अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम में से अधिकांश वहां रहे हैं: एक सुपर उत्पादक सुबह परिष्करण परियोजनाएं, इनबॉक्स शून्य की ओर काम करना, और सहकर्मियों पर ट्वीट करने के आग्रह से लड़ना। (बस हम?) फिर घड़ी 2:00 बजती है और आप रंगों को नीचे खींच सकते हैं, पजामा फेंक सकते हैं, और बिस्तर पर कूद सकते हैं।
दोपहर के घूमने के बाद अत्यधिक थकान महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।सिर्केडियन ताल, जो आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं, मध्याह्न की मंदी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
वास्तव में, आपके 'नींद के संकेत' रात में और दोपहर के दौरान (दोपहर के ठीक आसपास) चरम पर होते हैं, जो समझा सकता है कि आप दोपहर की झपकी क्यों लेना चाहते हैं।
अन्य कारक, जैसे आप क्या खाते हैं, आपका जलयोजन स्तर, और आप कितना समय बिताते हैंएक स्क्रीन पर घूरना, आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।
लगता है कि यह आपके क्यूबिकल में कर्ल करने का समय है? यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उस थकान से तुरंत ही लड़ सकते हैं।
एक तरफा प्यार क्या होता है
आंदोलन के साथ दोपहर की मंदी को हराएं
1. काम करो
जिम की दोपहर की यात्रा न केवल हो सकती हैतुम्हें जगाते हैंलेकिनउत्पादकता को बढ़ावा देना. एक के अनुसार 2011 अध्ययन , कार्यदिवस के दौरान कसरत करने से आपके डेस्क पर वापस आने के बाद आपकी उत्पादकता में सुधार हो सकता है। वॉन थिएल श्वार्ज़ यू, एट अल। (2011)। कर्मचारी स्व-रेटेड उत्पादकता और उद्देश्य संगठनात्मक उत्पादन स्तर: कम काम के घंटे और शारीरिक व्यायाम से जुड़े कार्यस्थल स्वास्थ्य हस्तक्षेप के प्रभाव। डीओआई: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
कुछ करो हल्का एरोबिक व्यायाम या अपने काम के ढेर पर वापस आने से पहले शक्ति प्रशिक्षण। जिम हिट करने का समय नहीं है?इन डेस्करसीज को आजमाएंकाम पर काम करने के लिए।
2. इसे बाहर खींचो
फीलिंग 'कठोर? स्ट्रेचिंग आपके शरीर के माध्यम से रक्त और पोषक तत्वों का एक उछाल भेजता है, जिससे एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। अगर कोई स्ट्रेचिंग स्टेशन नजर नहीं आ रहा है, तो इन्हें आजमाएंडेस्क फैला हुआअपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए।
3. घूमें Move
अपने पर्यावरण को बदलने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एक खिड़की के पास या एक चमकदार सफेद रोशनी के नीचे बैठने की कोशिश करें, जो आपके मस्तिष्क को सचेत करेगी कि यह जागने का समय है। लोक आर, एट अल। (2018)। श्वेत प्रकाश का प्रकाश, सतर्कता और चेतावनी प्रभाव: एक साहित्य अवलोकन। डीओआई: 10.1177 / 0748730418796443
या एक ब्रेक लें और बाहर निकलें - a २०१० अध्ययन ने पाया कि प्रकृति में सिर्फ २० मिनट बिताने से लोगों की जीवन शक्ति की भावनाओं को बढ़ावा मिल सकता है। रयान आरएम, एट अल। (2010)। बाहर और प्रकृति में होने के महत्वपूर्ण प्रभाव। डीओआई: 10.1016 / जे.जेनवीपी.2009.10.09
4. वॉकिंग मीटिंग का प्रयास करें
वह बैठक लें सड़कों पर और चर्चा करें कि आप कार्यालय के बाहर क्या करेंगे। यहाँ ग्रेटिस्ट में, हम कुछ ताज़ी हवा के लिए आस-पड़ोस में चक्कर लगाना पसंद करते हैं!
