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12 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से आपके प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाते हैं
आपका शरीर एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोत है जिसे देखभाल की आवश्यकता होती है। ऐसे तरीके हैं जो आप इसका ध्यान रख सकते हैं जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप स्वस्थ हैं। आपको पता होना चाहिए कि शरीर की अपनी देखभाल का अपना तरीका भी है और यह हार्मोन के माध्यम से होता है। शरीर हार्मोन को गुप्त करता है जो सुनिश्चित करता है कि आप स्वस्थ हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जान सकते हैं। ऐसा ही एक हार्मोन जो महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है, वह है प्रोजेस्टेरोन। प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय द्वारा निर्मित होता है। यह महिलाओं की प्रजनन प्रणाली में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोजेस्टेरोन का उपयोग प्रजनन क्षमता, मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था को बनाए रखने और दूसरों के बीच भ्रूण के समुचित विकास के लिए किया जाता है। कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर शरीर के लिए अच्छा नहीं है। यह एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और अन्य लोगों में बांझपन, गर्भपात और अवसाद जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर सामान्य या उच्च है खासकर यदि आप गर्भवती बनना चाहती हैं। यदि आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम है, तो आपको पता होना चाहिए कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उन्हें बढ़ावा दे सकते हैं। आप गोलियों, भोजन और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन। हालांकि, आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन के पहले लाभों को समझना महत्वपूर्ण है।
प्रोजेस्टेरोन के लाभ
प्रोजेस्टेरोन न केवल प्रजनन प्रणाली की देखभाल करता है, बल्कि यह शरीर को पोषण, मजबूती, सुरक्षा और पोषण देता है। प्रोजेस्टेरोन के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए: • प्रोजेस्टेरोन मासिक धर्म चक्र के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को भी कम करता है। • प्रोजेस्टेरोन यह सुनिश्चित करके गर्भावस्था को बनाए रखता है कि भ्रूण और भ्रूण जीवित रहते हैं। • प्रोजेस्टेरोन सिरदर्द और माइग्रेन से छुटकारा दिलाने में उपयोगी है। • प्रोजेस्टेरोन एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है जो चिंता से राहत देने के लिए जिम्मेदार है और यह मूड को बेहतर बनाता है। यह प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए भी जाना जाता है जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण महिलाओं को प्रसव के बाद प्रभावित करता है। • प्रोजेस्टेरोन द्रव प्रतिधारण और वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है जो उच्च एस्ट्रोजन के स्तर के कारण होता है। • प्रोजेस्टेरोन हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और यह ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। • प्रोजेस्टेरोन एक शांत प्रभाव प्रदान करता है जो ध्वनि को सोने में मदद करता है। • प्रोजेस्टेरोन शरीर में कोशिकाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले थायराइड हार्मोन की मदद करके थायराइड समारोह को बढ़ाता है। • प्रोजेस्टेरोन स्तन कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर से बचाता है। • सूजन को कम करने और मानसिक जागरूकता बढ़ाने के द्वारा मस्तिष्क की चोट के बाद मस्तिष्क को ठीक करने में प्रोजेस्टेरोन एड्स। • प्रोजेस्टेरोन सेक्स ड्राइव को बनाए रखने में मदद करता है। • प्रोजेस्टेरोन शरीर में तांबे और जस्ता के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। • प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय के अस्तर की सुरक्षा और रखरखाव करता है।
कम प्रोजेस्टेरोन के लक्षण और कारण
शरीर में कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर तनाव, उम्र, व्यायाम और पोषण जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। हालांकि, कम प्रोजेस्टेरोन का मुख्य कारण शरीर में एस्ट्रोजन की वृद्धि है। भोजन का सेवन करके एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाया जा सकता है जो स्वाभाविक रूप से इसकी वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके पास प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम है, तो यहां कुछ ऐसे लक्षण बताए गए हैं, जिन पर आप नज़र रख सकते हैं: • वजन में वृद्धि • बांझपन या गर्भपात होना। मूड में बदलाव • थकान • थकावट • थायराइड कार्य को कम करना • चिंता, तनाव और अवसाद • बिगड़ा हुआ स्मृति और धूमिल मस्तिष्क • पानी प्रतिधारण • अनिद्रा या नींद विकार बड़ा करना
खाद्य पदार्थ जो प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाते हैं
शरीर में प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका है चाहे आप गर्भवती हों या नहीं। आपको पता होना चाहिए कि प्रोजेस्टेरोन सिर्फ किसी भी भोजन में नहीं पाया जा सकता है। हालांकि, कुछ भोजन में पाए जाने वाले तत्व प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए उपभोग कर सकते हैं।
1. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। यह उच्च मात्रा में अंडाशय में पाया जा सकता है और हार्मोन के विनियमन और उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। ओव्यूलेशन से पहले, विटामिन सी बड़ी मात्रा में अंडाशय में अवशोषित होता है। यह प्रोजेस्टेरोन की रिहाई को उत्तेजित करने की अनुमति देता है। यह प्रक्रिया और अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक अध्ययन गर्भवती महिलाओं में किया गया था और यह पता चला कि जिन महिलाओं ने विटामिन सी का सेवन किया था, उनके प्रोजेस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में बढ़ गया था जो नहीं करते थे। विटामिन सी की न्यूनतम मात्रा जो आप एक दिन में उपभोग कर सकते हैं वह 85 मिलीग्राम है और एक दिन में अनुशंसित मात्रा 250 से 500 मिलीग्राम है। एक दिन में 1000 मिलीग्राम से अधिक लेने के खिलाफ सलाह दी जाती है क्योंकि विटामिन सी आपके शरीर को अम्लीय बना सकता है। यह विशेष रूप से बुरा है यदि आप गर्भवती बनना चाहती हैं क्योंकि आपका ग्रीवा द्रव अम्लीय होगा और यह शुक्राणुओं को प्रभावित करेगा। विटामिन सी पानी में घुलनशील है और खाना पकाने या प्रसंस्करण जैसी गतिविधियाँ इसकी मात्रा को कम कर सकती हैं। इसलिए, प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए कच्चे और विटामिन सी से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ संतरे, ब्रोकोली, कीवी, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां विशेष रूप से काली, पीली मिर्च, जामुन और नींबू हैं।
2. विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ
आप प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए इस प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं। कोरपस ल्यूटियम बनाने के लिए विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण है, जो अंडाशय में पाया जाता है और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में सहायक होता है। यह सुनिश्चित करने में विटामिन बी 6 की एक और महत्वपूर्ण भूमिका है कि यकृत एस्ट्रोजन को तोड़ता है। शोध से पता चला है कि विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाली गर्भवती महिलाओं में गर्भपात की संभावना कम होती है। एक दिन में आपको विटामिन बी 6 की न्यूनतम मात्रा 1.9 मिलीग्राम और अनुशंसित दैनिक सेवन 10 मिलीग्राम है। आपको एक दिन में कभी भी 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए क्योंकि आपकी नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। विटामिन बी 6 भी पानी में घुलनशील है। इसलिए, प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए बहुत कम प्रसंस्करण के साथ इसकी प्राकृतिक अवस्था में भोजन का उपभोग करने की पूरी कोशिश करें। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं केले, आलू, पालक, अखरोट, जैविक मुर्गी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, टर्की, पिस्ता नट्स, ट्यूना और प्रून।
ब्रायन क्रैंस्टन और पत्नी
3. विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ
अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया था, उनके प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई थी। विटामिन ई को प्रोजेस्टेरोन-स्पेरिंग एजेंट के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि विटामिन एस्ट्रोजन को प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित करने से रोकता है। एस्ट्रोजन के कारण होने वाले कुछ नकारात्मक प्रभाव लेकिन विटामिन ई की कमी सूजन, टपका केशिकाओं, और रक्त के थक्के बढ़ने की तरह है। विटामिन ई लुटियल रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है, जो एक अंडे की गुणवत्ता में सुधार करता है और एक महिला के लिए अच्छा है जो गर्भवती होना चाहती है। विटामिन ई के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 100 से 130 मिलीग्राम है और आपको एक दिन में 1000 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थ सूरजमुखी के बीज, बादाम, झींगा, कद्दू के बीज, ट्राउट और जैतून का तेल हैं।
ऐश सुनहरे बाल एशियाई
4. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि लगभग 75% लोगों में मैग्नीशियम की कमी है। मैग्नीशियम न केवल कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, बल्कि यह पिट्यूटरी ग्रंथि को भी नियंत्रित करता है। ग्रंथि कूपिक उत्तेजक, थायराइड उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग जैसे हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। एस्ट्रोजन के टूटने के लिए मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस खनिज से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा देगा। मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 320 मिलीग्राम है लेकिन जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपको एक दिन में 450 मिलीग्राम लेना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम से समृद्ध होते हैं, जैसे पालक, स्क्वैश बीज, कद्दू के बीज, हलिबूट, काले बीन्स, ब्राउन राइस, मैकेरल की तरह मछली, और डार्क चॉकलेट जैसे गहरे पत्ते वाले साग।
