अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ठंड के मौसम में लगभग हर कोई सुरक्षित रूप से कसरत कर सकता है।
के अनुसार खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय , बाहर व्यायाम करने के लिए कोई भी तापमान तकनीकी रूप से बहुत कम नहीं है, जब तक आप ठंड के मौसम के जोखिम को कम करने के लिए उपयुक्त हैं। (हालांकि वेकरअगर यह -18 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे है तो अतिरिक्त सावधान रहने के लिए कहें।भाई...)
जबकि यह स्पष्ट है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम — जैसे बूट कैंप ट्रेनिंग और ट्रेडमिल पर दौड़ना - गर्म रहने के लिए बेहतर विकल्प हैं, कहते हैं, योग , आपका शरीर काम करेगा 98.6°F . का मुख्य तापमान बनाए रखें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं।
सोलमेट्स ने वैज्ञानिक तरीके से समझाया
ह्यूग व्हिटेकर / गेट्टी छवियां
के सह-संस्थापक एंथनी बर्डी कहते हैं, 'मुझे अभी भी 9 डिग्री में काम करना याद है।' चढ़ाव , न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक साल भर का आउटडोर कसरत समूह। 'बाद में हमने कहा, 'हमने जो किया उस पर मुझे विश्वास नहीं हो रहा है!' लेकिन यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं।'
शायद तूमे पसंद आ जाओ
यहां जानिए आपकी नाक हमेशा ठंडी होने पर क्यों चलती हैजब तापमान जमने से नीचे चला जाता है तो बाहर व्यायाम करना कुछ चुनौतियों के साथ आता है।
फिर भी, वह बहती नाक, जबकि थोड़ा कष्टप्रद है, जरूरी नहीं कि वह बुरी चीज हो। यह और अधिक है अनुकूली उपाय अपने साइनस को बहुत अधिक शुष्क होने से बचाने के लिए। सर्द, शुष्क मौसम में, आपकी नाक के अंदर की हवा आपके द्वारा ली जाने वाली हवा को नम करने के लिए नम हो जाती है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके नथुने से बाहर निकल जाते हैं।
उस बर्फीली हवा के लिए जो आपके फेफड़ों से टकरा रही है? यह मूल रूप से है असंभव , आर्कटिक स्थितियों के बाहर, आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के लिए ठंडी हवा के लिए (हालाँकि यह आपके वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है)। जब आप श्वास लेते हैं तो गर्म महसूस करने के लिए एक स्कार्फ पहनने और अपनी छाती पर परतें रखने की कोशिश करें।
निश्चित रूप से, लोगों के कुछ समूह हैं, जिन्हें मध्य सर्दियों की दौड़ के लिए बाहर ट्रेकिंग करने से पहले सतर्क रहना चाहिए।
यदि आपके पास है दमा , ठंडी, शुष्क हवा व्यायाम के दौरान फेफड़ों में जकड़न और अस्थमा के हमलों को ट्रिगर कर सकती है।
और यदि आप का निदान किया गया है खराब रक्त परिसंचरण या दिल की समस्याएं, जमे हुए फुटपाथ से टकराने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। एक के अनुसार २०१५ अध्ययन हृदय रोग से पीड़ित लोगों को ठंड में व्यायाम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
ठंड में सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें
1. जब हवा का झोंका नकारात्मक हो, तो बाहर न जाएं
'अत्यधिक सर्द हवाएं इसे असुरक्षित बना सकती हैं - भले ही आप'गर्म कपड़े पहनें, एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक इंटर्निस्ट और इंस्ट्रक्टर, एमडी, लिपि रॉय कहते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, यदि यह 5 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक गर्म है, तो आपके शीतदंश की संभावना कम है, रॉय कहते हैं।
लेकिन जब ठंडी हवाएं तापमान को -15 डिग्री से नीचे ले आती हैं, तो उजागर त्वचा 30 मिनट से भी कम समय में ठंढी हो सकती है। अनुवाद: घर के अंदर TREADMILL आपका नाम पुकार रहा है।
2. चेतावनी के संकेतों को जानें
शीतदंश के पहले लक्षण ठंडे हैं, लाल त्वचा , झुनझुनी, सुन्नता, या जलन के बाद। यदि आपको शीतदंश का संदेह है, तो वापस अंदर जाएं और प्रभावित क्षेत्र को धीरे-धीरे गुनगुने पानी के नीचे चलाकर या गर्म कंबल में लपेटकर गर्म करें, रॉय कहते हैं।
जबकि आप घर पर सतही शीतदंश का इलाज कर सकते हैं, अल्प तपावस्था एक वास्तविक चिकित्सा आपातकाल है। यदि आप किसी के साथ काम करना अस्पष्ट भाषण, तीव्र कंपकंपी, या समन्वय की हानि, अस्पताल की स्थिति में पहुंचें।
3. सिंथेटिक कपड़े, ऊन और ऊन पहनें
'द पहली सतह सिंथेटिक होना चाहिए - ऐसा कुछ जो आपकी त्वचा से नमी को दूर कर देगा, 'रॉय कहते हैं।
डेव अब्राम्स विकिपीडिया
