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यात्रा करना अब तक की सबसे अच्छी बात हो सकती है। लेकिन जेट लैग? यह सबसे खराब है। जेट लैग एक शारीरिक स्थिति है जो तब होती है जब आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक नए समय क्षेत्र द्वारा बंद हो जाती है। यहां बताया गया है कि जेट लैग को कैसे रोका जाए और इसके नींद के लक्षणों को कली में बंद किया जाए।
क्या जेट लैग वास्तविक है?
हां, जेट लैग वैध है। लक्षण मामूली भनभनाहट से लेकर पूरी तरह से दुर्बल करने वाले तक हो सकते हैं।
सामान्य जेट लैग लक्षण:
- सुस्ती
- अनिद्रा
- सिर दर्द
- चिड़चिड़ापन
- तंद्रा
- भटकाव
बच्चे जेट लैग को बहुत जल्दी हिला देते हैं, लेकिन वयस्कों को एक नए नींद पैटर्न या समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। वृद्ध लोगों के पास आमतौर पर होता है बहुत गंभीर युवा लोगों की तुलना में लक्षण। अच्छी खबर: यह अस्थायी है।
ऐसा क्यों होता है
सर्कैडियन रिदम आपके शरीर का 24 घंटे का चक्र है। यह जेट लैग में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आपकी सर्कैडियन लय नियंत्रित नींद, भूख, शारीरिक कार्य और शरीर का तापमान। इस आंतरिक घड़ी को बाधित करने से आपके मस्तिष्क और शरीर पर परिणाम होते हैं।
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बॉडी क्लॉक तोड़ना
बाहरी कारक जैसे दिन के उजाले (या उसकी कमी) भी जेट लैग में एक भूमिका निभा सकते हैं। आपका मस्तिष्क आपके स्थानीय समय क्षेत्र के लिए क्रमादेशित है। अचानक हुआ बदलाव आपकी आंतरिक घड़ी को खराब कर सकता है।
जेट लैग आपके हार्मोन को उनके खेल से दूर कर सकता है। इसका मतलब है कि सभी बुनियादी कार्य (जैसे खाना, चलना, ध्यान और नींद) एक बड़ी हिट ले सकते हैं।
डायरेक्शन से फर्क पड़ता है
यदि आप से उड़ान भर रहे हैं तो जेट लैग के लक्षण बदतर हो जाते हैं पश्चिम से पूर्व . ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्व की यात्रा करने से दिन में घंटों की संख्या कम हो जाती है। पश्चिम जाना उन्हें जोड़ता है।
उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क से कैलिफ़ोर्निया के लिए उड़ान भरना आपको वेस्ट कोस्ट से ईस्ट कोस्ट जाने की तुलना में अधिक गड़बड़ कर सकता है। से यात्रा उत्तर से दक्षिण या इसके विपरीत भी जेट लैग का कारण हो सकता है।
इन पेय पदार्थों से सावधान रहें🥂
एक गिलास इन-फ्लाइट वीनो में लिप्त होना पूरी तरह से सामान्य है। तो एक के लिए पहुंच रहा है कप ओ 'जो' आपके उतरने से पहले। लेकिन अगर आप जेट लैग से चिंतित हैं तो आपको अन्य विकल्पों पर टिके रहना चाहिए। शराब और कैफीन के अनुसार लक्षणों को बढ़ा सकते हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन .
कैफीन आपको जगाए रख सकता है। इससे आपके शरीर के लिए जेट लैग से पीछे हटना मुश्किल हो जाता है। बूज़ आप पर एक नंबर भी कर सकता है। नशे में नींद शांत नींद की तुलना में कम जादुई होती है। इसके अलावा, ए अत्यधिक नशा अपने जेट लैग को कोई एहसान नहीं करेंगे।
ऊंची उड़ान के शारीरिक चढ़ाव
केबिन दबाव आप एक उड़ान के दौरान अनुभव कुछ अप्रिय लक्षण पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हवाई यात्रा आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकती है। यह बहुत कुछ महसूस कर सकता है ऊंचाई से बीमारी . कम ऑक्सीजन का स्तर आपको विशेष रूप से सुस्त महसूस करा सकता है।
अंत में घंटों तक डिब्बाबंद चुन्नी की तरह बैठना भी हो सकता है खराब जेट लैग के लक्षण साथ ही, अजनबियों से घिरे रहने के दौरान झपकी लेना काफी मुश्किल होता है। यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास खिंचाव के लिए जगह है, तो कोशिश करें कुछ ज़ज़ को पकड़ो . जब आप उतरते हैं तो आप कम जेट-लैग्ड हो सकते हैं।
क्या देखना है
जेट लैग के लक्षण आपकी उम्र, आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपके द्वारा पार किए जाने वाले समय क्षेत्रों की संख्या के आधार पर भिन्न होते हैं। लेकिन कुछ विशिष्ट लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:
आपकी पत्नी आपको धोखा देती है
- चक्कर आना
- भूख में कमी
- हल्का तनाव
- एक दर्द, भारी सिर
- भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और चिड़चिड़ापन
- कब्ज, दस्त, और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं
इसका इलाज कैसे करें
जेट अंतराल के लिए कोई असफल-सुरक्षित उपचार नहीं है। लेकिन कुछ कदम हैं जो आप एक प्रमुख जेट लैग दुःस्वप्न की संभावना को कम करने के लिए उठा सकते हैं।
जेट लैग हैक्स
एक अच्छा जेट रक्षा सबसे अच्छा अंतराल अपराध हो सकता है। यहाँ कुछ रोकथाम युक्तियाँ दी गई हैं:
- जब तक आप एक अच्छे खांचे में वापस नहीं आ जाते, तब तक झपकी न लें। अगर तुमक्या सच मेंएक त्वरित स्नूज़ की आवश्यकता है, इसे 20 मिनट तक सीमित करें।
- उड़ान के दौरान थोड़ा व्यायाम करें। जब आप कर सकते हैं केबिन के चारों ओर खिंचाव और गोद लें।
- यदि संभव हो तो जल्दी आगमन समय वाली उड़ान चुनें। इस तरह आप जल्दी घास काट सकते हैं और अपने नए स्लीप पैटर्न को किक-स्टार्ट कर सकते हैं।
- उड़ान भरने से पहले अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के समय क्षेत्र में बदलें।
- पीना बहुत सारे Hदोया और उड़ान के दौरान शराब और कैफीन से दूर रहें।
बत्तियां बंद
दिन के उजाले के संपर्क में आने से आपकी सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकती है। कुछ अनुसंधान सुझाव देता है कि लंबी दूरी की उड़ानों के बाद धूप का चश्मा पहनने से भी मदद मिल सकती है। वे प्रकाश को अवरुद्ध कर सकते हैं और आपको बेहतर आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।
यात्रा मंगलमय हो!
कभी-कभी जेट लैग अपरिहार्य होता है। भले ही यह एक अस्थायी स्थिति है, लेकिन यह वायुसेना को परेशान कर सकती है। सरल जीवनशैली में बदलाव आपको लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं: हाइड्रेटेड रहना याद रखें, कैफीन और शराब से बचें, और यदि आप कर सकते हैं तो विमान पर सोएं। ️