5. खड़े हो जाओ
यदि आप अधिकांश कार्यदिवस अपनी पीठ पर बिताते हैं, तो कृपया खड़े हो जाएं। अपने पैरों पर रहने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और यह आपके जीवन को लम्बा खींच भी सकता है। प्राप्तस्थायी डेस्कऔर दूर काम करो!वैलेंस जेके, एट अल। (2018)। बैठने, धूम्रपान और स्वास्थ्य पर साक्ष्य का मूल्यांकन करना: क्या बैठना वास्तव में नया धूम्रपान है? डीओआई: 10.2105/AJPH.2018.304649
एनर्जी बूस्ट के लिए खाएं
6. नाश्ते में कंजूसी न करें
क्या नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह बहस का विषय है, लेकिन इसे छोड़ना या सुबह में गलत भोजन करना आपको अस्पष्ट बना सकता है। स्पेंस सी। (2017)। नाश्ता: दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन? डीओआई: 10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
ऊर्जा बढ़ाने वाले नाश्ते में अंडे और ग्रीक योगर्ट जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोत, साथ ही साबुत अनाज और ब्रेड से धीमी गति से जलने वाले कार्ब्स शामिल हैं।
समय पर तंग? इन्हें कोशिश करेंचलते-फिरते नाश्ते के विचार.
7. एक छोटा (एर) दोपहर का भोजन करें
उस सैंडविच को सुपरसाइज़ करना आपके लिए कारण हो सकता हैदोपहर की थकान. एक छोटे (लेकिन अभी भी संतोषजनक) दोपहर के भोजन पर स्विच करने का प्रयास करें और इनमें से कुछ को शामिल करें ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ .
8. चीनी कम करें
थोड़ी सी चीनी बहुत काम आ सकती है - लेकिन गलत दिशा में। मिठाई का सेवन जल्दी बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह केवल एक चीनी दुर्घटना की ओर जाता है जो आपको और भी कम सतर्क छोड़ देता है। मंटेंट्ज़िस के, एट अल। (2019)। चीनी की भीड़ या चीनी दुर्घटना? मूड पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव का मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.016
9. नाश्ता करें
अभी भोजन का समय नहीं है? अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नाश्ता करें। पनीर का एक औंस, मुट्ठी भर मेवे, या अन्य आज़माएं Tryउच्च प्रोटीन नाश्तासतर्क रहने के लिए।
10. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण से बचने के लिए और इसकेनींद के दुष्प्रभाव, बस चुस्की लेते रहो। चिकित्सा संस्थान महिलाओं को लगभग 9 कप और पुरुष प्रति दिन लगभग 13 कप पानी पीने की सलाह देते हैं।
11. हरी चाय पीएं
फाइटोकेमिकल्स नामक सक्रिय यौगिकों के साथ पैक किया गया, हरी चाय का एक मग दोपहर में आपको उस रात सो जाना मुश्किल किए बिना परेशान कर सकता है। इसके अलावा, इसकेपोषण के लाभकिसी को भी चौड़ी आंखों वाला बनाने के लिए पर्याप्त हैं। डाइट्ज़ सी, एट अल। (2017)। मूड और अनुभूति पर ग्रीन टी फाइटोकेमिकल्स का प्रभाव। डीओआई: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. गम चबाना
अपने दोपहर के बिजली भंडार को ऊपर उठाना च्युइंग गम (गंभीरता से) जितना आसान हो सकता है। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, गम चबाना ऊर्जा को बढ़ाता है और कार्य प्रदर्शन को बढ़ाता है। एलन एपी, एट अल। (2015)। च्युइंग गम: संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा, भलाई, और संबंधित शरीर विज्ञान। डीओआई: 10.1155 / 2015/654806 दांतों की सड़न से बचने के लिए चीनी मुक्त किस्म का सेवन करें।
13. शराब छोड़ो
थकान एक बड़े राजभाषा हैंगओवर का परिणाम हो सकती है। वर्कवीक के दौरान शराब पीने से बचें या मध्यम स्तर पर सेवन करें - यानी एक (महिलाओं के लिए) या दो पेय (पुरुषों के लिए) प्रति दिन, सीडीसी .