5. जिंक में समृद्ध खाद्य पदार्थ
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। जिंक अंडाशय और पिट्यूटरी ग्रंथियों में पाया जा सकता है। यह कूपिक उत्तेजक हार्मोन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है जो ओव्यूलेशन का कारण बनता है और इस प्रक्रिया में अंडाशय प्रोजेस्टेरोन जारी करता है। जिंक का महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए जिम्मेदार होने के संदर्भ में व्यापक रूप से अध्ययन किया जाता है। जिंक की कमी को बांझपन और गर्भपात से जोड़ा गया है। उपलब्ध प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करने के लिए जस्ता शरीर में भी उपयोगी है। यह एक दिन में 15 से 25 मिलीग्राम और शाकाहारी लोगों के लिए 30 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। आपको एक दिन में 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा को कम करेगा। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शेलफिश, सीप, दुबला लाल मांस, कद्दू के बीज, गेहूं के बीज, स्क्वैश बीज, काजू, डार्क चॉकलेट, छोले और वील यकृत हैं।
6. एल-आर्जिनिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ
शोध से पता चला है कि एल-आर्जिनिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं जब वे खपत होते हैं। L-Arginine एक एमिनो एसिड है जो शरीर में नाइट्रिक एसिड बनाता है। नाइट्रिक एसिड रक्त वाहिकाओं और धमनियों को आराम और चौड़ा करने के लिए बनाता है, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जैसे कि कॉर्पस ल्यूटियम। कॉर्पस ल्यूटियम में रक्त प्रवाह शरीर में प्रोजेस्टेरोन की रिहाई को बढ़ाएगा। बढ़े हुए रक्त प्रवाह से अंडे की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो गर्भवती होना चाहती हैं। अमीनो एसिड शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को भी कम करता है। एक दिन में 3 से 6 ग्राम अमीनो एसिड लेने की सिफारिश की जाती है और आपको एक दिन में 60 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। एल-आर्जिनिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ चिकन, कद्दू के बीज, टर्की, छोले और मूंगफली हैं।
7. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बी 12 और फोलेट प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ये विटामिन बी एंजाइमों के लिए cofactors हैं जो यकृत में एस्ट्रोजन को तोड़ने में शामिल हैं। यह बदले में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को ऊपर ले जाता है। डीएनए संश्लेषण के लिए विटामिन बी भी महत्वपूर्ण हैं, जो कैंसर को रोक सकते हैं। विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं पालक, केल, रेड मीट, अंडे, मछली, जंगली चावल, एवोकाडो, हरी सब्जियां, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पोल्ट्री, लिवर, बादाम, फलियां और सूखे बीन्स।
8. इंडोल-3-कार्बिनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ
इंडोल-3-कार्बिनोल एक यौगिक है जो प्राकृतिक रूप से होता है और क्रूसिफेरस सब्जियों में पाया जाता है। यह एस्ट्रोजेन के टूटने के लिए जिम्मेदार है, एस्ट्रोजेन के निर्माण को रोकने के लिए। यह सुनिश्चित करता है कि प्रोजेस्टेरोन का स्तर एस्ट्रोजेन से प्रभावित नहीं होता है और वे बढ़ जाते हैं। ऐसे लोगों के लिए सलाह दी जाती है जो यौगिक में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए एस्ट्रोजन का प्रभुत्व रखते हैं। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि एक दिन में कितना सेवन करना चाहिए। परिसर में समृद्ध खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, गोभी, ब्रोकोली स्प्राउट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं।
9. ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
ओमेगा 3 एक आवश्यक फैटी एसिड है जो शरीर के कई हिस्सों जैसे मस्तिष्क और हार्मोनल सिस्टम में आवश्यक होता है। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो अंडाशय द्वारा आवश्यक होते हैं। ओमेगा 3 तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और इसे बाधित करने वाले स्टेरॉयड हार्मोन को विनियमित करके प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है। यह वसा भी लेता है जो संसाधित होने के लिए जिगर के लिए विषाक्त है। यह एस्ट्रोजन के detoxification को बढ़ाकर स्तन कैंसर की कोशिकाओं से लड़ने में मदद करता है। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ डार्क मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल, अंडे की जर्दी, एवोकाडो, अखरोट, चिया सीड्स, और हेम्प सीड्स हैं।
10. नारियल का तेल
नारियल तेल अब भोजन के रूप में माना जाता है क्योंकि इसका उपयोग भोजन को गार्निश करने और पकाने के लिए किया जा रहा है। इसका उपयोग इंसुलिन प्रतिरोध, कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों और वजन घटाने जैसे स्वास्थ्य मुद्दों के इलाज के लिए किया जाता है। नारियल के तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड रक्त में नहीं जाते हैं बल्कि ऊर्जा में परिवर्तित होने के लिए यकृत में ले जाते हैं, जिससे यह स्वस्थ तेल बन जाता है। नारियल तेल प्रोजेस्टेरोन बनाने के लिए प्रेगनेंसी को बदलकर प्रोजेस्टेरोन बढ़ा सकता है। यह प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रणाली की देखभाल के लिए भी जिम्मेदार है। एक दिन में नारियल के तेल के एक जोड़े को लेने की सिफारिश की जाती है।
