5 चालें इतनी हास्यास्पद रूप से आसान हैं, आप वास्तव में विश्वास करेंगे कि आप नृत्य कर सकते हैं
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लोग मुझसे हमेशा पूछते हैं कि मैं डांसर कब बनी और क्यों, और ईमानदारी से डांस ही एकमात्र ऐसी गतिविधि है जो अटकी हुई है। मेरे पास एक सुपरहीरो माँ थी जिसने मुझे सब कुछ आज़माने दिया: वायलिन पाठ, कराटे, फ़ुटबॉल, तैराकी, आप इसे मेरी युवा नाम दें, सिंगल-मॉम मुझे इधर-उधर बंद कर रही थी ताकि मैं इसे आज़मा सकूं। लेकिन मैंने जितनी भी कोशिश की, उनमें से केवल नृत्य ही स्थिर था।
और नृत्य मेरे आत्म-देखभाल के सबसे बड़े साधनों में से एक रहा है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से
लचीलेपन पर ध्यान मेरे शरीर को दर्द और दर्द को रोकने या कम करने के लिए मेरी मांसपेशियों को मुक्त करने और आराम करने की अनुमति देता है। समय के साथ सहनशक्ति और ताकत के निर्माण ने उन सभी मांसपेशियों को ठीक कर दिया है जो दिन-प्रतिदिन की साधारण गतिविधियों जैसे भारी किराने का सामान ले जाने या लंबे एनवाईसी शहर के ब्लॉक को और अधिक आसानी से चलने में मेरा समर्थन करते हैं।
और एक युवा व्यक्ति के रूप में जो गंभीर अवसाद और चिंता से जूझ रहा था, नृत्य रचनात्मक अभिव्यक्ति और भावनात्मक मुक्ति का आउटलेट था जिसे मुझे बढ़ने की जरूरत थी। अब, एक वयस्क के रूप में, नृत्य मुझे खुद के सबसे प्रामाणिक और कमजोर हिस्सों की खोज करने का अतुलनीय आनंद लाता है। यह मेरी पहचान में स्पष्टता के ऐसे क्षणों का मार्ग प्रशस्त करता है।
तो इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ सरल नृत्य आधारित अभ्यास हैं जिन्हें कोई भी आजमा सकता है ताकि वे नृत्य के लाभों का अनुभव कर सकें।
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1. छोटा नृत्य
गैर-नर्तकियों के लिए छोटा नृत्य बहुत अच्छा है, जिन्हें एक साधारण प्रवेश बिंदु की आवश्यकता होती है:
- नंगे पैरों के साथ, अपनी गेंद के बाहरी किनारों और एड़ी को फर्श पर दबाते हुए खड़े हों। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप प्रत्येक पैर के आधार पर एक आयत के चार बिंदुओं को जमीन में दबा रहे हैं।
- अपनी सांस को आपका मार्गदर्शन करने दें, अपने शरीर को चलने दें और स्थानांतरित करें क्योंकि गुरुत्वाकर्षण इसे अलग-अलग दिशाओं में खींचता है।
- बिना निर्णय के नोटिस करें कि आपके शरीर के सूक्ष्म बदलाव और गतियाँ हैं।
आप वास्तव में बहुत आगे झुक सकते हैं या डगमगा सकते हैं और एक तरफ ठोकर खा सकते हैं। वह ठीक है। वहाँ कोई नहींसहीऐसा करने का तरीका। यह आपके शरीर में एक सरल अन्वेषण और आधार है।
2. वृत्ताकार नृत्य प्रवाह
मुझे अपने सुबह की शुरुआत एक सर्कुलर मूवमेंट फ्लो के साथ करना अच्छा लगता है। यह एक अच्छा अनुस्मारक है कि आप सुबह उठकर लड़खड़ाहट और अस्थिरता को गले लगा सकते हैं और इसका उपयोग ताकत खोजने के लिए कर सकते हैं (नमस्ते, लचीलापन निर्माण!)
