अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
दाना डेवनपोर्ट द्वारा डिजाइन
मेरा शरीर कभी नहीं जानता कि यह किस समय क्षेत्र में है। एक यात्रा लेखक के रूप में, मैं आम तौर पर महीने में कम से कम दो यात्राएं करता हूं। यह एक सपने के सच होने जैसा है - लेकिन इसने मेरी नींद की दिनचर्या पर गंभीर कहर बरपाया है।
यह तब तक है जब तक कि एक सहयोगी ने मुझे अर्जेंटीना से न्यूयॉर्क के लिए लंबी दूरी की उड़ान से पहले मेलाटोनिन लेने की सिफारिश नहीं की। यह 2014 में था, और मैं पहली बार सावधान था - नींद की दवा पर निर्भरता विकसित करना आखिरी चीज है जो इस कालानुक्रमिक जेट-लैग्ड सामयिक अनिद्रा की जरूरत है।
लेकिन उसने मुझे आश्वासन दिया कि यह प्राकृतिक पूरक निर्भरता का कारण नहीं बनेगा। एक त्वरित Google खोज ने उसके दावों की पुष्टि की, और मैंने गोली ले ली।
बोर्डिंग के आधे घंटे बाद, एक हल्की-सी तंद्रा शुरू हो गई, और मैंने जल्द ही अपने आप को यथासंभव शांति से आराम करते हुए पाया जब मैं एक कोच की सीट पर बैठ गया। ३३,००० फीट की सामान्य बेचैन रात की तुलना में, यह उड़ान शुद्ध आनंद थी।
मेलाटोनिन का अब मेरी पैकिंग सूची में एक स्थायी स्थान है, लेकिन यह एकमात्र पूरक नहीं है जो यात्रियों को यात्रा से पहले, दौरान और बाद में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है। अपनी सबसे बड़ी यात्रा परेशानियों (पेट की समस्या! जेट लैग! तनाव!) को इंगित करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके सूटकेस में कौन से पूरक हैं।
यहां कुछ पूरक हैं जो आपके शरीर को अंदर से बाहर छुट्टी मोड में रखने में मदद कर सकते हैं।
मेलाटोनिन के लिए जगह बनाएं
मैं पहले ही मेलाटोनिन की प्रशंसा कर चुका हूं, तो आइए संक्षेप में बताते हैं कि यह कैसे काम करता है।
आपका शरीर पहले से ही आपके नींद चक्र को प्रबंधित करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। लेकिन अगर आप अपनी आदत से अलग घंटे में सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन के साथ पूरक बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है।
शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन आपके शरीर की जैविक घड़ी प्राप्त करने में मदद करता है पटरी पर वापस जब आप समय क्षेत्र पार कर चुके होते हैं। मैं आमतौर पर इसे यात्रा की पहली तीन या चार रातें लेता हूं और फिर जब मैं घर पहुंचता हूं, जेट लैग का मुकाबला करने के लिए। एक बार जब मैं अपने आप को सोने के सही समय पर स्वाभाविक रूप से नींद में पाता हूं, तो मैंने मेलाटोनिन का उपयोग करना छोड़ दिया।
मार्क रफ़ालो विकी
बक्शीश: अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि मेलाटोनिन प्रतिरक्षा समारोह और कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। वे लाभ लगभग कोई भी यात्री उपयोग कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स से अपना पेट तैयार करें
आप नए खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं जो आपके पाचन तंत्र ने पहले कभी नहीं देखा है। पेट क्या करना है? खैर, ट्रैवेलर्स डायरिया - जो सौभाग्य से, अक्सर बिना किसी उपचार के अपने आप ठीक हो जाता है। लेकिन कौन इसे अपनी यात्रा का किस्सा बनाना चाहता है? आप नहीं।
अधिक गंभीर मामलों से बचने के लिए (जो कभी-कभी आपको क्लिनिक में डाल सकता है), प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पेट को लाइन करें।
शोध से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से हो सकता है ट्रैवेलर्स डायरिया के खतरे को 15 प्रतिशत तक कम करें . प्रोबायोटिक्स भी कम करने में वादा दिखाते हैं कब्ज़ तथा सूजन .
साथ ही, 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स हो सकता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें , आपके शरीर को दूर देश में मिलने वाले किसी भी वायरस या बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है। एक यात्री के सबसे अच्छे दोस्त के बारे में बात करें!
