थिति में आते हैं, तो कुछ कदम हैं जो आप अपने बीमार होने के जोखिम को कम करने के लिए उठा सकते हैं।
यदि आप एक नए घर के लिए रोड-ट्रिपिंग कर रहे हैं, तो आपको वायरस के पुष्ट मामलों की अलग-अलग संख्या वाले विभिन्न क्षेत्रों से यात्रा करनी पड़ सकती है। अधिक पुष्ट मामलों वाले राज्यों में राज्य के बाहर से आने वाले लोगों के लिए सख्त नियम हो सकते हैं।
मेयर कहते हैं, 'कोई भी सड़क यात्रा करने से पहले, आप मूल रूप से योजना बनाना, योजना बनाना, योजना बनाना चाहते हैं, समझें कि आप कहां जा रहे हैं।'
आपके द्वारा किए जाने वाले स्टॉप की संख्या को कम करने का प्रयास करें। विश्राम स्थलों पर, अपने मास्क का उपयोग करें, अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, और जल्दी से अंदर और बाहर निकलें। यदि आप रास्ते में होटलों में ठहरे हैं, तो दूसरों से दूरी बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। उन सतहों को कीटाणुरहित करें जो दूषित हो सकती हैं, और सांप्रदायिक क्षेत्रों जैसे लॉबी, फिटनेस सेंटर, या ब्रेकफास्ट स्टेशन में ज्यादा समय बिताने से बचें। बार-बार हाथ धोएं।
यदि आप दूसरों के साथ एक घर में वापस जा रहे हैं - विशेष रूप से बड़े वयस्क या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग - सबसे सुरक्षित बात यह होगी कि पहले से 14 दिनों के लिए कहीं और संगरोध किया जाए। यह हमेशा सबसे यथार्थवादी विकल्प नहीं होता है, इसलिए यदि आप तुरंत आगे बढ़ते हैं, तो जितना हो सके सुरक्षित रहें: कुछ हफ्तों के लिए अपने स्वयं के स्थान पर रहें और किसी भी लक्षण की निगरानी करें।
मेयर कहते हैं, 'बस समझें कि आप संक्रमित हो सकते हैं और लक्षण नहीं हो सकते हैं, और इसलिए वास्तव में अपने आस-पास के लोगों की रक्षा के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करना चाहते हैं।'
7. घरों से जुड़ना
लोग केवल एक-दूसरे को देखने के लिए समझौते करते रहे हैं और जिसे सामाजिक बुलबुला या पॉड कहा जाता है।
मेयर कहते हैं, 'मुझे लगता है कि यह COVID से सुरक्षित और स्वस्थ रहने और संभावित संक्रमण के जोखिम को कम करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य तनाव के जोखिम को कम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।'
चुनौती यह है कि आप किसे चुनते हैं, मेयर कहते हैं। इस बारे में स्पष्ट बातचीत करें कि बुलबुले में होने का क्या मतलब है - किन व्यवहारों की अनुमति है और जोखिम को कम करने के लिए हर कोई क्या कर सकता है। मेयर ने कहा, 'पॉड्स को एक साथ जोड़ने से पहले अपने एक्सपोजर बबल में किसी भी संभावित लीक को सील करने पर वास्तव में कड़ी मेहनत करें।'
दूसरी ओर, हेंज को नहीं लगता कि हम उस बिंदु पर हैं जहां हम बुलबुले या पॉड बना सकते हैं। वे कहते हैं कि इससे पहले कि हम आराम से फिर से घुलना-मिलना शुरू कर सकें, हमें वास्तव में एक वैक्सीन या उपचारात्मक उपचार की आवश्यकता है।
हालांकि हम यह नहीं जानते हैं कि कितने समय तक ठीक हुए लोगों में रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है, हेंज का कहना है कि यह उन लोगों के लिए शायद ठीक है जो एक दूसरे के साथ बातचीत करने के लिए COVID-19 से उबर चुके हैं।
एक साथ गुथी हुई तीन चोटियाँ
'उस ने कहा, ये व्यक्ति अभी भी दूषित सतहों से वायरस पहुंचा सकते हैं, इसलिए भले ही वे फिर से संक्रमित नहीं हो सकते हैं, फिर भी वे अपने घर में दूसरों के लिए कुछ जोखिम पैदा कर सकते हैं जो संक्रमित नहीं हुए हैं,' हेंज बताते हैं।
सावधानी से खेलो
यहां तक कि कम जोखिम वाली गतिविधियां, जैसे शिविर लगाना या समुद्र तट पर जाना, के लिए सावधानीपूर्वक योजना और विचारशील सुरक्षा उपायों की आवश्यकता होती है।
यदि और जब आप बाहर निकलते हैं, तो हेंज का कहना है कि यह मान लेना सबसे अच्छा है कि आपके संपर्क में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति में वायरस है और संभावित रूप से इसे श्वसन की बूंदों और दूषित सतहों के माध्यम से पारित कर सकता है (हालांकि यह कम आम है )
सामान्य तौर पर, अपने ही घर के लोगों के साथ रहें। आप जितने अधिक लोगों को अपनी योजनाओं में शामिल करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप कोरोनवायरस को अनुबंधित या फैलाएंगे। और आप धोने, सैनेटाइज करने और शारीरिक दूरी को लेकर जितने सतर्क रहेंगे, आपके अनुभव उतने ही सुरक्षित होंगे।
कुंजी इसे सुरक्षित खेलना है।