सकारात्मक कैसे रहें जब आपके आस-पास के सभी लोग नकारात्मक हों

जब आपका कोई करीबी नीचे महसूस कर रहा हो, तो खराब मूड में समाप्त होना इतना आसान है। हमारे दोस्तों, परिवार और भागीदारों के लिए वहां रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जब वे कठिन समय से गुजर रहे हों, खासकर यदि वे वास्तव में कुछ दर्दनाक अनुभव कर रहे हों, जैसे किसी प्रियजन का नुकसान। दूसरी ओर, हम सभी के पास कम से कम एक दोस्त होता है जो एक नरक-दया-पार्टी फेंकता है जब वे अपने बारे में या अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं।

जब हमारे दोस्त निराश होते हैं - चाहे जो भी हो - यह भी महत्वपूर्ण है कि हम अपना ख्याल रखें। भावनात्मक कदम वापस लेना मुश्किल हो सकता है जब आपके करीबी लोग एक दुर्गंध से गुजर रहे हों, लेकिन एक बार जब आप नकारात्मकता के उस ब्लैक होल में फंस जाते हैं, तो अपना रास्ता निकालना और भी कठिन हो सकता है।

भावनाएं वास्तव में संक्रामक हैं

कभी आपने सोचा है कि किसी और का मूड आपको इतना प्रभावित क्यों कर सकता है? ए 2017 अध्ययन पाया गया कि जो किशोर अपने आप को नकारात्मक मित्रों से घिरे हुए थे, उनका मूड भी समय के साथ बिगड़ता गया, इस प्रक्रिया को सामाजिक संक्रमण के रूप में जाना जाता है।

“वैज्ञानिक रूप से, हम मस्तिष्क में दर्पण न्यूरॉन्स के बारे में बात करते हैं जो जानबूझकर बनाए गए हैं ताकि हम सहानुभूतिपूर्वक अनुभव कर सकें कि कोई और क्या महसूस कर रहा है, & rdquo; कहते हैं केट डोव , पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और महिलाओं के लिए प्रमाणित वेलनेस कोच। “चुनौती यह है कि यदि आप एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो सहानुभूति अन्य लोगों की भावनाओं को लेने के लिए एक खुला द्वार बन जाती है और स्वयं की भावना को बनाए रखने में सक्षम नहीं होती है। & rdquo;

& ldquo; यह & rsquo; जिस तरह से हम वायर्ड हैं, & rdquo; कहते हैं जोनाथन अल्परटे , मनोचिकित्सक और लेखक निडर रहें: 28 दिनों में अपना जीवन बदलें . “हम लोगों से जुड़ने की कोशिश करते हैं, और हम ऐसा पहले करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और फिर समझ और समर्थन का स्तर लाते हैं।”

इसलिए जब आपका हाई स्कूल का फेसबुक मित्र आज दसवीं बार पोस्ट करने का फैसला करता है कि उसका जीवन कितना बेकार है, या जब आपका सहकर्मी नकारात्मक टिप्पणी के साथ आपकी हर बात का प्रतिकार कर रहा है, तो यहां जीवन विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप अपने विवेक को बरकरार रख सकें।

1. अपने दुर्गंध को स्वीकार करें।

यदि आप अपने मित्र के कारण नकारात्मक सोच में पड़ गए हैं, तो सकारात्मक मानसिकता की ओर पहला कदम सचेत रूप से यह स्वीकार करना है कि आप वर्तमान में नकारात्मकता की स्थिति में हैं। & ldquo; यह जानना कि आप & rsquo; इसमें गिर गए हैं, एक बड़ा फायदा है, & rdquo; डॉव कहते हैं।

2. अपने आप को एक जोरदार बात दें।

यदि आप जानते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखने जा रहे हैं जो भावनात्मक रूप से बुरी जगह पर है, तो उनसे बातचीत करने से पहले खुद को तैयार करें। डॉव सुझाव देता है कि अंदर जाने से पहले अपने आप को एक उत्साहपूर्ण बात दें- एक जो इस तथ्य को स्वीकार करता है कि आप इस व्यक्ति का सामना करने जा रहे हैं, कि वे परेशान होंगे, और एक पुष्टि के साथ समाप्त होगा कि आप उनकी भावनाओं को नहीं लेना चुनेंगे। इस तरह, आप अपने मित्र की स्थिति पर अधिक दृष्टिकोण रख सकते हैं और आप परेशान होने या न होने के बारे में खुद को अधिक विकल्प देंगे, डॉव कहते हैं।

धन के लिए प्रार्थना

अपने आप को एक तारीफ देकर नकारात्मक आत्म-संदेह को दूर करने का प्रयास करें।

3. अपने दोस्त को उनके सिर से बाहर निकालो।

यदि आप अपने मित्र के बॉस के प्रति हताशा और उनके लिए सब कुछ गलत होने के बारे में सुनकर अटक जाते हैं, तो आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया सहमति में सिर हिलाने की हो सकती है। लेकिन अल्परट एक अलग मार्ग सुझाता है: अपने मित्र को कुछ मिनटों के लिए बाहर निकलने दें, फिर पुनर्निर्देशित करें।

