आकार से बाहर या व्यायाम-प्रेरित अस्थमा? हमने तुम्हे पा लिया

आप एक अच्छी गिरावट के लिए बाहर हैं, लेकिन इसमें 5 मिनट, आप खांस रहे हैं और अपनी सांस नहीं पकड़ सकते। क्या यह सिर्फ आकार से बाहर होने जैसा लगता है? क्या यह एलर्जी है? शायद और शायद। लेकिन यह व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (ईआईबी), उर्फ ​​​​व्यायाम-प्रेरित अस्थमा भी हो सकता है।

क्या ईआईबी का मतलब है कि आपको तौलिया में फेंकना है और अपने आप को सोफे पर पार्क करें ? मत्स्यावरोध नहीं! वास्तव में, सही उपचार के साथ, ईआईबी वाले लोग जितने चाहें उतने सक्रिय हो सकते हैं। बहुत सारे अभिजात वर्गएथलीटअस्थमा या ईआईबी है।

जेवियर डिएज़ / स्टॉकसी

संकेत यह व्यायाम प्रेरित अस्थमा है

खाँसना ईआईबी का सबसे आम लक्षण है, और कभी-कभी यह एकमात्र लक्षण होता है। आप भी अनुभव कर सकते हैं:

• घरघराहट
• सांस लेने में कठिनाई
• आपके सीने में जकड़न
• सहनशक्ति में कमी
• पेट की ख़राबी
• गले में खराश

लक्षण आमतौर पर कसरत में कई मिनट शुरू होते हैं और सबसे गंभीर होते हैं 3 से 15 मिनट रुकने के बाद। इसके लगभग 20 से 30 मिनट बाद श्वास सामान्य रूप से सामान्य हो जाती है। अगले पर लक्षणों की दूसरी लहर होना संभव है 4 से 12 घंटे .

डॉक्टर से बात करें यदि इनमें से कोई भी लक्षण आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है व्यायाम . आपके वर्कआउट को संशोधित करने के लिए दवाएं और तरीके हैं, इसलिए एयरफ्लो कोई समस्या नहीं है।

व्यायाम प्रेरित अस्थमा क्यों होता है

व्यायाम से सांस फूलना कोई रहस्य नहीं है: आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है, उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, आप उस O . को प्राप्त करने के लिए अधिक सांस लेते हैं_दो. ईआईबी अलग है क्योंकि आपका वायुमार्ग वास्तव में संकुचित होना शुरू हो जाता है, जिससे हवा को आपके फेफड़ों में जाना मुश्किल हो जाता है। अजीब, है ना?

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यदि आपके पास ईआईबी है, तो आपके मुंह से तेजी से सांस लेने से अधिक परिचय होता है ठंडी, शुष्क हवा आपके वायुमार्ग में, कसना को ट्रिगर करता है।

इसलिए आप देख सकते हैं कि लक्षण बदतर हैं ठंडे दिन या शुष्क परिस्थितियों में। अन्य ट्रिगर जैसे प्रदूषण , पराग, धुआं, धुएं, या हाल ही में एक श्वसन संक्रमण या अस्थमा का दौरा भी ईआईबी के एक प्रकरण को और अधिक होने की संभावना बना सकता है।

जोखिम में कौन है?

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 40 से 90 प्रतिशत पुराने अस्थमा से पीड़ित लोगों में भी EIB का अनुभव होता है। बिना अस्थमा वाले 8 से 20 प्रतिशत लोगों में ईआईबी के लक्षण होते हैं।

संभ्रांत एथलीट हैं बढ़ा हुआ खतरा क्योंकि खेलों में उनकी भागीदारी के लिए ठंडी, शुष्क हवा और प्रदूषकों को सांस लेने में बहुत समय लगता है। वयस्कों की तुलना में बच्चों को भी ईआईबी का अधिक जोखिम होता है।

व्यायाम प्रेरित अस्थमा के दुष्प्रभाव

ईआईबी के एपिसोड का कारण बन सकता है अस्थायी सूजन और फेफड़ों को नुकसान , लेकिन यह उचित उपचार के साथ प्रतिवर्ती है। व्यायाम-प्रेरित साँस लेने में कठिनाई से जुड़ी सबसे बड़ी जटिलता है… व्यायाम पर ध्यान देना!

EIB के साथ कुछ लोग महसूस करते हैं चिंता व्यायाम करने के बारे में डर, और शर्मिंदगी। सही तो! ऐसा महसूस करने में क्या डरावना नहीं है कि आप सांस नहीं ले सकते?

