अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
फैन से ज्यादा जिम की दुश्मन? वह ठीक है! आप वजन कम किए बिना वजन कम कर सकते हैं या इससे भी बदतर - कार्डियो कर सकते हैं।
हम पर नए साल (और नए दशक) के साथ, आप एक फ्लैश में कुछ पाउंड कम करना चाह रहे होंगे। निश्चिंत रहें आपके संकल्प 100 प्रतिशत प्राप्त करने योग्य हैं। आपको अपनी पिछली जेब में बस कुछ सामान्य ज्ञान युक्तियों और युक्तियों की आवश्यकता है।
1. अपना डिनर रोल धीमा करें
सभी डायसन को अपनी थाली में रखना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। भोजन एक दौड़ नहीं है, इसलिए बिल्ली को धीमा कर दें। आपका दिमाग नहीं रख सकता। गंभीरता से: अधिक धीरे-धीरे खाना दिखा दिया गया है कैलोरी की मात्रा कम करने और लोगों को भरा हुआ महसूस कराने के लिए। जीत-जीत की बात करें।
इसलिए चबाने के लिए समय निकालें। यदि आप एक अभ्यस्त गति-भक्षक हैं, तो आप प्रत्येक काटने को कितनी बार चबाते हैं, यह गिनने से आपको अपने भोजन को गति देने की आदत डालने में मदद मिल सकती है।
दो। रसोई में जाओ
किसी तिथि को प्रभावित करने के लिए खाना बनाना सिर्फ एक शानदार तरीका नहीं है। यह आपकी कमर पर भी अद्भुत काम कर सकता है, न कि आपके बटुए का उल्लेख करने के लिए। वास्तव में, जो लोग अधिक मात्रा में खाते हैं वे स्वस्थ खाओ और कम खाओ बाहर खाने वालों की तुलना में।
यह समझ में आता है: जब आप चूल्हे के पीछे होते हैं, तो आपकी प्लेट पर क्या होता है, इस पर आपका नियंत्रण होता है। कुछ स्वादिष्ट बनाने के लिए आपको शीर्ष शेफ होने की ज़रूरत नहीं है, और आप समय-समय पर रेस्तरां के भोजन का आनंद ले सकते हैं। कोशिश करें कि जितना आप बाहर करते हैं उससे ज्यादा घर पर ही खाएं।
3. पैमाने से दूर मत हटो
जबकि वजन सिर्फ एक संख्या से अधिक है, पैमाना झूठ नहीं है। दैनिक वजन-इन किया गया है सिद्ध किया हुआ लोगों को वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करने के लिए।
कहा जा रहा है, दैनिक उतार-चढ़ाव पर झल्लाहट न करें। हार्मोन, जल प्रतिधारण, या बहुत अधिक नमक खाने से समय-समय पर संख्या बढ़ सकती है।
यदि आप हर दिन अपना वजन करने जा रहे हैं, तो इसे खाने से पहले सुबह सबसे पहले करने का लक्ष्य रखें। आपकी प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए संगति महत्वपूर्ण है।
चार। स्नैकिंग के बारे में ईमानदार रहें
जबकि इधर-उधर नाश्ता करना ठीक है, यह आसानी से हाथ से निकल सकता है। यदि आप एक सीरियल स्नैकर हैं, तो अपने स्नैक्स की घोषणा करने का प्रयास करें।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने आप को या किसी और को यह बताना कि आप नाश्ता करने जा रहे हैं, आपको रोक देगा और विचार करेगा कि आप हर दिन कितनी बार नोश करते हैं और आप किस पर ध्यान दे रहे हैं।
5. आकार मायने रखती ह
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भाग का आकार एकमात्र ऐसा आकार नहीं है जिस पर आप नज़र रखना चाहते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि पिछले कुछ वर्षों में, औसत डिनर प्लेट आकार में बढ़ गई है, और इसलिए औसत व्यक्ति का वजन भी बढ़ गया है।
यह कोई संयोग नहीं है। वास्तव में, खाना बंद छोटी प्लेट आपके मस्तिष्क को यह सोचने में धोखा दे सकता है कि आप वास्तव में जितना खा रहे हैं उससे अधिक खा रहे हैं, जो विशेष रूप से डेसर्ट और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ सहायक हो सकता है।
6. सनक आहार के लिए बस 'नहीं' कहें
हालांकि कुछ सनक आहारों के अल्पावधि में प्रभावशाली परिणाम हो सकते हैं, लेकिन वे कुख्यात रूप से कठिन और कभी-कभी होते हैं खतरनाक बनाए रखने के लिए। और इसके लायक क्या है, वे कम से कम दिलचस्प वार्तालाप विषय बनाते हैं - कोई भी आपके रस की सफाई के बारे में नहीं सुनना चाहता।
फेस मास्क के लिए चार्को कैप
आप लंबे समय तक सफलता के लिए अपने खाने के तरीके में साधारण (और समझदार) रोज़मर्रा के बदलावों को लागू करने से बहुत बेहतर हैं।
7. प्रोटीन पर पैक करें
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि हैंगरियों को दूर रखने पर भी उनका एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है और अपनी समग्र भूख पर अंकुश लगाना . यह आंशिक रूप से है क्योंकि प्रोटीन जीएलपी -1 और ग्रेलिन जैसे कुछ प्रमुख भूख और परिपूर्णता हार्मोन को प्रभावित करता है।
