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इसे प्यार करें या नफरत करें, नियमित व्यायाम को आदत बनाना इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है कम मृत्यु दर और विस्तारित जीवन प्रत्याशा के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि: एक संभावित समूह अध्ययन cohort . वेन सीपी, वाई जेपी, त्साई एमके, यांग वाईसी, चेंग टीवाई, ली एमसी, चैन एचटी, त्साओ सीके, त्साई एसपी, वू एक्स। जनसंख्या विज्ञान संस्थान, राष्ट्रीय स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान, ज़ुनान, ताइवान। नुकीला। २०११ अक्टूबर १; ३७८(९७९८):१२४४-५३.. जबकि कई लोग पसीने, स्पैन्डेक्स, और सिट-अप्स के बारे में सोचते हैं, व्यायाम डॉक्टर को दूर रखने से कहीं अधिक के लिए एक नुस्खा हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि शारीरिक फिटनेस और खुशी के बीच संबंध है। लेकिन सवाल यह है कि क्या हम खुश रहकर व्यायाम कर सकते हैं?
खुशी के लिए एक नुस्खा — यह क्यों मायने रखता है
जेस आइवी द्वारा फोटो
खुशी एक बहुत ही व्यक्तिपरक अवधारणा है। लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि खुशी का इससे लेना-देना है आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारकों की एक श्रृंखला जैसे आय, वैवाहिक स्थिति, धर्म और शिक्षा। और व्यक्तिगत खुशी का एक बड़ा भविष्यवक्ता शारीरिक स्वास्थ्य है। बीमारी और बीमारी को दूर भगाने, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता सभी आत्म-संतुष्टि में योगदान करते हैं। यही कारण है कि जो लोग कसरत करते हैं वे हममें से बाकी लोगों की तुलना में अधिक खुश हो सकते हैं - व्यायाम उत्पादन को उत्तेजित करता है का रोग से लड़ने वाले प्रोटीन एंटीबॉडी के रूप में जाना जाता है, जो बैक्टीरिया और वायरस जैसे अवांछित आक्रमणकारियों को नष्ट कर देता है स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि तनाव-प्रेरित व्यवहारिक अवसाद और एंटी-केएलएच एंटीबॉडी दमन को रोकती है . मोरस्का, ए।, फ्लेशनर, एम। कोलोराडो विश्वविद्यालय बोल्डर, काइन्सियोलॉजी और एप्लाइड फिजियोलॉजी विभाग, बोल्डर, सीओ अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी 2001; 281 (2): आर 484-9। पुरुष बास्केटबॉल खिलाड़ियों में श्लैष्मिक प्रतिरक्षा पर प्री-सीज़न प्रशिक्षण का प्रभाव . अजरबैजानी, एम., निकबख्त, एच., रासी, एम.जे. शारीरिक शिक्षा विभाग, विज्ञान और अनुसंधान शाखा, इस्लामी आज़ाद विश्वविद्यालय, तेहरान, ईरान। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस 2011;51(4):701-7.. इसलिए जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वे आमतौर पर बीमारी और तनाव से लड़ने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं, जो खुशी का एक प्रमुख घटक है .