सच्चाई यह है कि व्यायाम से बचना उल्टा है। EIB का प्रबंधन करते हुए सक्रिय जीवन जीना पूरी तरह से संभव है। (उन कुलीन एथलीटों को याद रखें? वे हार मानने से ओलंपिक तक नहीं पहुंचते हैं।) वास्तव में, व्यायाम से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

आगे बढ़ो, मेरी परीक्षा लो

ईआईबी का निदान करने का सबसे आम तरीका व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में फेफड़ों के कार्य को मापना है।

एक व्यक्ति को ईआईबी का निदान किया जाता है यदि व्यायाम के बाद 1 सेकंड में उनकी जबरन साँस छोड़ने की मात्रा 10 से 5 प्रतिशत कम हो जाती है। जबरन साँस छोड़ने की मात्रा को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है, एक उपकरण जिसमें आप सांस लेते हैं।

सामान्य फेफड़े के कार्य परीक्षण

आपका डॉक्टर स्पिरोमेट्री (वह ट्यूब जिसमें आप सांस लेते हैं) का उपयोग यह मापने के लिए कर सकते हैं कि आप कितनी हवा को बलपूर्वक और जल्दी से बाहर निकाल सकते हैं। यदि आप लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं या परीक्षण से पहले व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो परिणाम सामान्य होने की संभावना है।

व्यायाम चुनौती परीक्षण

आपके श्वास क्रिया पर व्यायाम के प्रभाव की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर ब्रोंकोप्रोवोकेशन टेस्ट करेंगे। ध्वनि उत्तेजक? इसका सीधा सा मतलब है कि वे आराम से, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद आपके द्वारा छोड़ी गई हवा की मात्रा को मापेंगे।

इस परीक्षण के लिए आप एक ट्रेडमिल, एक स्थिर साइकिल का उपयोग कर सकते हैं, या व्यायाम को फिर से बना सकते हैं जिससे आपके लक्षण पहले पैदा हुए थे।

अन्य संभावनाओं से इंकार

आप कर सकते हो फिर से परीक्षण किया गया एल्ब्युटेरोल इनहेलर जैसे ब्रोन्कोडायलेटर का उपयोग करने के बाद। यदि इनहेलर लक्षणों में सुधार नहीं करता है, तो आपको EIB के बजाय व्यायाम-प्रेरित वोकल कॉर्ड डिसफंक्शन हो सकता है। व्यायाम बंद करते ही वोकल कॉर्ड डिसफंक्शन के लक्षण भी बंद हो जाएंगे।

ब्रोन्कियल हाइपररिस्पॉन्सिबिलिटी भी ईआईबी की नकल कर सकती है, जब वायुमार्ग एलर्जी या वायुजनित जलन पैदा करने के लिए 'ओवररिएक्ट' करता है, जिससे खांसी और कफ का उत्पादन होता है।

व्यायाम प्रेरित अस्थमा के लिए आरएक्स क्या है?

कई नुस्खे दवाएं हैं जो व्यायाम से प्रेरित अस्थमा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। दवा विकल्पों के लिए आपकी चीट शीट यहां दी गई है।

जिम जाने से पहले इन्हें लें

• शॉर्ट एक्टिंग बीटा एगोनिस्ट या ब्रोन्कोडायलेटर: व्यायाम से 10 से 15 मिनट पहले इस इनहेलर का उपयोग करने से लक्षणों को रोका जा सकता है। इसका उपयोग लक्षणों के होने के बाद उनका इलाज करने के लिए भी किया जा सकता है।
• लंबे समय तक काम करने वाला ब्रोन्कोडायलेटर: व्यायाम से 30 से 60 मिनट पहले साँस लेना, यह लक्षणों को 10 से 12 घंटे तक रोकता है लेकिन लक्षण होने पर कोई बचाव लाभ नहीं देता है।
• मस्त सेल स्टेबलाइजर्स: ईआईबी को रोकने के लिए व्यायाम से 15 से 20 मिनट पहले लिया गया।

लंबी दौड़ के लिए एक इन्हेलर

• इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स: अस्थमा के दीर्घकालिक उपचार के लिए प्रतिदिन लिया जाता है।

घरघराहट को रोकने के लिए और तरकीबें

व्यायाम करते समय ईआईबी के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन सिफारिशों को आजमाएं:

देवदूत पंखों के साथ पार

• अपना मुंह और नाक ढकें व्यायाम के दौरान एक स्कार्फ या मास्क के साथ ताकि आपके फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा गर्म और अधिक आर्द्र हो।
• जोश में आना मुख्य कसरत से पहले 5 से 10 मिनट के लिए। (इससे मदद मिलती है 50 प्रतिशत से अधिक ईआईबी वाले लोगों की।)
• अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। आपकी नाक आपके फेफड़ों के लिए हवा को सर्वोत्तम तापमान और नमी में बदलने में बहुत अच्छी है।
• में अध्ययन दमा के 64 बच्चों में से सकारात्मक दबाव उपचार (सीपीएपी और बीआईपीएपी) ने ईआईबी और फेफड़ों की सूजन को कम किया।

विकल्प क्या है?

जब सांस लेने की बात आती है तो आप गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं। ईआईबी के लिए अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार का पालन करें, लेकिन आप पाएंगे कि इनमें से कुछ वैकल्पिक उपचार भी सहायक हैं।

• व्यायाम से पहले कैफीन वायुमार्ग कसना को रोकने में मदद कर सकता है।
• अमेरिकन थोरैसिक सोसायटी कम नमक वाला आहार लेना और लेना मछली का तेल तथा विटामिन सी पूरक मदद कर सकते हैं।
• श्वास अभ्यास और योग लक्षणों में सुधार कर सकते हैं या कम से कम चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं जो ईआईबी महसूस करते हैं।

यदि आपको व्यायाम प्रेरित अस्थमा है तो सर्वोत्तम व्यायाम exercises

जैसा कि हमने कहा, यदि आपके पास EIB है, तो भी आप अपना व्यायाम पूरी तरह से चालू कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम से प्रेरित अस्थमा वाले लोगों के लिए व्यायाम के कुछ रूप दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।

आपके पास ठंड में व्यायाम करने के बदतर लक्षण हो सकते हैं (आइस हॉकी, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोशूइंग के बारे में सोचें)। ईआईबी के लक्षण उन खेलों के साथ भी अधिक होने की संभावना है जिनमें लंबी दूरी की दौड़ और सॉकर जैसी निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है।

ऐसा व्यायाम चुनें जो इत्मीनान से हो या जिसके लिए छोटी-छोटी गतिविधियों की आवश्यकता हो जैसे:

• घूमना
• लंबी पैदल यात्रा
• बाइकिंग
• तैराकी
• वालीबाल
• बेसबॉल
• कसरत
• गोल्फ़
• शॉर्ट ट्रैक एंड फील्ड इवेंट्स
• टेनिस
• बाड़ लगाना
• भारोत्तोलन
• मार्शल आर्ट

हमेशा तैयार रहें (आपके डॉक्टर की नियुक्ति के लिए)

जब आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो व्यायाम से प्रेरित अस्थमा हो सकते हैं, तो तापमान पर ध्यान दें कि आप कहां थे, आप किस तरह की गतिविधि कर रहे थे। अपने लक्षणों को भी रिकॉर्ड करें और लगभग जब वे शुरू और बंद हो गए।

वह सारी जानकारी डॉक्टर को सुराग देगी कि यह ईआईबी है या नहीं। उन्हें यह भी बताएं कि क्या आपको कभी अस्थमा का पता चला है या आपको हाल ही में कोई बीमारी हुई है जो आपके लक्षणों से संबंधित हो सकती है। चूंकि आपका डॉक्टर व्यायाम चुनौती आयोजित कर सकता है, पसीना तोड़ने के लिए पोशाक।

जमीनी स्तर

जबकि आप अपने कसरत के दौरान थोड़ा (या बहुत) बेदम होने की उम्मीद कर सकते हैं, व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (ईआईबी) आपकी व्यायाम योजनाओं में एक वास्तविक ऐंठन डाल सकता है।

खांसने या घरघराहट पर ध्यान दें जो आपके कसरत के कुछ मिनटों के बाद शुरू होता है और आपके रुकने के बाद खराब हो जाता है। एक डॉक्टर फेफड़े के कार्य परीक्षणों का उपयोग यह पुष्टि करने के लिए कर सकता है कि क्या यह ईआईबी है और रोकथाम और उपचार के लिए इनहेलर या दैनिक दवाएं लिख सकता है।

EIB के साथ याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए है, व्यायाम करते रहें!