दूसरी परत को इन्सुलेट करने में मदद करने के लिए ऊन या ऊन होना चाहिए, और तीसरी हवा को पीछे हटाने में मदद करने के लिए एक सांस, जलरोधी परत होनी चाहिए।
एक और प्रो टिप: कपास से बचें। जब आप पसीने से तर हो जाते हैं तो यह अपनी इन्सुलेट शक्ति खो देता है।
द राइज के एक अन्य सदस्य क्रिस लोपेज कहते हैं, 'एक चीज जो मैं हमेशा वास्तव में अडिग हूं, वह है कुछ बदलने के लिए सूखा।' 'जब कसरत खत्म हो जाती है, तो आप गीले, पसीने वाले कपड़ों में फंसना नहीं चाहते हैं जब यह 30 डिग्री बाहर हो।'
4. अपने सिर, उंगलियों और पैर की उंगलियों को ढकें
रक्त प्रवाह आपके में केंद्रित रहता है कोर , आपके दिल से लगातार (और वापस लौटते हुए) पंप कर रहा है। यह आपके अंगों को ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
दस्ताने पहनने के अलावा, थर्मल या ऊनी मोजे को समायोजित करने के लिए कमरे के जूते पर विचार करें।
यह है कल्पित कथा कि आप अपने शरीर की अधिकांश गर्मी अपने सिर के माध्यम से खो देते हैं, लेकिन गर्म रहने के लिए उस नोगिन को बांधना अभी भी महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, फेस मास्क या स्कार्फ़ पहनें।
और मत भूलना सनस्क्रीन आपके खुले चेहरे पर - खासकर यदि आप स्कीइंग कर रहे हैं। 'यूवी किरणें सर्दियों में उतनी ही मजबूत होती हैं,' रॉय कहते हैं।
लोपेज़ एक अपरंपरागत विचार भी सुझाते हैं: अपने नियमित दस्ताने के नीचे लेटेक्स दस्ताने पहनें। इस तरह, यदि आप burpees कर रहे हैं या पुश अप किसी भी संभावित गीली या बर्फीली सतह पर, आपके हाथ गीले नहीं होंगे, भले ही आपके दस्ताने हों।
वही आपके पैरों के लिए जाता है। 'प्रत्येक पैर पर एक छोटा प्लास्टिक बैग रखो, फिर अपने मोज़े, फिर अपने जूते,' लोपेज़ कहते हैं। ज़रूर, यह थोड़ा नासमझ लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा जब आप ठंडे मौसम में अच्छे और स्वादिष्ट होंगे। (और आपके अंदर कौन देख रहा है जूते वैसे भी?)
5. बारिश और हवा से बचें
जब यह ठंडा हो, तो कला को बनाए रखना सबसे अच्छा है बारिश में दौड़ न्यूनतम करने के लिए। भीगने पर आपके शरीर को अपना तापमान प्रबंधित करने में मुश्किल होती है - पानी गर्मी को दूर भगाता है हवा से तेज।
बेशक, यह उस समय के लिए एक प्लस है जब आप पसीना आना गर्म तापमान में, लेकिन बर्फीले बारिश में व्यायाम करने के लिए यह इतना अच्छा नहीं है।
इस बीच, ठंडी हवाएं खतरनाक हो सकती हैं (जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है)। थर्मामीटर की तुलना में जल्दी से बाहर बहुत ठंडा महसूस करने के अलावा, हवा आपके कपड़ों के माध्यम से हवा और नमी को धक्का देती है और आपके शरीर के चारों ओर गर्म हवा की परत को हटा देती है। #असभ्य।
6. ओवरड्रेस न करें
चूंकि आपके हिलने-डुलने के बाद आपका शरीर गर्म हो जाता है, इसलिए शुरुआत में ठंड लगना ठीक है। जब आप कर रहे हों उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ , अधिक कपड़े पहनने से अधिक पसीना आ सकता है, जिससे आपका शरीर गीला हो जाएगा।
समकालिकता 444
नम त्वचा, दुर्भाग्य से, गर्मी के नुकसान का एक संवाहक है और आपके शरीर के तापमान को कम कर देगा, जिससे हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाएगा। समाधान बहुत वैज्ञानिक नहीं है: 'बस [परतों के साथ] प्रयोग करें और देखें कि आपका शरीर सबसे अच्छा क्या सहन करता है,' रॉय कहते हैं।
7. दृश्यों का आनंद लें
यह मत भूलो कि बाहर होने की संभावना का मतलब बेहतर विचार है - चाहे आप कहीं भी रहते हों।
'हमारे लिए, हमें न्यूयॉर्क के लिए न्यूयॉर्क का आनंद लेने का समय मिलता है - सभी सुंदरता का आनंद लें,' लोपेज़ कहते हैं। 'यदि आप जिम में हैं, तो आप हमेशा एक ही चीज़ देखते हैं।'
बाहर व्यायाम करना भी एक मौका हो सकता है सचेत ध्यान जैसा कि आप अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
दूर करना
के साथ अपनी नाली ढूँढना बाहरी व्यायाम ठंड में बस थोड़ा सा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
यदि आपको ऐसा लग रहा है कि पार्क के माध्यम से आपकी सुबह की दौड़ या साइकिल सत्र थोड़ा सा हैबहुततेज, अधिक समशीतोष्ण विकल्प खोजने में कोई शर्म नहीं है। (अरे, हमेशा होता है गर्म योग ।)
लेकिन अगर आप विंटर वंडरलैंड में पैदल चलना (या दौड़ना या बाइक चलाना) खोदते हैं, तो निश्चिंत रहें कि अगर आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो सुरक्षा की कोई समस्या नहीं है।