शारीरिक व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क एंडोर्फिन, रसायन भी छोड़ता है जो उत्साह की भावना पैदा करने के लिए जाना जाता है, जो आमतौर पर एक & ldquo; धावक & rsquo; उच्च & rdquo; से जुड़ा होता है। एंडोर्फिन ट्रिगर सेक्स हार्मोन की रिहाई, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन, जो मूड को बढ़ाते हैं और कल्याण की भावना पैदा करते हैं अवसाद पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव . दीनास पीसी, कौटेडाकिस वाई, फ्लोरिस एडी। खेल और व्यायाम विज्ञान विभाग, थिसली विश्वविद्यालय, TEFAA कैरीज़, त्रिकला 42100, ग्रीस। आईआर जे मेड विज्ञान। 2011 जून; 180(2):319-25. एंडोर्फिन: आनंद का आधार ? सी एच हॉक्स। जे न्यूरोल न्यूरोसर्ज मनोरोग। 1992 अप्रैल; ५५(४): २४७-२५०.. व्यायाम भी खुशी के स्तर को बढ़ा सकता हैतनाव कम करने में सहायक . जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा शरीर स्ट्रेस हार्मोन को बर्न करता है कोर्टिसोल . बहुत अधिक तनाव, और उच्च कोर्टिसोल स्तर, प्रेरणा और प्रतिरक्षा समारोह को कम करते हुए घबराहट और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम की एक निश्चित मात्रा खुशी की गारंटी दे सकती है, या यहां तक कि एक अल्पकालिक उच्च भी। कुछ वैज्ञानिक मान लें कि केवल 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम अवसाद और क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है . लेकिन, दुर्भाग्य से, फिटनेस कट्टरपंथियों को भी तनाव मुक्त जीवन की गारंटी नहीं है।
पसीने से तर और मुस्कुराते हुए — उत्तर/बहस
व्यायाम खुशी में योगदान दे सकता है, लेकिन यह मुस्कुराते हुए चेहरे का एकमात्र कारण नहीं है . जबकि शारीरिक गतिविधि उन कारकों में से है जिनके पास है सबसे बड़ा प्रभाव हमारी भलाई की भावना पर, अपनेपन और उद्देश्य, वित्तीय सुरक्षा और सकारात्मक सामाजिक अंतःक्रियाओं की भावना होना भी महत्वपूर्ण है।
साथ ही यह संभव है कि खुश लोग दूसरों की तुलना में अधिक व्यायाम करते हैं और यह जरूरी नहीं कि कसरत करने से उन्हें खुशी मिले . मेंडिप्रेशन का मामला, यह भी स्पष्ट नहीं है कि शारीरिक निष्क्रियता नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है या इसके विपरीत नियमित व्यायाम और चिंता और अवसाद के लक्षणों के बीच संबंध में कार्य-कारण का परीक्षण . डी मूर एमएच, बूम्स्मा डीआई, स्टब्बे जेएच, विलेम्सन जी, डी गेउस ईजे। जैविक मनोविज्ञान विभाग, वीयू विश्वविद्यालय एम्स्टर्डम, वैन डेर बोचोरस्टस्ट्राट 1, 1081 बीटी एम्स्टर्डम, नीदरलैंड। आर्क जनरल मनश्चिकित्सा। 2008 अगस्त; 65(8):897-905.. उदास लोग अक्सर एक चक्र में पड़ जाते हैं जिसमें वे व्यायाम से बचते हैं, फिर नीला महसूस करते हैं, और फिर वास्तव में व्यायाम नहीं करना चाहते हैं; और उस चक्र से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा पाना कठिन हो सकता है।
ऐसी कुछ स्थितियां भी होती हैं जब व्यायाम नाखुशी में योगदान दे सकता है, जैसे व्यायाम व्यसन के मामले में . शरीर के व्यायाम के जवाब में रसायन छोड़ता है जो मस्तिष्क के इनाम केंद्र को उत्तेजित करते हैं, और लोग रसायनों से जुड़ी सुखद अनुभूति के लिए तरसना शुरू कर सकते हैं। इसलिए कुछ एथलीट चोट, थकान, या यहां तक कि दिल के दौरे के खतरे के बावजूद व्यायाम करना जारी रखते हैं अत्यधिक धीरज व्यायाम से संभावित प्रतिकूल हृदय प्रभाव . ओ एंड rsquo; कीफे जेएच, पाटिल एचआर, लवी सीजे, मैगल्स्की ए, वोगेल आरए, मैककुलो पीए। कैनसस सिटी, एमओ, यूएसए के सेंट ल्यूक अस्पताल के मिड अमेरिका हार्ट इंस्टीट्यूट। मेयो क्लिन प्रोक। 2012 जून; ८७(६):५८७-९५..
पीठ के निचले हिस्से की शारीरिक भाषा को छूना
चाहे व्यायाम के कई लाभों में से खुशी हो, यह शायद ब्लॉक के चारों ओर टहलना या बाइक पर एक स्पिन के लायक है। यदि और कुछ नहीं, तो दृश्यों का परिवर्तन केवल हमारे लिए आवश्यक मनोदशा को बढ़ावा देने वाला हो सकता है।
टेकअवे
वर्कआउट करना आम तौर पर हमें स्वस्थ रखता है, तनाव को कम करता है और यहां तक कि एक अल्पकालिक उच्च भी प्रदान करता है। लेकिन याद रखें कि व्यायाम कोई इलाज नहीं है-यह सब अवसाद जैसे अधिक गंभीर मुद्दों के लिए है।
इस लेख को ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया हैजेन कैसेटीतथाशेरी पगोटो.
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