यदि आप दोपहर में थके हुए हैं तो आराम करें
14. पर्याप्त नींद लें
यह एक नो-ब्रेनर हो सकता है, लेकिन पर्याप्त हो रहा है नींद दिन भर ऊर्जावान रहने के लिए महत्वपूर्ण है। सो नहीं सकता? यहाँ हैंकुछ समाधानसपनों की दुनिया में जाने में आपकी मदद करने के लिए।
15. एक कटनेप लें
कभी-कभी थकान का सबसे अच्छा उपाय केवल अपनी आँखें बंद करना है। सीखो किस तरहझपकी(स्नूज़ टाइम के 20 से 30 मिनट) उस मध्याह्न को बढ़ावा देने के लिए जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।
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16. ब्रेक लें
थका हुआ? अपने शरीर और दिमाग को आराम दें पांच लेना काम के अलावा कुछ करना!इन युक्तियों का प्रयोग करेंग्राइंड पर वापस आने से पहले 5 मिनट में आराम करने के लिए।
17. अपनी आंखों को थोड़ा आराम दें
सेवाआंखों की रोशनी से बचें(जिससे आपकी आंखें थक सकती हैं), अपने कंप्यूटर स्क्रीन से सुरक्षित दूरी बनाए रखें — लगभग aआस्तीन की लंबाई. अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन का पालन करें 20/20/20 नियम : हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों को कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज पर लगाएं।
दूर हटो और रिचार्ज करो
18. चिल आउट
ऊर्जा के त्वरित विस्फोट की आवश्यकता है? अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें या कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को फ्रीजर में रख दें। ठंड निश्चित रूप से आपको जगा देगी।
19. बात करो
हॉल के नीचे एक सहकर्मी को ईमेल करने के बजाय, उनके कक्ष की यात्रा करें और व्यक्तिगत रूप से बात करें। व्यायाम करने, अपने पैरों को फैलाने और अपनी आंखों को स्क्रीन पर घूरने से रोकने के लिए इसे तेज चलने दें।
20. कार्य स्विच करें
पर काम कर रहा हैवही5 घंटे के लिए प्रोजेक्ट? उत्तेजित रहने और चीजों को ताजा रखने के लिए गियर बदलें। बस एक बार में एक से अधिक काम करने की कोशिश न करें - मल्टीटास्किंग आपको परेशान कर सकती है ४० प्रतिशत कम उत्पादक। पॉवेल एसके। (2016)। दिमागीपन, मल्टीटास्किंग, और आप। डीओआई: 10.1097 / एनसीएम.0000000000000141
21. धुनों को चालू करें
ऐसा महसूस हो रहा है कि आप झपकी लेने वाले हैं? उत्थान संगीत सुनने से सतर्कता, ध्यान और स्मृति को बढ़ावा मिल सकता है। रिबी एलएम। (2013)। वसंत की खुशियाँ: मानसिक सतर्कता और मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन। डीओआई: १०.१०२७ / १६१८-३१६९ / ए०००१६६ प्रो टिप: बिना बोल के संगीत ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा है। शिह वाईएन, एट अल। (2016)। संगीत सुनने से उत्पन्न होने वाले कार्य ध्यान प्रदर्शन और भावनाओं के बीच संबंध को स्पष्ट करना। डीओआई: 10.3233/कार्य-162408
त्वरित पुनर्कथन
ऐसा लगता है जैसे दोपहर 1 से 3 बजे के बीच कहीं। हमारा दिमाग छुट्टी पर चला जाता है, हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को छोड़ देता है और बिना कोई प्रगति किए पांच बार वाक्यों को फिर से पढ़ता है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो इसे काम पर मिलाने का समय आ गया है।
बिना चीनी के उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और छोटे भोजन खाएं। ऊर्जा के प्रवाह को बनाए रखने के लिए ग्रीन टी पिएं और कॉफी की परेशानी से बचें। अपने पैरों को फैलाने के लिए बाहर निकलें और अपनी आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। गीत के बिना कुछ संगीत चालू करना न भूलें और कुछ गम चबाएं। आपको कुछ ही समय में उत्साहित महसूस करना चाहिए।
अंत में, अपने खेल पर बने रहने के लिए कार्य सप्ताह के दौरान ठोस आदतें बनाए रखें, जैसे रात में पर्याप्त नींद लेना और हैप्पी आवर के दौरान शराब पीना कम करना। कुछ सरल समायोजन आपको मध्याह्न की मंदी को रोकने में मदद कर सकते हैं।