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वजन बढ़ाने के बहुत सारे तरीके हैं। हो सकता है कि आपने जिम को एक महीने (या कुछ) के लिए छोड़ दिया हो या कुकीज़ में अत्यधिक व्यस्त हो ... कोई निर्णय नहीं। लेकिन एक मौका है कि आपका अतिरिक्त पाउंडेज हार्मोनल है।
यहां बताया गया है कि कोर्टिसोल - एक महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन - आपके वजन को कैसे प्रभावित कर सकता है, साथ ही आपके स्तर को नियंत्रण में रखने के तरीके भी।
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कोर्टिसोल 101
कोर्टिसोल आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होता है और आपके हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपका स्तर बढ़ जाता है जो आपके शरीर को संभावित खतरनाक स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करता है।
अपने निर्देशन के अलावा सामना करो या भागो प्रतिक्रिया , कोर्टिसोल भी मदद करता है :
- चयापचय को विनियमित करें
- रक्त शर्करा बढ़ाएँ
- सूजन कम करें
क्या कोर्टिसोल का स्तर वजन को प्रभावित करता है?
कोर्टिसोल के स्तर में समसामयिक स्पाइक्स किसी भी दीर्घकालिक समस्या का कारण नहीं बनेंगे। लेकिन ए के अनुसार शोध समीक्षा , कालानुक्रमिक रूप से उच्च स्तर के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- प्लावित चेहरा
- पतली त्वचा
- मनोदशा में बदलाव
- इंसुलिन प्रतिरोध
- उच्च रक्तचाप
- मुश्किल से ध्यान दे
उच्च कोर्टिसोल के स्तर से वजन भी बढ़ सकता है … हो सकता है। यहाँ क्या होता है।
हार्मोनल मंची
बढ़ते तनाव के समय में इमोशनल ईटिंग आम बात है। एक मौका यह भी है कि कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपको भूखा बना सकता है।
टीबीएच, साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता हैसटीककोर्टिसोल और के बीच की कड़ी भार बढ़ना . लेकिन कुछ शोध ऐसे हैं जो बिंदुओं को जोड़ते हैं।
एक 2001 का छोटा अध्ययन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर और भूख में वृद्धि के बीच संबंध पाया गया। ए 2004 का अध्ययन अधिक मात्रा में पेट की चर्बी से जुड़ा हुआ कोर्टिसोल।
निम्न स्तर वजन घटाने का कारण हो सकता है
निम्न कोर्टिसोल का स्तर पैदा कर सकता है वजन घटना और अन्य लक्षण पसंद:
- जी मिचलाना
- थकान
- उल्टी
- चक्कर आना
- नमक की लालसा
- पेट में दर्द
- निम्न रक्त शर्करा
- कम हुई भूख
- हड्डी या मांसपेशियों में दर्द
वजन बढ़ने से कैसे रोकें
यहां आपके कोर्टिसोल के स्तर और वजन को प्रबंधित करने के कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं।
इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
सेवा मेरे शोध समीक्षा पता चला कि वर्कआउट करने से कैलोरी बर्न होती है और आपको फैट (ओबीवी) कम करने में मदद मिल सकती है। एक को छोड़ कर अध्ययन ने दिखाया कि यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकता है और आपको तनाव के प्रति अधिक लचीला बना सकता है।
प्रोजेस्टेरोन में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची
बक्शीश:सेवा मेरे 2013 शोध समीक्षा ने दिखाया कि व्यायाम से खुश रसायन (जैसे, एंडोर्फिन) बढ़ता है, जो तनाव को कम कर सकता है। वूट!
एफवाईआई:अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको जिम चूहा होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी भी कर सकती है। आप ऑनलाइन कक्षाओं का विकल्प भी चुन सकते हैं या a फिटनेस ऐप .
फिंगर टैटू का मतलब
मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
माइंडफुल ईटिंग (aka सहज भोजन ) भावनाओं को भोजन से जोड़ता है। यह आपको अपने नॉमिनी के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है - a क्रॉस-अनुभागीय विश्लेषण पाया गया कि सहज भोजन का अभ्यास करने वाले लोगों के शरीर का वजन कम था।
यहाँ कुछ सावधान खाने की युक्तियाँ दी गई हैं:
- अपने तनाव ट्रिगर्स पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे खाएं और हर काटने का स्वाद लें।
- के लिए देखो संकेत जैसे परिपूर्णता, स्वाद, भूख और बनावट।
- जब आप खाते हैं तो विकर्षणों से छुटकारा पाएं (इससे आपको अपने भोजन का आनंद लेने में मदद मिलती है)।
ध्यान
ध्यान तनाव कम करने का एक सिद्ध तरीका है। जब आप चीटो के पूरे परिवार के आकार के बैग पर शहर जाना चाहते हैं तो यह आपके विचारों को पुनर्निर्देशित करने में भी आपकी मदद कर सकता है (कोई शर्म नहीं)।
के कुछ सामान्य रूप ध्यान शामिल:
- मंत्र
- आध्यात्मिक
- आंदोलन
- ट्रान्सेंडैंटल
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पसंदीदा ध्यान किस प्रकार का है। कोई भी प्रकार आपकी मदद कर सकता है कोर्टिसोल के स्तर को कम करें और अपने में सुधार करें नींद की गुणवत्ता .
टीएल; डॉ
कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन है जो आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से बेड़ा पर रहने में मदद करता है। आपके कोर्टिसोल के स्तर में थोड़ा सा बदलाव पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन अगर यह पुराना हो जाता है, तो इससे वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