कुछ अनुसंधान यह पाया गया है कि जब आपकी भूख को प्रबंधित करने की बात आती है तो सुबह प्रोटीन खाना विशेष रूप से सहायक हो सकता है दिन भर , तो अंडे के लिए अपने दलिया को स्वैप करने का प्रयास करें।
8. फाइबर से दोस्ती करें
संक्षेप में, फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराता है। और वजन घटाने के लिए, एक प्रकार का सर्वोच्च शासन होता है: चिपचिपा फाइबर। जब यह पानी के संपर्क में आता है, तो यह जादुई पदार्थ एक जेल बनाता है जो पेट को खाली करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए अधिक समय देता है।
चिपचिपा फाइबर केवल पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, संतरे, बीन्स, अलसी और शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों के साथ इस रॉक-स्टार फाइबर को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
9. गो प्रो… बायोटिक
सभी बैक्टीरिया समान रूप से नहीं बनते हैं, खासकर आपके पेट में। शोधकर्ता अभी वजन और चयापचय क्रिया में माइक्रोबायोटा (आंत बैक्टीरिया) की भूमिका को समझना शुरू कर रहे हैं, लेकिन कुछ हाल ही में किए गए अनुसंधान कुछ जीवाणु उपभेदों के असंतुलन के साथ मोटापे को जोड़ता है।
जबकि प्रोबायोटिक लेना वजन घटाने के लिए कोई चांदी की गोली नहीं है, यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है। साथ ही, प्रोबायोटिक्स बढ़ा सकते हैं आपका समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा। आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने या दही और मिसो जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं।
10. दृष्टि से बाहर, पेट से बाहर
अचल संपत्ति के तीन नियम वजन कम करने पर भी लागू होते हैं: स्थान, स्थान, स्थान। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को दृष्टि से दूर रखने से भी वे आपके मुंह से बाहर रहते हैं।
में एक अध्ययन , जो लोग ऐसे घरों में रहते थे जहां उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ दिखाई देते थे, उन घरों में रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना थी जहां केवल एक कटोरी फल प्रदर्शित होता था। तो, साफ घर और अपने व्यवहार छुपाएं!
11. अधिक सोएं
वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है (और कई अन्य कारणों से!)
अपनी सुंदरता को आराम देने में विफल हो सकता है एक नंबर करो लेप्टिन और ग्रेलिन जैसे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर। इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव आपको भूखा बना सकता है और आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है - स्नूज़ हिट करने का और भी कारण।
12. शांत और स्लिम रहें
अपना आनंद खोजने से आपको अपना लक्ष्य वजन खोजने में भी मदद मिल सकती है। नींद की कमी की तरह, पुराना तनाव हो सकता है एक रिंच फेंको आपके हार्मोनल संतुलन में। इसके अलावा, हम में से बहुत से लोग आराम से खाना खाकर तनाव का सामना करते हैं जो शायद स्वास्थ्यप्रद नहीं है।
योग, ध्यान, और साँस लेने के व्यायाम आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए सभी सरल और विश्वसनीय तरीके हैं।
नाम इवांस जीवनी
13. आपको 99 समस्याएं हैं, लेकिन हाइड्रेशन एक नहीं है
यह बिना कहे चला जाता है कि पानी आपका होना चाहिए पसंद का पेय भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हों। लेकिन पानी आपकी कमर पर कमाल का काम कर सकता है, खासकर अगर आप नीचे झुकने से पहले कुछ पीते हैं।
अनुसंधान ने दिखाया है कि भोजन से 30 मिनट पहले दो गिलास पानी पीने से भूख और कुल कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।
14. अपने हिस्से को छोटा करें
कटु सत्य यह है कि भाग आकार वे नहीं हैं जो वे हुआ करते थे। वे बहुत बड़े हैं, खासकर रेस्तरां में।
अपनी थाली में अधिक रखने से अधिक भोजन और वजन बढ़ सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना है। बस सावधान रहें और अपने आप को सामान्य से थोड़ा कम परोसें। आप अतिरिक्त कैलोरी मिस नहीं करेंगे।
15. आपकी प्लेट पर आंखें
अपने पसंदीदा भोजन पर शहर जाते समय अपने पसंदीदा शो को द्वि घातुमान देखना जितना लुभावना हो सकता है, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन करते समय ध्यान भंग को कम करना सबसे अच्छा है।
यदि आप इस बात से सावधान नहीं हैं कि आपके मुंह में क्या चल रहा है, तो आपके अधिक खाने की संभावना है। एक अध्ययन पाया गया कि भोजन के दौरान विचलित होने पर लोगों ने 10 प्रतिशत अधिक खपत की।