11. चेस्टबेरी या विटेक्स
ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग शरीर में स्वाभाविक रूप से प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। चेस्टबेरी, जिसे विटेक्स के नाम से भी जाना जाता है, उन जड़ी बूटियों में से एक है। यह माना जाता है कि यह यौन इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। जड़ी बूटी प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है। जड़ी-बूटियाँ प्रोलैक्टिन के स्तर को भी कम कर सकती हैं, जिसके कारण मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है। जड़ी-बूटियों द्वारा यह माना जाता है कि जड़ी-बूटियाँ प्रोजेस्टेरोन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं और उन्हें गोली या अर्क के रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं, हार्मोनल जन्म नियंत्रण ले रही हैं, या यदि आप गर्भवती होने में मदद करने के लिए दवा पर हैं, तो आपको जड़ी-बूटियों का सेवन नहीं करना चाहिए।
12. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
अनुसंधान से पता चला है कि भोजन को चयापचय करने में आपके शरीर को जितना समय लगता है, वह भोजन से अवशोषित होने वाले एस्ट्रोजन की मात्रा को निर्धारित करता है। यदि आपका चयापचय सामान्य है, तो मल के साथ शरीर से किसी भी अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटा दिया जाएगा। हालांकि, यदि मल लंबे समय तक मल में रहता है, तो अतिरिक्त एस्ट्रोजन शरीर में अवशोषित हो जाएगा और यह प्रोजेस्टेरोन स्तर को प्रभावित करेगा। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो फाइबर से भरपूर हों। फाइबर आंत्र में पानी प्रदान करके चयापचय को तेज करने में मदद करता है जो आंत्र में मल के त्वरित पारित होने को बढ़ाता है। यह अतिरिक्त एस्ट्रोजन को अवशोषित होने से रोकता है, जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। फाइबर कैंसर होने के खतरे को कम करने में भी मदद करता है।
प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के अन्य तरीके
1. आपका लिवर स्वस्थ रहेगा
लिवर का मुख्य काम एस्ट्रोजेन की तरह शरीर में अतिरिक्त विषैले रसायनों को बाहर निकालना है। यदि यकृत को ओवरवर्क किया जाता है और खराब स्थिति में रखा जाता है, तो यह ठीक से काम नहीं करेगा। इससे एस्ट्रोजेन जैसे विषाक्त पदार्थों का स्तर बढ़ जाएगा। यह प्रोजेस्टेरोन की तुलना में आपके शरीर में अधिक एस्ट्रोजन का कारण होगा। प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, सल्फर जैसे अंडे की जर्दी, प्याज, और लहसुन खाने से जिगर को स्वस्थ रखें।
2. प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से बचें
शोध से पता चला है कि अधिक व्यायाम करने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर असंतुलित हो सकता है, जिसके कारण प्रोजेस्टेरोन कम हो जाता है। अपने आप को सीमा से परे धकेलने से कोर्टिसोल का उच्च स्तर पर उत्पादन होता है। यह शरीर को थका देता है और प्रोजेस्टेरोन लेने और कोर्टिसोल में बदलकर मदद की तलाश करता है। इससे शरीर में प्रोजेस्टेरोन में कमी आती है। इसलिए, मध्यम व्यायाम करें, जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा लेकिन इसके बजाय इसे बढ़ाने में मदद करेगा।
नहाने के लिए कितना नमक इस्तेमाल करें
3. तनाव से बचें
मन में सकारात्मक विचार आना स्वाभाविक रूप से प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो एक संकेत अधिवृक्क ग्रंथियों को भेजा जाता है, जो प्रोजेस्टेरोन को कोर्टिसोल में बदल देता है। इसलिए, जब आपको आराम मिलता है और तनाव नहीं होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियों को सामान्य रूप से काम करना जारी रखने और अधिक प्रोजेस्टेरोन उत्पन्न करने का संकेत मिलता है।
4. प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए कैफीन से बचें
अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो तब प्रोजेस्टेरोन को कम करता है। इसलिए, यदि आप अपने प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देना चाहते हैं तो कॉफी या आहार कोक जैसे कैफीन वाले पेय से बचें। हर्बल चाय भी अच्छी नहीं है क्योंकि लैवेंडर, ब्लू कोहोश, नद्यपान और हॉप्स जैसी जड़ी-बूटियां एस्ट्रोजन को बढ़ा सकती हैं और प्रोजेस्टेरोन को कम कर सकती हैं। चाहे आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या आप सिर्फ स्वस्थ रहना चाहते हैं, आपको पता होना चाहिए कि प्रोजेस्टेरोन आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा। आपको इस बात से भी सावधान रहना होगा कि आप क्या खाते हैं और आप अपनी दैनिक गतिविधियों को कैसे पूरा करते हैं। यह निर्धारित करेगा कि क्या आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा या अगर यह स्वाभाविक रूप से बढ़ने का मौका होगा। इसलिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें और आपको कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर का कोई डर नहीं होगा।