“यदि कोई हर समय शिकायत कर रहा है और आप उनसे सहमत हैं, तो आप उस व्यवहार को मजबूत कर रहे हैं, और यह इतना स्वस्थ नहीं हो सकता है, & rdquo; अल्परट कहते हैं। समाधानों को देखने का एक वैकल्पिक तरीका पेश करें, जैसे कि उनके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है या साझा हित के बारे में चर्चा करना।

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बेशक, यह सलाह केवल छोटी-छोटी परेशानियों के लिए ही अच्छी है- यदि आपका मित्र जीवन-परिवर्तन करने वाली किसी चीज़ से गुज़र रहा है, तो उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में उतनी ही बात करने देना चाहिए जितनी उन्हें आवश्यकता हो सकती है।

4. सीमाएं निर्धारित करें।

“हमारे पास इतना ही है जितना हम लोगों को दे सकते हैं,” अल्परट कहते हैं। “सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं और आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।” जब हम दोस्तों में लिपट जाते हैं’ और प्रियजनों & rsquo; नाटक, हम अपने बारे में भूल सकते हैं। लेकिन जब आप अपने दोस्त के साथ अपनी बुद्धि के अंत में होते हैं, तो समय अलग करना आपकी दोस्ती को ठीक कर सकता है। अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं या अपने जीवन में अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं। “उनके साथ घूमना नहीं है’ मतलबी या निर्णय लेने के बारे में नहीं है, & rdquo; डॉव कहते हैं। & ldquo; यह आत्म-देखभाल है, और आखिरकार, यह हमारी प्रत्येक जिम्मेदारी है। & rdquo;

5. प्रौद्योगिकी से दूर कदम।

हर समय जुड़े रहने के अपने नुकसान हैं, और अगर आप रात 11 बजे अपने बीएफएफ के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो आप खुद को समस्याओं के लिए तैयार कर रहे हैं। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक अपना फ़ोन बंद करने, सोशल मीडिया ऐप्स को हटाने या यहां तक ​​कि खातों को निष्क्रिय करने का प्रयास करें। “यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर लगातार उच्च-तनाव वाले दांव का अनुभव कर रहे हैं, और पुराने तनाव से बीमार हो सकते हैं ,” डॉव कहते हैं।

6. आभार प्रकट करें।

आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने से सकारात्मक दिमाग का प्रवेश द्वार शुरू होता है। वास्तव में, ए अध्ययन मियामी विश्वविद्यालय में किए गए प्रदर्शन में कृतज्ञता और खुशी के बीच एक कड़ी मिली। दो समूहों ने हर दिन अपने जीवन के बारे में कुछ लिखा: एक समूह ने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जिनके लिए वे आभारी थे; दूसरा, उनकी जलन। जिन प्रतिभागियों ने कृतज्ञता के बारे में लिखा था, वे उस समूह की तुलना में दस सप्ताह के बाद अपने बारे में अधिक खुश और बेहतर महसूस करते थे जो पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करते थे। और नकारात्मकता की तरह, कृतज्ञता फैलती है: एक और अध्ययन यह पाया गया कि जो जोड़े एक-दूसरे के लिए आभार व्यक्त करते हैं उनमें अधिक प्रेमपूर्ण, भरोसेमंद संबंध थे।

7. अपने प्रति दयालु होने का अभ्यास करें।

हम अपने सबसे खराब आलोचक हैं, और एक बार जब हमारा मूड खराब हो जाता है, तो हम मदद नहीं कर सकते लेकिन खुद को हराना जारी रखते हैं। अपने आप को एक तारीफ देकर नकारात्मक आत्म-संदेह को दूर करने का प्रयास करें। “सकारात्मक फोकस हमारी सकारात्मक मानसिकता का समर्थन करने में मदद करता है,” डॉव कहते हैं। वह एक स्वस्थ, दयालु दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए हर दिन एक इरादा स्थापित करने का सुझाव देती है।

8. अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करें।

यदि आप अपने आप को बहुत सारे नकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करते हुए पाते हैं और अपने आप को नीचे लाते हैं, तो बड़ी तस्वीर को देखने का प्रयास करें। “नकारात्मक कहानियों को दोहराना वास्तव में किसी को चकमा देने वाला है,” अल्परट कहते हैं। इसलिए अपने प्रति दयालु बनें- और कथा बदलें।

9. विचार करें कि क्या यह वह है जिसे आप अपने जीवन में चाहते हैं।

कोई भी दोस्त के साथ संबंध तोड़ना पसंद नहीं करता है, लेकिन अगर कोई आपके जीवन में बहुत अधिक नकारात्मकता ला रहा है - या यदि आपको संदेह है वे जहरीले हो सकते हैं —आपको पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए कि आप उनके साथ समय बिताना चाहते हैं या नहीं। यह एक चरम मामला है, लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक होता है। यह पता लगाएं कि यह दोस्त आपके लिए कितना मायने रखता है और उस दोस्ती को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है, डॉव कहते हैं।