मेरा पेट काफी मजबूत है, इसलिए मैं आमतौर पर प्रोबायोटिक्स तभी लेता हूं जब मेरा पाचन तंत्र एक यात्रा पर काम कर रहा हो। लेकिन अगर मैं यात्रा के दौरान किसी अन्य विशिष्ट दवा (जैसे मलेरिया की रोकथाम की गोलियाँ) पर हूँ, तो मैं सब कुछ सुचारू रूप से चलाने के लिए प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक हूँ।
आपको प्रोबायोटिक्स कब लेना चाहिए, इस बारे में आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है।
हल्दी, सूजन टमर
आपका मसाला रैक आपको अपने सूटकेस में पैकिंग के लायक एक और यात्रा पूरक का सुराग दे सकता है।
हल्दी का जादू करक्यूमिन नामक यौगिक से उपजा लगता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह सूजन की स्थिति और चयापचय संबंधी मुद्दों से लेकर गठिया और चिंता तक हर चीज में मदद कर सकता है।
और आइए वास्तविक हों: यहां तक कि सबसे अच्छी छुट्टियां भी तनाव के अपने उचित हिस्से के साथ आती हैं। Curcumin सुरक्षा से गुजरने की चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है और हवाई यात्रा के बाद आपके शरीर को बढ़ावा दे सकता है।
हालांकि, उन स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करने के लिए किसी भी हल्दी के पूरक की अपेक्षा न करें। करक्यूमिन अपने आप शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है और काली मिर्च के साथ मिलाने पर यह बहुत बेहतर काम करता है।
कई बीमारियों के लिए मैग्नीशियम
कुछ पूरक मैग्नीशियम के रूप में कई विविध लाभ प्रदान करते हैं। यह में एक भूमिका निभाता है 600 से अधिक प्रतिक्रियाएं मानव शरीर में, ऊर्जा निर्माण, जीन रखरखाव, मांसपेशियों में छूट, और तंत्रिका तंत्र के विनियमन सहित।
आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों (कद्दू के बीज, काली बीन्स, बादाम और एवोकैडो सहित) से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
हालाँकि, अनुसंधान यह दर्शाता है कि अधिकांश लोगों को इस महत्वपूर्ण खनिज की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है। महिलाओं को उनकी उम्र के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए प्रति दिन 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम और पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम लेने की कोशिश करनी चाहिए।
इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए: एक मध्यम एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, इसलिए वयस्कों के लिए अनुशंसित मात्रा के करीब आने के लिए आपको प्रति दिन लगभग पांच खाने की आवश्यकता होगी। हममें से अधिकांश का पेट भरने की तुलना में यह अधिक guacamole है।
अकेले भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार पर काफी ध्यान देना होगा। क्या संभावना है कि आप वास्तव में मैग्नीशियम के बारे में सोच रहे हैं जब आप एक कटोरी को घिस रहे हैंपनीर और काली मिर्चरोम में?
अपने सूटकेस में मैग्नीशियम सप्लीमेंट पैक करके इसे सुरक्षित रखें (अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ, बिल्कुल!)।
बी विटामिन के साथ बूस्ट करें
आपकी ऊर्जा का स्तर सीधे प्रभावित कर सकता है कि आप यात्रा का कितना आनंद लेते हैं - और कोई भी लौवर के माध्यम से अपना रास्ता नहीं बनाना चाहता। थकान से लड़ें और बी विटामिन के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें।
बी विटामिन भोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, अंततः आपको दर्शनीय स्थलों की यात्रा, संग्रहालय-होपिंग या समुद्र में तैरने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से आपको दिन के रोमांच के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
बी -12 वास्तव में मेरे जाने-माने पूरक में से एक बन गया है क्योंकि मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया था कि कुछ साल पहले मुझे पशु-व्युत्पन्न विटामिन में 'गंभीर रूप से कमी' थी। मेरे जैसे शाकाहारियों के लिए भोजन से पर्याप्त बी-12 प्राप्त करना कठिन है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं दुनिया में कहीं भी हूं, मैं हमेशा अपने नाश्ते के साथ विटामिन बी-12 की गोली लेता हूं। और जब से मैंने अपने बी -12 स्तरों को ऊपर उठाया है, मैंने पूरे दिन अधिक निरंतर ऊर्जा देखी है - बवंडर यात्रा के दौरान एक अमूल्य लाभ।
हर यात्री की किट थोड़ी अलग दिखेगी
मेलाटोनिन ने मुझे किसी भी समय क्षेत्र में जेट अंतराल पर विजय प्राप्त करने में मदद की है। और मुझे रवांडा में गोरिल्ला के साथ ट्रेक करने और मैक्सिको के तट पर व्हेल शार्क के साथ तैरने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए मैं विटामिन बी -12 पर निर्भर हो गया हूं।
जैसे ही आप पासपोर्ट टिकटों को जमा करते हैं, आपके लिए काम करने वाले सही पूरक खोजें। यह आपके यात्रा करने के तरीके में अंतर की दुनिया बना सकता है।