यदि आप नियमित रूप से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं या भोजन करते समय टीवी देखते हैं, तो स्क्रीन-फ्री रहने का प्रयास करें।
16. कुछ विटामिन डी सोखें
विटामिन डी और वजन घटाने के बीच की कड़ी स्पष्ट नहीं है, लेकिन बड़े शरीर वाले लोगों में होता है निचले स्तर उनके रक्त में विटामिन डी की। और भी दिलचस्प बात यह है कि जो लोग अपना वजन कम करते हैं वे अनुभव करते हैं वृद्धि विटामिन डी में
कुछ शोध पता चलता है कि विटामिन डी के साथ पूरक वजन घटाने और वसा जलने में सहायता कर सकता है। चाहे आप पूरक लें, कुछ धूप पकड़ें, या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, यह विटामिन मजबूत हड्डियों और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा के अतिरिक्त लाभों के साथ आता है।
17. कर्ब को सोडा लात मारो
मीठे पेय पदार्थ और सोडा पौष्टिक रूप से बेकार और कैलोरी-घने होते हैं। यदि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं तो इन चीजों को सबसे पहले जाना चाहिए। इन पेय पदार्थों को पानी से बदलने का प्रयास करें।
18. लाल देखें
अजीब जैसा लग सकता है, कुछ अनुसंधान ने पाया है कि लाल प्लेटों से खाना खाने से लोगों को कम खाने में मदद मिल सकती है। यह रंग पूर्वाग्रह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कई चेतावनी और स्टॉप सिग्नल लाल हैं। कारण जो भी हो, यह एक कोशिश के काबिल है, खासकर जब कम-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हों।
19. मन लगाकर खाओ
अक्सर हम अपने पेट को छोड़कर हर चीज के साथ खाते हैं। हम अपनी आंखों और कभी-कभी अपनी भावनाओं से खाते हैं। नतीजतन, जब हम संतुष्ट होते हैं तो हम हमेशा नहीं रुकते हैं, बल्कि जब हम सीमा रेखा विस्फोट कर रहे होते हैं।
ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करने का अर्थ है भोजन और नाश्ते में उपस्थित रहना और अपने शरीर के आंतरिक संकेतों और लालसाओं को सुनना। अगली बार जब आप खाने के लिए बैठें, धीमा हो जाएं और वास्तव में ध्यान दें कि आप अपने भोजन के दौरान कैसा महसूस करते हैं।
20. इसे परिवार में रखें
साझा पारिवारिक भोजन स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए पाया गया है जो दीर्घकालिक पोषण स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
कहा जा रहा है कि, सभी प्रकार के परिवार होते हैं, और कुछ पारिवारिक स्थितियां स्वस्थ के अलावा कुछ भी होती हैं। उन चरों को ध्यान में रखते हुए, अच्छी संगति में खाना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।
21. उन अच्छे वसा प्राप्त करें
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो स्वस्थ वसा आपका मित्र होता है। असंतृप्त वसा (मछली, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाया जाता है) और यहां तक कि कुछ संतृप्त वसा (जैसे मक्खन और नारियल में) आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते रहें और आपको कुछ विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसा पर हैम जाना चाहिए, लेकिन आपको निश्चित रूप से उनसे बचना नहीं चाहिए। केवल वसा जिसे आपको वास्तव में स्पष्ट करना चाहिए, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं, रासायनिक रूप से संसाधित ट्रांस वसा हैं।
22. तैयारी महत्वपूर्ण है
अपना भोजन तैयार करना अग्रिम रूप से , कम से कम आंशिक रूप से, आपकी खाना पकाने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकता हैतथाआपकी कमर। आइए इसका सामना करें: जीवन और कार्य आपके पास तेजी से आते हैं, और आपके पास हमेशा खरीदारी करने और खरोंच से भोजन पकाने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है।
इसके बजाय, सप्ताह में एक या दो बार किराने की दुकान पर जाने की कोशिश करें और अपने भोजन के कुछ हिस्सों को पहले से तैयार करें, जैसे चावल के कई हिस्से पकाना या कुछ टुकड़ों को भूनना। मुर्गी . इस तरह आप आवश्यकतानुसार पकड़ सकते हैं, जा सकते हैं और फिर से गरम कर सकते हैं।
कोई जिम नहीं, कोई समस्या नहीं
जबकि पसीना तोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, आपको कुछ पाउंड खोने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी आदतों में सरल, स्थायी परिवर्तन करने से सफलता की पीली ईंट का मार्ग प्रशस्त होगा - कोई सदस्यता शुल्क की आवश्यकता नहीं है।