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यहां बताया गया है कि मैं कैसे गोलाकार नृत्य करता हूं:
- मैं दोनों हाथों से आकाश की ओर शुरू करता हूं। फिर मैं एक घुटने को मोड़ता हूं और उसी तरफ अपनी बांह को धीरे-धीरे मुझे फर्श पर पिघला देता हूं।
- एक बार जब मैं फर्श पर पहुंच जाता हूं (या जितना करीब मैं मंजिल तक पहुंच सकता हूं), मैं धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ता हूं और अपने पैरों को मोड़ता हूं। जितना अधिक आप अपने पैरों को बीच में मोड़ते हैं, उतनी ही अधिक पहुंच आपको पूरी तरह से मोड़ने की होती है।
- मैं दूसरी तरफ झूलना जारी रखता हूं और फिर विपरीत पैर को मोड़ता हूं क्योंकि उस तरफ मेरा हाथ धीरे-धीरे मुझे वापस खड़ा कर देता है।
- मैं वह सब दोहराता हूं, दूसरी दिशा से शुरू करते हुए।
आप पेसिंग के साथ खेल सकते हैं - अधिक धीरे या तेज़ी से आगे बढ़ना - भिन्नता जोड़ने के लिए या आप ऊपरी शरीर के सर्कल में जोड़ सकते हैं, अनुक्रम के हिस्से के रूप में अपनी छाती को छत तक खोल सकते हैं।
3. शेक
- घुटनों के उछाल से शुरू करें। आंदोलन को अपने अंगों और उससे आगे तक बहने दें।
- समय के साथ तेज करें जब तक कि शेक जंगली न हो जाए। हथियार ऊपर की ओर या अगल-बगल से झूल सकते हैं। अपने आप को बिना किसी निर्णय के जाने दो!
- आप इसे अपने हाथों और घुटनों पर अपनी पीठ के माध्यम से छोटे स्पंदन रिलीज के साथ भी कर सकते हैं यदि खड़े होकर यह सब करना आपके लिए बहुत अधिक है।
मुझे मुखर भावों को भी छोड़ना पसंद है, रिलीज को गहरा करने के लिए आहें या भारी सांस का उपयोग करना। यह एक पल में थोड़ा निराला लगता है, लेकिन मेरा विश्वास करो कि यह वह रेचन है जिसे हम सभी कभी नहीं जानते थे कि हमें इसकी आवश्यकता है!
4. हिप सर्कल
यह मेरे पसंदीदा नृत्य आंदोलनों में से एक है! जैसे ही मैं रिलीज कर रहा हूं, यह मुझे मूर्खतापूर्ण होने देता है। यह आपके शयनकक्ष में क्लब में बदलने जैसा है। अपने आप से। शून्य निर्णय के साथ। क्या किसी ने कहा #जीतना।
- अपने कूल्हों को एक दिशा में खड़े होने और चक्कर लगाने से शुरू करें, विभिन्न आकारों के फर्श पर मंडलियां बनाएं।
- अपने आप को सबसे छोटा वृत्त खींचने की चुनौती दें जो आप संभवतः कर सकते हैं और फिर सबसे बड़ा वृत्त जो आप संभवतः कर सकते हैं, एक ला आरपीजी इसे शहर के चारों ओर ला रहा है .
आप इसे बैठने की स्थिति में भी कर सकते हैं, पैरों को क्रॉसक्रॉस किया जाता है, एक एड़ी दूसरे घुटने के ऊपर होती है ताकि तंग कूल्हों के अलावा अपने ग्लूट्स को मुक्त करने के लिए खिंचाव को गहरा किया जा सके।
5. एड़ी उठती है
प्रासंगिकता या एड़ी उठाना आपके पैर की उंगलियों और आपके पैर की गेंद को फर्श में दबाकर और अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से उठाकर किया जाता है। यह सरल और प्रभावी है।
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बछड़े की बढ़ी हुई ताकत के माध्यम से संतुलन बढ़ाने के लिए जाना जाता है - जो चलने, दौड़ने और कूदने में समर्थन के लिए अधिक टखने की गतिशीलता और स्थिरता की ओर जाता है - एड़ी उठाना दोपहर के पिक-मी-अप के रूप में काम कर सकता है।
यहां तक कि सबसे सरल चाल भी नृत्य हो सकती है
मुझे ये डांस मूव्स बहुत पसंद हैं क्योंकि ये डांस के बारे में मेरे पसंदीदा हिस्से का वर्णन करते हैं: अप्रोचबिलिटी। नृत्य जटिल और जटिल हो सकता है और यह निश्चित रूप से कला का एक सुंदर तत्व है, लेकिन अंत में, नृत्य सिर्फ एक और भाषा है।
हमारे शरीर में सहज रूप से संवाद करने और खेलने और आंदोलन के माध्यम से चंगा करने की क्षमता होती है, चाहे इशारा कितना भी सूक्ष्म या छोटा क्यों न हो। इन चालों में आपके दिन में 5 मिनट या एक घंटा लग सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने शरीर को हिलाने के लिए कितना समय समर्पित करते हैं, यदि आप एक साधारण मुस्कान के अलावा कुछ नहीं करते हैं, तो आपको एक समृद्ध इनाम मिलना निश्चित है। सभी को नाचते हुए मुबारक!
कैंडेस टेलर मुख्य प्रेरणा अधिकारी और प्रशिक्षक हैं 305 फिटनेस5 .
